9 حلول لألم الكفة المدورة

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

إصبع ، جلد ، كتف ، معصم ، مفصل ، كوع ، أرجواني ، متفاعل ، عضلة ، رقبة ،

ما هذا



إذا تسبب رفع ذراعك فوق رأسك أو خلفه في حدوث طعن أو ألم يشبه الصدمة في منطقة كتفك ، فقد تكون مصابًا بالتهاب أوتار الكفة المدورة. يقول ويليام ليفين ، دكتوراه في الطب ، مدير قسم الطب الرياضي لجراحة العظام في المركز الطبي بجامعة كولومبيا: 'الألم يزداد سوءًا مع النشاط وقد يوقظك من النوم'. على الرغم من أن البالغين الأصغر سنًا يمكن أن يصابوا به ، فمن المقدر أن أكثر من نصف الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يعانون من ألم الكفة المدورة.



لماذا يحدث ذلك
إن رفع ذراعيك فوق رأسك - عند طلاء الجدران ، على سبيل المثال ، أو لعب التنس - يعرضك للخطر. قد يؤدي النوم مع وضع ذراعك فوق رأسك وحمل أكياس ثقيلة على كتفك أيضًا إلى حدوث مشكلات في الكفة المدورة. يمكن أن تتحسن الحالات الخفيفة في غضون أسابيع ، ولكن قد يستغرق الأمر شهورًا حتى يشعر الأشخاص الذين يعانون من ألم شديد بالتحسن. 'لا ترفع ذراعك بشكل متكرر حتى تهدأ الأمور ،' ينصح جراح العظام إريك ريتشيتي ، دكتوراه في الطب ، من كليفلاند كلينك.

يمكن معالجة الكثير من آلامك بسهولة في المنزل. تحقق من كتاب الطبيب للعلاجات المنزلية لمزيد من النصائح!

جديد: TENS



اختصار لتحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد ، يستخدم التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد أقطابًا كهربائية لتوصيل تيار كهربائي نبضي - تخيل إحساسًا بوخز وإبر - إلى الكتف. يقول غاري كالابريس ، معالج فيزيائي في كليفلاند كلينك: 'تحفز التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد النهايات العصبية حتى لا يدرك دماغك الألم'. قد يطلق التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد أيضًا مواد كيميائية مسكنة للألم تسمى الإندورفين. يقول كالابريس إن العلاج لا يوقف الالتهاب ، لكنه 'يمكن أن يساعدك على ممارسة الرياضة بشكل أكثر فاعلية'.

جديد: الموجات فوق الصوتية / الحرارة



تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى الأنسجة ، مما يخفف الالتهاب ويسرع الشفاء. كما أنه يحسن المرونة ويريح التشنجات العضلية ، لذا من الأسهل القيام بالتمارين التي تحسن نطاق حركة الكتفين وقوتهما. يقول كالابريس: 'تعمل الموجات فوق الصوتية على تدفئة الأنسجة بعمق وبسرعة'. قد يقوم المعالج أيضًا بوضع وسادة تدفئة رطبة على كتفك لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل التمرين ؛ يمكنك القيام بذلك في المنزل أيضًا.

جديد: جليد

ينصح كالابريس باستخدام الأشياء الباردة في الوخز الأول لتقليل الالتهاب وتقليل التورم وتقليل الألم. ضع الثلج لمدة 12 إلى 15 دقيقة كل ساعة أخرى ، باستخدام كيس ثلج أو كيس من البازلاء المجمدة أو كيس بلاستيكي مملوء بالثلج. (قم بتغطية الجلد بمنشفة لمنع عضة الصقيع إذا كنت تستخدم كيسًا). مع انحسار الألم ، ضع الثلج ثلاث مرات يوميًا حتى تتخلص من الألم تمامًا.

طبيعي: الوخز بالإبر

في إحدى الدراسات ، حصل 52 رياضيًا يعانون من آلام الكفة المدورة على علاجات الوخز بالإبر كل أسبوعين لمدة 4 أسابيع ، مما قلل من آلامهم بنسبة 50٪. يقول ديفيد كاتو ، صاحب مركز لينكولن سكوير للوخز بالإبر في شيكاغو: 'تسبب انسداد الطاقة أو تدفق الدم الألم'. يمكن للوخز بالإبر أن يحرر هذه العوائق ويحسن الدورة الدموية بحيث يخفف الالتهاب والألم (بالإضافة إلى هذه الفوائد الأخرى المدعومة علميًا).

