9 حلول فعالة للغاية للفيبروميالغيا

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

فيبروميالغيا راكيل أبريسيو تورينوس

يصيب الألم العضلي الليفي أكثر من 5 ملايين أمريكي ، ومع ذلك قد يكون من الصعب تشخيص الحالة بسبب أعراضها - الألم المزمن المنتشر أو الحنان ؛ تعب؛ ضباب عقلي حساسية للضوء أو الصوت. والاكتئاب - يمكن أن يتداخل مع أعراض حالات مثل التهاب المفصل الروماتويدي ، متلازمة التعب المزمن ، و الذئبة . يبدو أن الاضطراب ينشأ في الجهاز العصبي المركزي عندما تقوم المسارات العصبية بتضخيم إشارات الألم بشكل غير طبيعي. يقول دان كلو ، مدير مركز أبحاث الآلام المزمنة والتعب في جامعة ميشيغان ، آن أربور: 'يبدو الأمر كما لو أن التحكم في حجم الألم قد تم ضبطه على مستوى عالٍ للغاية'. يمكن أن تساعد الخطوات التالية.



3 تدابير وقائية

1. الوعي بالمضافات الغذائية
الغلوتامات ، حمض أميني يعزز النكهة يوجد في العديد من الأطعمة المصنعة ، هو ناقل عصبي يثير الخلايا العصبية ، وهذا هو سبب تسميته والمركبات المماثلة السموم المثيرة . تقول كاثلين هولتون ، عالمة الأعصاب التغذوية والأستاذة المساعدة في الدراسات الصحية بالجامعة الأمريكية: 'بكميات كبيرة ، يعتبر الغلوتامات سامًا للخلايا العصبية'. تحقق من الملصقات والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الغلوتامات أحادية الصوديوم. الأسبارتات (الموجود في المُحلي الصناعي الأسبارتام) هو مادة سامة أخرى يجب تجنبها.



2. مغذيات مغذية للأعصاب
يمكن أن يحمي النظام الغذائي الصحي خلاياك العصبية من السموم المثيرة. توفر الفواكه والخضروات فيتامين ج ، والأسماك ، مثل السلمون ، مصدر ممتاز لفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية - وكلها تساعد في الحماية من سمية الغلوتامات. يمكن أن يقلل المغنيسيوم (الموجود في الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والمكسرات) من سمية الغلوتامات. قد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام ، لذا ضع في اعتبارك تناول مكمل غذائي (هنا 4 أشياء يمكن أن تحدث إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم ).

3. تخفيف التوتر
يكون خطر الإصابة بالألم العضلي الليفي أعلى بثماني مرات إذا كان يعاني منه أحد أفراد الأسرة المباشرين ، ولكن يبدو أن البداية ناتجة عن الإجهاد. إذا كنت تدير ضغطك ، فقد تتمكن من تأخير ظهور الأعراض أو حتى منعها. يقول هولتون: 'الإجهاد قد يجعل الحاجز الدموي الدماغي أكثر قابلية للاختراق ، مما يمنح الغلوتامات وصولاً أكبر إلى الجهاز العصبي المركزي'. (يمكن أن تساعدك هذه النصائح الـ 23 البسيطة لإدارة الإجهاد.)

النوم فيبروميالغيا راكيل أبريسيو تورينوس

3 علاجات منزلية

1. التدريبات منخفضة التأثير
يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل الألم والإرهاق ، ولكن من المهم تجنب الأنشطة الصارمة وعالية التأثير مثل الجري أو التزلج أو التنس ، والتي تزيد من خطر الإصابة والألم الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم العضلي الليفي. تنصح Clauw 'ابدأ منخفضًا واذهب ببطء' ، مضيفًا أن الضغط على نفسك بشدة قد يؤدي إلى اشتعال النيران. ابدأ بالأنشطة الخفيفة مثل المشي البطيء ، وقم ببناء تمارين رياضية معتدلة أو تمارين منخفضة التأثير مثل اليوجا والتاي تشي والبيلاتس. جرب أيضًا هذه التمديدات الستة التي يمكن أن تخفف من ألم الألم العضلي الليفي.



2. النوم
يمكن أن يؤدي الألم العضلي الليفي إلى اضطراب النوم ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم حالة الألم العضلي الليفي. اكسر تلك الحلقة عن طريق استشارة أخصائي النوم. إذا كنت تعاني من مشكلة التنفس أثناء النوم مثل انقطاع النفس النومي ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي ، فإن جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر الذي يوفر ضغطًا لطيفًا للهواء من خلال قناع لإبقاء المسالك الهوائية مفتوحة يمكن أن يوفر الراحة. (خذها من المحترفين ؛ إليك 7 أشياء يفعلها خبراء النوم عندما لا يستطيعون النوم.)

3. التدليك
يقول اختصاصي الروماتيزم راسل روثنبرغ ، أستاذ الطب المساعد في كلية الطب والعلوم الصحية بجامعة جورج واشنطن: `` إذا كنت تعاني من ألم فيبروميالغيا موضعي في الرقبة أو الكتفين ، فإن العلاج بالتدليك هو أحد أفضل الطرق لمساعدتك على استعادة الوظيفة. تقدم التقنيات التي تمد النسيج الضام أو تتلاعب به ، مثل تحرير اللفافة العضلية ، وشياتسو ، وتدليك الأنسجة الضامة ، أكبر قدر من الفوائد.



الوخز بالإبر فيبروميالغيا راكيل أبريسيو تورينوس

3 علاجات طبية

1. الأدوية المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء
في حين أن هناك العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج الألم العضلي الليفي ، فقد تم اعتماد ثلاثة منها على وجه التحديد من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) لهذا الغرض. اثنان منهم - duloxetine (Cymbalta) و milnacipran (Savella) - يعززان مستويات السيروتونين والنورادرينالين ، والمواد الكيميائية في الدماغ الضرورية للإشارات العصبية الصحية التي تميل إلى أن تكون منخفضة لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي. والثالث ، وهو pregabalin (Lyrica) ، يُعتقد أنه يعالج ألم الفيبرومالغيا جزئيًا عن طريق خفض مستويات الغلوتامات في الدماغ.

2. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
لا يلعب الالتهاب دورًا في الإصابة بالألم العضلي الليفي ، لذا لا تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية فعالة في العادة. لكن إذا كنت تعاني من حالات ألم محيطية أخرى مثل في العمود الفقري أو التهاب الأوتار بالإضافة إلى الألم العضلي الليفي ، يمكن أن يؤدي هذا الألم إلى تضخيم آلام الجهاز العصبي المركزي. لذا فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتخفيف الألم من تلك الحالات الأخرى يمكن أن يساعد في تحسين الألم العضلي الليفي.

3. الوخز بالإبر
يلاحظ خبراء الألم أن نقاط الوخز بالإبر في الطب الصيني التقليدي تتطابق بشكل وثيق مع نقاط العطاء النموذجية في مرضى الألم العضلي الليفي ، مما يشير إلى أن الوخز بالإبر قد يؤثر بشكل مباشر على مسارات الألم في الجسم. يقول روثنبرغ: 'يمكن أن يكون الوخز بالإبر مكملاً رائعًا للعلاج الطبي' (فيما يلي 10 أسباب رائعة لتجربة الوخز بالإبر). 'لكنها لا تعمل مع الجميع. إذا لم يكن له فائدة بعد 10 جلسات ، فمن المحتمل ألا يعمل مع المزيد.