أفضل 10 أطعمة ستساعد شعرك على النمو بشكل أقوى وأسمك ، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية

أفضل الأطعمة لنمو الشعر أوكسانا كيانجيتي إيماجيس

الأقفال الجميلة ليست مجرد نتيجة لروتين تصفيف ممتاز. تُظهر الأدلة العلمية المتزايدة أنه يمكنك تناول طعامك للحصول على شعر أقوى وأكثر سمكًا وأكثر لمعانًا.

تعد خلايا بصيلات الشعر من أكثر الخلايا نشاطًا في التمثيل الغذائي ولها أعلى معدل دوران للخلايا في الجسم ، كما يقول ألان جيه بومان ، طبيب استعادة الشعر وجراح زراعة الشعر في مجموعة بومان الطبية في بوكا راتون ، فلوريدا. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية أو النقص في البروتينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات إلى حدوث خلل في بنية ألياف الشعر وإنتاجها وتغيرات في التصبغ وكذلك تساقط شعر . إذا كنت تعاني من نقص في اللبنات الأساسية الغذائية مثل البروتين ، فلن ينتج جسمك شعرًا صحيًا.



أفضل الفيتامينات والعناصر الغذائية لنمو الشعر

يكون نمو الشعر غزيرًا من سن 15 إلى 30 عامًا ، وقد يتباطأ أو يتغير بعد 40. على الرغم من عدم وجود فيتامين H لإعادة تشغيل شعرك ، فإن بناء قائمة غنية بهذه العناصر الغذائية سيوفر أكبر الفوائد:



  • بروتين
  • حديد
  • فيتامينات أ ، ج ، د ، هـ
  • فيتامينات ب
  • أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية
  • الزنك
  • السيلينيوم
  • المغنيسيوم

إذا كان تغيير نظامك الغذائي لا يفي بالغرض ، فتحدث إلى طبيبك ، يقترح سالفاتور جي دي غراندي ، (دكتور في الطب) ، وهو طبيب أمراض جلدية في CareMount Medical في Pawling ، نيويورك. يمكن أن يكون تساقط الشعر أو التغيرات الجذرية في صحة الشعر من أعراض مرض داخلي ، مثل الغدة الدرقية ، مشكلة في الكبد ، أو حالة المناعة الذاتية مثل الذئبة .

يمكن أيضًا ربطه بـ تساقط الشعر الكربي ، اسم فقدان الشعر الناجم عن ضغوط الحياة الرئيسية ، مثل الولادة ، أو الوفاة في الأسرة ، أو وظيفة جديدة ، أو الانتقال. من المحتمل أن تتطلب هذه المحفزات نهجًا علاجيًا متعدد الأوجه.



ولكن إذا كنت قد استبعدت ظروفًا أكثر خطورة وأردت ببساطة زيادة الحجم وزيادة اللمعان ، فإن ما تضعه على طبقك مهم. هنا ، يشترك أطباء الجلد في أفضل الأطعمة لنمو الشعر التي يجب أن تتناولها بانتظام.

أفضل غذاء لنمو الشعر - المكسرات بريميودا يوسبمجيتي إيماجيس

إن تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والدهون الصحية يؤدي إلى أكثر من الحفاظ على صحة عضلاتك وقلبك. البحث في دراسة يناير 2015 من مجلة الأمراض الجلدية التجميلية أظهر أن أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية الأساسية يمكن أن تساعد في تقليل تساقط الشعر وتحسين نمو الشعر.



المكسرات ، مثل اللوز أو الجوز ، و زيت جوز الهند إنها مطريات طبيعية للبشرة وبصيلات الشعر وترطب أيضًا جذع الشعر ، وتتركه لامعًا ، كما يقول آنا دي جوانش ، (دكتور في الطب) ، طبيبة جلدية حاصلة على شهادة البورد في معهد بيلا للبشرة في كالاباساس ، كاليفورنيا.

