أفضل 12 مخفوقًا لاستبدال الوجبات لخسارة الوزن في عام 2021 ، وفقًا لأخصائيي التغذية

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أفضل مشروبات استبدال الوجبات أمازون

عندما يتم الضغط عليك من أجل الوقت ولكن لا تريد الاستسلام لإغراء الوجبات السريعة لتناول العشاء ، يمكن للخلاط الخاص بك أن ينقذ اليوم من خلال السماح لك بإعداد ملف ملس مع كل العناصر الغذائية لوجبة كاملة. حتى بعض المشروبات المخفوقة التي يتم شراؤها من المتجر يمكن أن تساعد في تنفيذ الحيلة عندما تكون كذلك الذي - التي هرع.



حتى إذا كنت تستخدم المشروبات المخفوقة والعصائر لفقدان الوزن ، فاعلم أن الكثير من المشروبات التي يتم شراؤها من المتجر و عصائر محلية الصنع تحتوي على نسبة عالية من السكر مع عدم وجود ما يكفي من البروتين أو الدهون أو الألياف أو حتى السعرات الحرارية لتكوين وجبة حقيقية - ناهيك عن الشعور بالشبع حتى نفاذ الكمية التالية. (حتى لو كنت مجرد تناول مخفوق بديل للوجبات ، فقد تزداد احتمالية الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.) وإليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من مخفوق استبدال الوجبة وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.



كيفية استخدام مخفوقات استبدال الوجبات

في الواقع ، لا يكفي تناول مخفوق بديل للوجبات بمفرده. أفضل طريقة للاستمتاع بمخفوق بديل للوجبات هو إقرانه به وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعدك على تحويلها إلى وجبة كاملة. بهذه الطريقة ، تقوم بإطعام جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على حركتك طوال اليوم.

يجب أن تهدف إلى الاستهلاك بقسوة 325 إلى 400 سعرة حرارية ، و 15 إلى 25 جرامًا من البروتين ، و 5 جرامات من الألياف ، و 10 إلى 13 جرامًا من الدهون الصحية غير المشبعة ، كما يقول ويندي بازيليان ، د النظام الغذائي SuperfoodsRx . خلاف ذلك ، قد تشعر بالجوع قبل وجبتك التالية.

في ما يلي 12 هزة لاستبدال الوجبات التي تم شراؤها من المتجر والتي تتراكم من الناحية التغذوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحديد ما يمكنك إقرانها به إذا كنت بحاجة إلى جعلها ممتلئة بشكل أكبر أثناء التنقل.



بريميير بروتين شيكالبروتين الممتاز amazon.com24.99 دولارًا تسوق الآن

1. الأفضل بشكل عام: مخفوقات استبدال وجبة البروتين الممتاز

    4.6 من أصل 5 نجوم
    أكثر من 9500 استعراض لعملاء أمازون

    مع النكهات الشهية مثل الكراميل والشوكولاتة والبسكويت والكريمة والفانيليا ، هناك شيء يناسب كل محبي الحلويات. وكما أ حائز على الميدالية الذهبية الأمريكية للتذوق للذوق الرفيع ، تتميز مخفوقات Premier Protein بأنها سلسة ولذيذة لدرجة أنك قد تخطئ في تناول مشروبك على أنه مخفوق اللبن. يقول أحد المراجعين في أمازون ، 'أحب هذه الهزات. أنا أقوم بمراقبة الوزن وكانت هذه أداة ضخمة في إنقاص وزني.



    اجعلها وجبة: نظرًا لأن هذه المخفوقات تحتوي على 160 سعرًا حراريًا فقط ، فأنت تريد تناول وجبة خفيفة أخرى بشكل أكبر. ضع في اعتبارك تناول موزة (105 سعرة حرارية) مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني الطبيعية (188 سعرة حرارية).

    معلومات التغذية: 160 سعر حراري ، 3 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 5 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 210 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام بروتين


    مخفوقات استبدال وجبات SlimFast المتقدمة للطاقةسليم فاست amazon.com20.79 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

