ASICS / Brooks / New Balance بقدر ما يعمل الجري على تحسين الجسم ، فإنه يمكن أن يتسبب أيضًا في خسائر فادحة في قدميك. في الواقع ، ليس من غير المألوف أن يعاني العديد من العدائين من التهاب اللفافة الأخمصية - وهو نوع من أنواع التهاب اللفافة الأخمصية ألم في القدم يحدث هذا عندما تلتهب عصابة الأنسجة التي تربط عظم الكعب بأصابع قدمك - لأن الكعبين والأقواس تمتص الكثير من التأثير. لذلك عند اختيار زوج أحذية الجري المناسب لآلام التهاب اللفافة الأخمصية ، فإن الأمر يتعلق بالاستقرار والدعم.
كيف تتسوق للحصول على أفضل أحذية الجري لالتهاب اللفافة الأخمصية
يتفق أطباء القدم على ذلك هجين بين الأحذية الرياضية التي يتم التحكم فيها بالحركة مع ميزات الثبات ودعم القوس هو الطريق للذهاب. فيما يلي بعض الميزات عالية المستوى التي يجب وضعها في الاعتبار:
توسيد سريع الاستجابة مع دعامة للقوس أمر مهم ، ولكن الكثير من التبطين يمكن أن يأتي بنتائج عكسية في الواقع من خلال تقديم الكثير ، وبالتالي ، عدم كفاية الدعم ، كما يوضح جوناثان روس ، طبيب أقدام في شيكاغو والمتحدث باسم الرابطة الطبية الأمريكية لطب القدم .
أعمدة الإنسي ودعم النعل الأوسط للمساعدة في الحد من مقدار الكب. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة ويحتاجون إلى مزيد من التحكم عند الجري ، كما تقول جاكلين سوتيرا ، دي.بي.إم ، اختصاصية أقدام في مدينة القدمين في مدينة نيويورك.
توسيد سريع الاستجابة للقدم بأكملها - ليس فقط الكعب ومقدمة القدم - للمساعدة في امتصاص الصدمات.
نعل داخلي قابل للإزالة حتى تتمكن من إضافة تقويم العظام الخاص بك. تأتي العديد من أحذية الجري مع النعال التي توفر دعمًا للقوس ، ولكن من الجيد إخراجها وفحصها. يقول الدكتور سوتيرا: 'إذا كانت رقيقة جدًا ومسطحة ، فيمكن استبدالها بجهاز أكثر دعمًا أو تقويمًا مقولبًا مخصصًا من صنع طبيب الأقدام الخاص بك'.
مربع اصبع القدم فسيح يقول الدكتور سوتيرا إن هذا عريض بما يكفي للسماح لأصابع قدميك ومقدمة قدمك بالجلوس بشكل مسطح دون أن تكون مزدحمة أو ضيقة.
مادة صلبة في القوس. يمكن أن يكون هذا أي شيء من الكيفلار إلى قطعة من البلاستيك ، ولكن طالما أنه يدعم ، يجب أن يساعد في التهاب اللفافة الأخمصية ، كما يقول الدكتور روس. يضيف الدكتور سوتيرا أن بعض التصميمات على الأحذية الرياضية هي طرق مخفية تضيف العلامات التجارية للأحذية دعم منتصف القدم. تقول: 'الدرزات والخطوط التي تراها أحيانًا على الأحذية الرياضية ، خاصة على الجوانب ، تساعد في الحد من الكب إلى حد ما'. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ولديك أقدام مسطحة ، يوصي الدكتور سوتيرا باختيار أحذية الجري التي تحتوي على خطوط نسيج أكثر كثافة مخيطًا على الجانبين لمزيد من التحكم.
بمجرد أن تجد زوجًا من أحذية الجري بهذه الميزات ، جربها قبل الشراء ، خاصةً في نهاية اليوم عندما يكون لديك تورم القدمين . هل يؤلمون؟ هل هم مرتاحون؟ هل يتنفسون؟ هل يوفرون توسيدًا ودعمًا كافيًا؟ إذا لم تكن الأحذية جيدة في المتجر ، فلن تشعر بالراحة لاحقًا. يقول الدكتور روس: لا ينبغي أن يكون للأحذية 'فترة اقتحام' قبل أن تصبح مريحة '.
