أفضل 10 أحزمة مقاومة للشعور بالحرق أثناء أي تمرين ، وفقًا للمدربين

بشرى سارة إذا لم تكن من محبي رفع الأثقال: تسمح لك أحزمة المقاومة ببناء القوة والقوة دون رفع أي شيء. تستهدف هذه الأداة الصغيرة ولكن القوية مجموعات العضلات الصغيرة والكبيرة على حد سواء ، مما يعزز نمو العضلات دون ممارسة ضغط شديد على المفاصل.

ماذا يجعل عصابات المقاومة من المفيد جدًا أنها تعزز تمارينك المعتادة لوزن الجسم ، مما يجعل الحركات أكثر صعوبة قليلاً دون المخاطرة المحتملة المتمثلة في زيادة التمدد أو إضافة ضغط إضافي على المفاصل ، وهو ما يمكن أن يحدث عند استخدام الأوزان الحرة ، كما يوضح نيكول بليدز ، مدرب معتمد في BodyRoc FitLab في ولاية كونيتيكت.

إذا تم استخدامها بشكل صحيح ، يمكنهم حتى تحسين شكلك. على سبيل المثال ، في القرفصاء ، نهدف إلى دفع ركبنا بعيدًا عن بعضنا البعض ، كما يقول سارينا راما ، مدرب شخصي معتمد ومدرب لياقة بدنية جماعي في مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا. يمكن أن يجعلك وضع أشرطة المقاومة حول الفخذين أكثر وعياً بهذه الحركة - وكيفية القيام بها بشكل أفضل في المستقبل.

مع مستويات مختلفة من المقاومة ، تتراوح من الضوء إلى الثقيل ، يمكن أن تساعد أحزمة المقاومة في تحسين قدراتك المرونة والتنقل أيضًا ، ولهذا السبب يحب المعالجون الفيزيائيون استخدامها مع المرضى الذين يتعافون من الإصابات والجراحة. يقول بليدز إنه كلما قمت بتمديد الشريط ، زادت المقاومة التي تحصل عليها ، ويجب أن تعمل العضلات للتغلب على هذه المقاومة ، مما يسمح لك ببناء قوتك ببطء دون إجهاد نفسك.

كيفية اختيار أفضل أحزمة المقاومة

✔️ ضع في اعتبارك روتين التمرين. قبل الالتزام بمجموعة من الفرق الموسيقية ، يقول بليدز إنه يجب أن تكون لديك فكرة عن نوع التمارين التي ستمارسها كثيرًا. تعد العصابات الأوسع أكثر ملاءمة لها اليوجا وتمتد ، بينما HIIT و يتخطى التدريب عادة ما تتطلب نطاقات ملتوية. يمكن أن تكون أحزمة المقاومة ذات المقابض مفيدة أيضًا لتدريب القوة ، كما يشير راما ، لكنها يمكن أن تعيق حركات أخرى أسرع.

✔️ انتبه للمواد. تصنع معظم أحزمة المقاومة من المطاط ، والتي تتشكل على شكل شرائط ، وحلقات ، وأربطة ، وحلقات ؛ هذه متعددة الاستخدامات وتعمل بشكل جيد لأي تمرين تقريبًا. على الطرف الآخر من الطيف ، تعتبر الملابس القماشية خيارًا رائعًا إذا كان استخدامك الأساسي هو القرفصاء أو تمارين الجزء السفلي من الجسم ، كما يشرح راما ، لأنها تتحول بشكل أقل على الساقين.

✔️ لا تفترض أن الصرامة أفضل. يقول راما إن الكثير من رواد الصالة الرياضية المتسقين يميلون إلى الاعتقاد بأن الأثقل هو الأفضل. أنا أعترض. إذا كانت رباطك لا يسمح لك بأداء الحركة من خلال نطاق حركتك الكامل ، فلن يساعدك ذلك في الوصول إلى أهدافك. لذا بدلاً من البحث بشكل صحيح عن النطاقات عالية المقاومة فقط ، ابحث عن حزم متعددة توفر الكثير من التنوع.

هل أنت مستعد لتحسين التدريبات الخاصة بك وتوسيع صالة الألعاب الرياضية في منزلك؟ هذه هي أفضل نطاقات المقاومة التي يستخدمها المدربون الشخصيون لأنفسهم ، بالإضافة إلى الخيارات ذات التصنيف الأعلى التي يحبها المراجعون.

هؤلاء تأتي العصابات المتينة في أربعة مستويات مقاومة ويمكن استخدامها في تمرين جسمك بالكامل ، مما يجعلها إضافة رائعة وفعالة من حيث التكلفة إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية. المقاومة الخفيفة إلى المتوسطة للشريط الأحمر ، على سبيل المثال ، هي الأفضل للعضلة ذات الرأسين و تمارين العضلة الثلاثية ، في حين أن اللون الأرجواني شديد التحمل مثالي لعمليات السحب المساعدة وتمارين الظهر. يشرح أحد المراجعين في أمازون أن استخدامنا الرئيسي هو كمساعدة سحب ، وهي مساعدة كبيرة. الجودة رائعة ، لذا يمكنني التركيز على تمريناتي وعدم التفكير في التقاطها.