    2. أفضل قيمة: مخفوقات استبدال وجبات الطاقة المتقدمة SlimFast

    4.5 من أصل 5 نجوم
    أكثر من 1700 استعراض لعملاء أمازون

    تمتلئ مخفوقات استبدال الوجبات في SlimFast بـ 20 جرامًا من البروتين وخمسة جرامات من الألياف ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. بالإضافة إلى أنها تقدم 24 من الفيتامينات والمعادن الأساسية المختلفة ، بما فيها فيتامين د. والحديد والكالسيوم و الزنك لتغذية جسمك. استمتع بها بمجموعة متنوعة من النكهات المغرية ، مثل الشوكولاتة الغنية ، موكا كابتشينو ، الفانيليا ، والكراميل لاتيه. يحب المراجعون بشكل خاص نكهة لاتيه الكراميل: 'لقد جربت إلى حد كبير جميع مخفوقاتهم بدءًا من اهتزازات استبدال الوجبة العادية إلى اهتزازات الطاقة الجديدة المتقدمة ، واسمحوا لي أن أخبركم ، نكهة لاتيه الكراميل - يا إلهي - هي الأفضل من النكهات الأخرى ، يقول أحد عملاء أمازون.

    اجعلها وجبة: احتفظ بهذه المشروبات عندما يمكنك إقرانها بشيء صغير - مثل 1/2 كوب 2٪ جبن وكوب واحد من شرائح الفراولة - لتحويلها إلى وجبة كاملة. بهذه الطريقة ، ستضيف حوالي 150 سعرة حرارية إضافية ، و 13 جرامًا من البروتين ، و 3 جرامات من الألياف ، و 2.5 جرامًا من الدهون.

    معلومات التغذية للشوكولاتة: 180 سعرًا حراريًا ، 9 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 6 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 210 ملليجرام ، 20 جرام بروتين


    Orgain Organic Meal Meal Shakes - بديل للوجبات العضويةأجهزة amazon.com23.00 دولارًا تسوق الآن

    3. Orgain العضوية مخفوق وجبة استبدال

    4 من أصل 5 نجوم
    أكثر من 700 مراجعة من عملاء Amazon

    إذا كنت تبحث عن مخفوق بديل للوجبات العضوية بالكامل ، فابحث عن Orgain. جميع النكهات الخمس - حلوى الشوكولاتة الكريمية ، وحبوب الفانيليا الحلوة ، والفراولة والقشدة ، والموز والقشدة ، وموكا كافيه مثلج - عبوة 16 جرامًا من مسحوق بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على الأعشاب . أنا أحب أورجين. لقد اوصيت بها للجميع. أستخدم المخفوقات كبديل للوجبات في الأيام المزدحمة ، ومشروبات البروتين كمكملات غذائية للحفاظ على مستويات البروتين لدي. لقد ازدهر والدي المسن منذ أن أصبح Orgain عنصرًا أساسيًا في وجبات الإفطار الخاصة به ، كما يقول أحد عملاء أمازون.

    اجعلها وجبة: استكمل هذا المشروب الحلو بحوالي نصف كوب من الزبادي اليوناني العادي مغطى بنصف كوب من التوت للحصول على 105 سعرة حرارية إضافية ، و 10 جرامات من البروتين ، و 2 جرام من الدهون ، و 4 جرامات من الألياف.

    معلومات التغذية: 250 سعر حراري ، 7 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 32 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 260 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام بروتين


    مخفوق فيجا بروتين نيوترشنفيجا amazon.com تسوق الآن

    4. أفضل مستخلص من النباتات: مخفوقات وجبة بديلة جاهزة للشرب من بروتين فيجا

    4 من أصل 5 نجوم
    650 تقييمًا لعملاء Amazon

    هذه المخفوقات النباتية من فيجا مليئة بالتغذية ، وذلك بفضل قائمة رائعة من المكونات الحقيقية ، مثل بروتين البازلاء والقنب وبذور الكتان ومسحوق الكاكاو ومزيج من مساحيق الخضر (من نباتات مثل اللفت والسبانخ والسبيرولينا العضوية). يحتوي المخفوق الواحد على 20 جرامًا من البروتين النباتي وأربعة جرامات من الألياف.

    أنا رياضي نباتي منذ فترة طويلة. لقد جربت كل مخفوق البروتين الذي يمكن الوصول إليه في السوق ، وصنعت وصفاتي الخاصة وصنعت حسب الطلب. لكن هذه الأشياء تفوز. مذاقها رائع وهي محملة بمواد نباتية خضراء ، ومكونات قليلة ، وهي تؤدي الحيلة بأقل قدر من المال ، كما كتب أحد المراجعين في أمازون.

    اجعلها وجبة: يقترن بشرائح واحدة مسلوقة بيضة (قم بإعداد حفنة يوم الأحد واحتفظ بها في الثلاجة لمدة أسبوع!) على قطعة من الخبز المحمص متعدد الحبوب ، ستحصل على 147 سعرة حرارية إضافية ، و 8 جرامات من البروتين ، و 5 جرامات من الدهون ، و 2 جرام من الألياف. .

