أفضل 12 جهاز تدليك للظهر لتسكين الآلام بشكل فوري ، وفقًا لأخصائيي العلاج الطبيعي

من الذى لا أحب فرك الظهر جيدة؟ من عدم التأنيب أكتاف مترهلة للتخفيف عضلات مشدودة مؤلمة ، تدليك الظهر هو الحل الأمثل للأوجاع والآلام المرتبطة بالتكنولوجيا والتوتر. لسوء الحظ ، لا يتوفر التدليك الرائع دائمًا ، خاصة إذا لم يكن لديك وقت فراغ أو نقود لتنفقه في المنتجع الصحي (أو شريك مستعد لتقديم يد المساعدة لك).

لكن لا يتعين عليك في الواقع الاعتماد على أي شخص آخر للحصول على تدليك ظهر عالي الجودة. باستخدام الأداة الصحيحة أو اثنتين ، يمكنك ذلك تهدئة ظهرك وعضلات الكتف في أي وقت من الأوقات.

اولا ما هي فوائد مساج الظهر؟

من المحتمل أنك شعرت بالراحة الفورية لفرك الظهر السريع ، لكن الكثير من العلوم تدعم العلاج التصالحي قوة التدليك . واحد دراسة العالم الحقيقي من عام 2017 ، على سبيل المثال ، وجد أن التدليك المنتظم يحسن بشكل فعال آلام الظهر المزمنة لدى عشرات المرضى.

هناك الكثير من الخيارات المتاحة ، من الأجهزة الكهربائية إلى الكرات إلى عجلات اليوجا ، وكل منها يعمل بسحره بطريقة فريدة. استخدام بكرات إسفنجية ذات مساحة سطحية كبيرة (تلك الطويلة ، النحيفة التي ربما رأيتها في صالة الألعاب الرياضية) مثالية لاستهداف الضيق في الجسور ، أو العضلات التي تساعد في دعم عمودك الفقري ، كما يقول ديفيد ريفي ، بي تي ، أو سي إس. ، وهو معالج فيزيائي ومؤسس رد الفعل العلاج الطبيعي في شيكاغو.

الأشكال والأحجام الأخرى مثالية للمناطق الأخرى. يشرح ريفي أن عجلة اليوجا رائعة للمساعدة في إعادة تنظيم عمودك الفقري بسبب الانحناء الأمامي الذي يقوم به معظمنا طوال اليوم. إنها ليست أداة تدليك وأكثر من أنها تساعد على التمدد ، كما يلاحظ ، لكن الانحناء للخلف على طول منحنى العجلة سيساعد على فتح عضلات صدرك والسماح للضغط في ظهرك على الرغم من ذلك.

يمكن أن توفر الخيارات الأخرى ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على درجات حرارة واهتزاز وعجلات دوارة ، راحة أعمق وأكثر استهدافًا للألم المزمن والوجع ، إذا كنت على استعداد للاستثمار فيها.

كيفية اختيار أفضل مدلك للظهر

اختر الهدف الذي تريده. يعتمد العثور على مدلك الظهر الأيمن بشكل كبير على المستوى المفضل لديك من الصلابة ومدى العمق الذي تريد حفره في أنسجة العضلات. إذا كنت ترغب في تخفيف شد الجزء العلوي من ظهرك ، فقد تكون الأسطوانة الفوم هي الحل الأمثل ؛ إذا كان لديك وجع في الكتفين ، فإن أفضل خيار هو استخدام الكرة أو المدلك اليدوي. تأكد من التحدث إلى معالج فيزيائي أو مدرب للحصول على توصية شخصية.

ضع في اعتبارك إطلاق الاهتزاز. أحب بكرات الإسفنج المهتزة للعضلات التي يصعب الوصول إليها بمفردك ، مثل بين شفرات الكتف ، كما تقول سولين سيلبار ، المدربة الشخصية والمعالج بالتدليك في مدينة نيويورك. الاهتزاز يساعد على استرخاء العضلات ، بينما تمارس الأسطوانة الضغط وقليلًا من إطلاق اللفافة العضلية. فقط كن حذرًا عند البدء وتجنب استخدامه أسفل ظهرك.

اختر الكثافة المناسبة. لن يحتاج الجميع إلى مساج عميق وموجه للظهر - فالبكرات الإسفنجية رائعة في انتعاش الظهر. في غضون ذلك ، توفر مدلك الظهر الكهربائي راحة أكبر بكثير عن طريق الحفر في عضلاتك. إذا كنت تشتهي وسيطًا سعيدًا ، ففكر في الذهاب بالكرة. تشرح الكرات أنها توفر إطلاقًا أكثر تحديدًا في مجموعات العضلات الضيقة بسبب مساحة السطح الأصغر آلان سان ديك ، مدرب شخصي معتمد مقره في مدينة نيويورك. إنه أمر رائع للأشخاص الذين قد يكونون حساسين للاهتزازات ويفضلون أداة فعالة ولكنها أقل ديناميكية إلى حد ما.

الآن بعد أن عرفت بالضبط ما الذي تبحث عنه في مدلك الظهر ، إليك بعض من أفضل الأجهزة الموجودة ، وفقًا لأخصائيي العلاج الطبيعي والمدربين والمعالجين بالتدليك.

إذا كنت تبحث عن تدليك مريح بأقل قدر من الجهد المبذول ، فإن هذا الجهاز اللاسلكي للرقبة والظهر مثالي. أعاني من عقدة مزمنة في كتفي وظهري ، وهذا هو الحال الشيء الوحيد الذي هو قوي بما يكفي ليريحني ، كما يقول أحد المراجعين في أمازون. لقد تجاوزت Zyllion حقًا كل توقعاتي.

