جيتي إيماجيس تمت مراجعة هذه المقالة طبيا من قبل ريكا كومار ، طبيبة حاصلة على شهادة البورد في الطب الباطني والغدد الصماء والسكري والتمثيل الغذائي وعضو مجلس المراجعة الطبية الوقائية ، في 15 مايو 2019.
إن فقدان الوزن صعب ، لكنه كذلك خصوصا تحديا للمرأة مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض) - حالة صحية تصيب 1 من كل 10 نساء تتراوح أعمارهن بين 15 و 44 سنة. تعاني النساء المصابات بالـ PCOS من خلل هرموني ، مما يسبب مشاكل في طريقة التمثيل الغذائي للطعام ، وبالتالي يؤثر على قدرتهن على إنقاص الوزن. ولكن قبل الغوص في أفضل الطرق لفقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض ، من المهم معرفة الحالة بالضبط.
ما هو متلازمة تكيس المبايض على أي حال؟
متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي حقًا متلازمة لأنها ليست مجرد مرض واحد. يقول: إنها مجموعة من الأعراض Rekha B. Kumar ، دكتوراه في الطب ، MS ، أخصائي الغدد الصماء متخصص في الوزن و الأيض في مستشفى نيويورك المشيخي.
ولأن متلازمة تكيس المبايض تؤثر على العديد من الهرمونات (على سبيل المثال: الإستروجين) المسؤولة عن مجموعة متنوعة من وظائف الجسم ، فقد تجد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض صعوبة في الحمل. متلازمة تكيس المبايض هي في الواقع السبب الرئيسي للعقم عند النساء لأن هذه الحالة قد تتسبب في توقف النساء عن الإباضة.
ما هي أعراض متلازمة تكيس المبايض؟
يقول الدكتور كومار إن النساء يتم تشخيصهن بمرض متلازمة تكيس المبايض إذا واجهن اثنين من الأعراض الثلاثة الكلاسيكية للحالة. تشمل هذه الأعراض وجود عدم انتظام الدورة الشهرية ، تعاني من ضعف التبويض ، وتظهر عليها علامات فرط الذكورة ، وتطور الخراجات في المبايض. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه ليس بالضرورة أن يكون لديك أكياس في المبايض للحصول على متلازمة تكيس المبايض. وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تشمل العلامات الشائعة الأخرى لمتلازمة تكيّس المبايض ما يلي:
- كثرة الشعر ، ويعرف أيضًا باسم وجود الكثير من الشعر على الوجه والذقن ومناطق الجسم حيث يكون لدى الرجال عادةً شعر. ما يصل إلى 70 في المائة من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من كثرة الشعر.
- حب الشباب الكيسي على الوجه ، وخاصة منطقة الذقن والصدر وأعلى الظهر
- ترقق الشعر أو تساقطه
- سواد الجلد ، وخاصة حول العنق والفخذ وتحت الثديين
- الزوائد الجلدية في منطقة الإبط والرقبة
حسنًا ، لماذا تجعل الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض من الصعب إنقاص الوزن؟
يتعلق السبب الرئيسي لمشكلة متلازمة تكيس المبايض مقاومة الأنسولين . يشرح الدكتور كومار أن مقاومة الأنسولين هي حالة لا تقوم فيها بمعالجة الكربوهيدرات بشكل طبيعي ، والتي يمكن أن تتداخل مع تنظيم الوزن وتؤدي إلى تخزين الدهون. بشكل أساسي ، لا يستجيب جسمك للأنسولين بشكل صحيح أو يتطلب المزيد من الأنسولين لنقل الجلوكوز إلى الخلايا.
تكافح العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لإنقاص الوزن لأن هذه الحالة تخلق اختلالًا في هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وانهيارها على مدار اليوم. ونتيجة لذلك ، ليس من غير المألوف أن تصاب النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض باضطراب في الأكل ، مثل الإفراط في تناول الطعام والشراهة. I-I- اتباع نظام غذائي يقول الدكتور كومار.
الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق الآمنة والفعالة لفقدان الوزن مع تحسين مقاومة الأنسولين والحفاظ على الأعراض تحت السيطرة.
تقول ليزا سامويلز ، RD ، مؤسسة بيت السعادة . 'نريد تعزيز العادات التي ستستمر مدى الحياة من خلال إجراء تغييرات تدريجية صغيرة تبدو قابلة للتنفيذ وممتعة ونعلم أننا سنكون قادرين على الالتزام بها.'
