الحقيقة حول التحول إلى مكتب دائم ، وفقًا للأشخاص الذين يستخدمونها بالفعل

لقد سمعت التحذيرات: الجلوس يقتلك.

ربطت الدراسات بين عدم الحركة لفترات طويلة وبين كل شيء بدءًا من زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون (تأكد من أنك لا تتجاهل أعراض السرطان هذه) إلى السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وآلام الرقبة. هذه أخبار سيئة لملايين الأمريكيين الذين يشغلون وظائف مكتبية.

الاخبار الجيدة؟ قد يكون هناك ترياق: المكتب الدائم.

تعزز المكاتب الدائمة مزيدًا من الحركة خلال أسبوع العمل ، مما قد يساعد في مواجهة نمط الحياة المستقرة ، كما تقول هولي فيليبس ، طبيبة باطنة في مدينة نيويورك. عندما أعمل في مكتبي الواقف في المنزل ، أشعر أن لدي ضعف طاقتي كما أفعل عند العمل في مكتب الجلوس التقليدي في مكتبي.

وفق كلية الطب بجامعة هارفارد ، مكاتب الوقوف تسمح لك بحرق سعرات حرارية أكثر بقليل مما قد تحرقه أثناء العمل ، كما أنها تقلل من مخاطر آلام الكتف والظهر. ميزة أخرى: قد تساعد في عودة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها بسرعة أكبر بعد تناول الطعام (مما يحافظ على مستويات الطاقة ، وينظم الهرمونات ، ويعزز التمثيل الغذائي الجيد) ويمكن أن يقاوم جميع أضرار الجلوس لفترات طويلة المذكورة أعلاه (هناك حاجة إلى مزيد من البحث للقول. أي شيء نهائيًا). و، دراسة واحدة من قبل باحثين في كلية الصحة العامة بمركز العلوم الصحية بجامعة تكساس إيه آند إم ، وجدوا أن مكاتب الوقوف تعمل على تحسين الإنتاجية. هناك أيضًا احتمالية جيدة في الواقع نقل بشكل عام على مدار اليوم ، خارج حدود المقصورة.

يقول فيليبس إنه من المرجح أن يتجول العمال ويتفاعلوا مع بعضهم البعض عندما يكونون واقفين بالفعل.

(غيّر صحتك مع 365 يومًا من أسرار التخسيس ونصائح العافية والتحفيز - احصل على 2018 تقويم الوقاية ومخطط الصحة اليوم!)

سيوبان ديريمير ، الوقاية يوافق محرر النسخ وزميله من مستخدمي مكتب الوقوف: أنا وبالتالي أكثر احتمالية للتحرك - القيام بثني الركبة بشكل عشوائي ، والذهاب للمشي حول القاعات - عندما يكون لدي مكتب الوقوف مُجهزًا أكثر مما كنت جالسًا.

لكن ليس عليك الوقوف طوال اليوم لجني الفوائد: دراسة جديدة في مجلة حوليات الطب الباطني يظهر أنك قد تكون قادرًا على تقليل خطر الموت المبكر بمجرد الوقوف كل 30 دقيقة. في الواقع ، يعتبر التناوب بين الجلوس والوقوف مزيجًا مثاليًا ، كما تقول إيمي ماكجوري ، PT ، DPT ، MTC ، وهي أخصائية علاج طبيعي في Thrive Integrated PT في مدينة نيويورك.

الكثير من أي شيء يمكن أن يكون ضارًا. هناك إجماع في مجالي على أنه يجب على الناس تجربة مكتب دائم لمدة ساعتين إلى أربع ساعات في اليوم. يقول ماكجوري ، ابدأ بزيادات قصيرة واستمع إلى جسدك.

وضع الوقوف السليم أمر بالغ الأهمية أيضًا. أولاً ، قف مستقيمًا قدر الإمكان. ثم ضع شاشة الكمبيوتر في مستوى العين ، على بعد 20 إلى 30 بوصة من وجهك ، كما يقول فيليبس. يجب أن يكون معصميك مسطحين على المكتب وذراعيك بزاوية 90 درجة (أو قريبين). ارتدِ أحذية مريحة (لا تختلط المكاتب الدائمة والأحذية ذات الكعب العالي) وقم بتغيير وزنك.

