يبدأ بشيء يمكنك تجاهله: المعيار أين في ساحة انتظار السيارات الضخمة هذه هل تركت السيارة اللعينة ؟! يحدث للجميع ، لا مشكلة كبيرة ، ضرطة الدماغ. حتى تدرك أنه لم يكن اليوم فقط في المركز التجاري ؛ لقد قضيت بشكل ما معظم الأسبوع تشعر وكأنك اتخذت قرارات مهمة خلف ستار دخان. كما لو أن فرتس الدماغ تلك كانت تعفير المكان.
يقول مادي هورنيغ ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك في علم الأوبئة في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك: 'ضباب الدماغ هو عدم القدرة على اختراقه حقًا'. تقول: 'إنه إحساس غامض بما تحاول استرداده ، لكن لا يمكنك التركيز عليه ، والجهود المبذولة لتسخير الفكر يمكن أن تكون مستنزفة مثل النشاط البدني'. (اكتشف أفضل 5 أطعمة تناسب عقلك وغيرها من النصائح الطبيعية المتطورة في الوقاية دماغ دائم الشباب .)
تذكر كم كان الأمر مرهقًا بشكل مستحيل أن تدير اجتماع مجلس إدارتك في المرة الأخيرة التي أتيت فيها للعمل مريضًا؟ (من فضلك ، من فضلك توقف عن فعل ذلك ، بالمناسبة.) ضباب الدماغ يشبه إلى حد كبير ذلك ، إلا أنه لا يزال قائما. يمكن أن يستمر الضباب لعدة أيام ، وأحيانًا أسابيع.
عدم ثباته هو الفرق الكبير بين ما نعرفه عن ضباب الدماغ والخرف الفعلي ، كما يقول اختصاصي الروماتيزم روبرت لاهيتا ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، رئيس الطب في مركز نيوارك بيث إسرائيل الطبي وأستاذ الطب في جامعة روتجرز في نيوجيرسي. قد يتسبب ضباب الدماغ في نسيان المكان الذي أوقفت فيه تلك السيارة في المركز التجاري ، لكن الخرف قد يجعل من المستحيل الوصول إلى هناك في المقام الأول ، كما يقول.
لا يوجد الكثير من الأدلة العلمية لتفسير ما يحدث عندما تتدحرج الغيوم. لم يجد الباحثون حقًا طريقة لقياس أو اختبار ضباب الدماغ كما لو كانوا مصابين بالخرف. تقول لاهيتا: 'الجميع يعرف ما هو ، لكن في الوقت نفسه ، إنه غير معروف'.
إذا كنت متأكدًا من حصولك على قسط كافٍ من النوم - لأنك لا تشعر بالدوار عند الحرمان من النوم ؛ في الواقع ، تحقق من هذه الأشياء العشرة التي تحدث لجسمك عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم - ربما تكون فكرة جيدة أن تتحدث عن ضباب الدماغ مع طبيبك إذا بدأت تشعر بجدية. تقول عالمة النفس العصبي كيلي رايان ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة إكلينيكية للطب النفسي في جامعة ميشيغان: `` إذا كنت لا تشعر بأنك على طبيعتك ، فقد يشير ذلك إلى حدوث شيء ما '' ، خاصة إذا استمر لمدة أسبوع أو أسبوعين. . على أقل تقدير ، يمكن لطبيبك إجراء فحوصات ليؤكد لك أنه ليس الخرف.
سيمونا سترازدايت / إيم / جيتي إيماجيس
بحث رايان الأخير وجدت أن التفكير الغامض الذي استشهد به الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب يظهر بالفعل في فحوصات الدماغ. في الدراسة ، كافحت النساء المصابات بهذه الحالات مع اختبار الإدراك أكثر من النساء الأصحاء. كانت المنطقة نفسها من الدماغ نشطة في جميع النساء (حيث أنه من المعروف أنها تتدخل عند إجراء الاختبار) ، ولكن النساء المصابات بالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب كان لديهن قدر غير عادي من النشاط (إما أكثر من اللازم أو القليل جدًا) يحدث في تلك المنطقة ، كما تقول. لا يعني هذا فقط أن الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب قد لا يكونان مختلفين كما كان يعتقد العلماء سابقًا ، كما يقول رايان ، ولكن أيضًا على المستوى العصبي البيولوجي ، يمكن أن يكون الدماغ يعمل بشكل مختلف في مرضى الصحة العقلية.