    معلومات التغذية: 170 سعرًا حراريًا ، 5 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 7 جرام سكر) ، 230 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام بروتين


    مخفوق استبدال وجبة بروتين مصل اللبن لابراداحرث amazon.com 55.08 دولارًا أمريكيًا$ 36.99 (33٪ خصم) تسوق الآن

    5. أفضل نسبة عالية من البروتين: مخفوق استبدال وجبة بروتين مصل اللبن لابرادا

    4.4 من أصل 5 نجوم
    1،000+ مراجعات عملاء Amazon

    في حين أن هزة استبدال الوجبة هذه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة (280 سعرة حرارية) ، فإنها تحتوي أيضًا على 40 جرامًا من البروتين وخمسة جرامات من الألياف ، مما يجعلها أحد أكثر الخيارات امتلاءً في هذه القائمة. كما أنه يحتوي على صفر جرام من السكر وخالي من اللاكتوز ، مما يجعله اختيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان. مع 40 جرامًا من البروتين وخالي من السكر ، لم أكن أتوقع الكثير من هذا. واو كنت مخطئا! البسكويت والقشدة لذيذة! ' يقول أحد عملاء أمازون.

    اجعلها وجبة: تناول بعض أعواد الكرفس (30 سعرة حرارية) مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز (98 سعرة حرارية).

    معلومات التغذية: 280 سعر حراري ، 9 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 9 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 600 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام بروتين


    مشروب البروتين المميز على العشبآيكونيك amazon.com49.79 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

    6. أفضل الأطعمة الخالية من اللاكتوز: المشروبات المخفوقة لاستبدال الوجبات الغذائية العشبية

    4.4 من أصل 5 نجوم
    2000+ مراجعات عملاء Amazon

    مع 20 جرامًا من بروتين الحليب الذي يتغذى على العشب ، وأربعة جرامات من الألياف ، وثلاثة جرامات من السكر لكل زجاجة ، فإن هذه المخفوقات تعد بمثابة خيار رائع على عجل . بينما هم ممتلئون الكالسيوم و المغنيسيوم ، و فيتامين ب 12 ، فهي منخفضة الدهون وتوفر 130 سعرًا حراريًا فقط ، لذلك ستحتاج بالتأكيد إلى إقران هذا المشروب البديل للوجبات اللذيذة (متوفر بنكهات مثل الشوكولاتة والقهوة وحبوب الفانيليا والحليب الذهبي وحتى جوز الهند ماتشا ) مع القليل من الأشياء لإبعاد آلام الجوع. والخبر السار هو أنها مصنوعة من بروتين خالٍ من اللاكتوز ، لذا لن تزعج معدتك إذا كنت حساسًا تجاه منتجات الألبان.

    هذه العلامة التجارية هي أفضل مشروب بروتين تناولته على الإطلاق. لقد جربت العديد من مساحيق بروتين مصل اللبن المختلفة والمشروبات المخلوطة مسبقًا ، ولا يمكنني أبدًا الحصول على أكثر من بضع رشفات ، إذا كان الأمر كذلك. قررت أن أجرب هذه الأشياء وأنا سعيد جدًا لأنني فعلت ذلك ، يقول عميل سعيد.

    اجعلها وجبة: ما عليك سوى تناول أوقية واحدة من اللوز لزيادة السعرات الحرارية (164 أكثر) والدهون الصحية (14 جرامًا أكثر) التي يفتقر إليها هذا المشروب.

    معلومات التغذية: 130 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 8 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 220 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام بروتين


    مخفوق البروتين النقيبروتين نقي amazon.com27.40 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

    7. مخفوقات استبدال وجبة البروتين النقي

    3.9 من أصل 5 نجوم
    أكثر من 1700 استعراض لعملاء أمازون

    مع وجود أكثر من 1000 تقييم على Amazon ، من الواضح أن هذه الهزات هي المفضلة لدى الجماهير. ولسبب وجيه: توفر الزجاجة النموذجية 35 جرامًا من البروتين (مع الكالسيوم و حديد ، و الفيتامينات أ و C و D) لـ فقط 150 سعرة حرارية و جرام واحد من السكر . ومع ذلك ، فإن هذه المشروبات منخفضة في كل من الألياف والدهون ، لذلك قد ترغب في تناول واحدة مع وجبة خفيفة على الجانب لاستبدال الوجبة الكاملة. ومع ذلك ، إذا كنت تشتهي شيئًا حلوًا ، فهي تأتي بنكهات مُرضية مثل البسكويت والقشدة والخوخ والقشدة والشوكولاتة والفانيليا وغير ذلك.

