يغذي بشرتك أنت مجتهد في تناول الفواكه والخضروات والملتي ، لكن روتين العناية بالبشرة لا يزال يفتقد للفيتامينات.
تظهر الأبحاث أن بعض العناصر الغذائية ضرورية لمنع وعكس العديد من علامات شيخوخة الجلد. من المهم بالطبع اتباع نظام غذائي متوازن - يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في الحفاظ على نضارة البشرة وإشراقها. تقول ماري لوبو ، دكتوراه في الطب ، أستاذة طب الأمراض الجلدية في كلية الطب بجامعة تولين ، إن الحقيقة هي أن 'الجسم لا يقدم سوى نسبة معينة من الفيتامينات لبشرتك ، بغض النظر عن الكمية التي تتناولها'. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد طريقة لإرسالها مباشرة إلى أقدام الغراب أو البقع البنية.
الحل: تطبيق الفيتامينات موضعيًا لتقديم أقصى قدر من الفوائد المضادة للشيخوخة - كل شيء بدءًا من تحسين الملمس واللون إلى تلاشي الهالات تحت العين. اتبعي دليل المستخدم لهذا الحرف ، وسرعان ما ستبدو بشرتك أفضل من أي وقت مضى.
1. فيتامين أ للتجاعيد أفضل مقاتل شامل
تجده في: المستحضرات التي تصرف بدون وصفة طبية ، والكريمات الليلية (تُعرف مشتقات فيتامين أ باسم الريتينويدات) ، والمنتجات التي تُصرف بوصفة طبية
ثبت أنه: تقليل التجاعيد ، تتلاشى البقع البنية ، وخشونة ناعمة. هناك أكثر من 700 دراسة منشورة عن الرتينويدات - إنها مكونات مجربة وحقيقية. يقول دوريس داي ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في طب الأمراض الجلدية في مركز لانجون الطبي بجامعة نيويورك: `` يجب على أي شخص يريد بشرة أكثر شبابًا أن يستخدمها ''.
كيف تستعمل: ضع الريتينويد في الليل - يعمل ضوء الشمس على تثبيط نشاط معظم أشكال فيتامين أ. الجانب السلبي: إنها مزعجة وتتسبب في احمرار وتقشر وتقشر يمكن أن يستمر لأسابيع أو أكثر. منتجات OTC هي الأفضل للمبتدئين ؛ ستختبر آثارًا جانبية أقل للعناية بالبشرة لأن الريتينول الذي تحتوي عليه يتحول ببطء إلى حمض الريتينويك ، وهو العنصر النشط في الكريمات التي تستلزم وصفة طبية. لتجنب التهيج ، استخدم وصفة طبية من الريتينويد أو وصفة طبية كل ثانية أو ثالثة ليلة ، على الأقل خلال الأسبوعين الأولين ، واستمر في الاستخدام ليلاً. ضعه باعتدال كمية بحجم حبة البازلاء تكفي لتغطية وجهك بالكامل.
محاولة مصل د. براندت جلو لتجديد البشرة (85 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) أو علاج RoC Multi-Correxion الليلي (22.50 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ). إذا كانت بشرتك حساسة ، فإن نوعين من الريتينويدات الجديدة يكونان لطيفين بشكل خاص. تظهر الدراسات السريرية أن بروبيونات الريتينيل ، متوفر في علاج أولاي بروفيشينال برو إكس للتجاعيد العميقة مكافحة الشيخوخة (15.50 دولارًا أمريكيًا) ؛ amazon.com ) ، يحسن البشرة بشكل ملحوظ بعد 12 أسبوعًا دون أن يجف مثل الريتينول الأكثر فعالية. هل أنت مستعد للتداول بما يصل إلى Rx retinoid؟ أسأل عن اترالين (حوالي 150 دولارًا) ، والذي يحتوي على اثنين من المطريات القوية المضادة للشيخوخة. يقول الدكتور داي: 'حتى مرضاي الأكثر حساسية قادرون على تحملها'.
