أفضل 15 حذاءًا للركض للسيدات في عام 2021 ، وفقًا لأطباء القدم

سواء كنت لاعب ماراثون متمرس أو مبتدئًا بخمسة كيلومترات ، فإن اختيار أفضل حذاء للجري هو أهم شيء بعد اختيار خطة التدريب الصحيحة. بصفتك رياضيًا ، فأنت تعلم أن لمعداتك تأثير كبير على أدائك مثل نظامك الغذائي وتمارينك الروتينية - ولكن اختيار زوج من الأحذية يمكن أن يكون أصعب من التمرين الفعلي.

بالتأكيد ، يمكنك الركض في أي زوج من الأحذية الرياضية القديمة ، لكن احذية الجري مصممة خصيصًا لحماية قدميك والحفاظ على راحتك ، بغض النظر عن المسافة. غالبًا ما تتضمن أفضل أحذية الجري هذه الميزات التي تمت ترقيتها:

• توسيد داعم في الأقواس والكعب
• صناديق واسعة مستديرة من الأمام
• جزء علوي شبكي مرن وقابل للتنفس
• كعب عميق للثبات
• نعال قابلة للإزالة

هناك أيضًا اعتبارات خاصة يجب أن تأخذها المرأة في الاعتبار عند التسوق لشراء أحذية الجري ، والتي غالبًا ما تكون مجرد نسخ مصغرة من أحذية الرجال. الأحذية النسائية بشكل عام أوسع في مقدمة القدم وأصابع القدم وأضيق تجاه الكعب. أحذية الرجال أكبر بشكل عام ، وهذا ما يفسر ريبيكا بروثي ، م. ، جراح الأقدام وصاحب العناية بالقدم في مانهاتن .

لهذا السبب ، تحتاج النساء إلى أحذية جري مزودة بوسادة أكبر للصدمات. النساء ، في المتوسط ​​، يزنن أقل من الرجال من نفس الطول وحجم الحذاء. لذلك ، فإن النعل الأوسط في حذاء المرأة مصمم لتحمل تأثير أقل عندما تصطدم القدم بالأرض ، كما يقول الدكتور بروثي. عادة ما تحتوي أحذية الجري النسائية على نعل أوسط أخف وأنعم من إصدار الرجال أيضًا.

كيفية اختيار أفضل أحذية الجري للسيدات

يبدو أن هناك خيارات لا حصر لها من الأحذية ، مما يجعل من الصعب حتى على العدائين الأكثر خبرة لتضييق نطاق خياراتهم. يقول الدكتور بروثي إن الملاءمة المناسبة مهمة للغاية. يجب أن تكون الأحذية واسعة بمسافة لا تقل عن إصبع واحد أو 1/2 بوصة من أطول إصبع قدم. ضع هذه النصائح في الاعتبار أيضًا.

✔️ افهم كيف تجري. هل تدحرج قدميك إلى الداخل (يُعرف أيضًا باسم الكب) ، أو تركض بوقفة محايدة ، أو تضرب بكعبك؟ إذا كنت تندرج في الفئة الأخيرة ، فإن الدكتور بروثي يوصي بالبحث عن نقطة ارتكاز أمامية ، أو أحذية ذات دعم أمامي وكعب أعلى ، مما يسمح لك بالانتقال من الضربة إلى أصابع قدميك.

✔️ تسوق لقدميك. النساء مع أقدام مسطحة يجب أن تبحث عن حذاء جري ذو صندوق عريض لأصابع القدم ، وأقواس مبطنة جيدًا ، ودعم في الكعب لتوفير الثبات والحفاظ على القدم في مكانها. من ناحية أخرى ، فإن النساء اللواتي يعانين التهاب اللفافة الأخمصية تحتاج إلى دعم واسع للقوس والكعب ، بالإضافة إلى نعل أوسط مرن لإعادة توزيع الوزن ، كما يوضح الدكتور بروثي. الناس مع الأورام تحتاج أيضًا إلى صندوق أصابع قدم واسع.

