أفضل 9 طرق لتقليل خطر الإصابة بسكتة دماغية ، وفقًا لأطباء القلب

كيف تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية صور جيتي

مع الأخبار الأخيرة عن الوفيات المرتبطة بالسكتة الدماغية ، بما في ذلك جون سينجلتون و لوك بيري ، قد تكون صحة قلبك في قمة اهتماماتك. قد تتساءل أيضًا كيف توفي بيري وسينغلتون من سكتة دماغية في مثل هذه السن المبكرة (كان بيري يبلغ من العمر 52 عامًا وكان سينجلتون يبلغ من العمر 51 عامًا). الحقيقة هي أنه بينما يزداد خطر الإصابة بسكتة دماغية مع تقدم العمر ، يمكن أن يحدث ذلك لأي شخص في أي عمر. أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية أيضا أكثر عرضة للإصابة.

ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تشير التقارير إلى أن السكتة الدماغية تقتل حوالي 140 ألف أمريكي كل عام وأنه كل 4 دقائق يموت شخص بسبب السكتة الدماغية. علاوة على ذلك ، كان 34 في المائة من الأشخاص الذين تم نقلهم إلى المستشفى بسبب السكتة الدماغية تقل أعمارهم عن 65 عامًا. هذه أرقام واقعية للغاية ، ولكن الخبر السار هو أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر بشكل كبير ، بما في ذلك الحفاظ على مستويات ضغط الدم عادي. لكن أولاً ، إليك القليل من العلم حول ماهية السكتة الدماغية ، بالضبط.

ما هي السكتة الدماغية؟

تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى منطقة من الدماغ. عندما تحدث السكتة الدماغية ، تحرم خلايا دماغك من الأكسجين ، لذلك تبدأ في فقدان السيطرة على العضلات ، والذاكرة ، وتعاني من الضعف أو الشلل ، وتفقد القدرة على الكلام. هناك ثلاثة أنواع مختلفة من السكتة الدماغية: الإقفارية ، الإقفارية العابرة ، والنزفية. غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي لجميع الحالات الثلاث.



'ان السكتة الدماغية الإقفارية يحدث عندما يكون هناك لطخة دموية أو انسداد في الأوعية الدموية التي تزود الدماغ بالدم. يمثل هذا الانسداد حوالي 87 في المائة من حالات السكتة الدماغية ، وفقًا لروبرت سيغال ، طبيب قلب وأخصائي أمراض القلب والشريك المؤسس لـ LabFinder.com ، يشرح. 'أ السكتة الدماغية الإقفارية العابرة غالبًا ما يشار إليها بالسكتة الدماغية الصغيرة ، وتحدث بسبب تجلط خطير ولكن مؤقت. وأ السكتة الدماغية النزفية ناتج عن تمزق الأوعية الدموية ، مثل تمدد الأوعية الدموية أو التشوهات الشريانية الوريدية ، يضيف الدكتور سيجل.



الآن بعد أن تعرفت على الأنواع الثلاثة المختلفة للسكتة الدماغية ، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل المخاطر بشكل كبير من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية.

القلب وضربات القلب باستخدام مقياس ضغط الدم سيلدافياصور جيتي

نظرًا لأن ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية للسكتة الدماغية ، فمن المهم أن ترى طبيبك بانتظام لفحص أرقامك. لكن عدد المرات التي يجب أن يتم فيها قياس ضغط الدم يعتمد إلى حد كبير على صحتك الحالية. إذا لم يكن لديك ارتفاع في ضغط الدم ، فمن المستحسن أن تقوم بفحصه مرة كل عامين. قد يقول بعض الأطباء حتى من ثلاث إلى خمس سنوات ، خاصة إذا كنت تندرج ضمن فئة عمرية أصغر نسبيًا ، كما يقول الدكتور سيغال. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فسوف ينصحك طبيبك بموعد فحص ضغط الدم لديك.



ذات صلة: كيفية اكتشاف تمدد الأوعية الدموية في الدماغ قبل فوات الأوان

2 تناول الأطعمة الصحية للقلب الغذاء الصحي اختيار الأكل النظيف ليسوفسكاياصور جيتي

يمكن أن يساعد دمج المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات ، مثل الخضروات الورقية الداكنة والحبوب الكاملة والتوت والأسماك الصحية للقلب مثل السلمون ، في نظامك الغذائي بشكل كبير خفض ضغط الدم بشكل طبيعي . في الواقع ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي للقلب إلى خفض ضغط الدم بمقدار 11 ملم زئبق ، وعندما تخفض كمية الصوديوم التي تتناولها ، يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك أكثر من 5 إلى 6 ملم زئبق ، كما يقول الدكتور سيغال. يلاحظ الدكتور سيغال أنه 'يجب على المرء أيضًا تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، والتي يمكن أن تسبب جلطات دموية تؤدي في النهاية إلى السكتة الدماغية'.



3 املأ طبقك بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم منتجات غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم سمايل 334صور جيتي

عندما يفكر الناس في خفض ضغط الدم ، فإن الحد من الصوديوم هو أول ما يتبادر إلى الذهن ، لكن البوتاسيوم يلعب دورًا أساسيًا أيضًا. عندما يكون هناك الكثير من الماء في أجسامنا ، يرتفع ضغط الدم لدينا. يخبر الصوديوم أجسامنا بتخزين المزيد من الماء أو الاحتفاظ به. لكن البوتاسيوم هو المفتاح لتحقيق التوازن في تناول الملح في الجسم ، لأنه يساعد في تنظيم توازن السوائل ، 'يشرح الدكتور سيغال.