المكسرات والبذور غنية أيضًا بفيتامينات ب والمغنيسيوم ، الزنك ، وفيتامين E ، يضيف روندا كيو كلاين ، دكتور في الأمراض الجلدية في الجلدية الحديثة في ويستبورت ، كونيتيكت. يتحد فيتامين E مع السيلينيوم للحفاظ على أغشية الخلايا قوية وتوفير دفاع مضاد للأكسدة.

2 سمكة سمينة أفضل غذاء لنمو الشعر - سمك السلمون الدهني أولينا ميخايلوفاجيتي إيماجيس

من المحتمل أن يكون واضحًا الآن أهمية البروتين في منطقة البحر الكاريبي. فقدان الوزن المفاجئ ، أو سوء التغذية يحتوي على نسبة منخفضة من البروتين يمكن أن تسهم نسبة منخفضة من الدهون الصحية وقليلة المغذيات النباتية الموجودة في الخضار والفواكه الطازجة في تساقط الشعر وترهله غير الصحي. تحتاج النساء إلى الحصول على حوالي 50 جرامًا من البروتين يوميًا ، وفقًا لماري ويندل ، دكتوراه في الطب ، المديرة الطبية في ميدي جديلة في بوسطن ، ماساتشوستس.

الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والتونة والسردين تقدم البروتين ، فيتامين د. ، دهون أوميغا 3 ومكونات أخرى لتعزيز الشعر (مثل حمض اللينوليوم ، وهو حمض دهني أساسي) لتغذية الجلد وتكثيف الطبقة الدهنية حول بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى نمو شعر أكثر صحة ، كما تضيف.

3 المحار أفضل الأطعمة لنمو الشعر - المحار بولتينكوفجيتي إيماجيس

تصنف منظمة الصحة العالمية نقص الحديد باعتباره النقص الأكثر شيوعًا في العالم ، 'يؤثر على ما يصل إلى 80٪ من السكان ، كما يقول الدكتور بومان. حتى التغييرات الطفيفة في مستويات الحديد دون وجود فقر الدم يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر وترققه.

في حين لحم أحمر والخضر الورقية والحبوب الكاملة والفول و صفار البيض يوفران الحديد أيضًا ، الدكتور ويندل والدكتور كلاين مغرمون بشكل خاص بالمحار لأنهما يقدمان لكمة من الحديد و الزنك - يعتبر الأخير معدنًا أساسيًا يساعد في نمو الشعر ويصلح دعم دورة الشعر ، وفقًا للدكتور كلاين. أ 3.5 أوقية من المحار المدخن سيضيف حوالي 7 ملليجرام (مجم) من الحديد و 63 ملليجرام من الزنك إلى نظامك الغذائي.

4 سبانخ أفضل الأطعمة لنمو الشعر - السبانخ أندريه زورافليفجيتي إيماجيس

الأخضر المورق المفضل لدى Popeye موجود أيضًا في معسكر غني بالحديد . السبانخ هي واحدة من أفضل مصادر الحديد الصديقة للنباتيين للدكتور ويندل ، وهي مادة مغذية يمكن أن تساعد في الوقاية شعر رقيق .

بالإضافة إلى زيادة مستويات الحديد لديك ، فإن السبانخ مليئة حمض الفوليك ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات A و C. فيتامين سي نقص نادر في مجتمعنا الحالي ، فهو ضروري لـ الكولاجين تخليق وربط ألياف الكيراتين ، والذي يحدث في إنتاج ألياف الشعر ، كما يقول الدكتور بومان.

5 بيض أفضل الأطعمة لنمو الشعر - البيض صورجيتي إيماجيس

تصدع! يقول الدكتور كلاين إن البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين ، وكلاهما مهم لصحة الشعر والنمو. البيوتين تحافظ على نشاط الإنزيمات لاستقلاب العناصر الغذائية ، مثل الدهون والكربوهيدرات ، التي تغذي بصيلات الشعر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن صفار البيض على وجه الخصوص فعال في فيتامين د ، وهو أمر مهم للحصول عليه عن طريق النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لأن أجسامنا لا تنتجها بشكل طبيعي ، كما يقول أنتوني يون ، (دكتور في الطب) ، جراح تجميل حاصل على شهادة البورد في تروي ، ميشيغان. مجرد بيضة واحدة كبيرة لديها حوالي 41 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 10٪ من قيمتك اليومية.

