جيلاكسياجيتي إيماجيس هناك صالة ألعاب رياضية جديدة تستغرق أقل من دقيقة للوصول إليها ، وهي غير مزدحمة أبدًا ، وتشغل دائمًا أغانيك المفضلة ، ومجهزة بأفضل تدريب القوة معدات. تلك الصالة الرياضية ... منزلك. سمعت هذا الحق. مع المعدات المناسبة و تطبيقات تجريب ، من الممكن تمامًا الحصول على تمرين قوة فعال في المنزل. ولمساعدتك في اختيار أدوات اللياقة البدنية المناسبة ، استشرنا بعضًا من أفضل المدربين لمشاركة أدوات التمرين المفضلة لديهم. تحقق من هذه القائمة واحصل على نصائح الخبراء حول كيفية استخدام أدوات تدريب القوة هذه لتحقيق أقصى استفادة من التمرين في المنزل.
استوديو منتجات هيرست
أساسي للتمرين في المنزل: سجادة يوغا سميكة
جرب: بساط يوجا ذاتي التدحرج مناسب للشرطة الخلفية
دفع عضلاتك إلى أقصى حد يعني أن تدريبات القوة يمكن (ويجب أن تكون!) غير مريحة بعض الشيء. ومع ذلك ، إذا بدأت ركبتيك تؤلمك لأنك تركع على الأرض ، أو على ركبتيك أسفل الظهر يبدأ في الشعور بالألم لأنك تفعل ذلك الجرش تقول كيلي بوروويك ، المدربة الشخصية في سان فرانسيسكو ، على بساط يوغا قديم ، هناك فرصة جيدة لإنهاء التمرين مبكرًا. يقول Borowiec: `` أوصي باستخدام سجادة يوجا سميكة للغاية إذا كانت صالة الألعاب الرياضية في منزلك ضيقة المساحة أو كنت بحاجة إلى شيء محمول. ال مائل للخلف تناسب حصيرة اليوغا ذاتية التدحرج يحتوي على طبقة علوية سميكة وناعمة توفر دعمًا إضافيًا للركبتين والمرفقين والمفاصل الحساسة الأخرى عند القيام بتمارين عالية التأثير. بالإضافة إلى أنه يتزاوج مع صحة المرأة تطبيق Amazon Alexa الذي يرشدك خلال تدفق اليوغا في اليوم.
جرب تدفق اليوجا الأساسي في المنزل:
أمازون
التمرين في المنزل ضروري: Kettlebells
جرب: Tone Fitness Kettlebells
تعتبر Kettlebells أداة لا غنى عنها في التدريبات في المنزل لأنه يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين القوة ، بما في ذلك الصفوف ، وتموجات العضلة ذات الرأسين ، والقرفصاء ، والرافعات المميتة ، والمختطفات. على عكس الدمبلز ، تتحدى أجراس الماء أيضًا توازنك وتجبرك على تجنيد عضلات متعددة في وقت واحد. نحن نحب هذا مجموعة kettlebell من Tone Fitness لأنها تحتوي على طبقة فينيل ملونة تجعل من السهل حملها وتجنب مسامير اليد والبثور. تأتي هذه المجموعة بأوزان 5 و 10 و 15 رطلاً ، حتى تتمكن من التقدم كلما أصبحت أقوى.
أمازون
أساسيات التمرين في المنزل: دمبل قابل للتعديل
جرب: Bowflex Select Tech Dumbbells
من التمارين المركبة إلى المصاعد الفردية ، تعتبر الدمبل ممتازة لمجموعة متنوعة من تمارين القوة. تمارين الاندفاع ، الركلات ثلاثية الرؤوس ، الضغط على الكتف - يمكنك استخدام الدمبل لتحدي نطاقات حركتك. تشارلي أتكينز ، مدرب SoulCycle ومبتكر قميص من النوع الثقيل ، أقسم بهذا الزوج من Bowflex. لا أستطيع التعبير بما فيه الكفاية عن مدى روعة اختر Bowflex دمبل للتكنولوجيا نكون. هذه هي القطعة الوحيدة التي ستجعلني ألغي عضويتي في الصالة الرياضية! باستخدام نظام الاتصال الهاتفي الفريد ، يمكنك جعل الدمبل أخف وزناً أو أثقل بزيادات 2.5 رطل ، بدءًا من 5 إلى 52.5 رطلاً.
