بوهصور جيتي إذا لم تكن قد اشتريت مكملًا للجمال بعد ، فمن المحتمل أنك رأيت إعلانًا عن أحدها. بفضل موافقات المشاهير والمؤثرين والتسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، ازداد الطلب على فيتامينات الشعر والجلد والأظافر. في عام 2016 ، بلغت قيمة الصناعة 3.5 مليار دولار ، وفقًا لتقرير من أبحاث جولدشتاين ؛ بحلول نهاية عام 2024 ، من المتوقع أن تبلغ قيمتها 6.8 مليار دولار.
ولكن هل زجاجة واحدة من الحبوب المملوءة بالمسحوق أو العلكة بنكهة الفاكهة ، مع مرور الوقت ، ستوفر بشرة متوهجة خيوط لامعة و أظافر لا تقهر ؟ يبدو من الجيد جدًا أن يكون صحيحًا وخجولًا - ووفقًا لبعض الخبراء ، قد يكون كذلك.
هناك نقص في الجرعات المعيارية والتنظيم في مكملات التجميل ، ولا يتم تتبع هذه المنتجات بواسطة قاعدة بيانات مركزية أو مستودع. حقيقة، دراسة واحدة لعام 2020 بحثت في هذا النقص في التنظيم من خلال مسح سبعة متاجر في دائرة نصف قطرها ثلاثة أميال ، ووجدت 176 مكملاً منفصلاً تحتوي على 225 مكونًا متميزًا بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والمستخلصات الغذائية والنباتات والمنتجات الحيوانية (الكولاجين وزيوت السمك) والأحماض الأمينية والهرمون ، ومتميزة سلالات جرثومية . أثارت هذه النتائج مخاوف بشأن نقص المعرفة حول الفعالية طويلة المدى في مكملات التجميل بالإضافة إلى الجرعات الزائدة من المغذيات - لأنك إذا لم تكن تعاني من نقص في فيتامين أو معدن ، فإن تناول المزيد منه قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه.
الجرعات في العديد من المكملات هي عدة مضاعفات تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها ، كما يقول رانيلا هيرش ، (دكتور في الطب) ، وهو طبيب أمراض جلدية معتمد ومؤسس مشارك لـ معمل أتولا للبشرة . إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين معين - وهو ما يجب أن يؤكده الطبيب بفحص الدم ، كما يقول الدكتور هيرش - فقد يكون تناوله مفيدًا لك. لكن في الواقع ، الحاجة إلى ذلك نادرة ، ومعظم المكملات في طب الأمراض الجلدية محملة بمكونات ليس لها بيانات تثبت فعاليتها ، كما يوضح الدكتور هيرش.
أليسيا زلقا ، (دكتور في الطب) ، طبيب أمراض جلدية حاصل على البورد ومؤسس عمق السطح ، تستخدم المكملات في ممارستها لأنها لاحظت تحسنًا في المرضى ذوي الاحتياجات الخاصة. ولكن إذا تحسنت البشرة والشعر والأظافر ، فهل هذا ناتج عن المكملات أم بعض التغييرات الإيجابية الأخرى؟ من الصعب معرفة ذلك ، كما تقول. لهذا هي دائما تحت وعود عندما يتعلق الأمر بالنتائج.
بينما بعض الفيتامينات (مثل البيوتين) قد يساعد في نمو الشعر وآخرين (مثل الزنك ) قد تحسين البشرة ، قد يكون تحميل هذه الادعاءات في زجاجة واحدة أمرًا مربكًا ، ولهذا السبب من المهم فهم الفيتامينات - إن وجدت - المرتبطة بفوائد معينة للشعر والبشرة والأظافر. إليك تفاصيل أكثر مكملات التجميل شيوعًا وادعاءاتها.
تشتهر النساء الحوامل بشعر كثيف لامع ينمو بسرعة كبيرة. لكن على عكس الاعتقاد السائد ، ليس لأنهم يأخذون فيتامينات ما قبل الولادة .
تقول شيريل هوير ، طبيبة أمراض جلدية حاصلة على شهادة البورد في مركز نورث شور للتجميل الطبي في نورثبروك ، إلينوي ، على الأرجح أن هرمونات الحمل ، وليس الفيتامينات ، هي التي تعزز نمو الشعر.
في الواقع ، لا يوجد أي دليل على أن أعضاء ما قبل الولادة يفعلون أي شيء لنمو الشعر - سواء كنت حاملاً أم لا ، كما تضيف. لذا ، ما لم يكن لديك طفل (أو تحاول الحصول على طفل) فلا تهتم بشرائه.
الكيراتين هو البروتين الهيكلي الذي يشكل الطبقة الخارجية من الشعر والجلد والأظافر. تصنع أجسامنا الكثير منه بمفردها ، لكن هواة الجمال غالبًا ما يدعون أن المكملات يمكن أن تجعل الشعر أقوى وأكثر لمعانًا. مرة أخرى ، على الرغم من ذلك ، لا يوجد دليل يدعم هذا الأمر.
في الواقع ، الكيراتين شديد المقاومة للأحماض الهضمية في معدتك - لذا فإن تناول مكمل غذائي قد يسبب ضررًا أكثر من نفعه. يقول الدكتور هوير إن القطط التي تعتني بنفسها بانتظام بألسنتها غالبًا ما تشكل كرات شعر في أمعائها تتقيأ في النهاية ، لأنها لا تستطيع تناول الكيراتين في فرائها. (أنت لا تريد أن ينتهي بك الأمر هكذا ، أليس كذلك؟)
مثل الكيراتين ، الكولاجين هو بروتين هيكلي طبيعي يمنح البشرة مظهرها الناعم والممتلئ. وعندما ينخفض الإنتاج مع تقدم العمر ، التجاعيد تبدأ في تشكيل.