6 فاصوليا أفضل الأطعمة لنمو الشعر - الفاصوليا ايلينا_دانيليكوجيتي إيماجيس

كما يوصي الدكتور ويندل بالفول كمصدر آخر صديق للنباتيين للحديد والبروتين. مجرد 1/2 كوب فاصوليا بيضاء تحصل على ما يقرب من 9 جرامات من البروتين النباتي و 3.5 جرام من الحديد ، ناهيك عن 6 جرامات من الألياف المليئة بالأمعاء وبعض الزنك والسيلينيوم والفولات أيضًا.

لا تشعر بالفاصوليا البيضاء؟ ستساعدك الفاصوليا السوداء والحمص والعدس والبازلاء والبقول الأخرى على تغيير الأمور مع الاحتفاظ بأطنان من البروتين والحديد والألياف الصحية للشعر.

7 لحم بقر يتغذى على العشب أفضل الأطعمة لنمو الشعر - لحم البقر tbralninaجيتي إيماجيس

إذا كنت من محبي اللحوم ، فستتعرض لضغوط شديدة للعثور على إضافة قائمة محببة أكثر من اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. يقول الدكتور يون إن لحم البقر المتغذى على العشب غني بالحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلاهما يمكن أن يساعد في تكثيف الشعر وجعله أكثر صحة وفخامة.

إلى جزء 4 أونصات ستحصل على 23 جرامًا من البروتين ، وحوالي 3 ملليجرام من الحديد ، وحوالي 6 جرام من الدهون غير المشبعة.

8 البطاطا الحلوة أفضل الأطعمة لنمو الشعر - البطاطا الحلوة drronGجيتي إيماجيس

سواء كنت تخفق بطاطس صحية ، أو تحولها إلى حلوى ، أو تقذفها في سلطة ، البطاطا الحلوة يتم تقديم أي نمط صحي للشعر ، وذلك بفضل وفرة الفيتامينات A و B6.

في الواقع ، متوسط ​​عبوات البطاطا الحلوة ما يقرب من ستة أضعاف القيمة اليومية لفيتامين أ ، الذي يساعد في إنتاج الزهم (المعروف أيضًا باسم الزيت) وقد يساعد أيضًا في تسريع معدل نمو الشعر ، كما يقول الدكتور كلاين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كل فيتامين أ يفيد صحة عينيك و وظيفة المناعة ، جدا.

9 الفلفل الفلفل الأحمر رافسكيجيتي إيماجيس

لا يعد فيتامين سي ضروريًا لصحة الشعر فقط لأنه يساعد في تكوين ألياف الكولاجين ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في كمية الحديد التي يمتصها جسمك بالفعل ، ابحاث عروض.

بالطبع ، يمكنك العثور على الكثير من فيتامين سي في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والكيوي ، لكن الفلفل الأحمر سوف يزيل قيمتك اليومية بسهولة من الحديقة. 95 مجم لكل 1/2 كوب . بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على فيتامين أ وبعض الحديد والزنك والسيلينيوم والفولات أيضًا.

10 زبادي يوناني الزبادي اليوناني - أفضل الأطعمة لنمو الشعر -الفينست-جيتي إيماجيس

اذهب للأشياء غير المحلاة ، وسوف تحزم 24 جرام من البروتين (تذكر ، اللبنات الأساسية لشعرك!) بدون كل السكر المضاف الذي يحتويه العديد من الزبادي. ناهيك عن أنك ستحصلين على جرعة جيدة من الكالسيوم تبلغ 282 مجم ، والتي تلعب دورًا في الحفاظ على صحة الشعر ، لكن العديد من النساء يبدأن في النقص في سن 49 عامًا ، ابحاث عروض. تناول التوت بمفرده مع التوت الغني بفيتامين سيعصائر البروتين، أو قم بتغطيس صحي أكثر وتجنب القشدة الحامضة.

شارك في التغطية أليسا هوستيتش