ما هي الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة؟MUFAs (تنطق مو -fah) هي أحماض دهنية أحادية غير مشبعة ، وهي دهون نباتية توجد في بعض أكثر الأطعمة اللذيذة في العالم - الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت والزيتون والشوكولاتة الداكنة! تشير الدراسات إلى أن هذه الدهون المفيدة لك تعزز صحة القلب وتحمي من الأمراض المزمنة. والآن تُظهر أحدث الأبحاث أن هؤلاء النجوم الرائعين في النظام الغذائي قد يستهدفون الدهون في الأماكن التي يصعب فقدانها - في بطنك!تعرف على المزيد حول حمية البطن المسطحة.
اكتشف كيف يمكنك شد بطنك للأبد! قم بالتسجيل في النظام الغذائي المسطح للبطن عبر الإنترنت!
زيوت اختر MUFA: زيت الكانولا وزيت بذور الكتان وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني وصلصة البيستو وزيت القرطم وزيت السمسم وزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت الجوز
استخدمها على النحو التالي: تقلى مع زيت السمسم أو الفول السوداني أو زيت الكانولا ؛ تقلى في الجوز أو زيت الزيتون ؛ طهي مع القرطم وفول الصويا وزيت عباد الشمس ؛ استخدم زيت بذور الكتان في تتبيلات السلطة (لا يمكن استخدام زيت بذور الكتان في الطهي)
حصة واحدة تساوي: 1 ملعقة كبيرة
الوصفة: سلطة الدجاج المشوية الورقية مع صلصة البلسميك الكريمية
المكسرات والبذور اختر MUFA: اللوز ، المكسرات البرازيلية ، زبدة الفول السوداني الطبيعية ، الكاجو المحمص الجاف ، الفول السوداني المحمص الجاف ، بذور عباد الشمس المحمص الجاف ، البندق ، مكسرات المكاديميا ، البقان ، الصنوبر ، الفستق ، بذور اليقطين المحمص ، بذور عباد الشمس ، الجوز
استخدمها على النحو التالي: تناول وجبة خفيفة. يرش على السلطة
حصة واحدة تساوي: 2 ملاعق كبيرة
وصفة: سلطة لحم البقر الفيتنامية
أفوكادو اختر MUFA: فلوريدا أفوكادو ، هاس الأفوكادو
استخدمها على النحو التالي: قطّعي شرائح وقدميها مع سلطة أو أي طبق مقبلات ؛ يُهرس مع عصير الليمون والملح والفلفل ويقدم مع رقائق البطاطس ؛ تقطيع وطيها في صلصة السالسا التي يتم شراؤها من المتجر
حصة واحدة تعادل: 1/4 كوب
الوصفة: كي ويست تشيكن-أفوكادو ساندويتش
زيتون اختر MUFA الخاص بك: زيتون أسود ، زيتون أسود ، زيتون أخضر ، زيتون أخضر
استخدمها على النحو التالي: قدمي الزيتون كوجبة خفيفة ؛ يرش الزيتون المقطّع على البيتزا أو السلطات أو المعكرونة ؛ انشر التابناد على البسكويت أو السندويشات
حصة واحدة تساوي: 10 حبات زيتون كبيرة أو ملعقتان كبيرتان من تابناد
الوصفة: سلطة البحر الأبيض المتوسط
الشوكولاته الداكنة اختر MUFA الخاص بك: رقائق الشوكولاتة الداكنة أو شبه الحلوة أو النشارة أو القطع
استخدمها على النحو التالي: بأي طريقة تتوق إليها!
حصة واحدة تعادل: 1/4 كوب
الوصفة: بودنغ الشوكولاتة مع الموز و Graham Crackers
تعرف على المزيد حول حمية البطن المسطحة جرب 25 وجبة سريعة للبطن المسطح
ابدأ الخسارة في Jumpstart لمدة 4 أيام
شاهد قصص النجاح
احصل على نسختك من حمية البطن الأكثر مبيعًا!
التالي5 وصفات لتعزيز التمثيل الغذائي