طبيعي: تمدد

يسبب التهاب أوتار الكفة المدورة تصلب الكتف ، لذا فإن تحسين نطاق الحركة من خلال تمارين الإطالة التي تستهدف عضلات الكتف أمر بالغ الأهمية. يوجد في كالابريس مرضى يؤدون 50 تكرارًا يوميًا من التمارين ، بما في ذلك البندول ، حيث تنحني وتترك ذراعك المصابة تتدلى أثناء قيامك بعمل دوائر معها. ويوصي أيضًا بشريحة الجدار: مرر يدك على جانبك المصاب لأعلى ولأسفل الحائط كما لو كنت تغسل الحائط.

المزيد من الوقاية: 2 تمددات مهدئة لآلام الظهر

طبيعي: اليوجا

يقول لورين فيشمان ، أستاذ مساعد في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ، إن وضعية اليوجا السهلة يمكن أن تقلل الألم بنسبة 90٪. قم بشبك أصابعك واضغط على راحة يدك معًا ، ثم ضع يديك وساعديك على الحائط ، لتشكيل مثلث. ضع الجزء العلوي من جمجمتك على الحائط في وسط المثلث. امشِ قدميك حوالي 24 بوصة بعيدًا عن الحائط. اخفض صدرك واضغط على مرفقيك وساعديك في الحائط. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل وبعيدًا. استمر لمدة 45 ثانية أو نحو ذلك. يقف مستقيما. ارفع ذراعك المصاب جانبًا فوق رأسك ثم (لا يزال مرفوعًا) أمامك. جرب هذا الوضع يوميًا لمدة 2 إلى 3 أسابيع. (ضع في اعتبارك أيضًا وضعيات اليوجا الخمسة هذه لتسكين الآلام.)

مجربة وصحيحة: لقطات الكورتيزون

إذا فشلت العلاجات الأخرى ، فقد يجرب طبيبك حقنة الكورتيزون. إذا كانت الحقنة توفر راحة طويلة الأمد ، فقد يكون من المفيد الحصول على أخرى في المستقبل. ومع ذلك ، إذا تلاشت التأثيرات بسرعة ، 'فربما لا يستحق الأمر التكرار' ، كما يقول الدكتور ريتشيتي. سيحد طبيبك من الحقن بثلاث أو أربع حقن في الكتف سنويًا. قد يكون لحقن الكورتيزون المتكرر آثار جانبية سلبية ، مثل ضعف أوتار الكفة المدورة أو الغضروف في مفصل الكتف.

حاول وصحيح: الجراحة

إذا كنت قد جربت علاجات أخرى لمدة 6 أشهر وما زلت تتألم ، ففكر في الجراحة ، كما ينصح الدكتور ليفين. تتضمن الجراحة إزالة أي نتوءات عظمية والجراب الملتهب. في بعض الأحيان يكتشف الجراح تمزق الوتر ويصلحه. تستغرق عملية العيادة الخارجية ، التي تتم تحت التخدير ، ما يصل إلى ساعتين. يمكن أن تبدأ إعادة التأهيل على الفور ، مع فترة التعافي من 2 إلى 6 أسابيع. قد لا تبدأ إعادة التأهيل بعد إصلاح التمزق لمدة 2 إلى 6 أسابيع ؛ يمكن أن يستغرق التعافي من 6 إلى 12 شهرًا.

حاولت وصحيح: تقوية

عندما لا تستطيع استخدام كتفيك ، تضعف العضلات. بمجرد أن يتحسن نطاق الحركة ، يقوم المرضى في كالابريس بتقوية عضلات الكفة المدورة الخاصة بهم بدءًا من الدمبل بوزن 1 باوند ثم يزداد ببطء إلى 5 أرطال. يقول: 'الأوزان المنخفضة والكرارات العالية تسمح للناس بالتكيف مع الوزن دون إجهاد الأوتار أو العضلات'. تمرين Rx: حتى 50 تكرارًا من ثلاثة إلى خمسة تمارين ، موزعة على مدار اليوم. يشرح كالابريس: 'كلما عملت عضلاتك ، زادت قوة كتفك'.

المزيد من الوقاية: 9 أسباب يجب أن تبدأ في رفع الأثقال