بدون مزيد من اللغط ، أفضل الطرق لفقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض:
قلل من الكربوهيدرات المكررة والسكر
يمكن أن تتسبب الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ، في ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يجعلك أكثر جوعًا للمزيد.
عندما تتعرض العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض للمشاكل عندما يستسلمن الكربوهيدرات التي يتوقن إليها. بعد ذلك ، ينهار سكر الدم ، مما يتسبب في حلقة مفرغة من الأكل والرغبة في المزيد من الكربوهيدرات ، يشرح الدكتور كومار. أفضل نهج هو اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم لتحقيق الاستقرار في الأنسولين.
في الواقع ، أ دراسة 2019 من عند علوم الغذاء والتغذية يشير إلى أن تناول كميات منخفضة من الألياف و المغنيسيوم تترافق مع متلازمة تكيس المبايض وفرط الأندروجين. هذا يعني أنه يجب عليك اختيار الأطعمة التي تعتبر مصادر للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. هذه الكربوهيدرات الأفضل بالنسبة لك تستغرق وقتًا أطول للهضم بسبب تناولها محتوى عالي الألياف ، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم لديك وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
اختر الأطعمة التي تحتوي على مصادر للكربوهيدرات المعقدة ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
لذا في المرة القادمة التي تشتهي فيها النودلز ، اختر واحدة من هذه بدائل المعكرونة منخفضة الكربوهيدرات . بدلاً من الأرز الأبيض ، اختر الصنف البني ، الكينوا ، أو farro. في الوقت نفسه ، تريد تجنب السكريات المضافة التي ستجدها في العديد من الأطعمة المعلبة والعصائر الجاهزة و يهز استبدال الوجبة . وإذا كان لا بد من استخدام مُحلي ، فاستخدم العسل أو شراب القيقب النقي.
تملأ بالبروتين والدهون الصحية
أنت تعلم بالفعل أن البروتين والدهون ضروريان للشبع ، لذا تأكد من أنك تستمتع قليلاً مع كل وجبة ووجبة خفيفة. تناول الطعام باستمرار طوال اليوم واحتفظ بالوجبات الخفيفة في متناول اليد كميات جيدة من البروتين والكربوهيدرات فيها ، على سبيل المثال ، زبدة الفول السوداني والتفاح ، أو الجبن ، أو المكسرات والبذور مع بعض الفواكه المجففة الممزوجة ، 'يقول صامويلز. علاوة على ذلك ، فإن تناول الكثير من الدهون الصحية من الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون يمكن أن يساعد أيضًا في كبح الجوع. يضيف صامويلز: 'إنه عذر جيد لتكون مبدعًا في طبخك: استخدم كمية أقل من الملح وجرب توابل أخرى مثل عصير الليمون والأعشاب الطازجة والتوابل المختلفة الأخرى'.
افهم الفرق بين الجوع والرغبة الشديدة
في حين أنهم قد يشعرون بالتشابه ، فإن الرغبة الشديدة والجوع مختلفة تمامًا. يوضح Samuels أن الجوع هو شعور عام ، في حين أن الرغبة الشديدة عادة ما تكون موجهة نحو طعام أو نسيج أو طعم معين. الرغبة الشديدة هي أكثر عاطفية أو نفسية. كما يمكن أن تكون مدفوعة بمشاعر الملل أو الوحدة أو القلق ، كما يقول صامويلز. من ناحية أخرى ، يشير صامويلز إلى أن 'الجوع هو استجابة فسيولوجية لأن المعدة فارغة'. إذا كانت معدتك قرقرة ، أو لديك صداع أو تهيج ، أو دوار ، أو غثيان ، أو لديك صعوبة في التركيز ، فهذه علامات على أنك جائع.
إعطاء الأولوية لروتين تمرين متسق
يمكن أن يساعدك اتباع روتين تمرين على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري - وهما حالتان تتعرضان لخطر الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض. بحث تشير إلى أن أكثر من نصف النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مصابات بداء السكري أو مقدمات السكري قبل سن الأربعين. دراسات تظهر أيضًا أن هناك ارتباطًا قويًا بين الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض و أمراض القلب والأوعية الدموية .
