بإذن من العلامات التجارية إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيجب أن يكون مسحوق البروتين عنصرًا أساسيًا في مطبخك. بعد كل شيء ، تساعد العناصر الغذائية الأساسية على إبقائك ممتلئًا وشبعًا لفترة أطول من الوقت ، لذلك لن ينخفض سكر الدم بشكل كبير بين الوجبات. بالإضافة إلى أن وجود ملف وجبة خفيفة غنية بالبروتين بعد تمرين شاق يساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون - مما يعني أنك ستحرق في النهاية المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
جمال مسحوق البروتين هو أنه متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق. هناك أشكال مختلفة من البروتين ليستمتع بها الجميع ، ويمكنك بسهولة دمج مسحوق في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مثل العصائر و كرات البروتين ، و الشوفان بين عشية وضحاها لزيادة التغذية في وجبتك أو وجبتك الخفيفة.
كيفية اختيار واستخدام أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن
اقرأ الملصق: يمكن لجسمك فقط امتصاص ما يصل إلى 30 جرامًا من البروتين في المرة الواحدة ، كما تقول سارة ميركين ، مؤلفة كتاب: املأ طبقك ، وفقد الوزن ، خطة إنقاص الوزن لمدة 21 يومًا للنساء فوق سن 40. ابحث عن مساحيق تحتوي على 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل مكيال يحتوي على 120 سعرًا حراريًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون بروتينًا نقيًا بدون سكر أو محليات صناعية. أوصي بتقليل أو تجنب ستيفيا ، كما تقول ميركين ، لأنها يمكن أن تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كلما كان ملصق المكونات أقصر ، كان ذلك أفضل.
جرب المزيج: يمنحك المسحوق الذي يحتوي على مزيج من البروتينات عالية الجودة ، مثل مصل اللبن والبيض وفول الصويا ، بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، كما يوضح ماري سبانو ، R.D. ، CSC.S. إذا اخترت ملف بروتين نباتي ، ابحث عن مزيج من البروتينات مقابل مصدر واحد ، كما تقول.
الابتعاد عن القمامة: يقول سبانو لتجنب مساحيق البروتين المتناثرة مع الإضافات الأخرى. لا يحتوي البروتين عالي الجودة على توراين مضاف ، والكرياتين ، و BCAAs ، وبيتا ألانين ، والجليسين - وهي أحماض أمينية عالية النيتروجين تجعل مسحوق البروتين مُختبرًا صناعيًا للحصول على بروتين أكثر مما يحتوي عليه بالفعل ، كما تقول. إذا كنت تريد البروتين ، احصل على البروتين وليس 'الإضافات'.
تجاوز العصائر: من المهم ملاحظة ذلك العصائر ومخفوقات البروتين لا تعتبر ملئ بالوجبات. يقول ميركين إن الناس يكونون أكثر ارتياحًا عندما يأكلون (بدلًا من الشرب) طعامهم لأن فعل المضغ يساعد في الهضم ويشير الدماغ إلى اللحاق بمعدتك. لهذا السبب توصي بعمل مخفوق أكثر سمكًا أو إضافة مسحوق البروتين إلى الوجبات الصلبة ، مثل دقيق الشوفان أو الفطائر الصحية.
الآن بعد أن انتهيت من الأساسيات ، قمنا بتجميع أفضل مساحيق البروتين للمساعدة في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن - وكلها تمت الموافقة عليها وفقًا لمعايير خبراء التغذية لدينا.
إذا كنت قلقًا بشأن شراء مساحيق البروتين المليئة بالإضافات ، فإن Naked Whey يستخدم 100٪ من بروتين مصل اللبن النقي الذي يتغذى على العشب طريقة معالجة باردة للتخلص من المنظفات الكيميائية أو الإضافات الاصطناعية أو المعادن الثقيلة من مساحيقها. ومع عدم وجود أي إضافات أو مواد تحلية صناعية أو ألوان ، فإن هذا المسحوق هو أنقى ما يمكنك الحصول عليه.
تقدم كل مغرفة 25 جرامًا من بروتين بناء العضلات مع 3 جرام فقط من الكربوهيدرات و 2 جرام من السكر. يحتوي بروتين مصل اللبن أيضًا على معظم الليوسين ، وهو حمض أميني أساسي يساعد في بناء العضلات ، لذلك من الأفضل تناوله بعد التمرين مباشرة.
معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 25 جرام بروتين
القيمة الأفضل أمازون 59.95 دولارًا تسوق الآنتضع ليفيلز نيوترشن مساحيق البروتين الخاصة بها من خلال معايير صارمة ، مما يضمن حصولك على منتج عالي الجودة. مساحيق بروتين مصل اللبن خالية من المضادات الحيوية وخالية من rGBST (الهرمون الذي يحقنه المزارعون في الأبقار لزيادة إنتاج الحليب) ، ولا تحتوي على سكر أو نكهات صناعية. أضفه إلى دقيق الشوفان الصباحي والفطائر وألواح الجرانولا محلية الصنع لتعزيز عناصر بناء العضلات. يمكنك أيضًا الحصول على هذا الحوض العملاق الذي يبلغ وزنه خمسة أرطال مقابل 60 دولارًا - وهو سرقة لبروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب.
معلومات التغذية لكل مكيال: 130 سعر حراري ، 2 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 70 ملليجرام صوديوم ، 3 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 2 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 25 جرام بروتين
الاستعراضات الهذيان أمازون 31.98 دولارًا أمريكيًاUS $ 28.16 (12٪ خصم) تسوق الآنتعتبر خلطات مسحوق البروتين النباتي طريقة ممتازة للحصول على أفضل بروتين نباتي بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى. يشمل هذا المسحوق من Orgain بروتين البازلاء والأرز البني و بذور الشيا مما يزيد محتوى الألياف إلي 5 جرام لكل مكيال. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ المراجعون أنه يمتزج جيدًا ، ومذاقه رائعًا ، ولا يسبب ألم أو انتفاخ لمن يعانون من معدة حساسة.
معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 150 سعر حراري ، 4.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 21 جرام بروتين
أمازون تسوق الآنفكر في الكازين على أنه ابن عم بطيء الهضم لبروتين مصل اللبن ، مما يوفر تدفقًا ثابتًا للأحماض الأمينية. على الرغم من أنه ليس فعالًا في بناء العضلات مثل مصل اللبن ، إلا أنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. يحتوي هذا المسحوق منخفض السعرات الحرارية على 25 جرامًا من بروتين الكازين و 0 جرام من السكر. تضمن ProMix Nutrition أيضًا أنها تعمل مع مزارع الألبان في الغرب الأوسط التي توفر حليبًا خاليًا من الهرمونات والمضادات الحيوية للحصول على بروتين عالي الجودة.
معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 105 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 0 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 25 جرام بروتين
وول مارت 19.27 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنيحتوي مسحوق البروتين متعدد الأغراض على مزيج من مصل اللبن والكازين ، وهو مزيج رائع لبناء العضلات. وحتى بدون سكر في المنتج ، يهتم المراجعون بمذاق وتعدد استخدامات هذا المسحوق. أضفه إلى المخفوقات ، الفطائر ، الزبادي ، سمها ما شئت - سيمتزج هذا المسحوق بسهولة ويزيد من تغذية وجبتك الخفيفة أو وجبتك.
معلومات التغذية لكل وجبة: 100 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 115 مجم صوديوم<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein
أمازون 21.96 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنيعد مسحوق بروتين البازلاء خيارًا شائعًا للنباتيين أو أولئك الذين لديهم نفور من مصل اللبن ، لأنه يحتوي على بروتين نباتي سهل الهضم . العيب الوحيد هو أنه ليس ملف بروتين كامل . يحتوي مسحوق بروتين البازلاء هذا من BulkSupplements على 24 جرامًا من المغذيات الكبيرة لبناء العضلات في مغرفة واحدة ويحتوي على جرام واحد فقط من الكربوهيدرات. كما أنه خالي من الصويا والسكر والغلوتين.
معلومات التغذية لكل 30 جرام: 110 سعرات حرارية ، 1 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 450 ملليجرام صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 24 جرام بروتين
أمازون 25.89 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنبروتين القنب خيارًا مغذيًا عندما تبحث عن ملء الكوب الخاص بك بـ جرعة جيدة من الألياف ودهون أوميغا 3 الصحية للقلب . يحتوي مسحوق القنب هذا من Manitoba Harvest على 20 جرامًا من البروتين في مغرفة واحدة ، إلى جانب 3 جرام من الألياف و 5 جرام من الدهون المتعددة وغير المشبعة الأحادية. له طعم معتدل ، لذا فهو يمتزج جيدًا في العصائر ، الحساء و الصلصات.
