توماس بارويك / جيتي إيماجيس عندما تكون مصابًا بداء السكري ، قد يبدو تناول الطعام بالخارج أكثر تعقيدًا من فك شفرة قانون الضرائب الجديد. لكن لا يجب أن يكون كذلك.
يقول جيل وايزنبرجر ، RDN ، CDE ، مؤلف كتاب مرض السكري من أسبوع إنقاص الوزن أسبوعيًا . المفتاح هو الالتزام بخطة وجباتك المعتادة قدر الإمكان. إليك الطريقة.
(تعرف على كيفية إيقاف دورة الرغبة الشديدة قبل أن تبدأ وحرق الدهون على مدار الساعة مع الوجبات الحلوة والمالحة والمرضية بشكل طبيعي في تناول طعامًا نظيفًا وخسر الوزن واستمتع بكل قضمة .)
إذا كنت تنوي الخروج من أجل: بيتزا
لوري باترسون / جيتي إيماجيس قلق من كل تلك القشرة؟ استخدم شريحة واحدة من البيتزا ذات العجينة الرقيقة وستخفف كمية الكربوهيدرات في شريحتك بمقدار الثلث بالمقارنة مع أ عادي شريحة. إذا بدت شريحة واحدة قليلة الدسم للغاية ، فقم برفع مستوى الصوت - والألياف - عن طريق إضافة الكثير من الخضار المقطعة. وبالحديث عن الخضار ، فإن ملء السلطة قبل وصول فطيرتك يمكن أن يريحك من الجوع.
إذا كنت تنوي الخروج من أجل: شريحة لحم
4kodiak / جيتي إيماجيس إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فمن المحتمل أن طبيبك قد أخبرك بالفعل بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل شرائح اللحم والبرغر وقطع لحم الضأن. وذلك لأن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 مستعدون لذلك أربع مرات أكثر عرضة للوفاة من أمراض القلب من أولئك الذين لديهم سكر دم طبيعي. ولكن لا يزال هناك الكثير من الخيارات الصحية - واللذيذة - في قوائم مطعم ستيك هاوس مثل كوكتيل الروبيان أو الدجاج المشوي أو السلمون المشوي أو حتى سرطان البحر (ما عليك سوى تناول الزبدة المسحوبة!). اطلب أيًا منها بالإضافة إلى سلطة مع جانب من الهليون أو البروكلي أو كرنب بروكسل. ( لا تعبث بشريحة اللحم الخاصة بك عن طريق ارتكاب أحد هذه الأخطاء .)
إذا كنت تنوي الخروج من أجل: اليونانية
صور Lilechka75 / جيتي عندما تراقب نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يقدم الطعام اليوناني أفضل - أو أسوأ - تناول الطعام بالخارج. طبق سوفلاكي الدجاج قليل الكربوهيدرات ، وسلطة يونانية ، وجيانديس (نسخة يونانية لذيذة من الفاصوليا المخبوزة) ، وأفيغوليمونو (شوربة أورزو بالدجاج). وتجنب تلك الأطعمة الدهنية المفضلة مثل الجيروسكوب والمسقعة وسباناكوبيتا والكاليماري المقلي.
إذا كنت تنوي الخروج من أجل: هندي
alpaksoy / جيتي إيماجيس من السمبوسة المقلية الزيتية إلى مقبلات الأرز ، يمكن أن يبدو الطعام الهندي وكأنه حقل ألغام كبير. استراتيجيتك: تناول الكثير من البروتينات الخالية من الدهون. حساء العدس (هذه البقوليات مثالية للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم) ، والدال (يخنة العدس) ، وشانا ماسالا (الحمص الحار) كلها فائزة. إذا كنت تشتهي شيئًا أكثر لحومًا ، فاختر دجاج التندوري. يُتبل بصلصة الزبادي الخفيفة الحارة ثم يُشوى. ما الذي يمكن أن يكون أكثر صحة من ذلك؟