تأكد من دمج القلب و تدريب القوة في روتينك اليومي ، بالتناوب بين المشي والجري والكيك بوكسينغ مع رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وتذكر أن تمشي طوال اليوم لتدفق الدم لديك ورفع معدل ضربات قلبك. هل تواجه مشكلة في الالتزام بالروتين؟ يقول صامويلز: 'احضر فصلًا جديدًا للتمارين الرياضية مع صديق جديد ، أو قم بالسير أو العمل حول مضمار ، أو جرب رياضة جديدة'. إن إضافة الحركة التي تحبها ، سواء كانت المشي أو الرقص أو اليوجا ، تسهل عليك جعلها جزءًا من نمط حياتك.
اسألي طبيبك عن الميتفورمين أو تحديد النسل
بصرف النظر عن إجراء تحسينات في نمط الحياة الصحي ، يقول الدكتور كومار إن متلازمة تكيس المبايض غالبًا ما يتم علاجها بمجموعة متنوعة من الأدوية ، بما في ذلك ميتفورمين ، وسائل منع الحمل الهرمونية ، وسبيرونولاكتون. قد تكون على دراية بالميتفورمين ، وهو دواء يُصرف بوصفة طبية لعلاج مرض السكري من النوع 2. يعمل الميتفورمين على تقليل كمية الجلوكوز التي تمتصها في طعامك ويحسن استجابة جسمك للأنسولين. من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تحديد النسل الهرموني في استقرار الهرمونات الجنسية وخفض مستويات الأندروجين التي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل نمو الشعر الزائد وحب الشباب الكيسي. سبيرونولاكتون هو في الواقع مدر للبول بخصائص مضادة لهرمون التستوستيرون والتي تستخدم غالبًا أيضًا لعلاج متلازمة تكيس المبايض.
'الشيء الرئيسي الذي أفكر فيه عند وصف الأدوية لمتلازمة تكيس المبايض هو أهم شيء يجب علاجه لهذا الشخص. يشرح الدكتور كومار أن العقم بالنسبة لبعض النساء ، لذلك لن أصف وسائل منع الحمل ولكن الميتفورمين أو كلوميد (كلوميفين) للمساعدة في تحفيز الإباضة. علاوة على ذلك ، يقول الدكتور كومار أن الميتفورمين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن ، لذلك فهو غير مناسب للنساء النحيفات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
تقول: `` إذا كانت مشكلة حب الشباب والشعر الزائد هي المشكلة الأكبر ، فسأصف تحديد النسل باستخدام سبيرونولاكتون '' ، لكن كل هذا يتوقف على الحالة الصحية للمريض وما يتطلعون إلى تحقيقه.
مارس الرعاية الذاتية لتقليل التوتر
خارج النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية ، فإن أفضل طريقة لمنع زيادة الوزن مع متلازمة تكيس المبايض هي إدارة الإجهاد. من خلال ممارسة بعض العناية بالنفس ، مثل تأمل وممارسة الرياضة واليوغا ، يمكنك المساعدة في إزالة العوائق الذهنية التي تمنعك من فقدان الوزن وبناء قوة الإرادة للتغلب على التحديات. يؤدي تقليل التوتر أيضًا إلى وضعك في إطار ذهني أفضل لاتخاذ قرارات أكثر صحة.
الخلاصة: يمكنك إنقاص الوزن لتحسين أعراض متلازمة تكيس المبايض ، لكنها لا تختفي فقط.
يقول الدكتور كومار إنه في حين أن فقدان الوزن يمكن أن يحسن الأعراض بشكل كبير ويقلل من خطر الإصابة بحالات صحية أخرى ، فإن هذا لا يعني أن متلازمة تكيس المبايض تختفي بمجرد خسارة الوزن.
قال الدكتور كومار: 'يمكن أن تساعد متلازمة تكيس المبايض التي تتم إدارتها بشكل جيد بعد فقدان الوزن في تحسين الأعراض ، ولكن في ظل الإجهاد الشديد ، تكون النساء المصابات بهذه الحالة عرضة لتطوير الحالة مرة أخرى ، إلى جانب التعرض لخطر الإصابة بسكري الحمل ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب'. يقول.
ابق على اطلاع بآخر أخبار الصحة واللياقة والتغذية المدعومة علميًا من خلال الاشتراك في النشرة الإخبارية Prevention.com هنا . لمزيد من المرح ، تابعنا انستغرام .
