جميع الحقوق محفوظة @ Taylor Tang / Getty Images أنت تعاني من الانفصال. أنت تعاني من الخناجر. تعانين من مواعيد إزالة الشعر بالشمع. حتى أنك تعاني ربات البيوت الحقيقيات الماراثون. لكن ليس عليك أن تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. على الرغم من حقيقة أن التقلصات المعوقة ونوبات البكاء غير المنطقية وانتفاخ البطن تصيب 85٪ منا ، إلا أن هناك الكثير من الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تخمد أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. لذا ضع نصف لتر من Ben & Jerry's - فهو لا يفعل أي تقلبات مزاجية - والتقط مقاتلات PMS التي أثبتت جدواها.
بإذن من Lundberg كعكة أرز بالكراميل العضوية لوندبيرج
إذا قمت بتحويل كل Cruella De Vil مرة واحدة في الشهر ، فإن هذه المقرمشات المصنوعة من الأرز البني كامل الحبوب (وهي عضوية وغير معدلة وراثيًا!) يمكن أن تساعدك. تعزز الكربوهيدرات المعقدة السيروتونين لتقليل التقلبات المزاجية في الدورة الشهرية والإفراط في تناول الطعام ( lundberg.com ).
Westend61 / جيتي إيماجيس تفكيكها Guacamole
الدهون الصحية هي صديقتك في الدورة الشهرية! دراسة حديثة في المجلة الصحة الإنجابية وجدت أن النساء اللواتي تناولن حبوبًا تحتوي على مزيج من الأحماض الدهنية الأساسية ، بما في ذلك حمض الأوليك وفيتامين E الموجود في الأفوكادو ، قلل بشكل كبير من أعراض الدورة الشهرية.
أصنعها: ضعي نصف حبة أفوكادو مع عصير ليمون طازج ورش الملح ومسحوق الفلفل الحار. حفر في!
مجاملة من نوع بار كيند بلس ، باللوز والكاجو مع الكتان وأوميغا 3
تحتوي هذه المضادات الحيوية على 500 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية لكل لوح ، وهي مادة مغذية قد تقلل الانتفاخ والصداع وألم الثدي وآلام الدورة الشهرية وتغيرات الحالة المزاجية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى أنها نباتية وخالية من الغلوتين! ( kindnacks.com )
AWEvans / جيتي إيماجيس دقيق الشوفان مع السكر البني والكتان
دقيق الشوفان هو مصدر كبير لفيتامينات ب والمغنيسيوم ، وهما محاربان مثبتان في الدورة الشهرية. بالإضافة إلى بذور الكتان ، التي تحتوي على قشور موازنة الهرمونات وأوميجا 3 المضادة للالتهابات ، يمكن أن تقلل من إيلام الثدي وتساعد على استقرار الهرمونات غير المرغوبة.
أصنعها: قم بطهي دقيق الشوفان في اتجاهات العبوة ، ضع فوق كل حصة 1 ملعقة كبيرة سكر بني و 2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
Alexandralaw1977 / جيتي إيماجيس عجينة الكوكيز بجرعة واحدة
تحرك ، بيلسبري. هذه العجينة الخالية من الشعور بالذنب مليئة بفيتامين E والمغنيسيوم وفيتامينات ب لمكافحة التشنجات وألم الثدي والانتفاخ. كما أن حجم الحصة الواحدة يمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
أصنعها: في وعاء صغير ، اخلطي 2 ملعقة كبيرة زبدة لوز ، 1 ملعقة كبيرة طحين ، 1 ملعقة كبيرة جنين القمح ، 2 ملعقة صغيرة شراب القيقب ، 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة ، ورشة ملح. يقلب ويأكل!
صور svariophoto / جيتي بيجل مع سالمون مدخن وجبنة كريمية
ثبت أن هذا الثنائي الديناميكي من فيتامين د والكالسيوم يقلل من أعراض الدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 40٪.
أصنعها: ضعي نصف قطعة خبز بيجل مع 1 ملعقة كبيرة جبن كريمي و 2 شريحة سلمون مدخن. اختم بقليل من الملح.
بافيلجر / جيتي إيماجيس عصير البرتقال والزنجبيل
تحتوي هذه الكريمات الموجودة في الزجاج على جرعة مضاعفة من محاربات الدورة الشهرية: فقد ثبت أن الكالسيوم يحسن التقلبات المزاجية والانتفاخ والتشنجات والرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ؛ بينما يمكن للزنجبيل أيضًا أن يهدئ مزاجك ويقلل من الانتفاخ.
أصنعها: يُمزج 1 كوب عصير برتقال ، & frac12؛ كوب زبادي يوناني عادي خالي من الدسم ، 1 ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا ، 2 ملعقة صغيرة زنجبيل مقشر طازج مبشور ، وحفنة من الثلج في الخلاط. اهرسها حتى تصبح ناعمة.
بإذن من Kathie's Kitchen، LLC بذور اليقطين الذواقة SuperSeedz حار إلى حد ما
Just & frac14؛ كوب من هذه البذور الحارة يوفر الحديد المقاوم للتعب والزنك المعزز للمناعة و 40٪ من كمية المغنيسيوم اليومية الموصى بها. قد يساعد المغنيسيوم الإضافي في تعزيز حالتك المزاجية ، وتقليل الانتفاخ ، واستقرار نسبة السكر في الدم للمساعدة في السيطرة على الرغبة الشديدة التي تغذيها الدورة الشهرية ( superseedz.com ).
HeikeRau / جيتي إيماجيس كعكة المايكرويف بالزنجبيل
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة - وبفضل دبس السكر الغني بالحديد ، تقدم هذه الكعكة السهلة جرعة حلوة.
أصنعها: في كوب آمن للاستخدام في الميكروويف ، اخفقي 3 ملاعق كبيرة من طحين اللوز ، 1 ملعقة كبيرة دبس ، 1 ملعقة كبيرة سكر ، 2 ملعقة كبيرة حليب ، 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند (أو زيت بذور الكانولا أو العنب) ، 1 بيضة ، 1 ملعقة كبيرة رقائق الشوكولاتة أو الزبيب (اختياري ). الميكروويف على حرارة عالية لمدة 2-3 دقائق.
بإذن من CalNaturale مخفوق البروتين بالشوكولاتة السفلية من كالناتورال
حنين الشوكولاته؟ هذا المشروب العضوي الذي يحتوي على فول الصويا مليء بمواد منع الدورة الشهرية مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب. المكافأة: لا يوجد سوى 6 غرامات من السكر! اشربه كما هو ، أو ارميه في الخلاط مع بعض الثلج للحصول على 'ميلك شيك' صحي ( Drinkvelte.com ).
بإذن من Pacific Foods of Oregon، Inc. باسيفيك فودز عضوي كلاسيك حمص مع أعواد جزر
التهيج الطويل وحنان الثدي! النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامينات ب (مرحبًا الحمص) لديهن مخاطر أقل بنسبة 25٪ في التعرض لأعراض الدورة الشهرية ، وفقًا لدراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ( pacificfoods.com ).
