إذا كنت مثل الكثير من النساء فوق سن الأربعين ، فقد تبدو الحياة وكأنها معركة مستمرة لتناول كميات أقل ... فقط لزيادة الوزن. إنه أمر مجنون ، على أقل تقدير. لكن هناك طريقة أفضل.
سارا ميركين ، أخصائية تغذية مشهورة ومدربة شخصية ، تعاونت مع شركة Prevention من أجل الإبداع املأ طبقك ، وفقد الوزن ، وهي خطة تناول طعام جديدة مدتها 21 يومًا مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات النساء فوق سن الأربعين . ها هي الصفقة:
تناول المزيد من الطعام ، كثيرًا
نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. تساعد الوجبات القلبية على تغذية عملية التمثيل الغذائي. كما يقول ميركين ، إن الكميات الكبيرة تخفف من الرغبة الشديدة التي تميل إلى عرقلة معظم جهود اتباع نظام غذائي.
يوصي Mirkin بثلاث وجبات و1-4 وجبات خفيفة يوميًا للحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
تريد أن تملأ طبقك بالكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية.
حقيقة: عندما تستهلك التوازن المثالي من الكربوهيدرات (نعم ، الكربوهيدرات!) ، والبروتين (في كل وجبة) ، والدهون الصحية ، يرتفع الإشباع والطاقة بينما تنخفض الرغبة الشديدة والجوع.
احصل على خطة ميركين لمدة 21 يومًا
مكونات لذيذة
يقول ميركين إنه من الأهمية بمكان تناول الأطعمة التي تحافظ على معدل التمثيل الغذائي. قم بمعاينة الأطعمة الممتازة في املأ طبقك ، وفقد الوزن :
بيض
يحتوي البيض على فيتامين د الضروري لصحة العظام والوقاية من الأمراض.
المكسرات
تملأك المكسرات بالألياف والبروتين والدهون المرضية للغاية.
افوكادو
معبأة بالدهون التي تساعد على الجوع ، يمكن أن تساعد الأفوكادو أيضًا في خفض ضغط الدم ، وذلك بفضل محتواها من البوتاسيوم.
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاته غنية بالفلافونول ، ويمكن أن تحمي قلبك ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتخفض ضغط الدم.
زبادي يوناني
يحتوي الزبادي اليوناني الكريمي على بروتين أكثر من أنواع الزبادي الأخرى ، لإبقائك ممتلئًا وحيويًا.
وصفات لذيذة
املأ طبقك ، وفقد الوزن مصنوع من وجبات يمكن أن تزيد من قدرتك على حرق الدهون وتساعدك على كبح الجوع والرغبة الشديدة. على سبيل المثال لا الحصر:
خبز الدجاج البارميزان
كلاسيك تشيكن برجر
سلمون متبل بالكاجون
إفطار نباتي بوريتو
شواء لحم الخنزير على نار هادئة
الخلاصة: لماذا تأكل أقل ، ومتى يمكنك أن تأكل أكثر؟
يمكنك الاستمرار في تناول كميات أقل من الطعام والشعور بالجوع والإحباط. أو يمكنك تجربة نهج مختلف.
ألا تفضل أن تأكل أكثر ، وتشعر بالرضا ، وترى أخيرًا الرقم على المقياس ينخفض؟
ماذا تنتظر؟
ال املأ طبقك ، وفقد الوزن تتضمن خطة 21 يومًا قوائم مفصلة ووصفات واقتراحات لتناول الطعام بالخارج وصيغة بسيطة لإعداد الوجبات.
.استوديو د- أكثر من 50 اقتراحًا للوجبات السهلة
- أكثر من 25 خيار مطعم
- 20+ وصفة غنية بالبروتين
- منشئ وجبات DIY بسيط للغاية
- قوائم تسوق مريحة
- وأكثر من ذلك بكثير!