    'احب هذا! كمية كبيرة من البروتين بطعم أفضل من معظم الأنواع الأخرى. أنا أحب أن Pure Protein دقيق في الواقع مع حقائق التغذية الخاصة بهم على عكس العديد من الشركات الأخرى. بالإضافة إلى أنك لا تستطيع التغلب على هذا السعر حقًا! ' يكتب مراجع أمازون.

    اجعلها وجبة: إذا كنت تتناول هذا المخفوق لتناول الإفطار وتعلم أنك بحاجة إلى إبقاء الجوع بعيدًا حتى الغداء ، فاشرب هذا المخفوق بعد تناول شريحة من الخبز متعدد الحبوب مغطاة بربع أفوكادو. ستزيد وجبتك بمقدار 150 سعرة حرارية ، و 6 جرامات من الألياف المشبعة ، وحوالي 8 جرامات من الدهون الصحية.

    معلومات التغذية: 150 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 1 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 150 ملليجرام صوديوم ، 35 جرام بروتين


    بروتين مصل الحليب الاصليCytoSport amazon.com 39.99 دولارًا أمريكيًا35.02 ر.س (12٪ خصم) تسوق الآن

    8. مخفوقات استبدال وجبة حليب العضلات

    4.4 من أصل 5 نجوم
    أكثر من 400 مراجعة من عملاء Amazon

    الاسم يتحدث عن نفسه: هذه الهزات اللذيذة 3. 4 غرام من بروتين بناء العضلات لكل زجاجة ، مع جرامين من الألياف المشبعة. ستجد بالتأكيد واحدًا يعجبك ، نظرًا لأنها تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة مثل كريم الموز والشوكولاتة والكعك وكريمة الفراولة والفانيليا - ومعظمها لا يحتوي على سكر مضاف (نكهة الفراولة لا تحتوي على غرام واحد). المراجعين يحبونها بسبب قوامها الكريمي وذوقها الرائع. يقول أحد عملاء أمازون ، 'هذه الأشياء تنجز المهمة. مثالي كمخمد للبروتين بعد التمرين! '

    اجعلها وجبة: بينما يصل البروتين والألياف في هذا المشروب إلى المستوى المطلوب ، لا تزال 160 سعرة حرارية منخفضة جدًا للوجبة. قم بإقران هذه الوجبة البديلة مع موزة صغيرة ممزوجة بملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مقابل 186 سعرة حرارية إضافية ، و 4 جرامات من البروتين ، و 3 جرامات من الألياف ، و 8 جرامات من الدهون الصحية.

    معلومات التغذية: 320 سعر حراري ، 15 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 14 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 360 ملليجرام صوديوم ، 34 جرام بروتين


    مسحوق بديل لوجبة بروتين مصل الحليب الأصلية من MET-RxMET-Rx amazon.com 90.99 دولارًا أمريكيًاUS $ 68.84 (24٪ خصم) تسوق الآن

    9. مخفوقات استبدال وجبة بروتين مصل اللبن الأصلية من MET-Rx

    4.5 من أصل 5 نجوم
    970+ مراجعات عملاء Amazon

    عشاق الشوكولاتة سيقدرون طعم كريمي وحريري للكاكاو في هزة استبدال الوجبة هذه ، الذي يحتوي على 250 سعرة حرارية و 36 جرام من البروتين. يتميز هذا المخفوق القائم على بروتين مصل اللبن أيضًا الكازين - البروتين الرئيسي في الحليب - يتم امتصاصه ببطء أكثر من مصل اللبن. ولكن عندما يتم دمج الكازين مع مصل اللبن ، كما هو الحال في هذا المخفوق ، يمكن أن يعزز بناء العضلات. يقول أحد عملاء أمازون لبناء الأجسام ، 'إذا كنت تبحث عن بديل رائع للوجبات ، فإن MET-Rx هو الأفضل. أستخدمه كل يوم كغداء وأحيانًا عشاء أيضًا. إنها أفضل طريقة للحفاظ على وزنك منخفضًا أو خسارة الوزن ، مع الحفاظ على كتلة العضلات.

    اجعلها وجبة: استمتع بهذا المخفوق اللذيذ مع تفاحة صغيرة مقابل 77 سعرة حرارية إضافية وأربعة جرامات من الألياف.