لا يأتي مدلك الظهر الساخن هذا مع جميع أجراس وصفارات الطرز الأخرى ، ولكنه نموذج فائق الصلابة بالنسبة لسعره ، ويحظى بتعليقات رائعة من متسوقي أمازون. عمل التدليك قوي ولكن ليس شديد الشدة ، يقول أحد. من السهل أن تمسك بطنك وظهرك وذراعيك ، مهما كان ما يسبب لك الانزعاج.

تأتي كرات التدليك الرغوية من TriggerPoint بحجمين وكثافة مختلفين ، مما يسمح لك باختيار العمق الذي تريد الذهاب إليه. تعتبر الكرة الأكبر أفضل بكثير للتدحرج على أسطح العضلات الكبيرة ، في حين أن الخيارات الأصغر تعمق في الأنسجة العضلية في المناطق الرقيقة . على عكس الأسطوانة الرغوية ، فهي قادرة على استهداف مناطق محددة ويمكنها تحديد مناطق المشكلة ، كما يلاحظ أحد المراجعين.

يتفاخر Hypervolt ثلاثة مستويات شدة وأربعة رؤوس قابلة للتبديل ، مما يمنحك تدليكًا مخصصًا. يستخدم Saint-Dic هذا الجهاز للمساعدة في التخلص من تيبس أسفل الظهر لعملائه. ويوصي أيضًا باستخدامه على أعلى ظهرك وكتفيك للمساعدة في تخفيف التوتر المتكرر في هذه المناطق.

هل تشعر وكأنك جالس (على مكتب ، على الأريكة) على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع؟ قابل أفضل صديق جديد لظهرك. يوصي Reavy بعجلة اليوغا هذه لتمارين الإطالة افتح صدرك وحرر الكثير من التوتر في ظهرك . كتب أحد المراجعين لقد استمتعت حقًا بالتمدد الذي يسمح به لظهري ، بينما ما زلت أشعر بالدعم.

تُعد بكرات الإسفنج الملساء رائعة للاسترخاء بلطف ، لكنها لا تماثل تمامًا الإحساس بالتدليك بواسطة معالج بالتدليك. شبكة الأسطوانة الرغوية الأعلى تصنيفًا (و 2021 الوقاية الفائز بجوائز اللياقة البدنية) من TriggerPoint يقلد أصابع مدلكة ويمكن أن تتحمل ما يصل إلى 500 رطل من الضغط. يوضح أحد المتسوقين في أمازون أن الأمر لا يقتصر على تخفيف الآلام السطحي.

من المحتمل أنك رأيت هذه البكرات الإسفنجية الزرقاء الناعمة في صالة الألعاب الرياضية ، ولسبب وجيه: فومها غير الكثيف للغاية يعطي لمسة لطيفة لإراحة العضلات بسهولة ، وهي كذلك مكان رائع للبدء إذا كنت تقوم بالتدليك الذاتي . يلاحظ المراجعون أيضًا أن هذه الأسطوانة تتزاوج جيدًا مع نظام معالجة الألم طريقة MELT .

للحصول على راحة أعمق للعضلات ، ابحث عن أسطوانة رغوة أكثر كثافة —مثل هذا الخيار الميسور التكلفة من أمازون والذي سيصمد لساعات لا تحصى من إغاثة الظهر. في أول استخدام لي ، كان الأمر مؤلمًا كالمجانين ، كما يوضح أحد المشترين. أفضل جزء هو أن الألم قد زال ، ويبدو أنه على المدى الطويل. يمكنني الجلوس على كرسي مكتبي دون الشعور بالألم المستمر.

قد تكون الأسطوانة الإسفنجية الاهتزازية هي السبيل للذهاب إذا كنت تأمل في الحصول على تدليك أعمق ، كما يقول سيلبار. هذا الخيار الأفضل مبيعًا يحتوي على ملف بطارية قابلة للشحن تدوم لمدة أربع ساعات ، مما يعني أنه لن يضطر إلى البقاء على الشاحن. لا أستطيع أن أتخيل مجالًا كبيرًا للتحسين هنا ، كما يقول أحد المراجعين في أمازون. بناء قوي ، شعور رائع ، عمر بطارية طويل.

مدلك الظهر الرائع هذا هو أحد أسهل الخيارات للاستخدام ، تأتي مع حقيبة حمل ، وتشمل التدفئة. المكافأة: لن تهيج رقبتك أو مناطق أخرى حساسة من جسمك ، مثل غيرها من مدلك الرقبة الذي يستخدم شبكة مخدشة غريبة ، كما يلاحظ أحد المراجعين في أمازون.

يأتي مدلك Theragun الأول والمحمول مع مجموعة متنوعة من الملحقات بمستويات مختلفة من الحزم ، مما يسمح لك بتخصيص التدليك وفقًا لاحتياجاتك الحالية. الذراع القابل للتعديل أيضًا يستهدف المناطق التي يصعب الوصول إليها ويفرض ضغطًا أقل على معصميك ومفاصلك . تعتبر هذه الأداة الهادئة والقوية مثالية لتخفيف الألم ، كما أنها ضرورية للرياضيين وأي شخص يبحث عن راحة خطيرة.

مع خمسة ملحقات رأس قابلة للتبديل وتصميم مريح ، جهاز تدليك الظهر اللاسلكي هذا مريح وفعال. يقول أحد المراجعين إنه قوي جدًا ، ولكنه ليس ثقيلًا جدًا. المكافأة: يمكنك استخدامه خارج الجزء العلوي من ظهرك لاستهداف الفخاخ الضيقة ، وعضلات الأرداف ، وأوتار الركبة ، والمزيد مع هذا المدلك متعدد الاستخدامات.