أفضل 10 ألواح بروتين لخسارة الوزن ، وفقًا لأخصائيي التغذية

أفضل ألواح البروتين أليسا هروستيك

إنه صباح الاثنين وأنت متأخر عن العمل مرة أخرى. لا يوجد وقت لطهي الإفطار (أو حتى رمي أ وعاء من الحبوب ، لهذا الأمر) ، لذا يمكنك الحصول على لوح بروتين للذهاب. معبأة في ادعاءات صحية ، فأنت تفترض أنه خيار جيد سيبقيك حتى الغداء.

لكن ليست كل الأشرطة متشابهة. قضبان البروتين يمكن أن تكون وجبة خفيفة رائعة ، لكن بعضها يحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر ومنخفض في كثافة العناصر الغذائية ، كما يقول ماشا ديفيس ، MPH ، R.D.N. ، المتحدث الرسمي باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية. لهذا السبب قد يكون من الصعب العثور على واحد يتحقق لك من جميع المربعات.



كيف تتسوق لألواح البروتين الصحية بالفعل

أولاً ، سواء كان هدفك هو بناء العضلات أو البقاء ممتلئًا ، ابحث عن لوح يحتوي على ما بين 6 و 12 جرامًا من البروتين ، كما تقول كارين أنسيل ، MS ، R.D.N. ، مؤلفة الأغذية الخارقة العلاجية لمكافحة الشيخوخة . كما تقترح البحث عن 3 جرامات على الأقل من الأساسية . فهو لا يجعل اللوح أكثر إشباعًا فحسب ، بل سيبطئ أيضًا من إطلاق السكر في نظامك.



لمساعدتك في اتخاذ الخيارات الصحية ، يقدم Davis بعض المؤشرات الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار:

  • ابحث عن لوح بروتين مصنوع من مكونات كاملة ، مثل المكسرات والفواكه.
  • التزم بألواح بين 180 و 250 سعرة حرارية.
  • قلل الكمية الإجمالية من السكر بحوالي 12 جرامًا ، ولكن كلما قلت كان ذلك أفضل.

تأكد أيضًا من إيلاء اهتمام وثيق للمكونات إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، كما يقترح هيذر مانجيري ، R.D.N. ، CSD . ليس طعم الألياف جيدًا ، لذا فإن الاتجاه اليوم هو إضافة كحول السكر لإضافة الحلاوة ، دون الحاجة إلى زيادة محتوى الكربوهيدرات ، كما تقول. لا يتسامح الجميع مع الكحوليات السكرية. إذا لاحظت عدم ارتياح في الجهاز الهضمي ، مثل غاز و النفخ ، بعد تناول البار الخاص بك ، قد يكونون الجاني. (تشمل الأنواع الشائعة التي يجب البحث عنها السوربيتول والإكسيليتول والإريثريتول والمالتيتول.)



حتى مع هذه الإرشادات الأساسية ، هناك ملف غامر عدد ألواح البروتين المتوفرة في السوق ، لذلك طلبنا من المحترفين التوصية بمفضلتهم. إليك أفضل ألواح البروتين التي يمكنك تجربتها ، ومتى تأكلها ، ولماذا ستحبها.

متى تأكله: أنت بحاجة إلى شيء ليحفظك حتى العشاء.



لماذا هم رائعون: تم إنشاء هذه الألواح في الواقع بواسطة اختصاصيي التغذية ، مما يعني أنها مليئة بالمكونات الكاملة - مثل زبدة اللوز ، الشوكولاته الداكنة ، والفواكه - ومرتفعة في بروتين والألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع بين الوجبات. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة للوجبات الخفيفة لأنها تأتي بنكهات مرضية مثل النعناع والشوكولاتة الداكنة ، كما يقول ديفيس.

نكهة فف لدينا : نعناع الشوكولاته الداكنة (210 سعرات حرارية ، 13 جرام بروتين ، 11 جرام دهون ، 22 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 7 جرام سكر)

2أفضل ما بعد التمرينألواح بروتين مصل الحليب من جاتوريد مع زبدة اللوز أمازون amazon.com تسوق الآن

متى تأكله: لقد أنهيت للتو فصلًا دراسيًا للجري أو التمرين.