إذا كنت ترغب في وضع المزيد من القوة خلف تمرينات القرفصاء أو تمارين الضغط ، فهذه العصابات المقاومة المصنوعة من اللاتكس بنسبة 100٪ هي كذلك سرقة مقابل 12 دولارًا - وأفضل اختيار لـ Blades. تأتي العبوات الخمس بمستويات متفاوتة من المقاومة ، من خفيفة جدًا إلى ثقيلة جدًا ، وتتضمن حقيبة سفر ، ودليل تعليمات مطبوع ، وكتابًا إلكترونيًا حول كيفية استخدام العصابات في مجموعة متنوعة من التمارين.

إذا كنت تبحث عن استبدال الصالة الرياضية في المنزل بشكل أساسي ، فابدأ بهذه المجموعة ذات المقاومة المعقولة بشكل مدهش ، والتي يتضمن خمسة أشرطة كلاسيكية وخمس حلقات ومقابض ومثبت باب وحقيبة حمل. هذه المجموعة ضرورية إذا كنت مسافرًا ، يهتف أحد المراجعين. كنت أرغب في استبدال مجموعة لدي. أستطيع أن أقول بالفعل أن هذه المجموعة أكثر متانة وقوة التحمل.

نطاقات المقاومة في TheraBand هي بعض من الأكثر شهرة في سوق إعادة التأهيل. سواء كنت تتعافى من إصابة أو تتطلع إلى التقليل الم المفاصل وتزيد من نطاق حركتك ، ربما تكون أحزمة المقاومة الناعمة هذه مناسبة لك. يبلغ طولها خمسة أقدام وعرضها خمس بوصات ، ومن السهل استخدامها في تمارين إطالة البطن والساق والكتف.

تمنح راما هذه العصابات المقاومة للقطن ختم موافقتها ، حيث من المحتمل أن يفعلوا ذلك ابق في مكانك وأنت تجلس وركل وتقوي مؤخرتك. تتضمن العبوات الثلاث حلقات خفيفة ومتوسطة وثقيلة. كتب أحد المراجعين في أمازون أنه لا يمكنني أبدًا العودة إلى عصابات المقاومة من النوع البلاستيكي بعد استخدامها. أستخدم عصابات المقاومة يوميًا في التدريبات الخاصة بي ، وأحب حقيقة أن عصابات واليتو لا تجمعني ولا تلوي وتؤذي ساقي وفخذي.

هذه هي العصابات الدقيقة التي تستخدمها راما في تدريباتها. على الرغم من أنها تمثل استثمارًا - فهي لا تأتي في حزم منتجات ، على عكس العديد من الخيارات الأخرى هنا - أنت لا داعي للقلق بشأن التقاطهم في منتصف التمرين ، يكلفك الوقت والمال. وهي تتراوح من صغيرة جدًا إلى كبيرة جدًا ، حيث يزيد كل حجم من مقاومته.

ستيفن باسترينو ، مدرب المشاهير و P. تتطور مؤسس ، يستخدم عصابات المقاومة مثل هذه أثناء التدريبات لأنها كذلك فعالة للغاية في استهداف العضلات الأساسية. يعد استخدام الأحزمة مقابل الأوزان الطريقة الأكثر أمانًا للتفاعل و تنشيط قلبك ويقويها لضمان أن يكون لديك عمود فقري قوي ، كما يقول. تأتي هذه في خمسة مستويات من المقاومة ويمكن أن يتم شحنها مع مرساة الباب.

هذه الأشرطة المقاومة للأقمشة هي الأفضل لاستهداف ساقيك ومؤخرتك. مصنوع من مادة قطنية مرنة عالية الجودة تساعد البطانة الداخلية غير القابلة للانزلاق لهذه الأربطة على ثباتها في مكانها للتمرين بدون لفة. هذه مصنوعة من أقمشة متينة للغاية وهي أفضل بكثير [من المطاط] كما يقول أحد المراجعين في أمازون. الخطوط الداخلية المقاومة للانزلاق مثالية للحفاظ على العصابات في مكانها أثناء التدريبات.

هذا الفرقة المقاومة المضفرة لها ضعف المتانة من النطاق المتوسط بفضل تصميمه رباعي الأنابيب. كل واحد متصل بشكل فردي بمقبض المقبض ، مع التأكد من بقائه في مكانه ، ومقاومة الدموع واللقطات أثناء القيام بالثني على الصفوف ، واللفافات ، والانقسام. كتب أحد المراجعين في أمازون ، هذه هي أفضل نطاقات المقاومة ، هذه الفترة. هذه تستحق القليل من السعر الإضافي ؛ أنها تستمر ل.

مع العديد من فتحات الحلقات ، من السهل ضبط مقاومة هذه الفرقة واستخدامها ؛ في بعض النواحي ، تحصل على سبعة نطاقات مقاومة في أداة واحدة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكنك وضع كل من يديك وقدميك في فتحاتها - لم تكن تمارين القرفصاء ذات النطاقات والذباب العكسي والجسور الألوية والتمارين الأساسية أسهل من أي وقت مضى. يشرح أحد المراجعين أنه إذا كنت ترغب في بدء التدريبات الخاصة بك ، فهذا العنصر مناسب لك. تستطيع اجعل تمارينك صعبة أو سهلة كما تريد فقط عن طريق اختيار الأطواق التي تضع فيها يديك أو ساقيك.