    معلومات التغذية: 250 سعر حراري ، 3 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 18 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 420 ملليجرام صوديوم ، 36 جرام بروتين


    مخفوقات استبدال الوجبات النباتية من OWYNملك amazon.com تسوق الآن

    10. مخفوق أوين للوجبات النباتية

    4.2 من أصل 5 نجوم
    230+ مراجعات عملاء Amazon

    نباتي معتمد وخالي من الغلوتين ، يقدم استبدال وجبات أوين 20 جرامًا من البروتين النباتي ، وهو مزيج من بروتين البازلاء وزيت بذور الكتان العضوي ومسحوق الشوفان ومسحوق بذور اليقطين العضوي. كما يقدم 23 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة يحتوي على صفر مواد مالئة ومحليات صناعية. جربه في الشوكولاتة أو الشاي. أعاني من القولون العصبي الحاد وعدد من الحالات الصحية التي تجعل تناول طعام حقيقي أمرًا صعبًا. لقد ساعدتني هذه المخفوقات بشكل كبير ، وهي ذات مذاق رائع! ' يقول أحد العملاء.

    اجعلها وجبة: تذوق هذا المشروب الكريمي مع وجبة خفيفة صغيرة ، مثل نصف كوب من الفراولة الطازجة وكوب من زبادي خالي من منتجات الألبان .

    معلومات التغذية: 300 سعر حراري ، 10 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 31 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 330 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام بروتين


    مخفوق استبدال وجبة الصولنتسويلنت amazon.com42.00 دولارًا تسوق الآن

    11. مخفوق استبدال وجبة فول الصويا س

    3.9 من أصل 5 نجوم
    2000+ مراجعات عملاء Amazon

    إن مشروبات استبدال الوجبات النباتية الصديقة لـ Soylent هي 400 سعرة حرارية ، مما يجعلها خيارًا مناسبًا لتناول وجبة كاملة عندما لا يكون لديك وقت لتناول وجبة الإفطار. مخفوق واحد يحتوي على 20 جرامًا من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف ، أكثر جرعات كبيرة من فيتامين د والحديد المغنيسيوم و والمواد المغذية الأخرى. 'Soylent جيد جدًا! أنا أحب الشاي لذلك كنت متحمسًا لتجربة هذه النكهة. يمكنك بالتأكيد تذوق الشاي وهو لا يشبه كثيرًا طعم مشروب البروتين. أنا متحمس لتجربة النكهات الأخرى وأحب أن يبقيني ممتلئًا لعدة ساعات ، كتب أحد المراجعين في أمازون.

    معلومات التغذية: 400 سعر حراري ، 21 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 36 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 9 جرام سكر ، 9 جرام سكر مضاف) ، 300 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام بروتين


    مخفوق البروتين النباتي النباتيبعد، بعدما amazon.com تسوق الآن

    12. مخفوقات استبدال الوجبة النباتية لأبريس

    4.3 من أصل 5 نجوم
    أكثر من 70 استعراضًا لعملاء Amazon

    مع 14 جرامًا من البروتين وزيت جوز الهند للحد من الجوع وماء جوز الهند المرطب ، هذا مشروب البروتين النباتي هو المشروب المثالي لرشفة أثناء التنقل. بفضل مزيج البروتين الخاص به من بروتين البازلاء والشيا والقنب ، يوفر هذا المخفوق البديل للوجبات أيضًا ملفًا كاملاً للأحماض الأمينية. لدي طفلان دون سن الثانية وأعمل في شركة ناشئة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في كثير من الأحيان أكون في اجتماعات متتالية طوال اليوم مع عدم وجود وقت لتناول الغداء. هذه تنقذني. أحصل على واحدة بسرعة وأعلم أنني أحصل على العناصر الغذائية والبروتينات التي أحتاجها في مشروب واحد سريع ، كما يقول أحد عملاء أمازون السعيد.

    اجعلها وجبة: قم بإقران هذا المخفوق مع 6 جزر صغير (24 سعرة حرارية) ، و 3 ملاعق كبيرة من الحمص (75 سعرة حرارية) ، و 11 رقائق بيتا من القمح الكامل (حوالي 120 سعرة حرارية).

    معلومات التغذية: 180 سعرًا حراريًا ، 8 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 15 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 6 جرام سكر) ، 400 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام بروتين


    يساعدنا الدعم من القراء مثلك على القيام بأفضل عمل لدينا. يذهب هنا للاشتراك في الوقاية واحصل على 12 هدية مجانية. واشترك في النشرة الإخبارية المجانية هنا للحصول على نصائح يومية حول الصحة والتغذية واللياقة البدنية.