أفضل 12 تطبيقًا للتأمل لممارسة اليقظة ، وفقًا للخبراء

أنا أمتص التأمل. إذا كنت قد أعطيت ذلك كسبب أنك لست مهتمًا به ، فإليك بعض الأخبار العاجلة: كونك سيئًا في التأمل ليس شيئًا.

التأمل هو ممارسة اليقظة أو تدريب نفسك على الانتباه إلى اللحظة الحالية. عقلك إرادة تهرول ، تفكر في غسيلك أو تتساءل عما إذا كان هذا الصوت يعني أنك بحاجة إلى تغيير البطارية في كاشف الدخان - فأنت في الواقع تحرز تقدمًا عندما تلاحظ حدوث ذلك ثم تعود بلطف إلى الحاضر. بعبارة أخرى ، ليس الأمر أن شرود عقلك يجعلك ممتلئًا بالتأمل - هذا ما تفعله العقول ؛ حقيقة أنك تلاحظ ذلك وتعود حتى يحدث مرة أخرى (وهو ما سيحدث!) يعني أنك تفعل ذلك بشكل صحيح.

لكن هذا يمكن أن يمثل تحديًا ، خاصة إذا كنت تمر كثيرًا (ومن ليس كذلك؟) إليشا غولدشتاين ، دكتوراه ، عالمة نفس ومبتكرة يقظ العيش الجماعي ، يشبه تعلم التأمل بركوب الدراجة. يقول إنه عندما تتمرن بمرور الوقت ، يصبح الأمر أسهل. يقول جولدشتاين ، تمامًا كما كنت تملك حيك بمجرد أن تتعود على الدواسة ، يتيح لك التأمل اكتساب المزيد من الثقة حول إدارة التوتر والعواطف بمرور الوقت.

التأمل ليس مصممة لتجعلك تنظف عقلك تمامًا. تقول جوزفين أتلوري ، أ مدرب تأمل معتمد . بدلًا من ذلك ، اعترف بالفكرة ، اتركها ، وعد إلى أنفاسك. من خلال التركيز على تنفسك ، يقول Atluri إنه سيعيدك إلى اللحظة الحالية ، والتي تصبح في النهاية طبيعة ثانية عندما تكون في الخارج. هذا يجعلك أكثر هدوءًا وأقل تفاعلًا ، بغض النظر عن الجنون الذي يحيط بك.

ما هي فوائد التأمل؟

أظهرت الأبحاث يمكن أن يساعد التأمل التخفيف من الصحة آثار الإجهاد على جسمك. بينما الدراسات جارية ، متنوعة أنواع التأمل يمكن أن يساعد في تقليل الألم وخفض ضغط الدم وتقليل القلق والاكتئاب ، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة . وجامعة هارفارد دراسة وجدت أن الأشخاص الذين تأملوا حوالي 20 دقيقة أظهروا نتائج مفيدة ومهمة في أقل من ثمانية أسابيع ، كما يقول جوش كوردا ، دليل التأمل ، المدونة الصوتية ، ومؤلف إلغاء الاشتراك . حتى أقل من خمس دقائق من التحكم في التنفس يمكن أن ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي بدوره يقلل من أعراض الإجهاد ومستويات الكورتيزول في الدم ، مما يرفع مزاجنا ويقوي جهاز المناعة لدينا ، كما يقول.

وفي الوقت الحالي ، وسط جائحة شديد التوتر والوضع السياسي والاقتصادي الذي لا يمكن التنبؤ به ، تشير الأبحاث إلى أن التأمل واليقظة هي ممارسات يمكن أن تدعم المتخصصين في الرعاية الصحية والمرضى ومقدمي الرعاية وعامة الناس ، كما كتب أحد الباحثين العام الماضي في المجلة الأيرلندية للطب النفسي .