لماذا هم رائعون: تحتوي هذه الألواح الضخمة على 20 جرامًا من البروتين و 23 إلى 24 جرامًا من الكربوهيدرات ، اعتمادًا على النكهة. يبدو هذا كثيرًا ، لكنها مصممة للمساعدة في إصلاح عضلاتك بعد التمرين. هذا الشريط رائع للرياضي أو العداء ، أو إذا كنت دائمًا في حالة تنقل ، كما تقول كارولين ساويرس ، مؤسسة R.D.N. تغذيتي وأنا . لها ملمس رائع وليس لها مذاق. التزم بنسخة زبدة اللوز ، لأن لوح بروتين مصل اللبن الأصلي يحتوي على ضعف كمية السكر.

نكهة فف لدينا : عجينة الكوكيز برقائق الشوكولاتة (220 سعرة حرارية ، 20 جرام بروتين ، 7 جرام دهون ، 24 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام سكر)

3 ألواح البروتين KIND أمازون amazon.com تسوق الآن

متى تجربها: أنت مسافر وتريد تجنب الوجبات السريعة.

لماذا هم رائعون: اختيار وجبات خفيفة صحية صعبًا أثناء التنقل ، ولكن بغض النظر عن المكان الذي ستنتهي إليه ، ستجد على الأرجح شريط KIND كخيار. لها قوام رائع لأنها مصنوعة في الغالب من المكسرات والبذور ، والكثير من النكهات الحلوة والمالحة الفريدة ، وحوالي 12 جرامًا من البروتين ، وعادة ما تكون أقل من 10 جرام من السكر - وهي مثالية لتناول الطعام.

نكهة فف لدينا: شوكولاتة بيضاء القرفة واللوز (250 سعر حراري ، 12 جرام بروتين ، 17 جرام دهون ، 18 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 8 جرام سكر)

4أفضل من أجل الرغبة الشديدة في تناول السكركويست بروتين بار أمازون amazon.com تسوق الآن

متى تأكله: أنت تشتهي الحلوى.

لماذا هم رائعون: قد يكون من الصعب العثور على لوح بروتين يرضي أسنانك الحلوة ( والجوع ) بدون كمية كبيرة من السكر المضاف والطعم الطباشيري. لهذا السبب تعتبر كويست بار اختيارًا رائعًا: فهي تأتي في بعض النكهات المفضلة في مرحلة الطفولة مثل كعكة عيد الميلاد وعجينة رقائق الشوكولاتة والبسكويت والكريمة ، بحد أقصى 1 إلى 2 جرام من الحلوى.

نكهة فف لدينا: عجينة الكوكيز برقائق الشوكولاتة. يقترح Mangieri ، ضعها في الميكروويف لمدة 10 ثوانٍ لتكون بديلاً أفضل لك عن الشيء الحقيقي. (200 سعر حراري ، 21 جرام بروتين ، 8 جرام دهون ، 21 جرام كربوهيدرات ، 14 جرام ألياف ، 1 جرام سكر)

5 قضبان CLIF أمازون amazon.com تسوق الآن

متى تأكله: أنت ذاهب في نزهة طويلة أو ركوب دراجة.

لماذا هم رائعون: في حين أن هذا الشريط يحتوي على نسبة أعلى من السكر ، إلا أن هذه الكربوهيدرات الزائدة مهمة لزيادة الطاقة بسرعة إذا كنت تمارس تمارين طويلة المدى ، كما يقول مانجيري. وعلى عكس العديد من الحانات الأخرى ، لن تصبح فوضى ذائبة على بعد ميلين من رحلتك المليئة بالعرق (ما لم تستحوذ على نكهة رقائق الشوكولاتة.) اختر لوحًا مختلفًا يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة كسولة .

نكهة فف لدينا: زبدة الفول السوداني والموز والشوكولاته الداكنة (260 سعر حراري ، 10 جرام بروتين ، 7 جرام دهون ، 41 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 21 جرام سكر)

6 ألواح بروتين المطبخ البدائية أمازون amazon.com تسوق الآن

متى تأكله: أنت تتبع نظامًا غذائيًا محددًا.

