أفضل 7 مكملات بروبيوتيك في عام 2020 ، وفقًا لطبيب وأخصائي تغذية

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

حبوب متكررة على خلفية وردية يوليا ريزنيكوفصور جيتي

سواء كنت تتعامل مع مشكلات الجهاز الهضمي أو انتهيت للتو من ملف جولة من المضادات الحيوية ، ربما فكرت في أخذ مكمل بروبيوتيك . البكتيريا الصديقة ضرورية للأمعاء السعيدة وتلعب دورًا كبيرًا جدًا في الصحة الجيدة بشكل عام. لذا ، حتى إذا حاولت الحصول على الشبع عن طريق تناول الزبادي ، فإن ظهور حبوب منع الحمل قد يبدو وكأنه تأمين إضافي ذكي. ويمكن أن يكون ، طالما أنك تعرف ما الذي تبحث عنه و إدارة توقعاتك وفقا لذلك.



ما هي البروبيوتيك بالضبط؟

تعمل بكتيريا البروبيوتيك على الحفاظ على مجتمع الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك - وفي جميع أنحاء الجسم - في حالة صحية ومتوازنة. تلعب هذه الحشرات دورًا رئيسيًا في عملية الهضم ، والحفاظ على البكتيريا السيئة ، وتنظيم الجهاز المناعي ، وفقا ل المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية . نحصل عليها في المقام الأول من تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي تعزز نمو البكتيريا الصديقة ، وكذلك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والتمبيه ومخلل الملفوف. ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليها من المكملات الغذائية.



ما يمكن أن يفعله مكمل البروبيوتيك (ولا يستطيع) أن يفعله لك

تؤدي بكتيريا البروبيوتيك وظائف مهمة للحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته. شهدت السنوات العديدة الماضية انفجارًا في الأبحاث حول أهمية الميكروبيوم والفوائد الصحية العديدة المرتبطة بالميكروبيوم المتوازن. توفر مكملات البروبيوتيك طريقة للمساعدة في الحفاظ على هذا التوازن ، كما يقول اختصاصي الجهاز الهضمي في جامعة نيويورك لانجون هيلث روشيني راجاباكسا ، (دكتور في الطب) بمعنى آخر ، قد تكون بمثابة نوع من التأمين لدعم صحتك العامة ، خاصة إذا كنت لا تأكل الكثير من الألياف أو الأطعمة المخمرة.

فيما يتعلق بمعالجة قضايا صحية محددة؟ في الآونة الأخيرة ، وافقت الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (AGA) على استخدام مكملات البروبيوتيك لمنع الالتهابات البكتيرية السيئة مثل من الصعب عند البالغين الذين يتناولون المضادات الحيوية. يمكن لجولة واحدة فقط من المضادات الحيوية أن تغير سلبًا ميكروبيوم أمعائك لمدة تصل إلى عام ، لأن البكتيريا الجيدة تقتل عندما تقتل البكتيريا المسببة للأمراض ، كما يقول فرانسيس لارجمان روث ، R.D.N. ، خبير تغذية ومؤلف السموذي والعصائر: مطبخ الوقاية من الشفاء . يمكن أن يساعد تناول مكملات البروبيوتيك في استعادة توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

تشير مجموعة متزايدة من الأدلة أيضًا إلى أن البروبيوتيك يمكن أن تلعب دورًا في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ (خاصة في أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي) ، تحسين وظيفة المناعة ، تعزيز سكر الدم الصحي ، و محاربة حب الشباب والتهاب الجلد . أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين البروبيوتيك و اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب .



بعد قولي هذا ، لا توجد أي ضمانات. يقول الدكتور راجاباكسا إن البحث يتطور ، لذا فإن النظر إلى البروبيوتيك 'كعلاج' لمرض ما قد يكون سابقًا لأوانه. إذا كنت تتطلع إلى علاج حالة طبية ، فمن الأفضل استخدام البروبيوتيك تحت إشراف طبيبك.

كيف تجد أفضل مكملات البروبيوتيك

كما هو الحال مع المكملات الغذائية الأخرى ، لا تحتاج البروبيوتيك إلى اختبارها أو الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء قبل طرحها على الرفوف. هذا يعني أن الأمر سيتطلب القليل من المعرفة من جانبك للعثور على خيار الجودة. بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:



ابحث عن البكتيريا الصحيحة: إذا كنت تريد بروبيوتيكًا للدعم الصحي العام ، فابحث عن المكملات التي تحتوي على سلالات مدروسة جيدًا. اكتوباكيللوس و Bifidobacterium ، أو السكريات بولاردي يقول الدكتور راجاباكسا: لقد تمت دراستهم أكثر من غيرهم. إذا كنت تحاول معالجة مشكلة صحية معينة ، فسترغب في البحث عن بروبيوتيك تمت دراسته لهذه المشكلة. اسأل طبيبك عن السلالات التي ثبت أنها مفيدة.

انتبه إلى CFUs: يقول الدكتور راجاباكسا إن عدد الوحدات المكونة للمستعمرات ، أو CFUs ، يمكن أن يخبرك بعدد البروبيوتيك الذي تحصل عليه لكل جرعة. لا توجد توصية رسمية بشأن عدد وحدات CFU التي تحتاجها ، ولكن معظم المكملات تحتوي على ما بين خمسة إلى 10 مليارات لكل جرعة ، خبراء الصحة بجامعة هارفارد قل.