الآن بعد أن تعرفت على الأساسيات ، إليك أفضل أحذية الجري لألم التهاب اللفافة الأخمصية التي يجب وضعها في الاعتبار:
صُممت أحذية الجري هذه بتوسيد جل مميز من ASICS ، والذي يوفر دعمًا وثباتًا من الكعب إلى أخمص القدمين. تم تصميمها أيضًا بنعل أوسط سريع الاستجابة لمنحك المقدار المناسب من العطاء ، مما يعني انتقالات أكثر سلاسة بين الخطوات. هذا الحذاء لديه تحكم كبير في القدم الخلفية ، مما يمنع فرط الانقلاب ، سبب التهاب اللفافة الأخمصية ، يقول الدكتور روس. 'اذا كنت تمتلك أقدام مسطحة ، هذا أيضًا خيار رائع. لقد أضاف دعمًا لمقدمة القدم بالإضافة إلى نعل خلفي ربيعي ، مما سيخفف بعض الضغط عن القدم.
كأحدث إصدار من الأحذية الرياضية للتحكم في الحركة في تشكيلة New Balance ، ستمنحك أحذية الجري هذه مزيدًا من الربيع في خطواتك. ستجد مشاركات وسطية عالية الكثافة توفير الهيكل والاستقرار ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لمن هم أكثر من غيرهم. كما أنها تتميز بوسادة كاملة للقدم ومقاومة للضغط تساعد على حماية أصابع القدم من الصدمات. يقول الدكتور روس: 'يحتوي هذا الحذاء على دعامة مزدوجة الكثافة ، مما يسمح بقدر كبير من الدعم لللفافة الأخمصية'.
أفضل أحذية الجري المقاومة للماء بروكس 160.00 دولارًا تسوق الآنإذا كنت من محبي الجري ، فإن هذا الإصدار من Ghost 12s الشهير من Brooks سيبقي قدميك جافة وباردة خلال الأيام الممطرة والموحلة. توسيد الحمض النووي المتجاوب في أسفل القدم يوفر هبوطًا سلسًا مع كل خطوة ، كما تساعد وسادات التصادم المدمجة في مقدمة القدم على امتصاص الصدمات. يقول الدكتور روس: 'هذه لها دعامة قوسية أقل صلابة قليلاً ولكنها لا تزال رائعة بالنسبة لالتهاب اللفافة الأخمصية'.
الأفضل للجري لمسافات طويلة الرصيد الجديد 144.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنصُممت هذه الأحذية الرياضية للاحتفال بماراثون مدينة نيويورك للعدائين لمسافات طويلة. توسيد سريع الاستجابة في النعل الأوسط إلى إعادة رائعة لكفاءة الطاقة حتى تتمكن من قطع مسافة ، بينما تمنع الدعامات الإنسية للتحكم في الحركة قدمك من زيادة اللولب. يقول الدكتور روس إنهم 'يقدمون دعمًا كبيرًا لمنتصف القدم لأنه يحتوي على دعامة وسطية على الكعب الخارجي'. ويضيف: 'سيؤدي ذلك إلى إجهاد أقل لللفافة الأخمصية ، وبالتالي تقليل الالتهاب والألم'.
إذا كنت تبحث عن أحذية رياضية توفر لك الدعم المناسب مثل الجورب ، فهذه الأحذية الرياضية تناسبك. الجزء العلوي الشبكي المرن القابل للتهوية مريح بشكل مريح ولكنه يمنح أصابع قدميك مساحة كبيرة للتنفس. تم تصميمها أيضًا مع توسيد DNA LOFT من Brooks يوفر الدعم في اللفافة أسفل القدم وأخمص القدم يقول الدكتور روس ، إنه يقدم امتصاص الصدمات في جميع أنحاء القدم. 'هذا يسمح للقوى بالتوزيع بالتساوي وسحب القوى الإضافية بعيدًا عن اللفافة الأخمصية ،' كما يقول.
