اختبار: ما مقدار ما تعرفه بالفعل عن انقطاع الطمث؟

وسادات الحيض مع لمعان أحمر على خلفية ملونة - اختبار سن اليأس يوليوجيتي إيماجيس

عندما يتعلق الأمر بتغييرات كبيرة في جسمك ، فإن انقطاع الطمث يكون موجودًا مع سن البلوغ والحمل. ولكن على عكس هذه التحولات ، التي تميل إلى أن تأتي مع محادثات أو فصول دراسية محرجة للوالدين ، لا يوجد دليل حقيقي لانقطاع الطمث - مما قد يؤدي إلى الكثير من الالتباس.

لا يوجد نقص في الخرافات والمفاهيم الخاطئة عن انقطاع الطمث. ربما سمعت أصدقاء يقولون أشياء مثل حياتي الجنسية على وشك الانتهاء! أو لن أنام جيدا مرة أخرى! لكن الشيء هو أن سن اليأس يختلف بالنسبة للجميع والعديد من الأساطير هناك خاطئة تمامًا.



قومي بإجراء هذا الاختبار لاختبار معرفتك بسن اليأس - وتعرفي على الحقائق حتى تتمكني من التنقل في التغيير بسهولة.



تيم روبيرتسجيتي إيماجيس

الجواب: خطأ.



زيادة الوزن شائعة أثناء انقطاع الطمث ، ومع ذلك ، فإن العديد من النساء يكتسبن فقط في المتوسط ​​5 أرطال ، وفقًا لـ وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS). قد يكون السبب هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، بالإضافة إلى بطء التمثيل الغذائي وانخفاض كتلة العضلات ، وهو ما يحدث بشكل طبيعي عندما تتقدم في العمر (تحرق العضلات السعرات الحرارية ، حتى عندما تكون مستقرًا).

لكن التعبئة على أرطال ليست كذلك حتمي ، يقول إميل تاجزوي ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في Texas Health Dallas. يوجد الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الوزن في وضع حرج - البدء بالتمرين. يوصي الدكتور تاجزوي بممارسة التمارين الهوائية لمدة 45 دقيقة خمس مرات في الأسبوع وتمارين القوة مرتين في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. وفكر في تقليم الأجزاء الخاصة بك سميدج. في الخمسينيات من العمر ، سيحتاج جسمك إلى سعرات حرارية أقل بحوالي 10 في المائة مقارنة بما كان عليه عندما كنت في الثلاثينيات من العمر ، كما يقول. بعبارة أخرى ، إذا كنت بحاجة إلى حوالي 1800 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنك قبل بضعة عقود ، فإن نقطة الصيانة الجديدة أقل بمقدار 180 سعرًا حراريًا - وهذا تقريبًا المبلغ الموجود في حبتين متوسطتين من رقائق الشوكولاتة.



فاسيلي افرامينكوجيتي إيماجيس

الجواب: صحيح.

تزيد المستويات المنخفضة من الإستروجين والبروجسترون من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام ، وفقًا لـ HHS . الخبر السار هو أنه يمكنك - ويجب عليك! - اتخاذ خطوات لحماية صحتك ، مثل ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع وتناول نظام غذائي صحي. فكر في: الكثير من الفواكه والخضروات والدهون الصحية (مثل الأفوكادو والمكسرات) ، البروتينات الخالية من الدهون (مثل صدور الدجاج منزوعة الجلد والفاصوليا) والحبوب الكاملة ، يوصي الخبراء .

تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قد تستفيد من المكملات الغذائية مثل مركب فيتامين ب اليومي ؛ المغذيات تساعد في الحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية ويصعب امتصاصها من الطعام مع تقدمك في العمر. قد يوصي طبيبك أيضًا بمكملات الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على صحة عظامك وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهي حالة تصبح أكثر انتشارًا بعد انقطاع الطمث.

تارا مورجيتي إيماجيس

الجواب: خطأ.

يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى ترقق أنسجة المهبل والفرج ، مما يعني أن هذه المشاعرالجفاف أو الحرق أو الضيق أثناء ممارسة الجنسيمكن أن يحدث. لكن ليس عليهم ذلك: يقول الدكتور تاجزوي إن الخط الأول من العلاج هو استخدام مرطبات المهبل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، حتى في حالة عدم الجماع.

وإذا لم يقطعها هؤلاء؟ حلقة في طبيبك. قد يصف كريم الإستروجين المهبلي أو يحيلك إلى علاج قاع الحوض ، والذي يمكن أن يجعل الأنسجة المهبلية أكثر مرونة ويخفف من الضيق أو الانزعاج ، كما تقول ليزلي جونزاليس ، دكتوراه في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في PIH Health في داوني ، كاليفورنيا.

صور PMجيتي إيماجيس

الجواب: صحيح.

الأمر ليس مجرد خيالك: حوالي ربع النساء يمرون بتجربة سن اليأس الأرق هذا شديد بما يكفي للتأثير على أدائهم أثناء النهار ، تظهر النتائج . واحد من أكبر سارقون النوم؟ الهبات الساخنة . لمنعهم من مقاطعة نومك ، حاول خفض منظم الحرارة ، ووضع مروحة بجوار سريرك ، وارتداء بيجاما فضفاضة وخفيفة ، كما يقول الدكتور تاجزوي. قد تجعلك التمارين الرياضية أيضًا تغفو بشكل أفضل من خلال مساعدة جسمك على تنظيم درجة حرارته بشكل أكثر فعالية وخفض درجة حرارة الراحة الأساسية ، وفقًا لـ ابحاث .

إذا لم يساعدك أي من هذه العلاجات ، فتحدث إلى طبيبك ، الذي قد يصف مكمل هرموني مثل الإستروجين ، كما يقول الدكتور غونزاليس.

غذاءجيتي إيماجيس

الجواب: خطأ.

على الرغم من النقاش السابق ، يتفق الخبراء أن الاستروجين الاصطناعي أو البروجستين يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في إعادة مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة احتياطيًا ، مما قد يخفف من الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، جفاف المهبل ، و ألم أثناء ممارسة الجنس . ولكن نظرًا لأن الفوائد لا تفوق دائمًا المخاطر المحتملة ، فمن المهم أن تعرف كيف يمكن أن تتأثر قبل أن تقرر أخذها.

يمكن أن تزيد الأدوية البديلة للهرمونات من خطر الإصابة بجلطات الدم ، أزمة قلبية ، حدود، سرطان الثدي ، وأمراض المرارة ، وفقا ل المعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة). قد تكون بعض النساء أكثر عرضة لهذه المشاكل من غيرهن ، لذلك من المهم أن تزن المخاطر والفوائد الفردية مع طبيبك. وإذا قررت أن العلاج التعويضي بالهرمونات يستحق المحاولة؟ اسأل طبيبك عما إذا كان تناول أقل جرعة لأقصر فترة زمنية ممكنة قد يكون خطوة ذكية بالنسبة لك أم لا إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) توصي.


مثل ما قرأت للتو؟ ستحب مجلتنا! يذهب هنا للاشتراك. لا تفوت أي شيء بتنزيل Apple News هنا واتباع الوقاية. أوه، ونحن على Instagram أيضًا .