معلومات التغذية لكل مكيال: 140 سعر حراري ، 6 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر ، 0 جرام سكر مضاف) ، 20 جرام بروتين
أمازون 27.99 دولارًا$ 24.99 (11٪ خصم) تسوق الآنفول الصويا هو بروتين نباتي كامل يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. يتم النظر فيه أيضًا أفضل بروتين نباتي لبناء العضلات . يحتوي هذا المسحوق من NOW Sports على 22 جرامًا من بروتين الصويا النقي المعزول ، مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية منخفضًا عند 90. كما تم اختبار منتجات NOW Sports أيضًا بحثًا عن المواد المحظورة بواسطة LGC ، وهو برنامج ضمان عالمي لمكافحة المنشطات في منتجات التغذية الرياضية .
معلومات التغذية لكل حصة من 1/3 كوب: 90 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 200 مجم صوديوم<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein
أمازون 34.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنمسحوق البروتين الصديق للنباتيين مصنوع من البازلاء الصفراء العضوية من المزارع الكندية. ما يميز مسحوق بروتين البازلاء هذا عن غيره هو طريقة NorCal لإضافة النيتروجين والكتلة الحيوية مرة أخرى إلى التربة في مزارعهم ، وبالتالي الحد من الآفات وزيادة المحاصيل المغذية . المسحوق خالي من النكهات والسكريات والألوان المضافة ، لذلك تحصل على الصفقة الحقيقية.
معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 100 سعر حراري 1.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 90 ملليجرام صوديوم ، 1 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 0 جرام ألياف) ، 22 جرام بروتين
أمازون تسوق الآنمسحوق بروتين البيض يأتي ببساطة من بياض البيض المجفف. هذا النوع من البروتين بطيء الهضم ولكنه يعمل بشكل أسرع من الكازين ، مما يجعله خيارًا جيدًا آخر لعصير ما بعد التمرين . يحتوي هذا المسحوق المعين على مكونين فقط: بروتين بياض البيض وليسيثين عباد الشمس. لا يحتوي على محليات صناعية ونكهات وألوان. بفضل 25 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة ، يكون مذاقه أكثر مالحًا من الحلو.
معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 110 سعرات حرارية ، 380 مجم صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات (أقل من 1 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 25 جرام بروتين
أمازون 34.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنيحتوي مسحوق البروتين من Ora Organic على اللفت ، والأكاي ، والتوت ، والأرز ، وبروتين البازلاء ، والقنب ، والكتان ، والكينوا ، و سبيرولينا ، مما يمنحك دفعة غذائية كبيرة في كل وجبة - مما يعني أنه خيار رائع لأولئك الذين يفضلون تحويل عصيرهم إلى وجبة خفيفة متوازنة. الأساس عبارة عن بروتين البازلاء والأرز ، الذي يمتزج في تناسق سلس لا يشعر أبدًا بالحزم أو الطباشير.
معلومات التغذية لكل 2 سكوب: 130 سعر حراري ، 3 جرام دهون (0.5 جرام دهون مشبعة) ، 390 ملليجرام صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات (1.8 جرام ألياف ، 0 جرام سكر) ، 22 جرام بروتين
مصنوع من البازلاء والخرشوف والطحالب والكينوا المنبتة والقطيفة ، هذا المسحوق الصديق للنباتيين هو وسيلة رائعة للتسلل إلى المزيد من محطات الطاقة النباتية في العصير أو الوجبة الخفيفة. وأفضل ما في الأمر أنه غير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين. إذا كنت تتابع a حميه قليلة الكاربوهيدرات يعد مسحوق البروتين هذا خيارًا رائعًا وسيسمح لك بتناول المزيد من العناصر الغذائية في وجباتك الفعلية.
معلومات التغذية لكل مكيال: 120 سعر حراري ، 3 جرام دهون ، 390 ملليجرام صوديوم ، 2 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
