سريع الزوالجيتي إيماجيس نشر شخص ما مقطع فيديو لم شمل مدرستي الثانوية العاشرة على Facebook ، وعلى الرغم من مدى جاذبيتي في قميص وقلادة طفلي من التسعينيات ، إلا أن ما برز هو أنني كنت أقضم أظافري خلال المقطع بأكمله. كنت أفعل ذلك كلما شعرت بالتوتر أو القلق أو التركيز أو الملل منذ أن كنت طفلاً. وبصرف النظر عن كونها تماما أزداد والطريقة الأكثر فاعلية تنقل الجراثيم مباشرة إلى فمك ، يمكن أن يتسبب قضم الأظافر في إتلاف أسِرَّة أظافرك وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
تترابط الأظافر والجلد معًا لتكون بمثابة حواجز ، تحمي الجسم تحته من العالم الخارجي ، كما يقول راشيل نازاريان ، دكتوراه في الطب ، طبيب جلدية من مجموعة Schweiger Dermatology في مدينة نيويورك. اللعاب ، وهو إنزيم هضمي ، ويهدف إلى تكسير الطعام ، ويذيب الأظافر والجلد ، مما يجعلها ضعيفة وهشة. مع وجود حاجز دون المستوى الأمثل ، يمكن للفطريات والخميرة والبكتيريا أن تغزو المنطقة المحيطة بالأظافر و تسبب الالتهابات . الغالبية الذين يأتون لرؤيتها لديها البثور وتقول إن المعالجة هي قضم الأظافر ومقتطفات الجلد ، لأن الثآليل قد تغزو الجلد بسهولة أكبر عندما يكون مصابًا بصدمة.
لقد ألقيت بمجموعة من طرق الإقلاع المختلفة عن المشكلة منذ سنوات (بعضها أدناه) وتمكنت من التوقف. صدقني ، إذا استطعت ، يمكنك أيضًا! في حين أن أحدث إصدار من DSM-V ، الذي يستخدمه الأطباء اليدويون لتشخيص حالتك ، يصنف بلع النفس (ويعرف أيضًا باسم مضغ أظافرك) على أنه شكل غير محدد من اضطراب الوسواس القهري ، لا يعتقد الدكتور نازاريان أن هذا مفيد للغاية. لقد وجدت أن التفكير في قضم الأظافر كجزء متجذر في شخصيتك يجعل إصلاحه أكثر صعوبة. اعتبرها أ عادة سيئة ، ومثل أي عادة ، فإن كسرها يستغرق وقتًا ويتطلب التزامًا للتغلب عليه ، كما تقول. 'لا تتوقع كسرها بين عشية وضحاها.'
أدناه ، تسع نصائح مدعومة من الخبراء ستساعدك على إبقاء يديك بعيدًا عن فمك:
احصل على مانيكير.
سترغب في حمايتهم لأنك أنفقت المال عليهم ، كما يقول الدكتور نازاريان. كان هذا صحيحا بالنسبة لي. بالإضافة إلى أنه سيبدو جميلًا ، وستشتري لنفسك خاتمًا رائعًا لارتدائه على أصابعك الجميلة وستكون أكثر حافزًا للالتزام بقرارك.
حافظ على الأظافر قصيرة.
هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة في العثور على شيء يعض عليه ، كما تقول.
احملي واستخدمي كريم اليد بشكل متكرر.
يقول الدكتور نازاريان إنه مع الأيدي الملساء ، هناك عدد أقل من الأجزاء الجافة التي يجب التقاطها أو مضغها. تميل الكريمات الزائدة إلى الشعور بمذاق رديء. وتقول إنها تعمل كنداء إيقاظ للأشخاص الذين يعضون لا شعوريًا.
جرب علاج الأظافر ذي المذاق السيئ المصمم لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
أمازونممنوع العض 8.90 دولار تسوق الآن طعمها مر ، لذلك لن ترغب في تناولها. لقد وجدت أيضًا أن الأشياء تجعل طعم طعام الأصابع سيئًا ، لذا فقد حفزني على الإقلاع عن التدخين. (أحب أن آكل) تفضل الدكتور نزاريان أورلي نو بايت .
افعل شيئًا آخر بيديك.
إذا كانت الطاقة المقلقة هي التي تدفعك إلى العض أو الانتقاء ، فأعد توجيهها ، كما تقول. أمثلة: إمساك القلم أو تدويره ، أو النقر بقلم رصاص ، أو استخدام عجلة تململ.
تنفس والعودة إلى اللحظة الحالية.
كان هذا مفتاحًا بالنسبة لي: عادةً عندما أقوم بالعض ، كان ذلك بسبب ضياع في التفكير ، لذا فإن الوعي بما كنت أفعله سمح لي باختيار عدم القيام بذلك. ثم أدركت أنني كنت متوترة أو أيا كان ، ويمكنني التعامل مع ما كان يجعلني أشعر بهذه الطريقة.
حدد المشغلات الخاصة بك.
حتى الآن ، تجد أصابعي طريقها إلى فمي عندما أكتب ، وأنا أختار الجلد الزائد في طريقي لمقابلة أشخاص غير سعداء. معرفة ذلك يساعدني على فعل شيء آخر ، مثل وضع يدي في جيبي. يقول الدكتور نازاريان إنه كلما فكرت في الأمر كثيرًا ، وظلت مدركًا للسلوك ، كانت فرص التخلص من هذه العادة أفضل.
استخدم ضمادات.
كانت هذه خطوة طارئة بالنسبة لي: إذا لم أستطع التوقف عن تعذيب مسمار معين ، كنت سأضع ضمادة عليه. عندما أتذوق المطاط ، سأخرج من نشوتي (ينجح هذا أيضًا إذا قضمت ظفرك إلى مستوى منخفض جدًا ولا تريد أن تزيد الأمر سوءًا). الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية يذكر أيضًا ارتداء القفازات أو وضع شريط لاصق على أظافرك.
تقترح AAD البدء بعدم قضم إصبع واحد ، وإضافة المزيد والمزيد حتى تقوم بدمج كل أصابعك.
يمكن لبعض هذه الأفكار أو جميعها في وقت واحد القيام بالمهمة نيابة عنك ، ولكن أفضل شيء في إيقاف قضم الأظافر؟ إذا تراجعت وأخذت قضم بصوت عالي قبل العشاء مع حماتك ، يمكنك دائمًا البدء من جديد - فهم إرادة تنمو مرة أخرى.
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