كيف يمكن للمبتدئين تعلم التأمل؟

تعد تطبيقات التأمل مع الممارسات الإرشادية أو الموسيقى الهادئة مكانًا رائعًا للبدء. أوصي بشدة الأفراد الذين يبدؤون ممارسة بالاستماع إلى التأملات الموجهة بدلاً من الممارسة في صمت ، كما يقول كوردا. يؤدي ذلك دائمًا إلى شرود الذهن وزيادة التوتر بدلاً من تقليله.

أدناه ، قمنا بتنظيم قائمة بأفضل تطبيقات التأمل لكل نوع من المبتدئين.

أعطى كل خبير تحدثنا إليه هذا إبهامًا كبيرًا. عندما أقترحه على العملاء ، حقيقة أنه مجاني هو ميزة جيدة حقًا لشخص بدأ للتو ولا يريد التوقيع على أي خط منقط ، يشرح ذلك أندريا واتشتر وهو معالج مرخص ومؤلف العديد من الكتب.

مدرس التأمل لودرو رينزلر ، مؤلف كتاب الحب يؤلم: نصيحة بوذية للحزن و يضيف أنه ينمي الإحساس بالانتماء للمجتمع.

في الواقع ، يمكنك إرسال رسائل إلى مستخدمين آخرين وقراءة مراجعات لـ 15000 تأمل من جميع الأنماط. يقول واتشتر ، إذا كان هذا يبدو ساحقًا ، فهو ليس كذلك. إن Insight Timer يتميز بطرق سهلة الاستخدام حقًا للبحث عن التسجيلات بناءً على الطول والموضوعات التي تهمك ، كما تقول. هناك أيضًا محادثات ودورات ، بعضها مجاني.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : مجانًا ، أو الترقية مقابل 9.99 دولارًا في الشهر ، أو 59.99 دولارًا في السنة ، أو 4.99 دولارًا لتنزيل دورة تدريبية واحدة.

مليء بالتأمل المهدئ والموجه - من تمارين التنفس إلى مسح الجسم - يجعل Headspace العيش بذهن ودود للغاية ، خاصة إذا كنت تحاول ذلك للمرة الأولى. حتى أنه يحتوي على دورات ليعلمك ما هو كل شيء عن التأمل تمارين أساسية تستغرق 3-5 دقائق (يمكنك اختيار المدة التي تريد البقاء فيها).

تقول Atluri أن تجربتها الأولى مع التأمل كانت مع تطبيق Headspace. أنا أحب كيف أنها سهلة الاستخدام ، كما تقول. عندما يكون لديك شيء ما بشكل لطيف مثل هذا ، فإنه يجعل من السهل تجربته. يحتوي التطبيق أيضًا على رسومات ممتعة وجمالية نظيفة تجعله فريدًا حقًا من المنافسة.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : مجانًا لمدة تصل إلى أسبوعين ، أو الترقية مقابل 12.99 دولارًا في الشهر أو 95 دولارًا في السنة

يحب Rinzler أيضًا تطبيق التأمل هذا لأنهم قاموا بالفعل برعاية معلميهم بعناية ، كما يقول. يوجد 50 مدربًا متمرسًا أو نحو ذلك بخلفيات مختلفة (ستجد رهبان زن البوذيين جنبًا إلى جنب مع علماء نفس الأطفال واختصاصيي التعافي من الإدمان) حتى تتمكن من اختيار الصوت الذي يتحدث إليك بشكل أفضل ، أو خلطه.

من واقع خبرتي ، يصبح التأمل ممارسة يومية عندما يشعر بأنه وثيق الصلة بحياتنا ، كما يقول كريسي كارتر ، مدرب اليوغا والتأمل ، وهو (إلى جانب رينزلر وجولدشتاين) أحد المعلمين. من خلال المجموعات ذات الموضوع (تأملات من أجل انتقالات الحياة ، على سبيل المثال ، أو التعاطف) ولمجموعات محددة (قدامى المحاربين والأطفال ، على سبيل المثال لا الحصر) ، يمكنك التدرب بطريقة تقابلك أينما كنت ، كما تقول.

