فيلومينا واريهاي في مرحلة ما من الحياة ، يستبدل الكثير منا البيكيني بقطعة واحدة وتستر.
لا فيلومينا واريهاي. أنجبت أربعة أطفال وستبلغ الثمانين من العمر في أكتوبر. وعندما تتسكع بجوار حمام السباحة أو تضرب الشاطئ ، ترتدي بفخر البيكيني - وتجدر الإشارة إلى أنها تبدو رائعة.
يقول واريهاي إنني أستيقظ كل صباح بدافع القيادة والشعور بالهدف. لقد كنت محظوظًا بالطاقة والموهبة والرغبة في مساعدة الآخرين ليكونوا كما يمكنهم ، وأنا ممتن حقًا.
في هذا الكتاب أسرار أكثر الناس صحة في العالم ، تقول واريهاي أن هناك ثلاثة أسرار أساسية جعلتها في حالة جيدة.
اتبع حمية 70-20-10
هذا يمثل 70 بالمائة من السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات والحبوب و 20 بالمائة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك و 10 بالمائة من الدهون. إنه الكثير من التقطيع و تجهيز طعام الأسبوع ، وهو تحدٍ ، لكنه يستحق ذلك ، كما يقول واريهاي.
فيلومينا واريهاي اذهب للركض
لم تبدأ واريهاي الركض حتى سن الأربعين. حصلت ابنتي الوسطى على منحة دراسية رياضية ، وعندما تلقت جدول تدريبها قبل عامها الأول ، رأت أنه يشمل الركض لمسافة ثلاثة أميال ، ثلاثة أيام في الأسبوع. قالت ، 'أمي ، هل ستركضين معي؟' كيف لي أن أقول 'لا ؟!'
في النهاية ، كانت واريهاي في حالة جيدة ، قررت أن تجرب 5K. حسنًا ، ألم أفوز بالميدالية الذهبية في فئتي العمرية؟ كان هذا هو - لقد كنت مدمن مخدرات ، كما تقول.
فاز واريهاي بالميدالية الذهبية كل عام من سن 40 إلى 75.
عندما يتعلق الأمر بالتحفيز على التمرين ، فإنه يساعد في الحصول على هدف ، كما يقول ستيف باورز ، المؤلف المشارك لكتاب أسرار أكثر الناس صحة في العالم . يساعد تحديد الأهداف على تعزيز الأداء في جميع أنواع المتمرنين ، من رواد الجيم الترفيهي إلى نخبة الرياضيين.
تقديم الشكر
كل يوم واريحي يكتب شيئًا تشعر بالامتنان له وتضع المذكرة في جرة الامتنان الخاصة بها. وتقول إن العلاقة بين العقل والجسد واضحة للغاية. ونعم ، يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على لياقتك وأنيقتك - لدرجة أنه يمكنك بفخر ارتداء البكيني في سن 79 عامًا.
عندما نشعر بالامتنان ، فإننا نميل إلى أن نكون أكثر إيجابية وسعادة مع أنفسنا ، مما يجعلنا أكثر عرضة لفقدان الوزن إذا احتجنا إلى التحكم في وزننا إذا كنا بالفعل في مستوى صحي ، كما يقول الدكتور باورز.
مقتبس من أسرار أصح الناس في العالم و أي لمحات عن عشرات الأشخاص مثل Filomena Warihay ، جنبًا إلى جنب مع الاختراقات الصحية والأطعمة المفضلة والوصفات وخطط اللياقة البدنية. ويشمل أيضًا Jumpstart لخسارة الوزن لمدة 7 أيام والذي ساعد الدكتور باورز على إنقاص 30 رطلاً.
