ewapix / shutterstock يمكن أن تكون العطلات وقتًا حلو ومرًا في العام. من ناحية ، لديك أضواء متلألئة ، وشوكولاتة ساخنة ، ووفرة من بهجة العطلة. من ناحية أخرى ، أنت محاط بتذكيرات غير دقيقة بما ينقصك في حياتك - خاصة إذا كنت منفصلاً أو مطلقًا أو أرمل. وحتى إذا كنت راضيًا عن كونك عازبًا بقية العام ، فإن فكرة عدم وجود شخص مهم لتبادل الهدايا به يمكن أن يكون كافياً لجعلك تشكك في اختيارات حياتك. لكن هذا ليس بالضرورة أمرًا سيئًا.
'لا يجب على العزاب أن يتطلعوا ببساطة إلى البقاء على قيد الحياة في الأعياد ، ولكن بدلاً من ذلك ، يجب أن يستغلوا الوقت الانعكاسي للموسم لتحقيق الازدهار ،' بول Hokemeyer ، دكتوراه ، معالج الزواج والأسرة في مانهاتن. 'للقيام بذلك ، يجب أن يغيروا بلطف وجهة نظرهم للعطلات من وقت محدد خارجيًا من العام إلى وقت محدد داخليًا.'
ويوضح أن عيد الميلاد يمثل ، في أبسط مستوياتهم ، فترة ولادة جديدة ، ويمثل حانوكا وقتًا لاستعادة السيطرة على حياة المرء. بالحفر بعمق ، ستثبت نفسك في شيء صلب وحقيقي ، وفي المقابل ، سترتبط بجوهر الموسم. إليك كيفية البدء. (هل ترغب في اكتساب بعض العادات الصحية؟ قم بالتسجيل للحصول على نصائح حول الحياة الصحية والمزيد مباشرة في بريدك الوارد!)
عندما يكون الأشخاص من حولك جميعًا مرحين ومشرقين وأنت ، حسنًا ، لا ، تمتص الأمر لأنه ليس من المفترض أن تشعر بالسوء أثناء العطلات يؤدي فقط إلى المزيد من المشاعر السيئة. يقول 'الاعتراف بمشاعرك يمنحك الفرصة للتخلي عنها' فيفيان سييرا ، وهو معالج مرخص للزواج والأسرة في سانت لويس. من خلال قمعهم ، فأنت تسمح لحياتك بالتعثر في الوضع المحايد. تقول: 'أن تكون أصيلًا هو المدخل إلى علاقات صحية في المستقبل - وفي النهاية الحب'. الترجمة: خذ الوقت الكافي لرفع قدميك والحصول على هراء.
سفيتلانا بريكنينكو / شترستوك من الطبيعي أن نفترض أن الرابط بين السلوك والمزاج يسير في اتجاه واحد فقط. (فكر في: 'أشعر بالاكتئاب وبالتالي تخطيت حفلة عيد الميلاد.') ومع ذلك ، فهو شارع ذو اتجاهين في كثير من الأحيان أكثر مما ندرك - قد تشعر بالاكتئاب على وجه التحديد لأنك تتهرب من دعوات العطلة ، وبالتالي لا تأتي إلى الاتصال بمحفزات أكثر إيجابية. يقول جيسون هولاند ، دكتوراه ، أخصائي علم نفس وأستاذ مساعد في كلية ويليام جيمس في بوسطن: `` لقد ثبت أن زيادة الأنشطة الممتعة والهادفة تحظى بدعم واسع للأفراد الذين يعانون من مشاكل في المزاج ''. لذا اجبر نفسك على وضع حفلة واحدة على الأقل في تقويمك هذا الشهر. قد تتفاجأ من مقدار المتعة التي تتمتع بها. (وإذا لم يكن كذلك؟ حسنًا ، إنها مجرد حفلة واحدة).
بالنسبة لشخص يتأقلم مع حالة العزوبية أو الترمل بعد الطلاق ، يمكن أن تعيد الإجازات ذكريات مؤلمة وتزيد من حدة مشاعر الوحدة ، كما يقول هولاند. البقاء في الصدارة من خلال تحديد الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي قد تثير أفكارًا أو عواطف سلبية خلال موسم الأعياد بوضوح ، كما يقترح ، ثم وضع خطة لعب حول أفضل طريقة لإدارة هذه المواقف قبل ظهورها. مثال: إذا كانت أخت زوجك الراحل ملكة الدراما والزيارات تجعلك دائمًا تشعر بالضيق ، فافكر في وقت مبكر لسبب يمكنك من البقاء في مكانها لمدة ساعة فقط. ربما يكون هذا السبب هو مقابلة صديق يضعك دائمًا في مزاج جيد.