بما في ذلك أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي ، مثل الفول والأفوكادو و البطاطا الحلوة ، يمكن أن يساعد في ضمان حصولك على ما يكفي من هذا الإلكتروليت الأساسي. لكن الدكتور سيغال يقول ، 'من الأفضل تجنب تناول البوتاسيوم كمكمل - اختر دائمًا الخيار الطبيعي.'

ذات صلة: 16 أطعمة تحتوي على بوتاسيوم أكثر من موزة

4 اجعل الحركة ضرورة زوجان يركضان في الهواء الطلق nd3000صور جيتي

أنت تعلم بالفعل أن اتباع نمط حياة خامل يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والحالات الصحية الخطيرة الأخرى. لكن البقاء نشطًا ، حتى لو كان لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. إذا وجدت نفسك جالسًا لأكثر من 8 ساعات كل يوم ، فأنت على الأرجح لا تحصل على ما يكفي من الحركة. هذا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسمنة وأمراض القلب ، كما يقول الدكتور سيغال. خذ فترات راحة طوال اليوم للذهاب في نزهة سريعة ، وتأكد من الضغط على العرق في الصباح أو في المساء لرفع معدل ضربات قلبك. بالإضافة إلى الكارديو ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا في الحفاظ على وزنك تحت السيطرة من خلال بناء العضلات.

5 قلل من الأطعمة الغنية بالصوديوم سندويتش لحم الخنزير والسويسري والجرجير لوري باترسونصور جيتي

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، مثل اللحوم الباردة ، والحساء المعلب ، وعصائر الخضروات ، والخبز ، والمخللات - بشكل أساسي أي شيء مصنوع لتدوم على الرف - تم ربطه بارتفاع ضغط الدم. أفضل رهان لك هو تحضير معظم وجباتك في المنزل باستخدام مكونات صحية. كلما قل عدد الأطعمة المصنعة التي تتناولها ، قل احتمال تناولك لكميات كبيرة من الصوديوم.

6 الإقلاع عن التدخين امرأة شابة تتمتع بسيجارة الارضصور جيتي

يقول الدكتور سيجل إن تصلب الشرايين هو تراكم الترسبات في الشرايين بسبب المواد الكيميائية الموجودة في دخان السجائر. يقول: 'هذه اللويحة تضيق الشرايين ، مما يقلل من تدفق الدم الغني بالأكسجين إلى أجزاء من جسمك ، بما في ذلك قلبك'. أ دراسة سبتمبر 2017 من عند علم الأعصاب ، الذي تابع أكثر من 3000 رجل وامرأة بعد تعرضهم لسكتة دماغية ، يوضح أن الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من مخاطرهم مقارنة بمن لم يقلع عنه.

7 فكري في استخدام حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجستين فقط حبوب منع الحمل على خلفية زرقاء. تنظيم النسل تانيا جويصور جيتي

في حين أن الرجال والنساء يتشاركون في معظم عوامل الخطر نفسها للإصابة بالسكتة الدماغية ، فإن النساء لديهن بعض المخاطر الفريدة ، مثل استخدام حبوب منع الحمل ، والخضوع للعلاج بالهرمونات البديلة ، والحمل ، كما يقول جينيفر هايث ، دكتوراه في الطب ، طبيب قلب معتمد في New York-Presbyterian. 'النساء اللواتي لديهن تاريخ صداع نصفي المصابون بالأورة معرضون لخطر متزايد للإصابة بسكتة دماغية ويجب تجنب موانع الحمل الفموية والتدخين والتحكم في ضغط الدم بشكل جيد ، كما يقول الدكتور هايث. توصي الدكتورة سيجل باستخدام حبوب البروجستين فقط. يقول: 'يمكن للنساء أيضًا استخدام موانع الحمل بجرعة أقل من الإستروجين'.

ذات صلة: كل ما تحتاج لمعرفته حول الصداع النصفي

8 تحدث إلى طبيبك حول العلاج بالهرمونات البديلة امرأة مع دقات الساعة البيولوجية بيتر دازيليصور جيتي

وبالمثل ، فإن النساء اللواتي يمررن السن يأس ويخضعون للعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) يجب أن يأخذوا في الاعتبار مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية. العلاقة بين العلاج التعويضي بالهرمونات والسكتة الدماغية معقدة. أظهرت بعض الدراسات زيادة المخاطر أثناء لم يجد الآخرون فرقًا في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، يقول الدكتور هايث. وتقول: 'يجب على النساء اللائي يعانين من انقطاع الطمث مع أعراض منهكة التحدث إلى طبيبهن حول المخاطر التي يتعرضن لها ويطلبن توصيات بناءً على ملف المخاطر الخاص بهن'.

9 يجب على النساء الحوامل مراقبة ضغط الدم امراة حامل جميلة في المنزل. ناتالياصور جيتي

النساء الحوامل مع تسمم الحمل - حالة تتميز بارتفاع ضغط الدم التي تحدث أثناء الحمل وبعد الولادة - تضاعف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. النساء المصابات بمقدمات الارتعاج قبل 32 أسبوعًا من الحمل ، على وجه الخصوص ، يتعرضن لخطر متزايد بمقدار خمسة أضعاف مقارنة بالنساء ذوات الحمل الطبيعي. للمساعدة في تقليل المخاطر ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، واتباع نظام تمارين روتينية ، والتحدث إلى طبيبك بشأن تناوله جرعة منخفضة من الأسبرين اعتمادًا على عمرك وتاريخ عائلتك وعوامل الخطر الأخرى.