أفضل 10 مكملات فيتامين (د) لزيادة تناولك ، وفقًا للخبراء

يتفق معظم الخبراء على أنه من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الطعام كلما أمكن ذلك. لكن في حالة فيتامين د. ، يمكن أن يكون ذلك صعبًا.

نعم ، يمكنك الحصول على فيتامين د من حفنة من الأطعمة مثل البيض والحليب المدعم أو الحبوب والأسماك الدهنية مثل السلمون وبعض الفطر. ونعم ، يمكن لجسمك أيضًا أن يصنع فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. لكن بالنسبة للكثيرين منا ، هذا لا يكفي. بحث يظهر العديد من الأمريكيين نقص فيتامين د ، يقول أرييل ليفيتان ، (دكتور في الطب) ، مؤلف محلول فيتامين .

لكن الحصول على ما يكفي من المغذيات أمر بالغ الأهمية. يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم ، لذلك فهو مهم بشكل خاص للحفاظ على جسمك صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. إنه أيضًا لاعب رئيسي لـ الصحة المناعي . نحن بحاجة إلى فيتامين أجسامنا لتكون قادرة على محاربة الفيروسات والبكتيريا ، كما يوضح فرانسيس لارجمان روث ، R.D.N. ، خبير تغذية ومؤلف السموذي والعصائر: مطبخ الوقاية من الشفاء .

يعمل فيتامين د خلف الكواليس بطرق أخرى أيضًا. تساعد المغذيات في الحفاظ على مستويات الالتهاب تحت السيطرة ، وتعزز وظائف العضلات الصحية ، وتشارك أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ووظائف المخ ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة .

هل تحتاج إلى تناول مكمل فيتامين د؟

غالبية البالغين لا يحصلون على ما يكفي فيتامين د من الطعام والتعرض لأشعة الشمس. نتيجة لذلك ، سيستفيد معظم البالغين من مكملات فيتامين (د) اعتمادًا على عوامل مثل العمر ولون البشرة والمكان الذي تعيش فيه وما إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة ، كما يوضح الدكتور ليفيتان.

قد تحتاج إلى ملف ملحق ، خاصة في غير أشهر الصيف ، إذا كنت تعيش في خط عرض شمالي حيث تكون أشعة الشمس أضعف - في أي مكان شمال سان فرانسيسكو ، أو دنفر ، أو سانت لويس ، أو ريتشموند ، فيرجينيا ، خبراء الصحة بجامعة هارفارد قل. قد تعاني أيضًا من نقص في D إذا كنت أكبر سنًا أو لديك بشرة داكنة - وهما عاملان يجعلان من الصعب على البشرة تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين د.

الخط السفلي؟ إذا كنت تعيش في حالة مشمسة للغاية و قضاء الكثير من الوقت في الخارج و تقول لارجمان روث: تناول الكثير من الأسماك الدهنية ، فربما لا تحتاج إلى مكمل. إذا لم تضع علامة في هذه المربعات ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي يمكنه فحص مستويات فيتامين (د) من خلال فحص دم بسيط وتحديد ما إذا كان المكمل مناسبًا لك.

كيفية اختيار أفضل مكمل فيتامين د

كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية ، ليست كل زجاجة من فيتامين د متساوية. الخبر السار هو أن العثور على مكمل عالي الجودة لا يجب أن يكون معقدًا للغاية. بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار أثناء التسوق:

• اختر فيتامين د 3 ، إذا استطعت. إذا رأيت فيتامينات D2 و D3 على رف المتجر ، فاستخدم الأخير. يشرح كل من فيتامين D2 وفيتامين D3 مستويات فيتامين في الدم ، ولكن D3 قد يؤدي إلى زيادة أكبر وأطول من D2 ، كما يوضح جينان بنا ، دكتوراه ، دكتوراه. ، أستاذ مساعد في التغذية بجامعة هاواي في مانوا.

• لا تذهب بجنون. المزيد ليس دائمًا أفضل ، والكميات الكبيرة جدًا (فكر ، أكثر من 4000 وحدة دولية يوميًا) يمكن أن تكون سامة بالفعل. يقول الدكتور ليفيتان إن معظم الناس يقومون بعمل جيد بين 800 و 2000 وحدة دولية يوميًا. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد الكمية المناسبة لك بناءً على فحص الدم الحالي.

• ضع في اعتبارك طريقة التسليم. وجدت دراسة واحدة أن فيتامين (د) في شكل صمغ قد يكون أكثر امتصاصًا من الكبسولات أو الأقراص. وخلصت دراسة أخرى أن فيتامين د الدهني - النوع الذي يتم توفيره مع بعض الدهون - يمكن أيضًا أن يعزز الامتصاص. لكن إذا كنت تفضل تناول حبة دواء ، فستظل تستفيد ، كما تقول لارجمان روث.

• ابحث عن عمليات التحقق الموثوقة. اختر المنتجات التي تم التحقق منها بواسطة جهات اعتماد مستقلة ، مثل US Pharmacopeial Convention (USP) أو NSF International ، كما يقول الخبراء الثلاثة. يضمن كلا التحقق أنك تحصل على كمية D المدرجة على ملصق المنتج ، دون جانب من المكونات أو الإضافات غير المرغوب فيها.

