9 علامات أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12

تشعر بالقلق أو الحزن أولي كيليت / جيتي إيماجيس

مع تقدمك في العمر ، قدرة جسمك على الامتصاص فيتامين ب 12 من الطعام يبطئ - 4 من كل 100 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و 59 يعانين من نقص فيتامين B12 ، والكثير منهن يعانين من نقص في فيتامين B12. لكن الاحتفال بعيد ميلاد آخر ليس السبب الوحيد.

أكبر عامل خطر لنقص فيتامين ب 12 هو اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي. على الرغم من أن النظم الغذائية النباتية بشكل عام مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، فإن فيتامين ب 12 لا يوجد إلا بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والبيض والمحار ومنتجات الألبان.



كما أن تناول بعض الأدوية - مثل الميتفورمين (يوصف عادة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) أو بعض أدوية الحرقة الشائعة - يزيد من احتمالات الإصابة. كما أن الخضوع لجراحة إنقاص الوزن أو اضطراب الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض كرون يزيد من مخاطر إصابتك.



ما سبب أهمية الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12؟ إنه ضروري لوظيفة الدماغ الصحية والحفاظ على جهاز المناعة ، ويلعب دورًا في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء. ولا يمكن أن تتم عملية التمثيل الغذائي بسلاسة بدون ما يكفي منها.

يمكن أن تكون نتيجة نقص فيتامين ب 12 أي شيء من التعب الشديد إلى الرؤية المتوترة. إذا بدت الأعراض أدناه مألوفة ، اطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من مستوياتك. إذا كانت منخفضة ، فإن المكمل أو الحقن ستعيدك إلى نفسك القديمة في غضون أسبوعين. نحن نحب صنع الطبيعة فيتامين ب 12 لأن الملحق يجتمع معايير USP .



بالكاد يمكنك البقاء مستيقظًا في فترة ما بعد الظهيرة - حتى لو نمت 8 ساعات.

تقول ليزا سيمبرمان ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: 'التعب هو أحد أولى علامات نقص فيتامين ب 12'. ذلك لأن جسمك يعتمد على الفيتامين في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أعضائك. وبدون وجود كمية كافية من الأكسجين في خلاياك ، ستشعر بالتعب مهما طال نومك. يمكن أن يعني التعب عددًا من الأشياء ، على الرغم من ذلك ، لا يمكنك افتراض أنك تعاني من نقص B12 إذا كان الشعور بالنعاس هو شكواك الوحيدة - عادة ما يتم إبلاغ الأطباء إذا كنت تعاني من التعب بالإضافة إلى أعراض أخرى.

قم بحركة اليوجا المنشطة هذه لزيادة الطاقة بشكل فوري:



تبدو حقيبة البقالة وكأنها مليون جنيه.

إذا لم يحصلوا على ما يكفي من الأكسجين من خلايا الدم الحمراء ، ستشعر عضلاتك بأنها هريسة. 'وظيفتي متطلبة للغاية ، لذلك ظللت أفكر في أن جسدي ربما يكون فقط متعبًا ؛ تقول شانتال موسيس ، 31 سنة ، ربما لا أتناول الطعام بشكل صحيح. 'لكن منذ ستة أشهر علمت أن ضعفي وبطئ ناجم عن عدم وجود ما يكفي من فيتامين ب 12.'

تشعر بأحاسيس غريبة.

تقول ميلاني كارمازين ، 44 عامًا ، التي تم تشخيصها في النهاية بنقص فيتامين ب 12: 'شعرت أن الكهرباء كانت تنطلق من رأسي إلى قدمي'. يعاني مرضى آخرون من خدر وإحساس ب 'دبابيس وإبر'. (هنا الجزء العلوي أكثر 10 حالات مؤلمة .) هذه الآلام الغريبة هي نتيجة لتلف الأعصاب ، والذي ينجم عن انخفاض مستويات الأكسجين في الخلايا.

أنت تضع مفاتيحك في الثلاجة.

أو يجب أن تفكر مليًا في تذكر اسم ابنة أختك. قد تكون قلقًا من الإصابة بالخرف المبكر ، ولكن في بعض الأحيان يكون السبب هو انخفاض فيتامين ب 12. تقول بولين سميث ، * 56 ، التي تم تشخيص حالتها بمستويات منخفضة: 'في مرحلة ما ، لم أستطع تذكر كيفية كتابة شيك'. يلاحظ سيمبرمان: 'لقد رأيت هذا النقص مخطئًا في مرض الزهايمر لدى المرضى المسنين'. (قلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر عن طريق تناول هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات.) 'ولكن بمجرد إجراء فحص الدم يكشف عن نقص فيتامين ب 12 ، يبدأون في تناول مكمل غذائي وتبدأ أعراضهم في التلاشي.'

* تم تغيير الاسم

تشعر بالارتباك أو بالدوار.

كونك غير مرتاح هو عرض آخر شائع. يقول موسيس: 'كنت أصاب بالدوار بمجرد صعود الدرج'. قارنت إحدى الدراسات التركية مستويات فيتامين ب 12 للمرضى الذين سعوا للعلاج في غرفة الطوارئ للدوخة مع 100 متطوع أصحاء. النتيجة: هؤلاء المرضى الذين يعانون من الدوار لديهم 40٪ أقل من فيتامين ب 12 مقارنة بالمتطوعين.

تبدو بشرتك شاحبة.

إذا كانت بشرتك الوردية تحتوي الآن على طبقة صفراء ، فقد يكون انخفاض فيتامين ب 12 هو السبب. مع وجود نقص ، تكون خلايا الدم الحمراء الموجودة لديك هشة للغاية ويمكن كسرها بسهولة ، مما يتسبب في إطلاق صبغة البيليروبين التي تعطي الجلد لونًا أصفر. (كل هذه أفضل 25 نوعًا من الأطعمة لبشرتك .)

لسانك أملس وأحمر.

حوالي نصف الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين ب 12 يفقدون الحليمات - تلك النتوءات الصغيرة - على ألسنتهم ، خاصة حول الحواف. كما يشكو المرضى من حرقان وألم خاصة في مؤخرة اللسان. وبما أن معظم هذه الحليمات تحتوي على براعم التذوق ، إذا فقدت الكثير منها حتى الأطعمة المفضلة لديك سوف تتذوق بلاه. في الواقع ، تقول أنجيلا غراسي ، اختصاصية التغذية في مركز التغذية لمتلازمة تكيس المبايض في برين ماور ، بنسلفانيا: 'في الواقع ، قد تفقد النساء المصابات بنقص فيتامين ب 12 وزنًا لأن الطعام لم يعد مذاقًا جيدًا بالنسبة لهن'.

كل شيء صغير يجعلك تبكي أو تقلق.

هل تشعر بالإحباط أو القلق أكثر من أي وقت مضى؟ يقول غراسي: `` يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى إحداث دمار في مزاجك ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب أو القلق ''. الأطباء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب ، ولكن قد يكون له علاقة بحقيقة أن B12 يشارك في تخليق المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل السيروتونين والدوبامين ، التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.

شيء ما في عينيك.

في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف العصب البصري أو سد الأوعية الدموية في شبكية العين ، مما يتسبب في تشوش الرؤية ، وازدواج الرؤية ، والحساسية للضوء ، وحتى فقدان الرؤية. يقول سميث: `` أول أعراض تلف الشبكية الذي لاحظته كان ظلًا في عيني اليمنى أثر على مجال رؤيتي. رأيت المزيد من الظلال حتى حصلت على مستويات B12 الخاصة بي. (هنا 6 أسباب وراء تغير رؤيتك لا تتعلق فقط بالشيخوخة .)