أمازون
التمرين المنزلي ضروري: عصابات المقاومة
جرب: عصابات المقاومة Synergee
إذا كان لديك مساحة صغيرة وليس لديك مساحة كافية لزوج من الدمبل ، فإن تمارين المقاومة هي البديل المثالي. لكن لا تنخدع بصغر حجمها - يمكن أن تشد عصابات المقاومة وتضيق مجموعات العضلات الصغيرة والكبيرة. ناهيك عن أنها تقدم أيضًا أداة استرداد رائعة مع تمديدات. أتكينز يحب هذا المكون من 5 عبوات عصابات مقاومة التآزر والتي تختلف في الحجم ومستوى المقاومة. استخدمها للقيام بجسور الألوية ورفع الساق الجانبية والقرفصاء والضغط ثلاثي الرؤوس وغير ذلك الكثير. تم تصميم معظم التدريبات في المنزل لتكون منخفضة التأثير. يقول أتكينز: من خلال وضع هذه العصابات حول المنزل ، يمكنك زيادة شدة أي تمرين. كما أنها خفيفة الوزن وسهلة السفر ، لذا يمكنك وضعها بسهولة في حقيبة يدك لتمرين غرفة الفندق.
أمازون
التمرين المنزلي ضروري: كرة استقرار
جرب: كرة استقرار الجبل الأسود
جوليان تشوا ، مدرب رئيسي في CruBox ، استوديو للملاكمة في لوس أنجلز ، كاليفورنيا ، يقول ، 'التدريبات باستخدام كرة الاستقرار مهمة لقاعدة أساسية جيدة في اللياقة البدنية. إذا كانت عضلات ثباتك ضعيفة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة. يمكن أن يساعد استخدام كرة الثبات أو كرة اللياقة بدلاً من المقعد لأداء تمارين القوة الأساسية وتمارين القوة في زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق تحدي توازنك. تعمل مجموعات عضلية متعددة لمساعدة جسمك على البقاء ثابتًا ، مما يعني أنك تحصل على المزيد من كل مجموعة. جرب تمارين كرة الاستقرار هذه لتقوية عضلات المؤخرة والرباعية والجذع والذراعين. هذه كرة استقرار الجبل الأسود يحمل ما يصل إلى 200 رطل ويتضمن مضخة إذا كنت بحاجة إلى إعادة نفخها.
أمازون التمرين المنزلي ضروري: نظام تدريب التعليق
جرب: TRX
ال نظام التعليق TRX ليس فقط للصالة الرياضية. يمكنك بسهولة تثبيت نظام التدريب هذا في قبو منزلك للقيام بمجموعة متنوعة من حركات القوة. تدريب التعليق رائع لأنه بمجرد تغيير وضع جسمك ، يمكنك زيادة صعوبة التمارين وتقليلها. أيضًا ، يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين الأساسية التي لا يمكنك القيام بها باستخدام الدمبلز ، يشرح تشوا. فكر في: ادفع لأعلى لرفع الركبة وثني الركبة المعلق.
أمازون
التمرين المنزلي ضروري: كرة لاكروس
جرب: Champion Sports Lacrosse Ball
يملك ألم أسفل الظهر أو عجول ضيقة؟ تأتي كرة اللاكروس في متناول اليد للقيام بمجموعة متنوعة من تمارين الشفاء وتمارين الإطالة. أحيانًا تكون الأسطوانة الرغوية كبيرة جدًا وكل ما تحتاجه هو كرة صغيرة للقيام بالمهمة. يقول أتكينز إن كرة اللاكروس هي الأداة الوحيدة التي أستخدمها في فصول Le Stretch ، وهي عبارة عن فصول تمدد موجهة يمكنك القيام بها في أي مكان. هذه كرة لاكروس من تشامبيون سبورتس مثالي للتخلص من كل شيء التهاب اللفافة الأخمصية إلى الم الكتف .
أمازون
التمرين المنزلي ضروري: حبل قفز
جرب: King Athletic Jump Rope
كما سيخبرك أي مدرب شخصي ، فإن ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية أمر أساسي إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية والدهون. قفز الحبل هو تمرين رائع للقلب يعزز أيضًا الاستقرار والقوة. وعلى عكس ركوب الدراجات أو التجديف ، لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن للقيام بذلك. قم ببث تمارين الاندفاع ، والعضلات المائلة ، والعملات ثلاثية الرؤوس في روتين حبل القفز للحصول على بعض القوة. هذه الملك اتلتيك قفز الحبل بطول قابل للتعديل ، سواء كنت 5'4 'أو 6'4.
أمازون
أساسيات التمرين في المنزل: مكعبات اليوجا
جرب: مكعبات يوجا ريحوت
كتل اليوغا ليست ضرورية فقط لإجراء تعديلات على التدفق في المنزل والوضعيات التصالحية ؛ يمكن استخدامها أيضًا لبناء القوة. يقول أتكينز: 'تضيف كتل اليوغا أيضًا ارتفاعًا أو عدم توازن في تمرينك ، مما يخلق القدرة على التلاعب بكثافة التدريبات الخاصة بك'. هؤلاء كتل اليوغا ريحوت مصنوعة من رغوة خفيفة الوزن للدراسة لتعميق وضعياتك ، بينما تجعل الحواف المشطوفة من السهل الإمساك بها.