ضع في اعتبارك استخدام النعال. النعال أو التقويم المخصص لتقليل الضغط على الأقواس وتخفيف الضغط لدى الأشخاص المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية. يقول الدكتور بروثي عن طريق إزالة النعل من الحذاء الرياضي واستبداله بجهاز لا يحتاج إلى وصفة طبية ، قد تتمكن من تحقيق الدعم الكافي وتقليل الكب. يساعد تقليل الكب أيضًا في تقليل الضغط على الأورام بالإضافة إلى دعم القدم بالكامل.

✔️ استشر خبيرًا. سواء كان لديك ملف قضية القدم أم لا ، فمن الأفضل الحصول على تقييم احترافي للأحذية مع أخصائي أقدام أو مدرب تشغيل للحصول على مقاس مناسب قبل إنفاق ثروة على الزوج الخطأ. يمكن لطبيب الأقدام معرفة ما إذا كنت ستحتاج إلى مزيد من الدعم لقوسك أو كعبك ، ويكون قادرًا على التوصية بحذاء يناسب احتياجاتك على أفضل وجه. (نصيحة احترافية: جرب ارتداء الأحذية في نهاية اليوم عندما يكون حذاء تورم الساقين والقدمين .)

يتطلب اختيار أفضل أحذية الجري التجربة والخطأ ، لذا من المهم تجربة حذاء رياضي ومعرفة ما تشعر به أثناء الجري قبل اتخاذ قرار بشرائه. لست متأكدا من أين تبدأ؟ قبل ذلك ، نقوم بتفكيك أحذية الجري المفضلة لدينا للنساء ، والتي تمت الموافقة عليها جميعًا من قبل الأطباء.

كل ميل واحد يشعر بانعدام الوزن مع زوج من أحذية الجري الداعمة هذه. يعتبر Brooks Levitate 4 خيارًا جيدًا للنساء المصابات بالتهاب اللفافة الأخمصية نظرًا لامتلاكهن نعل أوسط مبطن وسريع الاستجابة ، مما يعني إنها ترتد الطاقة حرفيًا في كل خطوة ، مما يساعدك على الجري بشكل أسرع بدون ألم . كما أنها توفر طبقة علوية ناعمة ومرنة وياقة للثبات والدعم الإضافي.

يمكن أن يساعد النعل الأوسط المبطن أيضًا الأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة ، حيث سيساعدهم في تخفيف آلام القوس التي قد يعانون منها ، كما يقول جاي بوتا ، م. ، خبير جراحة القدم في أطباء الكاحل والقدم في نيوجيرسي.

هذا هو أول زوج لي من Brooks أوصى به طبيبي ، كما يقول أحد المراجعين في أمازون. هذه الأحذية الرياضية مريحة وخفيفة ولكنها داعمة أيضًا. لقد استخدمتهم لمدة أسبوعين حتى الآن وهم يغيرون قواعد اللعبة.

مع جزء علوي مسامي ووسادة قدم ناعمة وتوازن على مستوى Goldilocks بين الدعم والمرونة ، تعتبر أحذية Under Armor الرياضية هذه خيارًا رائعًا لجميع العدائين - خاصة عند نقطة سعر الصفقة. أكبر عيب هو النعال اللاصقة ، والتي تمنعك من إضافة تقويم العظام الخاص بك.

يقول أحد المراجعين في أمازون ، الذي يعاني من آلام في الركبة والكاحل من كونه مسطح القدمين ، لقد كنت أعاني حاليًا من ألم في الكاحل حتى ارتديت هذا الحذاء وذهب بعيدًا على الفور. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة للارتداء خارج الركض أيضًا.