لماذا هم رائعون: يفتخر Primal Kitchen بنفسه في الإبداع خالي من الغلوتين و خالٍ من منتجات الألبان ، صديق للبيئة ، و كامل 30 معتمد قضبان البروتين. مما يعني أن ألواحها تعتمد على الأطعمة الكاملة ، مثل البيض وبذور الكتان والمكسرات وزيت جوز الهند والتوابل الحقيقية لبث النكهة الشهية. مع ثمانية إلى تسعة جرامات من البروتين و 2 جرام فقط من السكر ، تعد هذه الألواح اختيارًا جيدًا لأي نظام غذائي موجود ، سواء كنت تريد الذهاب منخفضة الكربوهيدرات أو نسبة عالية من البروتين .

نكهة فف لدينا: زبدة الفول السوداني (200 سعر حراري ، 9 جرام بروتين ، 16 جرام دهون ، 9 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 2 جرام سكر)

7 RXBARs أمازون amazon.com19.44 دولارًا تسوق الآن

متى تأكله: كنت تبحث عن مكونات بسيطة.

لماذا هم رائعون: إن ادعاء RXBARs إلى الشهرة هو عدم وجود BS. قائمة المكونات. يناسب الجزء الأمامي من عبوة البار لأنه قصير جدًا. في حين أنها تميل إلى أن تكون أعلى قليلاً في قسم السكر ، فإن الأشياء الحلوة تأتي فقط من f00d كاملة ، مثل التمر والشوكولاتة الداكنة. أما بالنسبة للبروتين؟ سيقدم البار النموذجي أكثر من 10 جم على شكل بياض بيض ومكسرات.

نكهة فف لدينا: التوت مختلطة (210 سعرات حرارية ، 12 جرام بروتين ، 7 جرام دهون ، 25 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 14 جرام سكر)

8 قطعة بروتين واحدة أمازون amazon.com27.89 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

متى تأكله: أنت تتضور جوعًا بعد تمارين القوة.

لماذا هم رائعون: تحتوي قضبان البروتين الواحدة على 20 جرامًا من البروتين وجرام واحد فقط من السكر لكل وجبة. وبنكهات مثل دونات القيقب المزجج وكعكة عيد الميلاد ، من يمكنه مقاومة قضم إحدى هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة؟ يتم تحلية هذه الألواح باستخدام ستيفيا ، لذلك لن تزيد من مستويات السكر في الدم ، لكنها مليئة بالنكهة الحلوة اللذيذة التي تتوق إليها. مع جرعة كبيرة من المغذيات الكبيرة لبناء العضلات ، من الأفضل تناول الطعام بعد التمرين الشاق - يا لها من مكافأة!

نكهة فف لدينا: دونات ميبل جليزد (220 سعرة حرارية ، 20 جرام بروتين ، 8 جرام دهون ، 23 جرام كربوهيدرات ، 10 جرام ألياف ، 1 جرام سكر)

9 قضبان هيلث واريور العضوية أمازون amazon.com18.00 دولارًا تسوق الآن

متى تأكله: لم تحصل على وجبة الإفطار في المنزل.

لماذا هم رائعون: تشتهر Health Warrior بقضبان الشيا ، لكن قضبان بذور اليقطين هذه تحتوي على نسبة أعلى من البروتين وهي خيار رائع لتناول الإفطار أثناء التنقل. مصنوع من بذور اليقطين العضوية وعسل الزهور البرية والكينوا المطحونة و زيت جوز الهند ، فهذه الألواح أفضل من وعاء الحليب والحبوب في المنزل.

نكهة فف لدينا: ملح البحر بالعسل (170 سعرة حرارية ، 8 جرام بروتين ، 12 جرام دهون ، 12 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 7 جرام سكر)

10 ثينك ثين بروتين بار أمازون amazon.com27.89 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

متى تأكله: أنت بحاجة إلى زيادة الطاقة.

لماذا هم رائعون: معبأ ببروتين الصويا المعزول وبروتين مصل اللبن ، هذا الشريط رائع عندما تحتاج إلى طاقة مستدامة بسرعة. إنه أيضًا خيار مثالي بعد التمرين لأنه يحتوي على بروتين عالي الجودة لتعزيز تعافي العضلات. هناك شيء للجميع - من النعناع بالشوكولاتة إلى بهجة الليمون واللوز القيقب.

نكهة فف لدينا: شوكولاته بيضاء (230 سعر حراري ، 20 جرام بروتين ، 8 جرام دهون ، 24 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر)