أفضل 15 تطبيقًا لفقدان الوزن من شأنها أن تساعدك على إجراء تغييرات صحية وطويلة الأمد

نحن نعلم أن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. إنها تتطلب الكثير من التحفيز والدعم ، وفي نهاية اليوم ، فإن التخلص من الأرطال لا يقتصر فقط على الرقم الموجود على الميزان. يتعلق الأمر بإصلاح نمط حياتك وإجراء تغييرات إيجابية طويلة الأمد. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مساعدة التطبيق.

يمكن أن تربطك تطبيقات إنقاص الوزن بأخصائيي التغذية والأطباء والمدربين لمساعدتك على التنقل في كل شيء بدءًا من ما تشتريه من متجر البقالة إلى اختيار طبق صحي في المطعم. يمكن أن يكونوا أيضًا ملف مصدر كبير للتحفيز ، وتقديم الدعم من خلال المجتمعات النشطة عبر الإنترنت.

وإذا كنت بحاجة إلى بعض مساعدة في مجال اللياقة البدنية ، فإن أفضل تطبيقات إنقاص الوزن مجهزة بتدريبات عند الطلب من أفضل المدربين والتي يمكنك القيام بها في المنزل. والأفضل من ذلك كله ، أنها تتصل بالساعات الذكية والأجهزة القابلة للارتداء ، مثل ساعة آبل أو فيتبيت ، حتى تتمكن من تتبع تقدمك واتخاذ قرارات صحية مدروسة - في كل مكان وفي أي لحظة.

لمساعدتك في إجراء التنزيلات الأكثر قيمة ، قمنا بالاستعانة بالخبراء وخوضنا في المراجعات عبر الإنترنت للحصول على أفضل تطبيقات إنقاص الوزن المتوفرة.

MyFitnessPal

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

يقرن تطبيق فقدان الوزن الأعلى تقييمًا هذا التدريبات بخطة التغذية. مع قاعدة بيانات تضم أكثر من ستة ملايين نوع من الأطعمة ، وماسح ضوئي للرموز الشريطية ، وسجل أغذية ، وأكثر من 350 تمرينًا ، تحصل على صورة بزاوية 360 درجة لصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التواصل مع المجتمع عبر الإنترنت للتحفيز والدعم والنصائح. كما أنه متوافق مع Fitbit و Jawbone و Runkeeper و MapMyFitness و Strava وتطبيق Health على iPhone.

كتب أحد المراجعين أنه ربما أقضي خمس دقائق في اليوم في تسجيل مجموع ما أتناوله من طعام. يعجبني أنه يتضمن توزيعات غذائية ، لذلك يمكنني تحديد متى أفتقر إلى الحديد والكالسيوم وما إلى ذلك في نظامي الغذائي العام.

WW (مراقبو الوزن)

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

هناك سبب يجعل WW أحد أفضل تطبيقات فقدان الوزن: يجمع هذا التطبيق أفضل جوانب البرنامج في مكان واحد مناسب . يمكنك تتبع تقدمك في الطعام واللياقة البدنية وحتى الدردشة مع الآخرين في المجتمع للتحفيز والدعم ، كما تقول Rebecca Gahan ، C.P.T. وصاحب ركلة @ 55 للياقة البدنية في شيكاغو. يمكنك أيضًا مزامنتها مع أي ساعات ذكية أو أجهزة لتحويل الخطوات اليومية إلى نقاط.

يهتف مراجع iOS ، مع القدرة على الدخول إلى متجر البقالة ومسح الرمز الشريطي ومعرفة قيمة النقاط للطعام على الفور ، يمكنني التسوق بشكل صحي واستباقي دون خوف. يمكنني أيضًا إقران متتبع النشاط الخاص بي حتى أعرف قيمة كل نشاط أكمله.

Noom

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

مع Noom ، هناك مدرب إنقاص الوزن بجانبك طوال رحلتك. باستخدام الأساليب القائمة على علم النفس ، التطبيق يكشف عن عقبات فقدان الوزن لديك ويوفر تعديلات لإحراز تقدم أفضل ، مما يجعلها أداة رائعة للاهتمام الشخصي. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من حالات طبية ، مثل داء السكري أو مرض قلبي ، يصمم التطبيق برنامجه وفقًا لذلك.

كتب أحد مستخدمي iOS أن هذا التطبيق يساعدني في تغيير العادات الصغيرة يومًا بعد يوم ، ويفيد عقلي أكثر من جسدي في الوقت الحالي. أنا أتحرك أكثر وأقوم باختيارات طعام أفضل. لم أفقد الكثير من الوزن حتى الآن ، لكن عقلي يتغير بالتأكيد ، وأعتقد حقًا أن فقدان الوزن وصحة الجسم في المستقبل القريب.

فودوكيت

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

قد يكون من المستحيل الشعور بالثقة في رحلة إنقاص الوزن إذا لم تكن متأكدًا مما تعنيه الصحة حقًا. فودوكيت يقدم 50000 وصفة و يثقف المستخدمين حول ما يجب البحث عنه في ملصق التغذية حتى يتمكنوا من الاحتفاظ بالأطعمة الغنية بالمغذيات في حجرة المؤن والثلاجة. ما عليك سوى مسح الملصق ضوئيًا لرؤية قائمة المكونات في أي منتج ، بالإضافة إلى درجته الصحية مقارنة بالخيارات الأخرى. بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضًا تتبع النوم والحالة المزاجية واللياقة البدنية.

كتب أحد مراجعي iOS ، أن Fooducate يساعدني على أن أكون أكثر وعياً بكل لدغة أضعها في فمي لأنني أعلم أنه سيتعين علي إدخالها في التطبيق. يعجبني أنه يساعدني أيضًا على فهم المزيد حول جودة المكونات والعناصر الغذائية التي أتناولها.

اخسره!

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

تحديد الأهداف هو أحد أهم جوانب خطة إنقاص الوزن ، وفقده! يمنح المستخدمين الأدوات لتعيين المقاييس المناسبة لهم. يشتمل التطبيق على ميزانية مخصصة للسعرات الحرارية اليومية ، بالإضافة إلى ماسح ضوئي للرمز الشريطي وقاعدة بيانات غذائية لمنحك فكرة دقيقة عن محتوى السعرات الحرارية والمغذيات في كل وجبة. حتى أنها فعلت ذلك عدد السعرات الحرارية للأطباق من المطاعم الشعبية .

لقد جربت جميع تطبيقات عد السعرات الحرارية. يقول أحد المستخدمين إن هذا أفضل بكثير منهم جميعًا. إذا كنت * جادًا * بشأن فقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، فادفع اشتراكًا سنويًا قدره 30 دولارًا. صدقني. لقد استخدمت الإصدار المجاني لفترة من الوقت. بمجرد أن أتعامل مع المهر ، بدأت أتعلم الكثير عن مصدر المغذيات الخاصة بي. ولم يكن هناك زيادة في المعلومات. وهذا مكنني من اتخاذ خيارات طعام أفضل.

هيلثي

مجاني | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

تم إنشاء Healthie عمليًا لهذه اللحظة من التاريخ: التطبيق يربط المستخدمين بأخصائيي التغذية والمدربين الشخصيين وغيرهم من الخبراء لتحديد المواعيد الرقمية . كما يسمح لك أيضًا بتتبع وجباتك بالصور ، وليس بمذكرات ، مما يسمح باستدعاء أفضل ، كما يقول Brooke Zigler، R.D.N.، L.D. أنا قادر على إعطاء ملاحظات فورية عن مجلة الطعام للعملاء بدلاً من الانتظار أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع بين المواعيد لمراجعة مجلة طعام مكتوبة ، كما تقول.

يقول أحد مستخدمي Android إنني كنت جديدًا في استخدام الخدمات الصحية عن بُعد ، لكن تطبيق Healthie كان سهل الإعداد والاستخدام. من المريح جدًا الاتصال بطبيب ابني للتأكد من أنه يتمتع بصحة جيدة. كأم أشعر دائمًا بالاطمئنان بعد استخدامه.

كل / خارج الاستوديو

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

سواء كنت تبحث عن ملف تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة أو أ روتين kettlebell ، فإن تطبيق All / Out Studio مليء ب المئات من مقاطع الفيديو حسب الطلب مثالية للتمارين المنزلية ، من اليوغا إلى تدريب القوة إلى القلب . لا توجد معدات؟ لا مشكلة - يمكنك اختيار البرامج التي تناسب متطلباتك الفريدة. وكل فيديو معتمد من قبل أفضل العلامات التجارية للياقة البدنية مثل صحة المرأة و عداء العالم ، و الوقاية .

لا توجد مزحة ، هذا التطبيق غير حياتي ، كما يقول أحد المراجعين في شركة Apple. التدريبات قابلة للتطوير والتحدي وقابلة للتكيف. التدريب دقيق ومفيد. واجهة المستخدم سلسة وبديهية. الإنتاج مذهل واحترافي وهناك ما يكفي من التنوع لإبقائي منخرطًا ونشطًا بعد حلول العام الجديد.