يمكنك أيضًا استخدام ميزة المؤقت والاستماع إلى موسيقى الآلات أو أصوات الطبيعة ، وحفظ التأملات التي تحبها بشكل خاص للعودة متى احتجت إلى ذلك.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : مجانًا للجلسات العشر الأولى ، أو الترقية مقابل 7.99 دولارًا في الشهر أو 49.99 دولارًا في السنة

Waking Up هو تطبيق تأمل مثالي للمبتدئين ، لأنه يفتح بدورة تمهيدية ويقدم للمستخدمين ببطء المزيد من التأملات اليومية المتعمقة أثناء تقدمهم. وأي شخص مهتم باليقظة يجب عليه تنزيل هذا التطبيق أيضًا: ستحصل عليه الوصول إلى دروس في الفلسفة والعلوم والرفاهية ، بالإضافة إلى محاضرات ومحادثات من المعلمين والعلماء.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة: مجانًا أو ترقية مقابل 14.99 دولارًا في الشهر أو 99.99 دولارًا في السنة

شعار هذا التطبيق هو Meditation for Fidgety Skeptics. أنت تعرف من أنت! ما يحبه Rinzler في هذا التطبيق هو دوراته الكاملة ، لذا يمكنك الذهاب في رحلة مع معلم معين ، إذا وجدت الشخص الذي تحبه.

تم إنشاؤها بواسطة كاتب علم النفس الإيجابي الأكثر مبيعًا دان هاريس ، هذا التطبيق يحتوي على ملف في العالم الحقيقي ، ليس له طابع woo-woo . يقول رينزلر إن لديهم أيضًا وظيفة 'مدرب' حيث يمكنك أن تسأل إنسانًا حيًا أي أسئلة تطرأ أثناء مسار التأمل الخاص بك.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة: مجانًا لأول 7 أيام ، أو الترقية مقابل 9.99 دولارًا في الشهر أو 99.99 دولارًا في السنة

سواء كنت مهتمًا بالتأمل أو تبحث عن تطبيق جديد لتجربته ، فإن Simple Habit هو خيار رائع يبدو أننا نعود إليه مرارًا وتكرارًا. يجعل التطبيق التأمل قابلاً للتخصيص للغاية ، مما يمنحك جلسات تأمل موجهة حسب اهتماماتك ، مع خطط تركز على إدارة الإجهاد ، القلق والنوم والإيجابية وحتى الأكل.

واحدة من الميزات المفضلة لدينا هي جلسات التأمل أثناء التنقل ، مما يتيح لك الحصول على بعض الهدوء أثناء أخذ استراحة في العمل أو أثناء تنقلاتك أو قبل النوم مباشرة. كما أنها تتعامل مع Apple Health.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : مجانًا ، أو الترقية مقابل 11.99 دولارًا في الشهر أو 89.99 دولارًا في السنة ، أو 299.99 دولارًا للوصول مدى الحياة.

ربما تكون قد جربت Calm إذا كنت قد سافرت على متن طائرة أمريكية مؤخرًا - فهم يعرضون التطبيق للتخلص من توتر الركاب بعد أن يمروا في فوضى المطار. بمجرد فتح هذا التطبيق ، فإن أصوات الطبيعة الهادئة تعانقك ، لذلك ستفعل ذلك تقريبيا نسيان اليوم المجهد الذي مررت به للتو.

يمكن للمبتدئين الوصول إلى أفضل تطبيق للتأمل ، حيث يعلمك كيفية التنفس والبقاء في الوقت الحاضر. كما أن لديها ملف مجموعة واسعة من الموسيقى الهادئة وحتى قصص ما قبل النوم ، والتي ، من واقع التجربة ، تهدئ من نومك حقًا.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : مجانًا ، أو الترقية مقابل 14.99 دولارًا في الشهر أو 69.99 دولارًا في السنة