فهل يكمل ينبوع الشباب؟ صغيرة واحدة دراسة ممولة من الصناعة أظهرت أن النساء اللواتي تناولن أمبولات تحتوي على 2.5 جرام من ببتيدات الكولاجين لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنوا ترطيب البشرة ومرونتها وخشونتها وكثافتها. (الدراسات المستقلة بعيدة وقليلة).
لكنه ليس حلا مؤكدا. في أمعائك ، يتم تقسيم الكولاجين [الذي تستهلكه من خلال الطعام أو المكمل] إلى أحماض أمينية. يقول الدكتور بالم إن كيفية استخدام هذه الأحماض الأمينية وفقًا لتقدير جسمك. يمكن أن تصبح بروتينات لمساعدة الأوعية الدموية ، وإصلاح الكبد ، أو تحفيز الدماغ - وليس بالضرورة الأحماض الأمينية لإنتاج الكولاجين.
بعبارة أخرى ، قد يكون الكولاجين مضادًا مفيدًا لشيخوخة البشرة ، ولكن لا يوجد ضمان.
إنه أحد مضادات الأكسدة - ومن المحتمل أن يكون فعالًا في ذلك. فيتامين سي لقد ثبت أنه يحمي من الشيخوخة وسرطانات الجلد من خلال زيادة إنتاج الكولاجين ، ومنع الكولاجين من التدهور ، ومحاربة تكوين الميلانين (تصبغ الجلد) ، كما يقول الدكتور هوير.
المشكلة؟ حتى عند الجرعات العالية ، فإن جزءًا بسيطًا فقط من مكمل فيتامين سي هذا يشق طريقه إلى بشرتك.
المنتجات الموضعية التي تحتوي على فيتامين سي (عادة في المصل) هي مدروسة جيدا وأكثر فاعلية - ولكن إنشاء صيغة مستقرة أمر صعب للغاية ، لذا تأكد من ذلك اذهب إلى العلامات التجارية المعتمدة من أطباء الجلدية مدعومة بالاختبارات السريرية وتحتوي على حمض الأسكوربيك.
هذا هو الملحق الوحيد الذي قد يكون مفيدًا لك في الواقع. توفر هذه الأحماض الدهنية الأساسية تغذية لا غنى عنها لصحة الشعر وخلايا الجلد. تتكون أغشية خلايا الجلد لدينا من طبقة مشتقة من الكوليسترول ، وهناك حاجة إلى أوميغا 3 للمساعدة في الحفاظ على ذلك. بنفس الطريقة ، فإنها تساعد في سلامة الشعر ، كما يقول بالم.
بعبارة أخرى ، قد يساهم الحصول على بشرتك في الحصول على بشرة أكثر إشراقًا وإشراقًا. إذا كنت لا تأكل الأسماك بانتظام مثل السلمون والتونة ، فاستهدف الحصول على 500 مجم من DHA و EPA (أكثر أنواع أوميغا 3 فعالية ، الموجودة في الأسماك الدهنية) يوميًا ، كما يوصي الدكتور بالم. صنع الطبيعة لآلئ زيت السمك سوف تساعدك على الوصول إلى العلامة اليومية.
الزنك عنصر شائع في مكافحة حب الشباب يغسل الوجه و علاجات البقع ، ووجدت بعض الدراسات ذلك قد يساعد تناوله عن طريق الفم محاربة الأمراض الجلدية الالتهابية ، مثل حب الشباب والوردية. هذا هو السبب في أن الدكتورة زلقا توصي به لمرضى حب الشباب لديها الذين يصلون إلى مستويات منخفضة.
ومع ذلك ، فإن AAD مؤخرًا انتهى أن الأدلة الحالية غير كافية للتوصية الشاملة باستخدام مكملات الزنك لأمراض الجلد.
يلعب الزنك أيضًا دورًا في انقسام الخلايا وتكوين البروتين ، لذلك إذا كنت لديك أظافر جافة أو ضعيفة ، قد تكون علامة على أنك لا تحصل على ما يكفي من الطعام.
يمكن للمرأة أن تضرب يوميا توصية 8 ملليغرام عن طريق تناول المحار (أفضل مصدر للزنك) ، ولحم البقر ، والحبوب المدعمة ، والفاصوليا المخبوزة ، وسرطان البحر أو السلطعون ، والمكسرات ، والجبن ، والشوفان ، والدجاج ، واللبن.
تحتوي مكملات التجميل على آراء متباينة من الخبراء والمستهلكين على حدٍ سواء. وعلى الرغم من أن السوق بالنسبة لهم شديد التعقيد ، إلا أن هناك بعض المنتجات التي ارتفعت باستمرار إلى القمة كعلامات تجارية موثوقة ومصنعة جيدًا وتلك نوترافول و فيفيسكال لصحة الشعر.
فقط تذكر ، إذا كنت تخطط لتناول مكمل غذائي ، فاستشر طبيبك دائمًا أولاً. يمكن للمرء أن يبالغ في تناول الفيتامينات. تقول الدكتورة زلقا: لا تظن أن القليل من الخير والكثير أفضل. قبل البدء في أي نظام مكمل ، تحقق من مقدم الرعاية الصحية الموثوق به ، خاصة إذا كنت حاملاً.
