أفضل 12 نوعًا من الفيتامينات والمكملات الغذائية للمساعدة على نمو الشعر ، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية

لذلك لاحظت أن شعرك يمكن أن يستخدم القليل من العناية الإضافية. ربما تكون خصلاتك متناثرة ، أو تتساقط ، أو يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لتنمية أسلوبك الحالي. مهما كانت مخاوفك ، قد تكون المكملات المصممة مع وضع بشرتك في الاعتبار أكثر فائدة مما تعتقد.

مكملات نمو الشعر مفيدة لأي شخص يعاني تساقط شعر و ترقق الشعر ، أو لأولئك الذين يريدون فقط شعرًا أكثر كثافة أو أطول دندي إنجلمان ، (دكتور في الطب) ، جراح أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد في طب الأمراض الجلدية وجراحة التجميل في مدينة نيويورك.

عند تناول مكمل غذائي عن طريق الفم ، يتم امتصاصه في مجرى الدم حيث يغذي جميع الخلايا ، بما في ذلك بصيلات شعرك. يزدهر الشعر بروتين و حديد و الزنك ، و فيتامين ب 12 ، التي تدعم بنية الشعر ونموه وترطيب فروة الرأس ، من بين وظائف أخرى. يقول الدكتور إنجلمان ، إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من نظامك الغذائي ، فيمكن أن تزيد المكملات من المستويات المنخفضة. تشمل العناصر الغذائية الأخرى التي يجب البحث عنها فيتامين أ ، فيتامينات ب أخرى ، دهون أوميغا 3 ، السيلينيوم ، المغنيسيوم ، و فيتامين د. .

ومع ذلك ، إذا كنت قد حاولت التسوق لشراء مكمل لنمو الشعر ، فأنت تعلم أنه يوجد طن من الزجاجات للخوض فيها. هذا هو السبب في أنه من الأفضل قراءة الملصقات والتحقق من المكونات التي نريدها حقًا ، كما تقول ديبرا جاليمان ، طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة في مدينة نيويورك ومؤلفة قواعد الجلد .

لا يتم تنظيم المكملات الغذائية بنفس الطريقة التي يتم بها تنظيم الأدوية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، لذلك من المهم فحص المكونات بعناية. ويجب عليك دائما تحدث إلى طبيبك من قبل أخذ واحد للتأكد من أنه لن يتفاعل مع أي أدوية تتناولها.

الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، إليك أكثر الفيتامينات والمكملات فعالية والتي ستساعدك على نمو شعر أكثر صحة ولمعانًا - فهي جيدة بما يكفي لأطباء الأمراض الجلدية!

يفضل الدكتور إنجلمان هذا المكمل لاستهداف التخفيف. وتقول إن هذا يستخدم نباتات عالية التركيز لمعالجة كل مرحلة من مراحل دورة النمو ، مثل فيتامين إي ، اشواغاندا (نوع من الأعشاب) ، والكركمين الحيوي المضاد للالتهابات ، وغيرها. لديها دراسات سريرية ممتازة لدعم فعاليتها. أوصي به يوميًا لمرضاي.

نُشرت دراسة تمت مراجعتها من قِبل الأقران (تم تمويلها من قبل Nutrafol) في مجلة الأدوية في الأمراض الجلدية و وجدت ذلك النساء اللواتي قلن إن شعرهن كان رقيقًا أبلغن عن تحسن في النمو والسمك بعد تناوله لمدة ستة أشهر . كما وجد الباحثون زيادة في كثافة الشعر بعد ثلاثة أشهر.

فيتامين ب هو عنصر في العديد من مكملات الشعر المختلفة - لسبب وجيه. البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء يدعم نمو الشعر والجلد والأظافر من خلال المساعدة على تكسير الدهون والكربوهيدرات ، كما يقول الدكتور إنجلمان. ينخفض ​​قد تلاحظ أن شعرك ضعيف ، أو قد تبدأ في فقدانه.

يمكنك أن تتوقع أن يزيد الفيتامين من سرعة نمو الشعر ، لكنه لن يزيد سمكه ، كما تقول. ومع ذلك ، فهو أرخص بكثير من المكملات الأخرى ، مما يجعله نقطة انطلاق جيدة. للحصول على مكمل بيوتين جيد ، يوصي الدكتور جليمان Nature’s Bounty Biotin.

تحتوي على مركب بحري ، وكذلك البيوتين والزنك ، فيتامين سي والحديد وخلاصة ذيل الحصان ، يستخدم Viviscal الفيتامينات لإطالة مرحلة التنامي (النمو) من دورة نمو الشعر ، كما يقول الدكتور إنجلمان. في دراسة نشرت عام 2015 في بحوث وممارسة الأمراض الجلدية وجدت أنه بعد 90 يومًا ، زادت النساء البالغات اللائي تناولن Viviscal في حجم الشعر وفقدن كمية أقل من الشعر بشكل ملحوظ بعد الغسيل مقارنة مع الدواء الوهمي.

سواء كنت حاملاً أم لا (وحتى إذا كنت لا تنوي أن تكون!) ، يمكن لشعرك أن يستفيد من ما قبل الولادة ، كما يقول سوزان فريدلر ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد مع كمبيوتر متقدم للأمراض الجلدية ومدرب سريري للأمراض الجلدية في مركز Mt. Sinai الطبي في مدينة نيويورك. يحتوي فيتامين ما قبل الولادة على العناصر الغذائية التي تحتاجها لدعم نمو الشعر بتركيزات عالية بما يكفي ، كما تقول. غالبًا ما يتم تعبئة Prenatals على وجه التحديد بالحديد. تقول إن العديد من مرضاي الذين يعانون من تساقط شعرهم يفتقرون إلى الحديد. جمال هذا One A Day هو أنه يحتوي على البيوتين وكذلك الحديد - 28 مجم (156٪ من حاجتك اليومية).

