تيفيدجنر / جيتي إيماجيس إنها 11 مساءً وأنت مفعم بالحيوية - مثل ، تأكل المعدة - نفسها مفترسة. لكن كل ما قرأته يخبرك أن الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل لا تعتبر ممنوعة ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. حسنًا ، لدينا بعض الأخبار الجيدة: تناول القليل من الأشياء - شيء ما بعد العشاء لا يجب أن يخمد أحلام البيكيني.
بدلاً من ذلك ، إذا صنعت علاجًا مقسمًا بشكل متواضع مع المجموعة المناسبة من المغذيات الكبيرة ، يمكنك تناول الطعام في الليل. تقول جين مكدانيل ، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية: 'إنها وجبة خفيفة وليست وجبة - لذا احتفظ بها أقل من 200 سعر حراري ، وتأكد من أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات الصحية من مصادر مثل الفاكهة أو الزبادي العادي ، إلى جانب بعض البروتين'. . يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في النوم ، بينما يساعدك تناول البروتين قبل النوم في الحفاظ على كتلة العضلات ، وهو أمر أساسي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. ( تناول وجبة خفيفة وانقاص الوزن مع هذا الصندوق الذي يحتوي على مكافآت وقائية معتمدة من شركة 'موستويد' .)
إليك 10 وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل تناسب الفاتورة:
2 كوب فشار بالهواء مع 1 أوقية. (4 مكعبات بحجم النرد) جبنه
مادلين شيسلي عينيم / جيتي إيماجيس & frac34؛ فنجان الزبادي العادي تعلوها & frac12؛ فنجان توت
8 أشياء تحدث عندما تتوقف أخيرًا عن شرب صودا الدايت
& frac12؛ خبز الحبوب الكاملة ينتشر مع الحمص
& frac12؛ كوب مطبوخ دقيق الشوفان مصنوعة من & frac12؛ مغرفة غير محلاة مسحوق البروتين
1 موز يُدهن بـ 1 ملعقة كبيرة جوز زبدة
& frac12؛ فنجان جبن مختلطة مع & frac14؛ فنجان أناناس
مقطع إلى شرائح الخضار مغموسة في 2 ملعقة كبيرة زبادي يوناني تغمس أو الحمص
سارة لين بيج / جيتي إيماجيس[block: bean = mkt-منح-steup-banner]بسيط ملس : امزج كوبًا واحدًا من الكفير العادي مع & frac12؛ كوب فواكه مجمدة مثل الخوخ أو التوت أو المانجو. (ضع في اعتبارك أيضًا هذه 10 وصفات عصير التخسيس .)
مقرمشات الحبوب الكاملة (نحن نحب Wasa Crispbread ، مع 60 سعرة حرارية لكل منهما) تعلوها & frac14؛ فنجان جبنة ريكوتا ورذاذ من عسل
1 شريحة من الحبوب الكاملة نخب الزبيب يدهن ب 1 ملعقة كبيرة زبدة الجوز
