اختبار قصير: ما مدى صحة صداقاتك؟

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

تحصل على أكثر من مجرد القليل من المساعدة من أصدقائك ، كما وجدت دراسة جديدة في جامعة بريغهام يونغ - تحصل أيضًا على صحة جيدة ، إذا كان لديك الأشخاص المناسبون. تعمل الشبكة الاجتماعية القوية ، وخاصة تلك التي تضم أصدقاءًا أصحاء ، على تحسين فرصتك في العيش لفترة أطول بنسبة 50٪. يضاعف احتمالات النجاة من السرطان ويقي من نزلات البرد. قد يقلل الأصدقاء حتى من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما تقول مؤلفة الدراسة الرئيسية Julianne Holt-Lunstad ، الحاصلة على درجة الدكتوراه. وعدم وجود روابط وثيقة يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لك مثل تدخين ما يصل إلى 15 سيجارة في اليوم.



ضع في اعتبارك مجموعة أصدقائك أثناء إجراء الاختبار في الصفحات التالية ، واحسب عدد العبارات التالية التي تصف بدقة دائرتك - وعدد العبارات التي لا تصفها. ثم ابحث عن الفئة التي تطابق درجاتك للتقييم والمشورة.



[فاصل صفحة]



على العموم ، أصدقائك ...

1. ... اعرض مساعدة بناءة عندما تواجه مشكلة.



نعم / لا

2. ... لا تصر على الحصول على طريقتهم الخاصة في كل شيء.



نعم / لا

3. ... لم يكتسبوا الكثير من الوزن مؤخرًا. (ولكن حتى لو كان لدى شخص واحد فقط ، فاحسب هذا على أنه لا.)

نعم / لا

4. ... عِش قريبًا بما يكفي بحيث تقابل وجهًا لوجه بانتظام.

نعم / لا

5. ... نادراً ما يشتكون من الشعور بالوحدة أو يخبرونك أنه ليس لديهم من يلجأون إليه غيرك.

نعم / لا

6. ... الشعور بالسعادة - إما بسبب الأحداث المبهجة مثل زفاف الابن أو شراء منزل الأحلام أخيرًا - أو لمجرد ذلك.

نعم / لا

7. ... استمع دائمًا بتعاطف عندما تحتاج إلى التنفيس عن العمل أو وضع عائلي مزعج.

نعم / لا

8. ... لا تتردد في طلب خدمات صغيرة منك - مثل استلامهم في المطار أو إعطائهم مشورة ضريبية مجانية - وإعلامك بأن جهودك محل تقدير.

نعم / لا

9. ... لا تتصرف بمفردك معك ولكن بشكل مختلف أمام الآخرين.

نعم / لا

10. ... ليسوا مدخنين. (حتى لو كان أحدهم يدخن ، فاحسب هذا كرفض).

نعم لا [فاصل صفحات]

11. ... قد تحتاج أحيانًا إلى كتفك للبكاء ولكنك مستعد لرد الجميل.

نعم / لا

12. ... افهم أنك إنسان ولا يمكن أن تكون دائمًا مثاليًا.

نعم / لا

13. ... إنقاص الوزن (إذا احتاجوا) عن طريق الأكل الصحيح و / أو ممارسة الرياضة. (حتى لو فعل ذلك صديق واحد فقط ، فاحسب هذا على أنه نعم).

نعم / لا

14. ... حاول أن تكون لبقًا وتجنب مشاعرك ، حتى عندما يخبرونك أنهم لا يوافقون على اختياراتك.

نعم / لا

15. ... يبدو مسرورًا بعلاقاتهم و / أو حياتهم الأسرية.

نعم / لا

16. ... دائمًا تقريبًا رد على مكالماتك ، واحضر ، وخصص وقتًا لك.

نعم / لا

17. ... لا تقف ولا تكذب أو تتحدث خلف ظهرك أبدًا.

نعم / لا

18. ... العديد من الأصدقاء الآخرين.

نعم / لا

19. ... تحدث معك ذهابًا وإيابًا (شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت) مرة واحدة في الشهر على الأقل.

نعم / لا

20. ... تجعلك تضحك بصوت عالٍ كثيرًا.

نعم لا [فاصل صفحات]

درجاتك

المجموع نعم ____

العدد الإجمالي: ____

المزيد من الإجابات بنعم ثم لا:

لديك رفاق معززون للصحة: دائرة أصدقائك تجعلك تشعر بالتواصل والحاجة. هذه أخبار جيدة لمزاجك وجسمك. يقول الدكتور هولت لونستاد ، أستاذ علم النفس: 'يمكن أن تساعدك الصداقات الداعمة في التغلب على التوتر ، لذا فأنت أقل عرضة للمعاناة من آثاره الجسدية والعاطفية السلبية'. والأفضل من ذلك ، إذا كانت صديقة لك - أو حتى صديقة لصديق - سعيدة في حياتها ، فإن فرصك أكبر (أو ستصبح كذلك قريبًا) ، تقترح دراسة حديثة متعددة الجامعات. يقول المؤلف المشارك في الدراسة نيكولاس كريستاكيس ، حاصل على دكتوراه في الطب ودكتوراه ، وأستاذ في كلية الطب بجامعة هارفارد وجامعة هارفارد ، ومؤلف مشارك في متصل . التحذير هو أنه يجب عليك مقابلة صديقتك السعيدة شخصيًا 'لالتقاط' ابتهاجها: إذا كانت تعيش على بعد نصف ميل منك ، فمن المرجح أن تبتسم بنفسك بنسبة 42٪ ، لكن التأثير يقل مع المسافة.

