أفضل 10 ساعات منبه لإضاءة الإيقاظ والتي ستجعل الخروج من السرير أسهل

قد يبدو الاستيقاظ منتعشًا واستعادته كل يوم وكأنه شيء من الخيال ، خاصةً إذا لم تكن شخصًا صباحيًا بالضبط ولا يزال الظلام في الخارج. أجسادنا مبرمج أن تكون مستيقظًا عندما تشرق الشمس وتنام عندما يحل الظلام. نقص ضوء الشمس يعني أن أجسامنا تنتج المزيد من الميلاتونين ، الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.

لكن الاستثمار في منبه ضوئي - يُعرف أيضًا باسم منبه شروق الشمس أو ضوء الاستيقاظ - يمكن أن يساعد. تم تصميم هذه الساعات لتقليد فجر الصباح ، وتملأ غرفتك بتوهج مشمس تدريجي. عندما يدخل الضوء تدريجيًا من خلال الجفون ، فإن جفونك يزيد إنتاج الكورتيزول ، مما يساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي أكثر من صوت المنبه التقليدي.

يقول Nitun Verma MD ، المتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وطبيب النوم للصحة المتقاطعة. 'الضوء الساطع في الصباح يطور إيقاعاتنا اليومية. هذا يعني نحن استيقظ أكثر انتباهًا ونام ليلًا بسهولة أكبر.

كيف تجد أفضل منبهات ضوئية

تتراوح قوة الضوء في هذه المنبهات الضوئية من حوالي 100 لوكس إلى 300 لوكس ، ولكن مدى سطوعك يتلخص في التفضيل الشخصي. عادةً ما توفر نماذج اللوكس الأعلى القدرة على ضبط مستوى السطوع وفقًا لمواصفاتك الخاصة. هناك عامل آخر يجب مراعاته وهو الفترة التي يغمر فيها ضوء الاستيقاظ غرفتك بـ 'الشمس'. تتراوح عادة من 10 إلى 30 دقيقة. تلاحظ الدكتورة فيرما أنه لضبط إيقاعاتك اليومية فعليك أن تعرض نفسك لها على الاكثر 30 دقيقة من الضوء ، لذا فأنت تريد ساعة تضيء لمدة لا تقل عن نصف ساعة. أخيرًا ، اختر ضوء الاستيقاظ الذي يوفر منبهًا احتياطيًا ، حتى أخف الأشخاص الذين ينامون قد يحتاجون إليه من حين لآخر.

كيف تستيقظ مبكرا

الاستيقاظ مع الشمس (حقيقية أو اصطناعية) هو فقط الخطوة الأولى لتحسين شعورك عندما تنهض من السرير. نانسي روثستين ، ماجستير في إدارة الأعمال ، مدير CIRCADIAN Corporate Sleep Programs ، ينصح بإلقاء نظرة على عاداتك الحالية وأنماط وقت النوم لتحقيق أقصى استفادة من جهازك الجديد. الخطوة الأولى هي النهوض من السرير بمجرد انطلاق المنبه - ولا تضغط على زر الغفوة. إنه مجرد نوم ضائع. اجعل الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم نقطة ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. سيساعد ذلك جسمك على الدخول في إيقاع الساعة البيولوجية الذي يناسب نمط حياتك.

ومع ذلك ، إليك أفضل منبهات ضوئية متوفرة. إنها توفر مجموعة متنوعة من إعدادات السطوع وتغييرات الألوان وأصوات الطبيعة لجعل الاستيقاظ تجربة أكثر راحة وخالية من الإجهاد.

4 من أصل 5 نجوم
أكثر من 4000 مراجعة من عملاء Amazon

يصنع Phillips العديد من مصابيح الاستيقاظ ، وعلى الرغم من أنها قد تبدو جميعها متشابهة ، إلا أن هذا النموذج هو الذي نوصي به كثيرًا. (بالإضافة إلى أنه الإصدار الأكثر مبيعًا للعلامة التجارية.) هذا الجرم السماوي الأنيق تسليح غرفة بمحاكاة لأشعة الشمس بظلال الأحمر والبرتقالي والأصفر - حتى 300 لوكس - 30 دقيقة قبل المنبه ، يوقظ جسدك ليصبح مستيقظًا بشكل طبيعي. يمكن أيضًا برمجة الأصوات الناعمة المستوحاة من الطبيعة ، بما في ذلك النقيق الطيور ورذاذ البحر لتتوافق مع إنذار الضوء.

يقول أحد المراجعين في أمازون إنه خفي ولكنه لا يزال دائمًا كافيًا لإيقاظي.

3.6 من أصل 5 نجوم
1،000+ مراجعات عملاء Amazon

تحتوي بعض أجهزة الإنذار الضوئية على إضافة خيار للتبديل إلى تدوير الأشكال الملونة - البنفسجي والفيروزي والأخضر - للأغراض الحزبية والتطبيقية. على الرغم من أنها غير ضرورية نوعًا ما ، فعندما يتم نسخها احتياطيًا باستخدام منبه ضوئي قوي ووظيفة إضاءة القراءة ، فإن هذه الميزة تجعل هذه الساعة متعددة المهام. هناك ايضا خيار محاكاة غروب الشمس أيضًا ، مما يجعلها مثالية للأطفال الصغار الذين يتأقلمون مع جدول نومهم .

