Kondoros à ؟؟ va Katalin / Getty Images من المؤكد أن تفرقع حبوب منع الحمل فعال بشكل لا يصدق في منع الحمل غير المرغوب فيه ، وتنظيم دورات الحيض غير المنتظمة ، وحتى تقليل التقلصات - الطب الحديث! لكنها أيضًا تمتص نوعًا ما ... المغذيات ، هذا هو. تبين أن العبث بمستويات الهرمونات الطبيعية في الجسم يمكن أن يرشح الفيتامينات والمعادن المهمة من جسمك ، مما يجعلك عرضة للإرهاق والصداع والتهيج وحتى زيادة الوزن ، كما تقول سارة جوتفريد ، دكتوراه في الطب ، نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا لـ حمية إعادة الهرمون و العلاج الهرموني .
لحسن الحظ ، يمكن أن يملأ تناول الأطعمة الصحيحة تلك الفراغات الغذائية. هنا ، تسعة أطعمة معبأة بالمغذيات يجب أن تتناولها أثناء تناولك حبوب منع الحمل.
PS بروميثيوس / شاترستوك موز فيتامين ب 6 هو فيتامين ينظم الهرمونات ويساعد الجسم على جعل الناقل العصبي السيروتونين يشعر بالسعادة ، والذي بدوره يساعد على تنظيم الحالة المزاجية وقد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام - ومع ذلك تظهر الدراسات أن النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل يستقلبن فيتامين ب 6 بشكل مختلف ، مما قد يتدخل في إنتاج السيروتونين . هذا هو المكان الذي يأتي فيه الموز - يحتوي واحد فقط على 40٪ من القيمة اليومية لهذا الفيتامين المهم. قطّعي وزبدة الفول السوداني إلى شرائح وغطيها أو اخبزيها في خبز الموز.
المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين ب 6: التونة والسلمون والدجاج والأفوكادو والفاصوليا
ليسوفسكايا ناتاليا / شاترستوك بلح البحر
يعد بلح البحر مصدرًا بارزًا لفيتامين ب 12 ، وهو عنصر غذائي رئيسي لعملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة ( Psst : عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يسبب التعب والغثيان). حصة واحدة من المحار تحتوي على 200 ضعف الجرعة اليومية الموصى بها من B12 و 150 سعرة حرارية فقط. يقول جوتفريد: 'لقد تم اقتراح أن موانع الحمل الفموية قد تتداخل مع القدرة الملزمة لفيتامين ب 12 ، مما يؤدي إلى مستويات أقل بكثير من المعتاد'. ولا ، بلح البحر ليس من الضروري طهيه على البخار ؛ إنهم يعملون بشكل جميل محمص في الفرن ، وحتى كطبق بيتزا ممتاز!
المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين ب 12: البطلينوس والسلمون المرقط وسمك السلمون وحبوب الإفطار والخميرة الغذائية المدعمة بفيتامين B12
Anastasios71 / شترستوك زبادي يوناني كوب واحد فقط من الزبادي اليوناني يقدم ما يقرب من نصف جرعتك اليومية من الريبوفلافين ، وهو فيتامين ب الذي يحول الطعام إلى طاقة - بالإضافة إلى أن الزبادي مليء بالكالسيوم الذي يبني العظام والبروبيوتيك المعزز للهضم. الحصول على كمية كافية من الريبوفلافين يمكن أن يوقف الصداع ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لتناول حبوب منع الحمل. امزجه مع بارفيه الفاكهة أو استخدمه بدلاً من القشدة الحامضة في التغميس المفضل لديك. (فيما يلي 6 طرق مدهشة لاستخدام الزبادي اليوناني.)
مصادر الغذاء الأخرى الريبوفلافين: دقيق الشوفان وحبوب الإفطار والحليب
ناتاشا برين / شاترستوك خضار ورقية
إذا كنت تبحث عن سبب آخر لتناول الخضر ، فإن الأطعمة المورقة مثل اللفت والسبانخ والسلق مليئة بحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي يحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء (مرحبًا بالطاقة!) والحماية من العيوب الخلقية أثناء الحمل. تفسد حبوب منع الحمل بامتصاصك لفيتامين ب ، لذا ابدأ في إضافة الجرجير إلى البرجر ، وخلط السبانخ في العصائر ، واستبدل خس آيسبرغ باللفت في السلطات. ملحوظة: نظرًا لأن مستويات الفولات يمكن أن تستغرق 3 أشهر للعودة إلى وضعها الطبيعي ، تناول مكمل حمض الفوليك الميثيل إذا كنت تخطط للحمل فورًا بعد التوقف عن تناول حبوب منع الحمل ، كما يقترح جوتفريد.