تأكد من أنك لا تضع وزنك كله على قدم واحدة أو تقفل ركبتك ؛ يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث سلسلة من ردود الفعل التي تؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر والرقبة. يقول ماكجوري إن الانحناء يمكن أن يجهد ظهرك العلوي والوسطى.

هنا في Rodale (ناشر مجلتنا المحبوبة) ، يتم توفير مكاتب قائمة عند الطلب ، ومحرري الوقاية توافق على أن امتلاك خيار الوقوف والجلوس هو ميزة مكتبية تعود بالنفع على صحتهم:

أحب خيار المكتب الدائم ، كما تقول إميلي فراي ، مديرة الإنتاج الرقمي في Prevention.com. أعاني من عرق النسا ، لذلك غالبًا ما أعاني من ألم أسفل ظهري وساقي اليسرى. القدرة على الوقوف أثناء النهار تخفف من بعض هذا الانزعاج وتسمح لي بمد ساقي بحرية - حتى أثناء الكتابة!

ديفون روتز ، الوقاية محرر الأبحاث ، هو أيضًا معجب: لدي مكتب دائم ، وأنا معجب به حقًا. أجد أنه يساعد في تخفيف آلام الظهر التي أشعر بها عادةً لأنه يمنحني فرصة لفك ضغط العمود الفقري والقيام ببعض تمارين الوقوف. بالإضافة إلى ذلك ، أحب أن أعرف أن لدي بديلًا للجلوس لمدة ثماني ساعات في اليوم لأننا نعلم جميعًا أنه أمر سيء حقًا لصحتك.

لقد ثبت أنه مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يسافرون لمسافات طويلة: أقود السيارة لما يقرب من أربع ساعات في اليوم للذهاب من وإلى العمل. لذا فإن آخر شيء أريد أن أفعله بينهما هو الجلوس ، كما يقول بول كرامر ، الوقاية مدير الإنتاج. الوقوف في مكان واحد يشعر نشط - نقل وزني من القدم إلى القدم ، وأحيانًا الاتكاء على حافة المقعد العالي الذي يحتوي على جرار - حتى لو كنت ثابتًا.

لاحظ الموظفون أيضًا أنه يساعد في وضعيتهم وآلام الظهر. حصلت على أول مكتبي واقف منذ بضعة أشهر فقط. بعد الوقوف طوال اليوم ثم أخذ قسط من الراحة للجلوس على مكتبي ، لاحظت على الفور وضعي الجلوس السيئ ، كما تقول كريستين سولومون ، المديرة الرقمية لموقع Prevention.com. هذا لأنني شعرت بألم في الظهر لم أشعر به عندما كنت واقفة في وضع مستقيم - لم ألاحظ هذا الألم أو مدى شدة ترهلي من قبل! ' (تحقق من هذه الحلول التسعة الفعالة للغاية لآلام أسفل الظهر.)

هل تريد جني فوائد المكتب الدائم؟
يستخدم موظفونا محطة عمل Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand (445 دولارًا ، amazon.com ) ، وهو أساسي نسبيًا ويتم تثبيته على حافة أي مكتب. ومع ذلك ، فإن بعض الخيارات الأخرى تكون ميسورة التكلفة ولديها بعض الميزات الجديرة بالملاحظة التي يبدو أن مراجعي Amazon يحبونها.

سيعطيك نموذج الجلوس إلى الوقوف هذا أفضل ضجة لجهودك ويتم تصنيفها بدرجة عالية على موقع أمازون.

اشتر الآن: 135 دولارًا ، amazon.com (4.2 / 5 نجوم)

وفقًا لمراجعي Amazon ، يعد هذا أحد أفضل المكاتب الدائمة الجديدة في السوق. وهي مثالية للعاملين الذين يحتاجون إلى استخدام شاشتين.

اشتر الآن: 179 دولارًا ، amazon.com (4.4 / 5 نجوم)

إذا كنت تبحث عن مكتبك بالكامل للتنقل بلمسة زر واحدة ، فهذا أحد أكثر الخيارات المتاحة بأسعار معقولة. تقاسم المكتب؟ يمكنك إعداد ما يصل إلى أربعة تفضيلات للارتفاع مسبقًا. المكافأة: يعمل سطح المكتب الزجاجي كلوحة بيضاء حتى تتمكن من كتابة قائمة مهامك ومسحها باستخدام قلم مسح جاف ومنشفة ورقية.

اشتر الآن: 400 دولار ، amazon.com (5/5 نجوم)