بمساعدة بعض الأدوية أو العلاجات ، قد تكون قادرًا على معالجة بعض هذه الصعوبة في التركيز أو التركيز ، كما يقول ريان ، على الرغم من أن بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب لا يزالون يقولون إنهم لا يشعرون بالحدة حتى عندما يكون مزاجهم مستقرًا كما تقول.
أنت تضغط على عقلك في حالة جنون.
مصدر الصورة / صور غيتي
لن يفيدك الخوف من ضباب عقلك ، لأن القلق قد يكون ما جعلك هنا في المقام الأول. عندما تمنحك الحياة الليمون - فأنت تمر بمرحلة طلاق ، وفقدت صديقًا عزيزًا - فمن المحتمل أيضًا أن تمنحك الارتباك والنسيان ، وذلك ببساطة بسبب الطاقة العقلية التي يتطلبها تحضير عصير الليمون. تقول لاهيتا: 'الإجهاد يضعف الأداء جسديًا وعقليًا'.
على أقل تقدير ، تعرف على ما يثير حالتك حقًا ، سواء كان ذلك في سلة الغسيل الفائضة أو زميلك في العمل المفرط ، لأن التركيز على ما يثير التوتر يمكن أن يساعدك في كبح الضباب ، كما يقول هورنيغ. حدد الأنماط المحتملة ، ثم تخلص من بعض العوامل التي تجعل المشكلات تشعر بمزيد من التوتر. إذا كان هذا يبدو صعبًا في حد ذاته ، فقد يساعدك التحدث مع معالج نفسي في تجميع الأجزاء معًا ، كما يقول هورنيغ.
لقد قمت بملء نص جديد.
هل نحن فقط أم أن قوائم الآثار الجانبية المحتملة تزداد مع كل وصفة طبية جديدة نملأها؟ من المحتمل أنك لم تقرأ حتى النهاية ، لذا اسمح لنا بتقديم مفسد: بعض المضادات الحيوية وأدوية سلس البول وحتى حبوب ضغط الدم يمكن أن يسبب ضبابية نفسية ، خاصة عند المرضى الأكبر سنًا. بالطبع ، هناك أيضًا بعض الأشياء الواضحة التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم وأدوية الحساسية. إذا كنت تعتقد أن أحدك يسبب ضبابًا ضارًا ، فتحدث إلى الطبيب الذي وصفه عن بدائلك.
أنت تأكل من أجل بطنك وليس عقلك.
فيليب هايسون / جيتي إيماجيس
تشتهر الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والخضراوات الورقية والشوكولاتة الداكنة ببناء بعض العضلات العقلية. لو كان الأمر سهلاً مثل الاستيلاء على لوح شوكولاتة كلما شعرت بالضباب ومشاهدة السحب ترتفع فجأة! لكن هناك بعض الأدلة ، كما تقول لاهيتا ، على أن السمنة تزيد من خطر التدهور المعرفي ، مما يعني أنه يمكنك إضافة 'منع ضباب الدماغ' إلى قائمة الأسباب التي تجعلك تلتزم بتناول الطعام النظيف.
إذا كنت تريد أن تكون محددًا ، فتأكد من أنك لا تبخل بالحديد ، وهو عنصر غذائي أساسي للذاكرة والانتباه. في دراسة صغيرة على النساء في سن الكلية ، أدى تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لمدة 4 أشهر إلى زيادة مستويات الحديد في الدم وتحسين قوة الدماغ. وتوقف مع النهم بالفعل - هناك سبب يطلق عليه اسم طعام تأكل .
إن علاج السرطان له أثره.
أبلغ بعض مرضى السرطان عن شعورهم بضباب عقلي استجابة للعلاج الكيميائي ، الذي لا يطلق عليه اسم 'الدماغ الكيميائي'. قد يؤدي إلى النسيان ، وصعوبة التركيز ، وعدم التنظيم ، وصعوبة في العثور على الكلمات المناسبة لإنهاء الفكرة ، وفقًا لجمعية السرطان الأمريكية . توصي ACS بنفس حيل الذاكرة القديمة التي سمعتها مرات لا تحصى: تناول كميات متوازنة من الأطعمة المغذية ، وممارسة الرياضة بانتظام قدر المستطاع أثناء العلاج ، وإنشاء روتين يومي ، وترك جميع أنواع الملاحظات والتذكيرات المكتوبة بخط اليد و iPhone لنفسك ، و ، ربما الأهم من ذلك ، اطلب المساعدة. بالطبع ، هذا فقط مريح للغاية ، بالنظر إلى أن الدماغ الكيميائي ثبت أنه باقٍ لمدة تصل إلى 5 سنوات في عام دراسة صغيرة لمرضى سرطان الدم . يقول لاهيتا إنه لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، من المحتمل أن يرفع بعد بضعة أسابيع.