'تبديل الأشياء يمنح عقلك تمرينًا عن طريق تشجيع ارتباطات جديدة مقابل المسارات العصبية القديمة' ، يشرح نانسي ايروين ، PsyD ، معالج في لوس أنجلوس. إذا كان لديك أنت وزوجك السابق خط سير رحلة معين اتبعته كل عام ، فإن مقاطعة أنماطك القديمة يمكن أن تساعد في تقليل الضربة - حتى الأشياء الصغيرة مثل إعداد أطعمة مختلفة ، أو التسوق في متاجر مختلفة ، أو مشاهدة أفلام مختلفة يمكن أن تساعدك على تفويت ذلك. شخص أقل.
التخطيط المسبق هو دائمًا أفضل طريقة لدرء حالة الشعور بالوحدة ، خاصة خلال العطلات. تواصل مع الأصدقاء والعائلة والمعارف مقدمًا واسأل عن خططهم. بمجرد أن تشارك أنه ليس لديك أي خطط ، فمن المحتمل أن يدعوك للانضمام إليهم. يقول أ.ج. مارسدن ، دكتوراه ، أستاذ مساعد للخدمات الإنسانية وعلم النفس في كلية بيكون في فلوريدا. إذا كانت هذه الإستراتيجية محرجة للغاية ، فمن يقول أنه لا يمكنك القيام بالدعوة؟ خطط لعقد حفلة موسيقية خاصة للأشخاص الذين ليس لديهم خطط. (هل تعلم أن الشعور بالوحدة غير صحي مثل تدخين 15 سيجارة في اليوم؟)
راينا / شترستوكفكر في الوقت الذي أعطتك فيه الإجازات الدفء والضبابية - ما هي الطقوس أو التقاليد التي أحببتها أكثر؟ يمكن أن تساعدك إعادتها إلى حاضرك على استعادة تلك الشرارة. يقول سييرا: 'تحث الطقوس على الهدوء وتخفيف التوتر من خلال إظهار الشعور بالنظام والسيطرة في عدم القدرة على التنبؤ بالحياة'. 'إنها توفر إحساسًا بالاستمرارية والانتماء يساهمان بشكل كبير في الصحة العقلية.' 
anikei / شترستوك فقط لأنك غير قادر على قضاء بعض الوقت مع بعض أفراد الأسرة أو الأصدقاء خلال العطلات لا يعني أنه لا يمكنك التواصل معهم بطرق أخرى. تقول سييرا: 'إن الوصول إلى صلاتك الاجتماعية مفيد لصحتك العقلية والعاطفية'. إنه يعزز إحساسك بالانتماء ، بينما يقوي أيضًا شبكتك الاجتماعية. كل ما يتطلبه الأمر هو رسالة نصية احتفالية ، أو منشور مضحك على Facebook ، أو بطاقة عيد الميلاد من المدرسة القديمة لإعلام شخص ما بأنك تهتم ، مما يعزز عافيته بشكل عام أيضًا. إنه الفوز. (فقط تأكد من أنك لا تخرق إحدى قواعد آداب التعامل على Facebook).
file404 / شترستوك قد يكون من المخيف رؤية الأماكن المظلمة التي يمكن لعقلك أن يتجول فيها عندما تتاح لك الفرصة. يقول Hokemeyer: 'قد يكون قضاء الكثير من الوقت على يديك أمرًا خطيرًا'. 'اخرج من المنزل وادخل في خدمة الآخرين'. يعد العثور على فرص خدمة المجتمع أمرًا سهلاً ، ولن يؤدي تقديم الخدمة إلى تعزيز مزاجك ومعنوياتك فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى تعزيز التواصل مع أشخاص جدد.
حاول ألا تجبر نفسك على الحصول على نوع معين من تجربة الإجازة هذا العام ، أو أن تكون الأشياء بطريقة معينة '' ، كما يقول مارسدن. اجعل الأمر بسيطًا ، وتذكر أن 'قضاء الإجازات بمفردك يمكن أن يكون تجربة ممتعة للغاية إذا خصصت وقتًا لنفسك' ، كما تقول.
مكان واحد للبدء: الحصول على بعض الهواء النقي. أظهرت الأبحاث الحديثة أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب ، خاصة خلال العطلات ، كما يشير مارسدن. بالإضافة إلى ذلك ، 'يطلق التمرين الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بالرضا ويمكن أن يساعد قضاء الوقت في الهواء الطلق في زيادة فيتامين د ، مما يساعد أيضًا في تخفيف الاكتئاب.'