هل أنت مستعد لالتقاط زجاجة من فيتامين أشعة الشمس؟ فيما يلي أفضل مكملات فيتامين د ، وفقًا للخبراء.

طعم هذه الحلوى اللذيذة بنكهة الفاكهة رائع ، لكنها مصنوعة بدون شراب الذرة عالي الفركتوز والنكهات الاصطناعية والمحليات ، أو الأصباغ الاصطناعية. يقول لارجمان روث إنه من السهل القيام بها أثناء التنقل. توفر الزجاجة إمدادًا لمدة 75 يومًا ، ويتم التحقق من الصمغ بواسطة USP.

تحصل هذه العلكة التي تبلغ 1000 وحدة دولية على نكهة التوت البري (واللون الأرجواني) من الفواكه والخضروات ، ويتم تحليتها بشكل طبيعي بشراب التابيوكا العضوي وقصب السكر. هم خالية من الحشو والمواد المضافة وحصلت على ختم الموافقة من NSF International. ستحصل على إمداد لمدة أربعة أشهر في كل زجاجة.

إليك كبسولة هلامية بسيطة ومباشرة تم التحقق منها بواسطة USP وتقدم 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) في جرعة يومية واحدة. إنها اختيار جيد لمن لديهم حساسية الطعام أو عدم التسامح ، منذ ذلك الحين فهي خالية من الحليب واللاكتوز والقمح والغلوتين والأسماك . مكافأة أخرى؟ زجاجة واحدة تكفي لمدة عام كامل تقريبًا.

هذه الكبسولات الطرية هي المفضلة لدى Largeman-Roth. ما عليك سوى واحد في اليوم ، و فهي صغيرة الحجم وسهلة الاستيعاب كما تقول. متوفرة في 1000 وحدة دولية و 2000 وحدة دولية و 5000 وحدة دولية ، وهي معتمدة من USP وخالية من الألوان والإضافات الاصطناعية. اشترِ عرضًا منفردًا لمدة 30 يومًا أو اختر اشتراكًا شهريًا.

لا تريد أي منتجات حيوانية في المكملات الغذائية الخاصة بك؟ بينما تحتوي بعض مكملات فيتامين د 3 على اللانولين أو الجيلاتين أو المحار ، فإن هذه الكبسولات 1000 وحدة دولية نباتي بالكامل ، مما يجعلها خيارًا قويًا للنباتيين والنباتيين. وكل زجاجة بجرعة 60 جرعة تم التحقق من NSF.

تحتوي المواد الهلامية اللينة المصنوعة من الفيتامينات والمقدمة من متجر كوستكو على كل ما تحتاجه - بدون زخرفة. كل هلام ناعم يسلم 2000 وحدة دولية من فيتامين د ، ومع وجود 600 جرعة في الزجاجة ، لا داعي للقلق بشأن إعادة تخزينه في زجاجة في حين. أفضل للجميع ، لقد تم التحقق من USP.

D3 في MegaFood هو يقترن بمزيج من الأطعمة العضوية الكاملة يحتوي على الأرز البني والبروكلي والبقدونس والجزر والبنجر ، والتي تقول العلامة التجارية إنها يمكن أن تساعد الجسم على استخدام فيتامين د بشكل أكثر تآزرًا. الأجهزة اللوحية (التي تأتي في 1000 وحدة دولية أو 2000 وحدة دولية الجرعات) غير معدلة وراثيًا وخالية من منتجات الألبان والغلوتين وفول الصويا ، وقد تم اختبارها لتكون خالية من مبيدات الأعشاب الضارة ومبيدات الآفات ومخلفات الغليفوسات.

ألا تتعامل مع أي نوع من الحبوب أو للمضغ؟ هؤلاء قطرات نباتية عديمة النكهة ، المتوفرة بجرعة 1000 أو 2000 وحدة دولية ، مصممة لتضاف إلى الطعام أو الشراب (فيتامين د ملس ، أي واحد؟). تجدر الإشارة أيضًا إلى أن: تركيبة القطرات مصنوعة من زيت متوسط ​​السلسلة من الدهون الثلاثية مشتق من جوز الهند - وهو أمر جيد ، حيث يتم امتصاص فيتامين د بشكل أفضل في وجود الدهون ، كما يشير لارجمان روث.

تحتوي معظم المواد القابلة للمضغ على القليل من السكر على الأقل. لكن أقراص التوت التي تبلغ 1000 وحدة دولية هي بنكهة التوت الحقيقي والفراولة ، ومركزات عصير الفاكهة ، مما يوفر أقل من 3 جرام من السكر المضاف لكل وجبة. علاوة على ذلك ، فهي غير معدلة وراثيًا وصديقة للنباتات وخالية من مسببات الحساسية المحتملة مثل الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا. زجاجة بها إمداد لمدة 90 يومًا.

الكريات الدهنية الدقيقة التي تستخدم لتغليف الأشكال الدهنية لفيتامين D3 قد يتم امتصاصه بشكل أفضل من طرق التوصيل الأخرى. تقول العلامة التجارية إن إقران D3 بفيتامين K2 يمكن أن يساعد أيضًا في عمل كل من المغذيات بشكل تآزري لدعم صحة العظام والقلب. فقط قم برش الرذاذ المحلى بالإكسيليتول على لسانك ، واتركه لمدة 20 دقيقة ، ثم ابتلعه.