تم تصميم أحدث إصدار من أحذية الجري الأكثر مبيعًا من ASICS برغوة هلامية ممتصة للصدمات في مقدمة القدم ، وهو يمنع الألم الذي ينتقل من الكعب إلى الساق والركبتين. كما أنها مصممة خصيصًا لـ تعزيز مشية قدمك الطبيعية من ضرب الكعب إلى أخمص القدمين ، مما يجعلك أكثر كفاءة ، أو نجرؤ على القول ، أسرع عداء.

يشرح الدكتور بروثي أن حذاء الجري هذا يحتوي على طبقتين من الإسفنج أسفل الكعب ووسط القدم. نظرًا لأنه يوفر مزيدًا من توسيد الكعب ، فهو في الواقع يساعد في تقليل الضغط على وتر العرقوب. هذا هو أكثر من حذاء جري ذو نهاية عالية موجه للأشخاص الذين يميلون إلى الكب المفرط.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من تنميل أو تمزق عضلي في كعبك ، فسوف تستفيد من جل الجزء الخلفي من القدم ، حيث أنه سيوفر توسيدًا ويقلل الصدمة والضغط على عظم الكعب ، كما يضيف.

قد تبدو أحذية الجري هذه كبيرة بسبب صندوق أصابعها العريض ، لكنها خفيفة الوزن للغاية ولها نعل داخلي مبطن من مادة EVA لدعم أقواسك وكعبك. بالإضافة إلى أنهم كذلك مصمم بجزء علوي شبكي مفتوح النسيج للسماح بتدفق الهواء المناسب . سواء كنت تمارس رياضة الجري لمسافة 5 كيلومترات أو نصف ماراثون ، فإن هذه الأحذية الرياضية رائعة للمسافات المتنوعة.

تتمتع هذه الأحذية بدعم كبير للكعب وهي مثالية لمرضى التهاب اللفافة الأخمصية. يقول الدكتور بوتا إن هناك هزازًا مدمجًا في الحذاء مفيد للمرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل في منتصف القدم أيضًا.

تشتهر العلامة التجارية السويسرية للأداء الرياضي On بنعالها فائقة الشحن - وقد تكون تلك الموجودة في هذه الركلات هي الأفضل بين المجموعة. السحاب يحتوي النعل الخارجي المرن والمريح للغاية على 18 كبسولة تحول التأثير إلى تسارع يدفعك للأمام بأقل قدر من المقاومة والألم. بالإضافة إلى ذلك ، توفر هذه الأحذية ثباتًا ممتازًا على الطرق المبتلة.

هذه الأحذية خفيفة ومريحة للغاية لدرجة أنني أشعر بأنني ألتقط السرعة في كل مرة أذهب فيها للجري ، كما يوضح أحد المراجعين في Zappos. كان بروكس هدفي ، لكن على مر السنين ، لم أكن سعيدًا بالطريقة التي كانوا يصمدون بها. كنت أرغب في عرض أضيق مع انخفاض كعب منخفض ودعم محايد. فحصت هذه الأحذية جميع الصناديق.

إذا كنت تتدرب على سباقات المسافات الطويلة ، فإن أحذية الجري هذه هي الأنسب لك ، مما يتيح لك رفع الأميال بدون ألم. الجزء العلوي الشبكي خفيف الوزن لا يقيد الحركة ، بينما النعل المبطن الأيمن فقط يبقيك في الشكل الأمثل ، ويستجيب بالدعم والاستجابة.

الأشباح هي عملي في الجري الطويل ، والتحمل ، ويهتف بمراجعي Zappos ، الذي يصف هذه الركلات بأنها الأخف وزناً التي جربتها على الإطلاق. إنه حذاء الجري المفضل لدي ، وقد جربت الكثير خلال 20 عامًا من الركض! يملكون دعم قوس مذهل وتوسيد جميل لكرات القدم مما يقلل من التأثير السلبي للرصيف.