مصادر الغذاء الأخرى لحمض الفوليك: الفاصوليا ، البازلاء ، الهليون ، الأفوكادو ، البروكلي
An Nguyen / Shutterstock الفلفل الأصفر أنت بحاجة إلى فيتامين ج لصحة الجلد والشعر ، بالإضافة إلى المناعة والطاقة (يساعدك على امتصاص الحديد الذي يزيل التعب) - والفلفل الأصفر يحتوي على أربعة أضعاف ما يحتويه البرتقال ، بالإضافة إلى جرعة جيدة من الفولات. وبما أن الدراسات تظهر أن موانع الحمل الفموية تتداخل مع عملية التمثيل الغذائي لفيتامين سي ، فإن الفلفل طريقة رائعة للحصول على المزيد. قم بحشو وشواء الفلفل أو تناوله نيئًا كخبز.
المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين ج: البروكلي والفراولة والبابايا والكيوي واللفت
تسبب الجذور الحرة تلفًا خلويًا يمكن أن يساهم في ظهور التجاعيد والسرطان وأمراض القلب - وتشير الأبحاث إلى أن تناول حبوب منع الحمل يزيد من هذا النوع من الإجهاد التأكسدي. اللوز للإنقاذ! Just & frac14؛ يقدم الكوب نصف جرعتك اليومية الموصى بها من فيتامين (هـ) ، وهو مضاد أكسدة قابل للذوبان في الدهون ولا ينضب فقط عند تناول حبوب منع الحمل ، ولكن لديه القدرة على مواجهة كل ضرر الجذور الحرة. قم بتناولها وتناولها كوجبة خفيفة (مثل اللوز المتبل بالجاموس) أو بديل دقيق اللوز في الخبز الخاص بك.
المصادر الغذائية الأخرى لفيتامين E: بذور عباد الشمس وزيت القرطم والبندق وزبدة الفول السوداني والأفوكادو.
يقول جوتفريد: 'يُعتقد أن موانع الحمل الفموية تؤدي إلى تغييرات في امتصاص الزنك وإفرازه ودوران الأنسجة'. أدخل المحار ، أحد أفضل مصادر الزنك ، معدن مهم للمناعة والتمثيل الغذائي. ستة فقط من هذه الماصات الزلقة تحتوي على 33 ملليجرام ، أربعة أضعاف ما تحتاجه في يوم كامل. حتى تصل إلى شريط المحار! أو على الأقل قسم المأكولات البحرية في متجر البقالة الخاص بك.
المصادر الغذائية الأخرى للزنك: جنين القمح ولحم البقر والدجاج (اللحوم الداكنة) والكركند والزبادي
Yeko Photo Studio / Shutterstock دقيق الشوفان كان المعتدل على شيء ما. وعاء ساخن من العصيدة يوفر الألياف المملوءة وفيتامينات ب ، وربما الأهم من ذلك - المغنيسيوم ، وهو معدن ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ، من تنظيم مستويات السكر في الدم إلى وظائف العضلات الطبيعية. يقول جوتفريد: 'تحتوي حبوب منع الحمل التي تؤخذ عن طريق الفم على تركيبات من الإستروجين / البروجستيرون'. 'أظهرت الدراسات أن مكملات الإستروجين تزيد من امتصاص المغنيسيوم في العظام والأنسجة الرخوة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم.' ضع دقيق الشوفان مع اللوز للحصول على كمية أكبر من المغنيسيوم. (إليك ما يحدث عندما لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.)
المصادر الغذائية الأخرى للمغنيسيوم: بذور اليقطين ، واللوز ، والكاجو ، والسبانخ ، والفاصوليا ، والأفوكادو ، والأسماك.
ديانا تاليون / شاترستوك جوز برازيلي يقول جوتفريد: 'لقد ثبت أن موانع الحمل الفموية تتداخل مع امتصاص السيلينيوم'. أخبار سيئة ، حيث يمكن للمعادن النزرة أن تحمي الخلايا من أضرار الجذور الحرة وتصد بعض أنواع السرطان. أفضل مصدر ، إلى حد بعيد ، هو الجوز البرازيلي ، نجم السيلينيوم الخارق الذي يفي بحصتك اليومية في جوزة واحدة فقط. استخدمه بدلاً من الصنوبر في البيستو أو انقعه واخلطه مع حليب الجوز.
المصادر الغذائية الأخرى للسيلينيوم: التونة ، سمك الهلبوت ، السردين ، الجمبري ، الديك الرومي ، البيض ، دقيق الشوفان.
التالي15 أغذية فائقة الرخيص من خبراء التغذية يريدونك أن تأكل 