مزيج من الضوء العلاج العطري ، والصوت جعلت المنبه الطويل من قبل Hammacher Schlemmear المفضلة. بعد خمسة عشر دقيقة من بدء سطوع الأضواء ، حبات العلاج العطري أو الزيوت تسخن لتنشيط الجهاز الشمي . تصبح أصوات الطبيعة أيضًا أعلى بشكل تدريجي حيث يسطع الضوء قبل أن يتم ضبط جرس المنبه النهائي على الانطلاق. ضمان مدى الحياة وبطارية احتياطية هي أيضًا مزايا.

4.1 من أصل 5 نجوم
أكثر من 100 مراجعة من عملاء Amazon

لماذا هذا المصباح أغلى بكثير من المصباح الآخر؟ لأنها أكثر من مجرد منبه خفيف— يتضاعف كمصباح للعلاج بالضوء يمكن استخدامه للمساعدة في تخفيف أعراض الاضطرابات العاطفية الموسمية . يتضمن كل جرس وصافرة ممكنة ، بما في ذلك خيار محاكاة غروب الشمس وأصوات التنبيه والضوضاء البيضاء ومنفذ USB لشحن هاتفك. يحتوي أيضًا على 25 إعدادًا للسطوع حتى تتمكن من الاتصال بمستواك المفضل. إذا كنت قلقًا بشأن السعر ، فاعلم هذا: يمكنك إعادته لمدة تصل إلى 90 يومًا.

3.4 من أصل 5 نجوم
80+ مراجعات عملاء Amazon

Lumie هو المنبه الضوئي الوحيد الذي وجدنا ذلك يسمح لك بزيادة السطوع تدريجيًا في غرفتك لمدة تزيد عن نصف ساعة - يمكن أن تستمر لمدة 45 أو 60 أو 90 دقيقة . مثل Philips Somneo ، يمكن أيضًا استخدام Lumie للعلاج بالضوء الساطع ، أو للاسترخاء قبل النوم مع ميزة غروب الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد غرفة مظلمة للغاية حتى يحين وقت الاستيقاظ ، فقد يكون هذا المصباح مناسبًا لك - فهو مزود بإمكانية تعتيم الساعة الرقمية تمامًا.

3 من أصل 5 نجوم
200+ مراجعات عملاء Amazon

مقابل أقل من 30 دولارًا ، يحتوي هذا المصباح على العديد من الميزات نفسها التي تتمتع بها الموديلات الأكثر تكلفة : 30 دقيقة من السطوع التدريجي (وسبعة ألوان للاختيار من بينها) ، وخيار ضخ ستة أصوات طبيعية في غرفتك أثناء الاستيقاظ ، ومنبه احتياطي قوي.

4.3 من أصل 5 نجوم
أكثر من 400 مراجعة من عملاء Amazon

هذا المنبه الخفيف تم تصميمه باستخدام راديو يحتوي على 40 قناة مختلفة ، حتى تتمكن من متابعة آخر الأخبار قبل أن تبدأ يومك. ما يميزه أيضًا عن الساعات الأخرى في هذه القائمة هو أنه يحتوي على ملف مجموعة متنوعة من التنبيهات ، والتي يمكنك ضبطها لأيام مختلفة من الأسبوع . على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه أكبر مشكلة في الخروج من السرير يوم الاثنين ، فيمكنك ضبط صوت تنبيه أكثر ، بينما يمكنك حجز عطلات نهاية الأسبوع للحصول على أصوات طبيعية أكثر هدوءًا.

4.5 من أصل 5 نجوم
أكثر من 700 مراجعة من عملاء Amazon

من خلال ثلاث طرق شحن مختلفة (بطاريات AAA وسلك USB ومقبس الحائط) ، يمكنك اصطحاب هذه الساعة معك أثناء السفر. يمكن أن يتغير إلى سبعة ألوان وبه وضع إضاءة مزاجية ، والذي يحتوي على 10 إعدادات. هناك أيضا ستة أصوات هادئة ، من النقيق الطيور إلى الأمواج المتلاطمة ، والتي ستساعد في جعل تجربة الخروج من السرير أو النوم أكثر طبيعية . هل لديك عادة الضغط على زر الغفوة؟ بشرى: هذه الساعة بها هذا الخيار ، والذي يسمح لك بالبقاء في السرير لمدة خمس دقائق إضافية.

4.4 من أصل 5 نجوم
أكثر من 100 مراجعة من عملاء Amazon

مثالية للأطفال والكبار ، ساعة منبه شروق الشمس يوفر ثلاثة إعدادات سطوع مختلفة وأضواء ليلية باللون الأخضر والأحمر والأزرق والأرجواني والبرتقالي والنيلي والوردي لخلق جو مريح . مثل الاستيقاظ على صوت الموسيقى في الصباح؟ يحتوي هذا المنبه الخفيف أيضًا على راديو FM مدمج ، يمكنك برمجته لتشغيله في وقت معين.

3.6 من أصل 5 نجوم
أكثر من 100 مراجعة من عملاء Amazon

استعد ليوم مفعم بالحيوية مع منبه ضوء الاستيقاظ هذا ، والذي يضيء تدريجيًا من 5 إلى 100 في المائة من السطوع. يساعد الضوء متعدد الألوان على تنشيط حواسك ويجعل الاستيقاظ أسهل. يقول أحد المراجعين في أمازون ، 'أحب كيف تتغير الألوان ، وكيف يمكن تعديل اللون وكثافة الضوء ، ومدى سهولة الإعداد.'