أفضل تطبيق للياقة البدنية: Nike Training Club

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

سواء كنت ترغب في التركيز على تحسين القدرة على التحمل أو القوة أو القدرة على الحركة ، فإن تطبيق Nike Training Club يوفر التمرين المناسب لك. ال المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين تقدم أيضًا تعديلات منخفضة التأثير ، تدوم في أي مكان من 15 إلى 45 دقيقة ، وتشمل فئات مثل HIIT ، وتدريب القوة ، والجري. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خطط من أربعة إلى ستة أسابيع بقيادة Nike Master Trainers للتخلص من الأرطال وبناء العضلات.

يهتف أحد مراجعي iTunes ، أحب التدريبات. تنوع كبير ، واجهة - تحتوي على كل ما تحتاجه للحصول على الشكل أو البقاء في حالة جيدة. المحتوى رائع للغاية. لم أجد تطبيق تمرين أفضل!

جيليان مايكلز تطبيق اللياقة البدنية

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

مدربة المشاهير جيليان مايكلز ليست غريبة على مساعدة الناس على إنقاص الوزن. الآن ، يمكنك التدرب مع Michaels وجهًا لوجه مع تطبيقها ، الذي خصص تمارين يومية بناءً على مستوى لياقتك وأهدافك ، بالإضافة إلى خطط الوجبات التي صممها طهاة محترفون وخبراء تغذية ، بما في ذلك خطط للنباتيين و حمية باليو متابعون.

لقد أكملت للتو برنامج المبتدئين لمدة 30 يومًا باستخدام تطبيق جيليان ، ويمكنني القول إنني فقدت حوالي 15 رطلاً بعد شهر من القيام بذلك ، كما كتب أحد المستخدمين. التدريبات مختلطة ودائمًا ما تتركني أتعرق ولكن لا أشعر بالإحباط. يعجبني أنه في نهاية كل تمرين ، يمكنك تحديد ما إذا كان سهلاً أو صعبًا أو مثاليًا حتى يتكيف التطبيق مع تمرينك التالي.

فيتبيت

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

في حين تصل إلى 10000 خطوة يوميًا هدف رائع ، تدرك شركة Fitbit أن الأمر يتطلب أكثر من ذلك لإنقاص الوزن وتغيير نمط حياتك. هذا هو السبب في أن التطبيق يسمح لك بذلك تتبع نشاطك اليومي ، والنوم ، وحرق السعرات الحرارية ، والوزن ، ومستويات الترطيب ، وتناول الطعام ، جدا. على سبيل المثال ، لا يحسب نشاطك طوال اليوم خطواتك فحسب ، بل معدل ضربات قلبك أثناء الراحة - فكلما انخفض الرقم ، أصبحت أكثر لياقة - عدد الأميال التي مشيتها أو ركضتها ، والسعرات الحرارية التي حرقتها خلال الدقائق النشطة .

أحب حقيقة أنه يمكنك تحدي الأصدقاء والزملاء الآخرين في عطلة نهاية الأسبوع أو التحديات الأسبوعية بالإضافة إلى تتبع أدائك. يقول أحد مراجعي iOS إنه جعلني متحمسًا أكثر من أي كتاب تمارين أو مدرب شخصي.

آابتيف

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

من HIIT إلى الجري إلى ركوب الدراجات إلى اليوغا ، تساعد فصول اللياقة البدنية الصوتية في Aaptiv في إرشادك خلال كل تمرين. تم تصميم كل واحدة بقائمة تشغيل منظمة بعناية لتعطيك دفعة عندما تكون في أمس الحاجة إليها. وإذا لم يكن لديك وصول إلى WiFi ، يمكنك تنزيل الفصول على هاتفك والاستماع إليها في وضع عدم الاتصال .

يشرح أحد المراجعين ، مثل العديد من المراجعين ، كنت أبحث عن شيء مثل Aaptiv إلى الأبد. أنا لست من محبي الصالات الرياضية أو مقاطع الفيديو أو التدريبات عند الطلب. أجدهم يصرفون الانتباه. Aaptiv مثل وجود مدرب تحت الطلب. لقد استخدمتها حتى الآن للدوران والجري في الهواء الطلق. إنهم يدفعونك بينما يدعمونك أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، الموسيقى رائعة. أنا مغرم بهذا بجدية.