ابحث عن بعض الإضافات الرئيسية: يحتوي الملحق الجيد على تقنية تحرير الوقت ويقدم جرعة من البريبايوتكس - الألياف التي تعمل كغذاء لبكتيريا البروبيوتيك. تضمن تقنية تحرير الوقت وصول البروبيوتيك إلى أمعائك ويساعد مكون البريبايوتك في الامتصاص ، كما يقول الدكتور راجاباكسا.

تأكد من تخزينه بشكل صحيح: ليس بالضرورة أن يتم تبريد المكمل حتى يكون شرعيًا. يقول Largeman-Roth إذا كان المنتج مقليًا بالتجميد ، فهو مستقر للحرارة ويمكن تخزينه في درجة حرارة الغرفة. ولكن إذا كنت تشتري بروبيوتيكًا مصنّفًا على أنه مجفف بالحرارة ، فمن المؤكد أنه يجب أن يكون في الصندوق البارد. تأكد من تخزينها بشكل صحيح في المتجر ، كما تلاحظ. أخيرًا ، ألقِ نظرة على تاريخ انتهاء الصلاحية للتأكد من أنك ستتمكن من استخدام الزجاجة قبل انتهاء صلاحيتها.

ابحث عن التحقق من جهة خارجية: ابحث عن ختم الموافقة من برنامج اعتماد تابع لجهة خارجية مثل Consumer Lab أو NSF International أو US Pharmacopeial Convention (USP). يضمن ذلك أن المنتج قد تم اختباره من حيث الجودة والنقاء والفعالية - بالإضافة إلى أنه يحتوي بالفعل على المكونات التي يدعيها (وليس هناك إضافات خفية).

الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض اختيارات البروبيوتيك النجمية التي يحب الخبراء أنفسهم التوصية بها.

هذا الخيار المعروف على نطاق واسع هو المفضل لدى أطباء الجهاز الهضمي بفضل سلالات مثل Bifidobacterium 35624 ، الذي يدعم الهضم الصحي ويمكن أن يساعد في بعض الأحيان التشنج والانتفاخ والغازات . إنه بروبيوتيك مدروس جيدًا لصحة الأمعاء ، يقول الدكتور راجاباكسا.

2القيمة الأفضلnurish by Nature Made Multi Strain Probiotics نوريش naturemade.com تسوق الآن

13.33 دولارًا أمريكيًا للإمداد لمدة شهر واحد ، أو 12 دولارًا أمريكيًا في الشهر

يقدم الملحق القائم على الاشتراك 12 العصيات اللبنية و المشقوقة أظهرت سلالات الكائنات الحية المجهرية أنها تدعم فلورا الأمعاء الصحية. أفضل للجميع؟ ال الجرعة اليومية هي كبسولة واحدة فقط . أنا أحب تلك التي تحتاج فقط إلى تناولها مرة واحدة يوميًا ، كما تقول Largeman-Roth ، التي تتناول هذه البروبيوتيك بنفسها. إن توقع تناول الناس للمكملات الغذائية عدة مرات في اليوم أمر مبالغ فيه.

3الاستعراضات الهذيانغاردن اوف لايف د. بروبيوتيك للنساء أمازون amazon.com 39.95 دولارًا أمريكيًاUS $ 27.94 (30٪ خصم) تسوق الآن

هذا البروبيوتيك مرة واحدة في اليوم ، لا حاجة للتبريد تحتوي على 16 سلالة من البكتيريا النافعة لدعم الهضم الصحي ودعم صحة المناعة ، وكذلك دعم البيئة الصحية للنباتات المهبلية.

4 نوري بروبيوتيك وزيت أوميغا أمازون amazon.com42.99 دولارًا تسوق الآن

تحتوي على البروبيوتيك مثل الملبنة الحمضة ، مزيج من خمس سلالات يسلم الحشرات الصديقة في كبسولة مليئة بزيوت أوميغا 3 النباتية. ال الزيت يحمي البروبيوتيك لذلك يمكن امتصاصه في غو ر يقول لارجمان روث.

5 HUM غريزة جيدة التغذية HUM humnutrition.com25.00 دولارًا تسوق الآن

يحتوي على 10 سلالات من المعروف أنها مفيدة اكتوباكيللوس و Bifidobacterium ، بما فيها رامنوسوس اكتوباكيللوس ، والتي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تكون مفيدة للإسهال ، دعم المزاج وحتى فقدان الوزن . وعلى عكس بعض البروبيوتيك ، يمكنك تناوله على معدة فارغة .

6 مجمع تولا اليومي للبروبيوتيك وصحة الجلد أمازون amazon.com39.00 دولارًا تسوق الآن

التحرير والسرد من اكتوباكيللوس و Bifidobacterium سلالات أكثر فيتامين سي والسيراميد يعملان على موازنة أمعائك - ويساعدان بشرتك على الظهور في أفضل حالاتها. لقد ثبت سريريًا أنها تساعد في تحسين نعومة البشرة وثباتها وترطيبها ، كما تقول الدكتورة راجاباكسا ، التي صنعت البروبيوتيك بنفسها.

7 مكمل فلوراستور اليومي البروبيوتيك أمازون amazon.com53.15 دولارًا تسوق الآن

مفضل آخر للدكتور Rajapaksa ، Florastor يحتوي على مزيج فريد من الكائنات الحية المجهرية بما في ذلك السكريات بولاردي لموازنة الهضم ودعم صحة المناعة. علاوة: لا يحتاجون إلى التبريد.