سواء كنت تمارس رياضة الجري مثل يوسين بولت على المضمار أو تقوم بعمل سريع ، فإن أحذية Nike الرياضية المريحة هذه تصنع العجائب عندما يتعلق الأمر بوضع القوة وراء كل خطوة.

هذا الحذاء مفيد للعدائين الذين يجدون صعوبة في الركض في أحذية ثقيلة بالنسبة لهم لأن هذا الحذاء خفيف الوزن للغاية ، كما يقول الدكتور بهوتا. الاعلى يلف قدمك مثل الجورب لملاءمة طبيعية و بينما يوفر نعل الرغوة النابض الطاقة والطاقة مع كل خطوة . النعل الداخلي القابل للإزالة يجعل من السهل تبديل تقويم العظام الخاص بك ، كما أن كأس الكعب العميق يعزز الثبات.

كتب أحد المراجعين في نوردستروم أن التكنولوجيا المستخدمة في هذا الحذاء لا تشبه أي شيء آخر في السوق. اعتقدت أنني سأجرب شيئًا جديدًا وأنا سعيد بذلك. أنا عداء سابق لمسافات طويلة خارج الشكل وقد قرر العودة إلى الجري وقد جعلت هذه الأحذية العملية سهلة تقريبًا.

سواء كنت تمارس رياضة المشي لمسافات طويلة أو الجري ، فإن أحذية الجري هذه مناسبة تمامًا مصممة بقوة جر فائقة ونعل خارجي متين لتحمل جميع أنواع التضاريس . لديهم أيضًا نظام توسيد جل يساعد على امتصاص الصدمات أثناء الصدمات ، وهو أمر لا بد منه في التضاريس الصخرية أو غير المستوية.

لقد كنت تعاني من آلام في الركبة يقول أحد المراجعين ، الذي يعمل لمسافة تصل إلى 10 أميال على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ، أثناء الجري وكنت بحاجة إلى الحصول على زوج يدعم بشكل أفضل عملية إنقاص الوزن. كانت هذه مثالية ، ولم أشعر بأي ألم منذ ذلك الحين.

يسمح صندوق أصابع القدم العريض جدًا في هذا الحذاء الرياضي لقدميك بالانتشار بشكل طبيعي ، مما يجعلها زوج مثالي للنساء المصابات بالورم . تشمل الميزات الرائعة الأخرى نعل أوسط مبطن بالكامل وكعب منصة يساعد جسمك على محاذاة وتقليل التأثير عند الهبوط. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تلبي احتياجات قدمي النساء على وجه التحديد ، وتدعم الكعب الضيق والمشط الأعلى.

كتب أحد المراجعين أن لدي أقدام ضيقة في الواقع واعتقدت أنها ستكون واسعة جدًا بالنسبة لي ، لكن الحذاء نفسه يشعر بالراحة ويساعد صندوق إصبع القدم العريض كثيرًا. لقد عانيت من ألم أقل بكثير وأصبح التعافي أسهل بكثير. رأيت أخيرًا ما قاله لي الناس عن الحذاء المناسب الذي أحدث فرقًا كبيرًا.

بعد بضع سنوات فقط من إطلاقها ، أصبحت Allbirds مفضلة سريعًا لنعلها الخارجي الداعم للغاية ، والأجزاء العلوية المطاطية ، والقدرة على غسلها في الغسالة. لكن نقطة البيع الأكثر إثارة للإعجاب هي نسبهم المستدام: شيدت بمواد متجددة من قبل شركة B معتمدة ، لن تجعلك لعبة Tree Dashers تشعر بالذنب تجاه اختيارك للأحذية.

هذه هي أفضل أحذية الجري التي امتلكتها على الإطلاق ، يهتف أحد المراجعين. أفضل عملية شراء قمت بها على الإطلاق. تشعر هذه الأحذية في الواقع أنها صُنعت من أجل الأداء والدعم الذي يجب أن تفعله أحذية الجري.

