درازنجيتي إيماجيس عندما يفكر الكثير من الناس في فقدان الوزن ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو الحصول على بطن مشدود ومتناسق تمامًا. بعد كل شيء ، من لا تريد أن تكون قادرًا على الانزلاق إلى بنطلون جينز دون الاضطرار إلى التعامل مع بلوزة مافن؟ بالإضافة إلى الخسارة دهون البطن هي طريقة مؤكدة لتحسين صحتك: بحث يربط حجم أكبر من الخصر إلى مرض قلبي والسكري وحتى بعض أنواع السرطان. بعد قولي هذا ، نحن نكره أن نكسرها لك ، لكن القيام بمئات من تمرينات البطن كل يوم ليس هو أفضل طريقة لفقدان دهون البطن. في الواقع ، التمارين التي تعزز تقليل البقع غير موجودة.
يوضح مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية أن تقليل البقعة ليس نهجًا قابلاً للتطبيق لفقدان دهون البطن كوري فيلبس ، خالق زراعة بواسطة برنامج كوري للياقة . لكن هناك بعض التمارين الرائعة التي تركز على القلب والتي من شأنها أن تحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، مما ينتج عنه قلب قوي وأكثر حفرًا.
ذات صلة: الانضمام قسط الوقاية للوصول غير المحدود إلى Prevention.com ، بما في ذلك التدريبات في المنزل.
مدرب مشهور وخبير تغذية جيليان، ميشيلز يقول أيضًا أن القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تجمع بين تمارين القلب والقوة والعمل الأساسي ستساعدك في النهاية على تقليل دهون الجسم. أنا من أشد المعجبين بالتمارين التي تركز على النواة ، لكنني أعمل مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد مع مكون HIIT لزيادة حرق السعرات الحرارية ، كما تقول.
إليك أفضل التمارين والتدريبات للتخلص من دهون البطن ، بحسب المدربين الشخصيين. هل تحتاج إلى مزيد من الإلهام بشأن التمرين؟ التقط نغمة في 15 قرص دي في دي للتمارين الرياضية ، مليء بتمارين لكامل الجسم لمدة 15 دقيقة يمكنك القيام بها في المنزل.
استهدف وشد بطنك بحركات صغيرة لطيفة يمكن أن تحقق نتائج هائلة. يساعد هذا النوع من التمارين منخفضة التأثير على تعزيز قوتك وتوازنك وقدرتك على الحركة.