بينما يمكن حتى للأصدقاء البعيدين أن يمنحوا بعض الفوائد الصحية ، تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للوجه مع الأصدقاء الأقرب للحصول على التأثير الكامل. 'الهواتف المحمولة ووسائل التواصل الاجتماعي رائعة لتعزيز العلاقات ، لكنها ليست بديلاً' ، كما حذرت إيرين إس ليفين ، دكتوراه ، أستاذة الطب النفسي في كلية الطب بجامعة نيويورك. خطط وقتًا لمقابلة الأصدقاء بانتظام - حتى إذا كان عليك القيام بمهام متعددة بالاجتماع من أجل مانيكير أو التسوق. بالنسبة للأحباء الذين يعيشون في مسافات طويلة ، حاول الاتصال شخصيًا مرة واحدة على الأقل في السنة.

حول نفس عدد نعم / لا:

هناك مجال للتحسين: يمكن أن تستخدم اتصالاتك فحصًا: قد يمثل بعض أصدقائك مشكلات لرفاهيتك. إذا كان شخص ما قريب منك غالبًا ما يكون حرجًا أو تنافسيًا أو محتاجًا أو غير جدير بالثقة ، فمن غير المرجح أن توفر لك العلاقة دفعة قوية لكسر التوتر: الأصدقاء الذين تشعر بالتردد حيال رفع ضغط الدم (وربما خطر إصابتك بنوبة قلبية و السكتة الدماغية) أكثر من الأعداء الصريحين ، كما وجد الدكتور هولت لونستاد في سلسلة دراسية أخرى. تقول: 'الأشخاص الذين لا نحبهم يمكن توقعهم بشكل كبير ، لذا يسهل التعامل معهم'.

'أولئك الذين نشعر تجاههم بالتردد ، فنحن نهتم بهم على مستوى ما ، لذلك عندما لا يمكن الاعتماد عليهم أو يقولون شيئًا مؤلمًا ، فإن ذلك يكون مؤلمًا أكثر.' مجرد التفكير في رؤية شخص تربطك به علاقة حب / كراهية يمكن أن يرفع مستوى القلق لديك. وهذا النوع من الاستجابة الحذرة يعني أنه عندما تشارك الأخبار السارة مع هؤلاء الأصدقاء ، قد تنفصل عن نفسك ولا تحصل على نفس المستوى الذي تمنحك إياه مشاركة الأخبار السعيدة عادةً.

ومع ذلك ، فغالبًا ما لا يكون استبعاد هؤلاء الزملاء الذين يمثلون مشاكل في حياتك أمرًا ضروريًا (أو واقعيًا). بدلاً من ذلك ، تراجع تدريجيًا وركز على تنمية العلاقات مع الأشخاص الداعمين بشكل مباشر أكثر.

أكثر من نعم الإجابات:

دائرتك بحاجة للعلاج: ربما تكون قد هبطت في هذه الفئة لأنه بينما لديك أصدقاء ، فإنهم ليسوا بالضبط صورة الصحة بأنفسهم. تظهر أبحاث الدكتور كريستاكيس أنه إذا كان لديك صديق (قريب أو بعيد) يعاني من السمنة ، فمن المرجح أن تصاب بالسمنة بنسبة 57٪ أيضًا. حتى صديق صديق صديق يكتسب وزنًا يمكنه زيادة الأرقام على الميزان الخاص بك ، وإن كان ذلك بدرجة أقل. وقد وجدت دراسات إضافية أن الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب والإفراط في شرب الخمر والتدخين - على ما يبدو لأننا نتأثر بشدة بمن حولنا. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إسقاط صديق يأكل التوتر أو غير قادر على ركل السجائر. ينصح الدكتور كريستاكيس 'بدلاً من التركيز على كيفية تأثير أصدقائك سلبًا عليك ، ركز على كيفية التأثير عليهم للأفضل'. إن تحسين عاداتك لن يفيدك فقط - فمثلك الجيد سيرسل تموجات صحية في جميع أنحاء دائرتك.

ربما تكون قد هبطت هنا أيضًا لأن لديك مجموعة فضفاضة من المعارف ولكنك ستصف القليل منهم على أنهم قريبون. إن تقوية روابطك الاجتماعية سوف يخدمك جيدًا جسديًا وعاطفيًا. وفقًا لدراسة حديثة من جامعة أريزونا ، فإن الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة هم أقل عرضة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، أو زيارة الطبيب عند الحاجة ، أو التعامل مع الإجهاد اليومي أيضًا. لهذا السبب من الأفضل العودة إلى تكوين صداقات جيدة - اليوم.

المزيد من الوقاية: 8 أصدقاء كل امرأة تحتاجها