2. فيتامين ب 3 للاحمرار يعزز الترطيب لتقليل الاحمرار
تجده في: المستحضرات والكريمات والأمصال. غالبًا ما يطلق عليه اسم النياسيناميد على الملصق.
ثبت أنه: زد من إنتاج السيراميد والأحماض الدهنية ، وهما مكونان رئيسيان للحاجز الواقي الخارجي لبشرتك. تقول ليزلي إس. معهد البحوث. في إحدى الدراسات ، قام مرطب يحتوي على النياسيناميد بتحسين احمرار واحمرار الوردية ، وهي حالة شائعة يمكن أن تزداد سوءًا مع تقدم العمر. فائدة أخرى للعناية بالبشرة B3: يمنع نقل الصبغة إلى خلايا الجلد ، ويقلل من البقع الداكنة.
كيف تستعمل: للحصول على أفضل النتائج ، استخدم فيتامينات B3 في الصباح والمساء. لتقليل التهيج الناتج عن الريتينويد ، استخدمه مع النياسيناميد. 'امزجهم معًا في راحة يدك قبل التقديم - لن يعطلوا بعضهم البعض ،' يقول بومان. إلى جانب تقليل الآثار الجانبية ، ينتج عن السرد فوائد فائقة لمكافحة الشيخوخة.
محاولة مرطب مضاد للاحمرار من لاروش بوزيه روزالياك (30 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) أو أولاي ريجينيريست كريم النحت الدقيق (20 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ).
3. فيتامين سي للبقع شامل مضاد للشيخوخة
تجده في: المرطبات المصممة للحفاظ على ثبات فيتامين سي (تعتبر العبوات غير الشفافة ومحكمة الإغلاق مثالية). ابحث عن C بالقرب من منتصف لوحة المكونات للمساعدة في ضمان التركيز بنسبة 5 ٪ أو أعلى لمعرفة فوائد العناية بالبشرة ، كما تنصح هيما سوندارام ، طبيبة الأمراض الجلدية في منطقة واشنطن العاصمة.
ثبت أنه: تخلص من الجذور الحرة التي تسبب التجاعيد والترهلات وتغيرات الشيخوخة الأخرى. يساعد فيتامين C أيضًا على تنعيم البشرة وثباتها وتلاشي البقع البنية. في إحدى الدراسات ، لاحظت النساء اللواتي عالجن الجلد المتضرر من الشمس بكريم C لمدة ستة أشهر تحسنًا ملحوظًا في الخطوط الدقيقة وتغير اللون. على الرغم من أن فوائد الريتينويد (انظر فيتامين أ) وفيتامين سي تبدو متشابهة ، فإن استخدام كليهما يوفر مزيدًا من كمال البشرة. يقول الدكتور لوبو: 'تحدث شيخوخة الجلد بطرق مختلفة ، لذا فأنت بحاجة إلى أشكال متعددة من الدفاع والإصلاح'.
كيف تستعمل: ضع فيتامين سي في الصباح قبل واقي الشمس لحماية بشرتك من أي جذور حرة متولدة من الأشعة فوق البنفسجية والتي تحصل عليها من واقي الشمس.
محاولة مركب SkinMedica فيتامين ج + هـ (54 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) أو كريم تجديد الوجه بفيتامين سي من أفالون أورجانيكس كريم (16 دولارًا ؛ amazon.com ). تحتوي هذه المنتجات على حمض الأسكوربيك أو فوسفات أسكوربيل المغنيسيوم (الأشكال الأكثر ملاءمة للبشرة من C) مع فيتامين E (يتم إدراجه على أنه alpha-tocopherol أو tocopherol acetate). يوفر هذا الثنائي حماية أكبر 4 مرات من الجذور الحرة عند استخدامه معًا.
4. فيتامين إي للترطيب يخفف الجفاف ويعزز حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية
تجده في: كريمات الوقاية من الشمس ومنتجات ما بعد الشمس. تحتوي أفضل المنتجات المضادة للشيخوخة على 1٪ على الأقل من فيتامين (هـ) ، لذلك سيتم إدراجه بالقرب من منتصف لوحة المكونات.
