أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة لكل عقد ، وفقًا لأطباء الأمراض الجلدية

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة جيتي إيماجيس

بشرتك هي أكبر عضو في جسمك ، ومع تقدمك في العمر ، يتزايد عدد الخلايا المحتوية على الصباغ يتناقص ، مما يسبب بشرة أرق وأكثر شحوبًا. يمكن أن يسبب أيضا بقع سوداء ، والمعروفة أيضًا بالبقع العمرية ، على أجزاء من بشرتك الأكثر تعرضًا للشمس. بالإضافة إلى تفصيل الكولاجين ، فإن بشرتك تنتج أيضًا كمية أقل من الزيت مع قيامك برحلات أكثر حول الشمس ، لذلك قد تلاحظ ذلك جفاف الجلد وحكة . لحسن الحظ ، هناك الكثير من محاربة التجاعيد كريمات الريتينول و سيروم فيتامين سي للمساعدة في استعادة توهج الشباب. لكن هذا ليس كل ما يمكنك فعله لتبدو أصغر بعقود. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في إعادة عقارب الساعة إلى الوراء. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة على أن تبدو بشرتك في أفضل حالاتها في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات من العمر. تحقق من قائمة الأطعمة التي أوصى بها أطباء الأمراض الجلدية لتتناولها بالطريقة التي تناسبك للحصول على بشرة خالية من التجاعيد ونضرة في كل عمر.



عرض المعرض 16الصور مشرق وجميل في يوم مشمس PeopleImagesجيتي إيماجيس 1من 16بشرتك في الثلاثينيات من العمر

وفق راجاني كاتا ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد ومؤلف كتاب الوهج: دليل طبيب الأمراض الجلدية لنظام غذائي كامل للأطعمة الأصغر للبشرة ، الثلاثينيات من عمرك هي الوقت الذي يجب أن تركز فيه على الحماية من أضرار الجذور الحرة الناتجة عن ضوء الشمس أو تلوث أو إجهاد مرتفع.



تظهر أولى علامات التقدم في السن في الثلاثينيات من العمر وعادة ما تكون التجاعيد الديناميكية مما يعني أنها تأتي من حركة العضلات. تبدأ بعض النساء في رؤية خطوط التجهم أو خطوط الجبين في الثلاثينيات من العمر وقد تظهر عليهن علامات مبكرة لأقدام الغربان ، 'باتريشيا فارس ، طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة البورد في الأمراض الجلدية سانوفا في Metairie ، لويزيانا ، يقول.

مجموعة من ثمار الحمضيات على خلفية زرقاء نظيفة. زوجانجيتي إيماجيس 2من 16الفواكه والخضروات غنية بفيتامين سي

يقول د. الفواكه والخضروات نسبة عالية من فيتامين سي تشمل الفواكه الحمضية والبروكلي والعنب البري والطماطم والفلفل الأحمر والكيوي.

صورة مقرّبة للطماطم على خلفية صفراء الكسندر بومان / EyeEmجيتي إيماجيس 3من 16طماطم

بالإضافة إلى فيتامين ج ، الطماطم غنية بالليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تحمي الجلد من حروق الشمس وتضر الجذور الحرة الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تكسر الجذور الحرة جزيئات الكولاجين والإيلاستين ، مما يتسبب في النهاية التجاعيد وكذلك التهاب.



وفقا للدكتور قطا ، في واحدة دراسة ، تناول المتطوعون معجون الطماطم يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. في نهاية 12 أسبوعًا ، عانوا من احمرار أقل للجلد بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، وكشفت خزعات الجلد عن تلف جلدي أقل على المستوى الخلوي أيضًا.

السبانخ نمط الخلفية على أبيض. منظر علوي الموهوبجيتي إيماجيس 4من 16خضار ورقية

تحتوي الخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ على فيتامين هـ ، فيتامين أ ، أو الريتينول ، وهو أمر مهم للدوران الطبيعي لخلايا الجلد. إنها أيضًا مصادر ممتازة للبيتا كاروتين ، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يتراكم في الجلد ويوفر الحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، وحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي حيوي لإصلاح الحمض النووي ، كما يقول الدكتور فارس.