تعتبر أحذية الجري فائقة التبطين هي الأفضل لأيام التعافي ، عندما تكون الراحة في أعلى قائمة أولوياتك. تعتبر ركلات Saucony هذه - الزوج الأكثر ملاءمة للعلامة التجارية - مثالية لتلك الأيام. ستشعر وكأنك تجري على الهواء بفضل نعل نابض ، ملائم ومريح ، وبنية خفيفة الوزن بشكل مدهش .

إذا كنت تستلقي أو كان لديك أقواس عالية مثلي ، فيجب أن تجرب هذه ، يلاحظ أحد مراجعي Amazon. القوس مثالي لقدمي. الكعب مبطن حقًا. يمكن أن تحتوي مقدمة القدم على مزيد من البطانة ، لكنها لا تزال أفضل حذاء حصلت عليه منذ فترة طويلة.

ستعبر خط النهاية دون أن تشعر بأي ألم عندما تنزلق على حذاء الجري المبطن للغاية هذا. تقدم هذه الأحذية الرياضية خفيفة الوزن رائعة دعم للعدائين المحايدين أو أولئك الذين يستلقون لأنها مصنوعة من نعل أوسط من الإسفنج يساعد في تحقيق خطوات أكثر طبيعية.

العدائين مع قدم تفوح منه رائحة العرق سوف نقدر أيضًا أن لديهم جزء علوي شبكي مسامي يحافظ على قدميك آمنة ولكن غير مقيدة. بشكل عام ، أحب أحذية New Balance الرياضية حقًا. يقول الدكتور بروثي إنهم رائعون لأن لديهم صندوق أصابع عريض ونعل أوسط سميك مع توسيد يسمح بتثبيت القدم.

صُمم هذا الحذاء بكعب مستدير مع وضع قدم المرأة في الاعتبار. إنهم داعمون و رائع للجري الداخلي والخارجي لأن لديهم نعل رغوي يساعد على امتصاص الصدمات مع توفير ارتداد سريع الاستجابة. كما أنها تساعد على تحسين طريقة الجري بشكل طبيعي ، وذلك بفضل نعلها الداخلي المبطن والجزء العلوي الصناعي الناعم.

يشرح أحد المراجعين أن هذه تناسب مثل القفازات. ربما أفضل أحذية تنس ملائمة وأكثر راحة اشتريتها على الإطلاق.

خفيف الوزن وقابل للتنفس ، حذاء الجري Mizuno لديها نظام تهوية تبريد يقلل بشكل طبيعي من تراكم الحرارة والرطوبة داخل حذائك . كما أنها تتميز بلسان مبطن قليلاً وجزء علوي شبكي مرن يسمح لك بالتحرك بحرية مع الدعم.

يحتوي النعل الخارجي للحذاء على مطاط كربوني يسمح ببعض الصلابة في الحذاء. يضيف الدكتور بوتا أن هذا مفيد للعدائين المصابين بالتهاب المفاصل في منتصف القدم ، وكذلك التهاب المفاصل في إصبع القدم الكبير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة الملحقات الداخلية الخاصة بك لأنه يحتوي على نعل داخلي قابل للإزالة ، مما يوفر توسيدًا للنعل الأوسط وتحت القدم.

أحدثت أحذية Flow Velocity Wind الرياضية الجديدة من ماركة Under Armour موجات بسبب توسيدها القوي ونعلها الخارجي المتين للغاية ، لكننا نحبها بشكل خاص لقدرتها على الاتصال بتطبيق MapMyRun للعلامة التجارية. هذا صحيح: سيتتبع حذائك بنفسه جريك ويحلل مقاييسك نيابة عنك .

كتب أحد المراجعين ، كنت أتمنى لو وجدت حذاء الجري Under Armor Flow منذ سنوات. لديهم دعم كبير لأقواسي. أميل إلى الشعور بألم في الركبة بعد الجري لمسافات طويلة أو العدو السريع. لم أعاني من أي ألم في الركبة بعد استخدامها.