أفضل 7 ألواح جرانولا قليلة السكر لتناول وجبات خفيفة صحية ، وفقًا لأخصائي التغذية

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أفضل ألواح جرانولا منخفضة السكر 2020 الوقاية

توصف قضبان الجرانولا دائمًا بأنها أ وجبة خفيفة صحية، ولكن إذا لم تحدد اختيارك بعناية ، فقد ينتهي بك الأمر بشراء قطعة حلوى رائعة. بالإضافة إلى رقائق الشوكولاتة والكراميل اللزج ، غالبًا ما تتسلل ألواح الجرانولا إلى السكريات المضافة الأخرى التي يصعب تحديدها في قائمة المكونات.



من المهم فهم الفرق بين السكريات الطبيعية والسكريات المضافة ، خاصة قبل استكشاف ألواح الجرانولا أدناه. الفركتوز واللاكتوز ، على سبيل المثال ، من السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الفواكه والحليب ، في حين أن السكريات المضافة هي المحليات (فكر في: العسل والشراب) الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة مثل الخبز والتوابل ومشروبات الفاكهة ، ونعم ، ألواح الجرانولا.



على عكس السكريات التي تحدث بشكل طبيعي ، فإن النوع المضاف يفتقر إلى الفيتامينات والمعادن ، مما يوفر سعرات حرارية فارغة يمكن أن تؤدي إلى تعطل الطاقة والجوع في نهاية المطاف. (يجب ألا تستهدف النساء أكثر من 25 جرامًا (أو 6 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف يوميًا ، وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية . بالنسبة للرجال ، تبلغ 36 جرامًا ، أو 9 ملاعق صغيرة.)

لأنه من الصعب جدًا العثور على لوح جرانولا مغذي ( وألواح البروتين ، لهذه المسألة!) ، سألنا إيرين بالينسكي-واد ، R.D. ، C.D.E. ، مؤلفة حمية دهون البطن للدمى ، للتوصية ببعض الخيارات التي ليست قنابل سكر كاملة. فيما يلي سبعة قضبان يمكنك أن تشعر بالرضا حيال تخبئتها في حقيبتك أو خزانة المؤن أو المكتب لتلك اللحظات بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.

مع أقل من 10 غرامات من السكر ، تقول Palinski-Wade إن لوح الجرانولا هذا يوفر الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، مما يجعله خيارًا صحيًا لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين. كما أنه مصنوع من الشوفان العضوي ومليء بالفيتامينات والمعادن.



6 حزمكاشي ألواح جرانولا بالشوكولاتة واللوز والملح البحري وول مارت walmart.com10.64 دولار تسوق الآن

يحتوي الشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة المدرج كمكون أول على حبوب جيدة لك مثل القمح الأحمر الصلب والشوفان والجاودار والشعير. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم كل شريط بنجمة بذور الشيا ، التي تقدم المزيد من الألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

12 علبةKIND ألواح الشوكولاتة الداكنة بالفلفل الحار واللوز أمازون amazon.com تسوق الآن

تعتبر هذه القضبان المقرمشة مثالية عندما تتوق إلى المالح والحلو ، كما تلاحظ Palinski-Wade. يعطي اللوز الكامل والشوكولاتة الداكنة وثلاثة أنواع من الفلفل الحار لهذه الألواح نكهة معقدة و 5 جرامات من البروتين ، بينما تحتوي على 5 جرامات فقط من السكر.



12 علبةهذا الشريط يحفظ حياة الفانيليا واللوز والعسل أمازون amazon.com29.21 دولارًا تسوق الآن

مصنوعة في الغالب من المكسرات والبذور ، حصلت هذه القضبان على ختم الموافقة من Palinski-Wade لأنها تحتوي على 5 غرامات فقط من السكر المضاف وأقل من 200 سعر حراري لكل منها. كما أنها خالية من الغلوتين وتحتوي على مكونات غير معدلة وراثيًا بنسبة 100٪.

4 حزمةبار الجرانولا بملح البحر بالشوكولاتة إليزابيث أمازون thrivemarket.com4.04 دولار تسوق الآن

مع 3 جرامات من البروتين و 6 جرامات فقط من السكر ، يجب أن تجعلك ألواح الجرانولا المالحة الحلوة تشعر بالشبع بين الوجبات. والأفضل من ذلك ، أنها محملة بـ ثقافات بروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز البكتيريا الجيدة لديك لتعزيز صحة الأمعاء بشكل أفضل.

5 عبواتLärabar بلوبيري مافن البارات أمازون amazon.com تسوق الآن

على الرغم من أن 17 جرامًا من السكر تبدو عالية ، إلا أن غالبية السكر تأتي بشكل طبيعي من التمر ، كما تقول بالينسكي-واد. تعزز الدهون والألياف الصحية من الكاجو الشبع ، بينما ترضي التوت الأزرق والتمر أسنانك الحلوة. بالإضافة إلى أنه نباتي.

12 علبةضغطت بواسطة KIND Mango Apple Chia Bars أمازون amazon.com19.46 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

تظهر المكونات الثلاثة الوحيدة التي تحتوي عليها هذه القضبان في الاسم. إنها تحتوي على نسبة عالية من السكر أكثر من غيرها في هذه القائمة ، ولكن هذا لأن المانجو والتفاح يقدمان أشياء حلوة طبيعية. يقول Palinski-Wade: يمنحك شريط واحد وجبتين كاملتين من الفاكهة.