AllTrails

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

هل تأمل في الخروج أكثر هذا العام؟ استغل القوة المذهلة للمشي باستخدام AllTrails ، والتي تتيح للمستخدمين اكتشاف المسارات بالقرب منهم ، وتتبع تقدمهم وموقعهم ، وتنزيل الخرائط للاستخدام في وضع عدم الاتصال. لا داعي للقلق بشأن الضياع أو تحديد توقيت رحلتك أو حتى تتبع مساراتك المفضلة - كل ذلك في التطبيق. كل ما عليك فعله هو الوصول إلى هناك في المقام الأول.

يعد AllTrails مصدرًا رائعًا لمن يحب التنزه! مستخدم iOS يقول. أنا أحب أكثر من ذلك يمكنني وضع هاتفي في وضع الطائرة حتى لا أستخدم البيانات أثناء التنزه ولا يزال يستخدم ميزة التسجيل. أتحقق دائمًا من تقييمات All Trails من المتنزهين الآخرين قبل الخروج ، وعادة ما أجد أن المتنزهين الآخرين يتمتعون برؤية / تعليقات رائعة حول ظروف المسار.

أفضل تطبيق يوجا: Glo

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

لا يوجد شيء يشبه إكمال التدفق جنبًا إلى جنب مع أشخاص آخرين في استوديو يوغا - ولكن حتى نتمكن من العودة ، فإن Glo هو الخيار الأفضل التالي. ابحث عن دروس اليوجا حسب النوع والشدة والوقت المحدد ، من بين معايير أخرى ، أو حتى اشترك في فصل دراسي مباشر لإعادة إنشاء تجربة الاستوديو في المنزل . سواء كنت ترغب في الإحماء لممارسة الرياضة ، أو استخدام اليوجا كتمرين خاص بها ، أو الاستعداد للنوم ، ستجد التدفق المناسب لك.

كشخص يعاني من الاكتئاب والقلق والإدمان ، كان لـ YogaGlo تأثير كبير ودائم على جسدي وعقلي وروحي ، كما كتب أحد مستخدمي iOS. عند عودتي إلى المنزل من صالة الألعاب الرياضية أو ركوب الدراجة أو التنزه ، يمكنني العثور على دروس تعافي وترميمية تناسب الوقت الذي أملكه.

حمية

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

إذا كنت تشعر أنك وحيد في رحلة إنقاص الوزن ، فقم بتنزيل Strava. يشبه التطبيق تقريبًا متتبع اللياقة البدنية داخل الشبكة الاجتماعية - يمكن للعدائين وراكبي الدراجات والسباحين والرياضيين الآخرين التواصل مع الأشخاص الذين يحبون نفس الأنشطة ، بالإضافة إلى سباق الزملاء المستخدمين . أي شخص يجد مواكبة أهدافه أمرًا شاقًا سيقدر الجانب المجتمعي للتطبيق.

تطبيق رائع لتتبع التقدم والتدريب والتواصل مع الأفراد ذوي التفكير المماثل ، يكتب أحد مستخدمي Android. بشكل عام ، أحب التطبيق وسأوصي به لأي من عشاق الرياضة.

صفر

مجانًا مع عمليات الشراء داخل التطبيق | دائرة الرقابة الداخلية و ذكري المظهر

عندما يتم بشكل صحيح ، الصوم المتقطع يمكن أن تساعد في تحفيز فقدان الوزن. يساعدك Zero على تتبع خطتك للصيام ، من خلال العد التنازلي للدقائق حتى وجبتك التالية وإظهار الأشخاص الآخرين الذين يمتنعون عنك بجانبك. يتميز أيضًا بـ 4.9 و 4.8 نجوم على App Store و Google Play Store ، على التوالي - أحد التطبيقات الأعلى تقييمًا على أي من النظامين الأساسيين.

يقول أحد المستخدمين إنني جربت الكثير من التطبيقات للصيام وهذا هو الأكثر مرونة. يمكنك تعديل وقت البدء بعد بدء الصيام ، لذا إذا نسيت بدء تشغيل التطبيق ، ولكن تذكرت الصيام ، فأنت جاهز تمامًا. لديها بعض الروتينات المجدولة والكثير من الأنماط الحرة ، لذا [هي] تتيح لك القيام بذلك. الإخطارات ملهمة مثل إنه يوضح عدد الأشخاص الآخرين الذين يصومون .

اذهب هنا للانضمام إلى Prevention Premium (أفضل قيمة لدينا ، خطة الوصول الكامل) ، اشترك في المجلة ، أو احصل على وصول رقمي فقط.