لديك مشكلة صحية غير مشخصة يجب معالجتها.
من المناعة الذاتية إلى الجهاز العصبي ، ينتشر ضباب الدماغ في الأشخاص الذين يعانون من مجموعة واسعة من الأمراض ، مثل الألم العضلي الليفي ، والذئبة ، والتصلب المتعدد ، وأكثر من ذلك. إذا كنت تكافح ضبابًا طويلًا في الدماغ ولا يتعلق بجدول نومك أو جنون التغذية الأخير ، فتحدث إلى طبيبك حول الأعراض الأخرى التي قد تغفل عنها ، مثل آلام المفاصل أو العضلات ، والتنميل أو الوخز ، والصداع ، والفقدان التنسيق.
متلازمة التعب المزمن - تسمى الآن التهاب الدماغ والنخاع العضلي ، لذلك سنذهب مع ME / CFS - هي حالة يساء فهمها إلى حد كبير ، ولكنها حالة يشكو فيها الأشخاص غالبًا من الشعور بضباب الدماغ. في وقت سابق من هذا العام ، وجدت دراسة هورنج اختلافات في سوائل دماغ الأشخاص الذين يعانون من ME / CFS والتي قد تساعد في تفسير الغيوم العقلي الشائع جدًا في المرض. وتقول إن بروتينات الجهاز المناعي التي تسمى السيتوكينات قد انخفضت في مرضى ME / CFS ، 'تقريبًا مثلما استنفد الجهاز المناعي نفسه.' لم يتضح العلم تمامًا بشأن سبب تسبب هذه التغييرات في حدوث ضباب في الدماغ ، لكن هورنيغ ، وهو أيضًا مدير الأبحاث المترجمة في مركز العدوى والمناعة في كلية ميلمان للصحة العامة في كولومبيا ، يقول إن هناك مستقبلات في الدماغ للسيتوكينات. ، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا ببعض مستقبلات الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ. وتقول إن هذا التفاعل المعقد بين جميع الأسلاك لدينا يمكن أن يجعل مرضى ME / CFS ضبابيًا.
مجموعة الأغذية رف / جيتي إيماجيس
هناك الكثير لمرض الاضطرابات الهضمية من انتفاخ البطن بعد تناول الخبز. يمكن للأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية إحداث ضرر دائم لأمعائهم الدقيقة عن طريق تناول الغلوتين - وتراكم ضباب الدماغ الكثيف في هذه العملية. الأخبار السارة للأشخاص الذين يعانون من تشخيص الاضطرابات الهضمية الفعلي (المعروف أيضًا باسم الأشخاص الذين لا يتخلون عن الغلوتين ليكونوا مواكبة للعصر ) هو أن التخلص من الغلوتين يساعد حقًا ، وليس فقط عن طريق إبقائك خارج الحمام: في دراسة صغيرة لمرضى الاضطرابات الهضمية الذين أصبحوا خاليين من G ، تم رفع ضباب الدماغ بشكل كبير. قبل اعتماد النظام الغذائي الجديد ، سجلوا نتائج سيئة في بعض الاختبارات المعرفية كما لو كانوا مصابين بعلامات ارتطام أو ثمل بشكل قانوني. بعد عام ، كانت الأمور كذلك بسعادة إلى طبيعته .
لديك 23 علامة تبويب متصفح - أو 24؟ - مفتوحة الآن.
تيم روببرتس / جيتي إيماجيس
لقد سمعت بالفعل أن تعدد المهام يجعلك أقل إنتاجية ، ولكن ربما لم تستمع. (ربما لأنك كنت في اجتماع ، وتكتب رسائل نصية أسفل الطاولة ، وتقرأ عن كيفية إضرار تعدد المهام بالانتباه والإنتاجية والذاكرة في نفس الوقت ، أليس كذلك؟) لنجرب تجربة: الآن ، قريب ، لنقل ، 75٪ من تلك العلامات ، ولبضع لحظات ، مارس فن التركيز. ربما أنت صدئ فقط!