واحدة من أكبر نقاط تركيز MyLife؟ الاعتراف بأفكارك ومشاعرك في اللحظة الحالية. مع هذا التطبيق ، يمكنك اختر جلسة بناءً على حالتك المزاجية . أكمل استطلاعًا قصيرًا للأسئلة بناءً على ما تشعر به جسديًا وعقليًا وعاطفيًا قبل تلقي العديد من التمارين الموصى بها لتجربتها. إذا كان لديك وقت محدود ، فلا داعي للقلق: تستغرق هذه الجلسات بضع دقائق فقط ، ولكنها ستظل تمنحك إحساسًا بالسلام بمجرد أن تكون مستعدًا للعودة إلى روتينك.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : مجانًا ، أو الترقية مقابل 4.91 دولار شهريًا.

بدأ برنامج Unplug Meditation كصفوف في الاستوديو قبل أن يتوسع في تطبيق يمكن لأي شخص تنزيله والاستمتاع به. على عكس البعض الآخر ، يستخدم Unplug الفيديو ، وليس الصوت فقط ، لتجعلك تشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالمعلمين.

تقول Atluri ، التي تدربت في Unplug studio للحصول على شهادة التأمل ، إنها تحب هذا التطبيق بسببه مكتبة منسقة ومجموعة واسعة من المعلمين . يقول Atluri إن هناك العديد من المدربين المختلفين الموجودين على التطبيق ، لذا يمكنك التعرف على الأنماط الأخرى والعثور على ما يناسبك.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : مجانًا لمدة 7 أيام ، أو الترقية مقابل 12.99 دولارًا في الشهر أو 69.99 دولارًا في السنة

تهدف MNDFL إلى جلب مجتمع التأمل إليك - وهم يقدمون مجموعة واسعة من الجلسات. لدينا مقاطع فيديو سريعة الإصلاح مدتها دقيقة واحدة تصل إلى مواقع كاملة مدتها 30 دقيقة ، كما تقول إيلي بوروز غلوك ، معلمة التأمل والشريك المؤسس لـ MNDFL (Rinzler ، وهو أيضًا مؤسس مشارك ، موجود في العديد من مقاطع الفيديو). يأتي المعلمون في MNDFL من خلفيات متنوعة ، مثل البوذية التبتية والشامبالا ، لذا يمكنك تجربتهم جميعًا ومعرفة ما إذا كنت تريد الغوص بشكل أعمق في أسلوب يناسبك.

تنزيله لـ: ايفون

كلفة: مجانًا ، على الرغم من أن ملف فيديو MNDFL التطبيق هو 9.99 دولارًا شهريًا أو 79.99 دولارًا سنويًا للوصول غير المحدود.

إذا كنت تأمل في استخدام التأمل لتحسين الذات ، فإن Meditation Nest هو مكان جيد للبدء. من خلال العشرات من البرامج الموجهة ، بما في ذلك البرامج التي تركز على المشي والوعي الذاتي واليقظة ، ستجد المجموعة المناسبة لك. يقدم التطبيق أيضًا دورة للمبتدئين وقصص نوم ، وهي مصممة لمساعدتك على الانجراف إلى سبات عميق .

تنزيله لـ: ايفون

كلفة: مجانًا ، أو الترقية مقابل 69.99 دولارًا في السنة

يعتقد بعض الخبراء أنه من الأفضل التأمل بصوت مجهول بدلاً من مدرب معروف. إذا كان هذا يبدو صحيحًا بالنسبة لك ، فإن مجرد الوجود هو الكمال. سوف يخبرك صوت أنثوي مهدئ من خلال تأمل مريح يشجعك على أن تكون ببساطة. يمكنك تخصيص جلستك ما بين 5-30 دقيقة ، وإضافة الموسيقى أو الأصوات المحيطة أيضًا. إنه جيد بشكل خاص للأنواع منخفضة التقنية الذين يتعرضون للتوتر بسبب كثرة الأجراس والصفارات ، أو الذين لا يريدون دفع رسوم الاشتراك.

تنزيله لـ: ايفون و ذكري المظهر

كلفة : 1.99 دولار