غني بالبيوتين والفيتامينات C و E ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى الضرورية مثل الزنك و حمض الفوليك ، لا تعمل هذه العلكات على تحسين مظهر الشعر ونموه فحسب ، بل يهتم المراجعون أيضًا بـ الفارق الملحوظ الذي يحدثه أظافر هشة ، جدا.

كتب أحد المراجعين السعداء في أمازون أن هذه الأشياء تعزز نمط التجعيد الخاص بي وتضع حداً للكسر وتقسيم الأطراف والعقدة. لقد لاحظت أن شعري أصبح أكثر كثافة وأطول قليلاً أيضًا.

تساقط الشعر الكربي (TE) هو المصطلح الطبي الذي يشير إلى تساقط الشعر أكثر من المعتاد. غالبًا ما يظهر بعد بضعة أشهر من حدث مرهق ، مثل الولادة أو الإجهاد النفسي الكبير. وهنا يأتي دور فيتامين (د). يقول فيتامين (د) إن الفيتامين رقم واحد الذي لا يحظى بالاحترام الكافي كسبب خطير لعدم نمو الشعر مرة أخرى في TE هو نقص فيتامين (د). سابنا باليب ، (دكتور في الطب) ، مؤسس Spring Street Dermatology في مدينة نيويورك.

فيتامين D يشارك في إنتاج بصيلات الشعر الجديدة ، لذلك توصي الدكتورة باليب بتناول فيتامين نمو الشعر (اختيارها هو Nutrafol) ثم تكميله بفيتامين إضافي D. والمواد الحافظة.

هذا الملحق يحتوي على اشواغاندا تساعد في التحكم في إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وهو عامل قد يحفز تساقط الشعر . يعمل البيوتين أيضًا على تسريع النمو ، بينما توفر الأحماض الأمينية اللبنات الأساسية لإنتاج الكيراتين ، وهو بروتين يشكل الجزء الأكبر من شعرك. تعمل الفيتامينات C و E أيضًا على دفاعات مضادات الأكسدة لوقف الخسارة المبكرة.

إلى الفيتامينات الأساسية الجيدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تشجيع نمو الشعر ، كما يقول الدكتور فريدلر. ذلك بسبب multis تحتوي على احتياجاتك ماني : البيوتين والفيتامينات ج ود والزنك والحديد. هذا المنتج من Nature Made بسعر جيد (22 سنتًا فقط في اليوم!) ، تم التحقق منه من قبل USP للسلامة ، وهو في شكل كبسولات هلامية ، مما يجعل من السهل ابتلاعه.

يحتوي هذا المكمل على مجموعة من فيتامينات ب لمساعدة الجسم على تكسير العناصر الغذائية تغذي نمو الشعر ، بالإضافة إلى الزنك والكوركومينويدات المضادة للأكسدة والأحماض الأمينية مثل L-cysteine. السيستين (الذي يتكون من جزيئين سيستين) هو حمض أميني ، وهو عبارة عن لبنة بناء البروتين التي تساعد في الحفاظ على بنية البروتينات في الجسم - وهي أحد أهم الأحماض الأمينية لنمو الشعر ، كما يقول د. جليمان.

يفوز هذا المكمل بمزيج من البيوتين والفيتامينات C و E وبروتين الكيراتين. يشجع البيوتين نمو الشعر ، في حين أنه مضاد للأكسدة تساعد الفيتامينات C و E الخلايا على محاربة الجذور الحرة التي تضر بصيلات الشعر ، كما يقول د. جليمان. عندما تقوم بدمج هذه الفيتامينات مع فيتامينات أخرى مثل البيوتين ، فإنك تعطي الجسم بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها لشعر صحي ، كما تقول.

يحب الأشخاص مجموعة Ritual لأنها نباتية وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وتترك الصبغات والمواد المالئة. علاوة على ذلك ، هذا واحد مليء بتسعة عناصر مغذية مختارة خصيصًا مصممة لسد النقص المشترك مع عدم إعطائك أكثر مما تحتاجه.

الأهم بالنسبة للشعر ، أنه يحتوي على فيتامين D3 (2000 وحدة دولية) والحديد (8 مجم ، وهو ما يمثل 44٪ من احتياجاتك اليومية) ، وهما المغذيان اللذان يعتبرهما الدكتور فريدلر من أكثر المسببات شيوعًا لخفة الشعر. مريح ، Ritual هو خدمة فيتامين الاشتراك - لذلك لا داعي للقلق بشأن نفاد (وقد تكون أكثر عرضة لتناولها).

يجمع هذا الملحق بين التطبيق العملي للفيتامينات المتعددة والفيتامينات A و B و C و D و E و K ، بالإضافة إلى أشواغاندا والجينسنغ ، أعشاب أدابتوجينيك التي تساعد على منع استجابة الجسم للضغط . بما أن التوتر يسبب ترقق الشعر وتساقطه ، فقد يساعدك ذلك على التمسك بالخيوط التي لديك. يقول المستخدمون السعداء إنهم لاحظوا أنهم يفقدون قدرًا أقل من الشعر أثناء الاستحمام ويستفيدون من إعادة نمو الشعر بشكل ملحوظ.