سمك السلمون فيليه الزوارقجيتي إيماجيس 5من 16الأسماك الزيتية

يقول الدكتور فارس إن الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والسلمون المرقط مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه رائعة للحفاظ على نضارة البشرة ورطوبتها. نظرًا لأنها أيضًا مضادة للالتهابات ، فإنها تساعد في حالات الجلد مثل الأكزيما والصدفية. تحتوي هذه الأسماك أيضًا على البروتين وفيتامين هـ أيضًا الزنك ، وهو أمر ضروري لصحة الجلد. يضيف الدكتور كاتا أن الجمبري والأسقلوب غنيان أيضًا بالبروتين وقليل السعرات الحرارية ويضيفان الكثير من المعادن أيضًا.

أنا منتجات نايتو 8جيتي إيماجيس 6من 16اكون

يحتوي الصويا على الايسوفلافون ، وهي من مضادات الأكسدة البوليفينولية التي ثبت أنها تحسن إنتاج الكولاجين ، تقليل التجاعيد ويحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، كما يقول الدكتور فارس.

كوب شاي يليناجيتي إيماجيس 7من 16شاي أخضر

شاي أخضر يقول الدكتور فارس إنه مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى بمضادات الاكسدة. يمكن أن تساعد هذه في حماية الجلد من إتلاف الجذور الحرة وأضرار أشعة الشمس.

مباشرة فوق لقطة من ألواح الشوكولاتة على المنضدة ريس لاسمان / EyeEmجيتي إيماجيس 8من 16الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته الداكنة يقول الدكتور فارس إنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة ، وتشير الدراسات إلى أنه يزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، ويحمي من حروق الشمس ويحسن الترطيب.

خمر. فنانجيتي إيماجيس 9من 16خمر أحمر

إذا كنت تستمتع بمشروب كحولي ، فابحث عن النبيذ الأحمر. يحتوي على ريسفيراترول ، وهو مضاد للأكسدة يحمي البشرة من الجذور الحرة ويعزز الدفاع الداخلي المضاد للأكسدة. يمنع الريسفيراترول أيضًا تكوين الجلوكوز للحفاظ على الجلد خاليًا من التجاعيد.

ملاعق خشبية وبقوليات مختلفة ميكيسوجيتي إيماجيس 10من 16الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد

يقول الدكتور كاتا إن الحصول على كمية كافية من الحديد مهم بشكل خاص في الثلاثينيات من العمر ، حيث قد يكون لديك زيادة في فقدان دم الدورة الشهرية. يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من الحديد أيضًا على نمو الشعر ، حيث تحتاج إلى الحديد لتتمكن من نمو شعر صحي. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد تشمل اللحوم الحمراء والمحار والروبيان والفاصوليا السوداء والعدس والسبانخ وبذور اليقطين.

امرأة ناضجة سعيدة معجبة بنفسها في المرآة جاكوب واكرهاوزنجيتي إيماجيس أحد عشرمن 16بشرتك في الأربعينيات من العمر

عندما تصل العديد من النساء إلى الأربعينيات من العمر ، فإن الأمر كله يتعلق بمعركة الجاذبية. في الأربعينيات من العمر ، تبدأ في فقدان الكولاجين وترى العلامات الأولى لفقدان الحجم. تبدأ خطوط الابتسامة وخطوط الدمى المتحركة في الظهور بشكل أكثر وضوحًا ، كما يقول الدكتور فارس.

لكن ما تأكله يمكن أن يساعد أيضًا في إبطاء تكسير الكولاجين. يوضح الدكتور كاتا أن هناك علاقة بين نسبة السكر في الدم ومستويات الكولاجين. عندما يكون لديك مستويات مرتفعة من السكر في الدم ، يمكن أن يؤثر ذلك على الكولاجين ، مما يؤدي إلى تكوين جزيئات لزجة جديدة في الجسم. تشكل هذه الجزيئات روابط متقاطعة مع الكولاجين ، مما يسبب الضرر ويجعل الجلد أكثر عرضة للتجاعيد والترهل وفقدان المرونة.

ترتيب الفواكه والخضروات على خلفية خضراء راشيل دي جودجيتي إيماجيس 12من 16الأطعمة الغنية بالألياف

تحتاج النساء إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتجنب ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم. الأساسية يعمل على إبقائك ممتلئًا وراضًا ، لذلك لن تصل إلى قطعة حلوى بعد نصف ساعة من تناول غدائك. كما ينصح الدكتور كاتا بملء طبقك بالبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الأخرى بالكربوهيدرات المعقدة. مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب ، بما في ذلك بذور الشيا والعدس والفاصوليا والشوفان والفشار والتوت والكمثرى والخرشوف كلها مصادر جيدة للألياف.

