الثوم والفلفل والفطر والمعكرونة والفراولة والنبيذ الأحمر. قد تؤدي هذه الأطعمة إلى تسخين عشاء رومانسي - وتشير أدلة جديدة إلى أنها تبردك أثناء انقطاع الطمث أيضًا.
كانت النساء في سن اليأس اللائي اتبعن عن كثب نظامًا غذائيًا متوسطيًا غنيًا بالخضروات والمعكرونة والنبيذ الأحمر أقل عرضة بنسبة 20 في المائة للإبلاغ عن الهبات الساخنة والتعرق الليلي من أولئك الذين لم يلتزموا بالنظام الغذائي ، وفقًا لدراسة جديدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . كانت النساء اللواتي تناولن فواكه معينة بانتظام ، بما في ذلك الفراولة والأناناس والبطيخ والمانجو ، أقل عرضة للإبلاغ عن هذه الأعراض.
على الجانب الآخر ، كانت النساء اللواتي كان نظامهن الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر أكثر عرضة بنسبة 20 في المائة للإصابة بالهبات الساخنة والتعرق الليلي ، والتي تسمى مجتمعة الأعراض الحركية الوعائية. جاءت النتائج من مجموعة من أكثر من 6000 امرأة تابعت لمدة تسع سنوات تقريبًا. (أسنان حلوة؟ إليك كيفية منع الرغبة الشديدة في تناول السكر.)
تحدث الهبات الساخنة والتعرق الليلي عندما تتداخل مستويات الإستروجين المتقلبة مع قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارة ثابتة. تقول كارميلا سيباستيان ، دكتوراه في الطب ، ماجستير ، طبيبة باطنة ومؤلفة: صلصة السباغيتي والجنس: وصفة والدتي الإيطالية للصحة والانشغال في الخمسينيات من العمر وما بعدها.
لا يزال العلماء غير متأكدين تمامًا من السبب الذي يجعل طريقة تناول الطعام في البحر الأبيض المتوسط (أو الفاكهة الإضافية) توفر الراحة على وجه التحديد ، لكن مؤلفي الدراسة يقدمون عدة فرضيات. لسبب واحد ، أن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة في أنماط الأكل هذه توفر أليافًا وفيرة. تم ربط هذه المغذيات بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، ربما من خلال تثبيت مستويات الدم من هرمونات الأنسولين والكورتيزول ، كما يقول الدكتور سيباستيان ، الذي لم يشارك في الدراسة. لن يكون لديك هذا التباين في هرمون الاستروجين ، وبالتالي لن يكون لديك العديد من الأعراض ، كما تقول.
وبالمثل ، فإن هذه الحميات تحتوي على كربوهيدرات أقل في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس لمدى سرعة تسبب الطعام في ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. ووجدت أبحاث أخرى حديثة أن النساء اللواتي يعانين من نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا لديهن أعراض أقل للحركة الوعائية. (انقر هنا تعلم كيفية استخدام مؤشر نسبة السكر في الدم لتحقيق الاستقرار في مستويات السكر في الدم .)
على الرغم من أن النساء اللائي تناولن نظامًا غذائيًا صحيًا في الدراسة يشربن أيضًا النبيذ الأحمر ، إلا أن هناك القليل من الأدلة على وجود صلة فردية بين الخمر والهبات الساخنة ، كما يقول الدكتور سيباستيان. ومع ذلك ، فقد تم ربط الشرب المعتدل بشكل عام والنبيذ الأحمر بشكل خاص بصحة القلب بشكل أفضل ، مما يوفر سببًا جيدًا للشرب - في حدود المعقول. التزم بما لا يزيد عن كأس في اليوم على الأكثر.
المزيد من الوقاية: اشعر بأنك في أفضل حالاتك بعد 50