ثبت أنه: تهدئة الجفاف من خلال مساعدة البشرة على الاحتفاظ بمرطباتها الطبيعية. كما أن القدرة القوية لفيتامين E على تحييد الجذور الحرة الضارة قد أكسبته لقب 'الحامي'. توثق مجموعة كبيرة من دراسات العناية بالبشرة وضعها المتميز. في إحداها ، قلل E بشكل كبير من عدد هذه الجزيئات غير المستقرة التي تم إنشاؤها بعد التعرض لدخان السجائر. يظهر البعض الآخر أنه عند استخدامه قبل التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، يكون الجلد أقل احمرارًا وتورمًا وجفافًا.
كيف تستعمل: يوضع قبل وبعد التعرض الشديد للشمس. يمكن لضربة واحدة قوية من الأشعة فوق البنفسجية أن تدمر نصف الإمداد الطبيعي للبشرة من E ، لذا عزز الدفاعات عن طريق وضع واقي من الشمس مكمل بـ E و C قبل التعرض للشمس - يساعد C على ضمان الفعالية. يقول أوشنسايد ، كاليفورنيا ، طبيب الأمراض الجلدية جينس ثيل ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، خبير فيتامين هـ ، إن مرهم ما بعد الشمس مع E يساعد أيضًا. تظهر بعض الدراسات أن العمل المضاد للالتهابات يبدأ لتقليل الضرر حتى بعد التعرض لأشعة الشمس.
محاولة لوشن لوريال باريس سبلايم صن للوجه بعامل وقاية من الشمس +50 (9 دولارات أمريكية ؛ amazon.com ) ، مناشف MD Moms Babysafe واقية من الشمس SPF 30 (26 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) ، كلينيك بلسم الإنقاذ بعد التعرض للشمس بالصبار (26 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com )، أو هاواي تروبيك سيلك ترطيب بعد الشمس (7 دولارات أمريكية ؛ amazon.com ).
5. فيتامين K للهالات السوداء لعيون أصغر سنا وأكثر إشراقًا
تجده في: كريمات العين التي تحتوي أيضًا على الريتينول.
ثبت أنه: ربما تساعد في تفتيح الهالات تحت العين. تعتبر الشعيرات الدموية الهشة التي تسمح للدم بالتسرب إلى الجلد أحد أسباب ظهور الهالات تحت العين ، وقد يؤدي فيتامين K (المعروف أيضًا باسم phytonadione) إلى وضع الانزلاق على هذا التسرب عن طريق التحكم في تخثر الدم. أدى الاستخدام اليومي لكريم K إلى تفتيح الدوائر بشكل ملحوظ بعد 4 أشهر في دراسة واحدة ، ولكن نظرًا لاحتواء الكريم أيضًا على الريتينول ، فإن الباحثين ليسوا متأكدين من المكون الذي يستحق الفضل في التحسين - فالريتينول وحده يثخن الجلد الشفاف أسفل العين (مما يجعله أكثر صعوبة لرؤية الأوعية الدموية الداكنة أدناه) وتفتيح الميلانين الذي يجعل الدوائر أكثر بروزًا. ومع ذلك ، لا يمكن أن تؤذي تجربة كريم يحتوي على فيتامين K والريتينول ؛ وفقًا للدكتور بومان ، قد يعزز الريتينول قدرة K على اختراق الجلد والتخلص من الظلام.
كيف تستعمل: ضعيه ليلاً. أولاً ، اسمحي للبشرة بالتأقلم مع الريتينول - استخدميه مرة أو مرتين في الأسبوع الأول ، وأضيفي ليلة كل أسبوع بعد ذلك.
محاولة كريم العين NeoStrata Bionic (62 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ) ، كبسولات مصل البشرة من Quintessence لتوضيح ما تحت العين (67 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com )، أو Peter Thomas Roth Power K Eye Rescue علاجات الهالات السوداء للعيون (32 دولارًا أمريكيًا ؛ amazon.com ).
المزيد من الوقاية: دليل بقاء الجلد الشتوي
التاليما هذه الأشياء الغريبة التي تضعها زميلتك في مشروبها؟