جمع الأغذية المخمرة ماريكولياسزجيتي إيماجيس 13من 16البريبايوتكس والبروبيوتيك

يقول الدكتور كاتا إنك في الأربعينيات من العمر أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ، والتي ترتبط غالبًا بالتوتر وتغير مستويات الهرمونات.

يمكن أن يكون القولون العصبي بسبب خلل في القناة الهضمية. لدينا جميعًا ميكروبات تعيش في الجهاز الهضمي ، بعضها جيد وسيئ. عندما يكون لديك متلازمة القولون العصبي ، يكون لديك القليل من الميكروبات الجيدة والمزيد من الميكروبات السيئة. يمكن أن تؤثر تلك الموجودة في الأمعاء على الجلد لأنها تنتج مواد تقوي حواجز الجلد ، يشرح الدكتور كاتا. إذا كان لديك ما يكفي من الميكروبات الجيدة ، يمكنك المساعدة في تقليل فقدان الرطوبة وتهيج الجلد.

لهذا السبب يوصي الدكتور كاتا بتناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتكس والبروبيوتيك . تحفز البريبايوتكس نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ويمكن العثور عليها في الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الشوفان والبقوليات والخرشوف. من ناحية أخرى ، تحتوي البروبيوتيك على مزارع نشطة حية من البكتيريا الجيدة التي تفيد الجلد. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك هي الكمبوتشا واللبن ومخلل الملفوف.

المرأة الناضجة، استند الجدار، باسم، صورة في الواقعجيتي إيماجيس 14من 16بشرتك في الخمسينيات من العمر

بمجرد أن تصل النساء إلى الخمسينيات من العمر ، يصبح نضوب الحجم مشكلة كبيرة حيث تفقد واحد بالمائة من الكولاجين بعد عام السن يأس يشرح الدكتور فارس. في الخمسينيات من العمر ، هناك شيء واحد تهتم به النساء هو أن بشرتهن لا تحتفظ بالرطوبة أيضًا ، لذلك سترغب في التفكير في طرق لتناول الطعام لمساعدة حاجز البشرة على الاحتفاظ بالرطوبة بشكل أفضل ، مثل تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، يقول الدكتور كاتا.

الأحماض الأمينية الأساسية أمفوتوراجيتي إيماجيس خمسة عشرمن 16الدهون الصحية

سترغب في دمج الدهون الجيدة في نظامك الغذائي مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن العثور عليها في سمك السلمون وبذور الكتان المطحونة والجوز ، كما يقول الدكتور كاتا. رش بذور الكتان المطحونة على السلطات أو دقيق الشوفان أو الكعك. فقط تأكد من أنها مطحونة لأن جسمك لا يستطيع امتصاص بذور الكتان الكاملة ، وتخزينها في الفريزر للاحتفاظ بمحتوى أحماض أوميغا 3 الدهنية.

يقول الدكتور فارس إن المكسرات ، مثل الجوز واللوز ، تحتوي أيضًا على الكثير من الدهون الصحية ، بالإضافة إلى حمض أميني يسمى L-arginine يدعم تخليق البروتين ، وهو مفيد لصحة الشعر والجلد والأظافر.

يقول الدكتور فارس: إن الأفوكادو يحتوي على دهون صحية وفيتامينات C و E ، وهي مفيدة للحفاظ على ترطيب البشرة وخالية من التجاعيد. علاوة على ذلك ، يحتوي الزيتون وزيت الزيتون على مضادات أكسدة من مادة البوليفينول التي يمكن أن تساعد في تهدئة البشرة المتهيجة.

المنتجات الطازجة جمع هوى البرتقالي warrengoldswainجيتي إيماجيس 16من 16الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات

تقول الدكتورة كاتا إن بعض النساء أفدن بأن بشرتهن أصبحت أكثر شحوبًا وفقدان الإشراق في الخمسينيات من العمر. في دراسة واحدة وجد الباحثون أن زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات على مدى ستة أسابيع أدت إلى تغيرات في لون البشرة كانت تعتبر صحية وجذابة بسبب الكاروتينات.

من أمثلة هذه الفاكهة والخضروات البطاطا الحلوة والجزر والفلفل الأحمر لأنها تحتوي جميعها على بيتا كاروتين. البطاطا الحلوة مليئة بالبيتا كاروتين و فيتامين أ و C ، وهذه الثلاثية من مضادات الأكسدة يمكن أن تمنح بشرتك توهجًا ورديًا ، كما يقول الدكتور فارس.

التالي40 من المشاهير الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا يتقدمون في السن في الاتجاه المعاكس