المضي قدما ... تغضب!

عندما كانت بات ويلارد في السادسة من عمرها ، لم يسمح لها أبناء عمومتها الأكبر سنًا بالانضمام إلى لعبتهم. لقد أصابتها نوبة ، والتقط أحدهم صورة اللحظة: إنها تصرخ - وجهها محمر ، وعيناه مغمضتان - ووالدها يلف ذراعيه وساقيه حولها ، ممسكًا بها حتى لا تؤذي نفسها.

يقول ويلارد ، البالغ من العمر الآن 47 عامًا ، ومدير الاتصالات في جامعة مدينة نيويورك: `` لقد كنت هذا النيران الصغيرة ذات المزاج الأيرلندي. لكن نوبات الغضب لم تتناسب جيدًا مع الفتاة الطيبة. لم يكونوا مهذبين. بدلاً من ذلك ، أصبح غضب والدتها الصامت نموذجًا لها للغضب. عندما غضبت والدتها ، سكتت تمامًا ، ولم تتحدث لعدة أيام. يقول ويلارد: 'لم تقل سبب غضبها'. 'لكن المنزل أصبح أسود.'

لذلك تعلمت ويلارد ، كما تعلم عدد لا يحصى من النساء ، إخفاء أعصابها. بحلول الوقت الذي كانت فيه في الثلاثينيات من عمرها ، كانت تعاني من ارتفاع ضغط الدم والصداع والطفح الجلدي والاكتئاب وصعوبة تربية ولدين صغيرين وزواج مضطرب. لكن لم يخطر ببالها أبدًا أن تفكر في نفسها على أنها غاضبة. بدلا من ذلك ، اعتقدت أنها كانت أم سيئة وزوجة خانقة. كان الاكتئاب ، وليس الغضب ، هو العلم الأحمر الذي دفعها إلى العلاج.

قصة ويلارد ليست غير عادية: تميل العديد من النساء ، على عكس معظم الرجال ، إلى التعبير عن غضبهن بشكل غير مباشر ، كما وجدت الأبحاث ، والنتيجة يمكن أن تكون الاكتئاب أو أمراض القلب أو الوفاة المبكرة ، بغض النظر عن السبب. لسوء الحظ ، فإن التفجير له عواقب صحية أيضًا. إذن ما الذي يجب أن تفعله المرأة الغاضبة؟ إذا تعلمت تحرير العداء بطريقة مسيطر عليها وبناءة ، فسوف تضيف سنوات - ورضا - إلى حياتك.

سحق العاطفة

لماذا تصارع النساء مع الغضب؟ تعلم الكثير أن يدفنوا مشاعر أمهاتهم وجداتهم ، الذين يحمي صمتهم الزيجات التي كانت مصدر رزقهم. لا يمكنهم المخاطرة بالسلوك الذي قد يدفعهم للخروج من المنزل. كما اعتقدت والدة ويلارد ، حوّلك الغضب إلى بائع أسماك يصرخ في الشوارع.

تقول ديبورا إل كوكس ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، وأستاذة مساعدة في الاستشارات بجامعة ولاية ميسوري ومؤلفة مشاركة في ميزة الغضب . توقف الكثير عن الشعور بالغضب على أنه غضب: فقد أصبح اكتئابًا أو إحباطًا ، والمشاعر أكثر أمانًا للتعبير عنها.

على الرغم من أن النساء الأصغر سنًا قد يعتقدن أنهن يشعرن بالارتياح لكونهن حازمات ، عندما يتعلق الأمر بالغضب ، فإنهن ما زلن يكافحن ، كما تقول عالمة النفس ساندرا توماس ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، ورئيسة برنامج الدكتوراه في التمريض في جامعة تينيسي ، حيث كانت تدرس النساء والغضب. لمدة 15 عاما. يقول توماس: 'امرأة جامعية ، على سبيل المثال ، قد تكون أكثر حرية في التعامل مع الألفاظ النابية ، لكنها لا تزال مترددة في إخبار صديقها بأنها غاضبة إذا اعتقدت أن انفجارًا سوف يدفعه بعيدًا'.

دفع ثمن الغضب

لكن إخفاء الغضب قد يكون أكثر تكلفة بكثير من فقدان العلاقة: في العام الماضي ، كشفت دراسة أجراها كوكس وآخرون أن النساء اللائي يتعاملن مع الغضب بشكل غير مباشر أو يحاولن قمعه - كما كان ويلارد - أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق و الشكاوى الجسدية من النساء الأكثر مباشرة.

قد يكون مثل هذا القمع مميتًا. في فبراير الماضي ، أعلنت عالمة الأوبئة في ولاية ويسكونسن إيلين إيكر وزملاؤها من جامعة بوسطن عن نتائج دراسة استمرت عشر سنوات على 1500 امرأة متزوجة. أولئك الذين قمعوا المشاعر من أي نوع - الغضب ، والاكتئاب ، والإحباط - أثناء النزاعات مع أزواجهم كانوا أكثر عرضة للوفاة بأربعة أضعاف لجميع الأسباب خلال فترة المتابعة التي استمرت 10 سنوات من أولئك الذين تحدثوا. يقول إيكر: 'الصمت قد يحمي أو لا يحمي زواجك ، لكنك متأكد من أنك لا تفيد صحتك من خلال التزام الصمت'.

يأتي بحث إيكر في أعقاب دراسات أخرى تربط الغضب المكبوت بمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم والصداع ومتلازمة القولون العصبي والسرطان. في دراسة بارزة من عام 2003 ، أجرى باحثون في جامعة كولومبيا فحوصات عاطفية لأكثر من 300 امرأة في منتصف العمر مصابات بأمراض القلب التاجية: 50٪ كن غاضبات و 37٪ مكتئبات.

قد يرتبط الإفراط في الأكل والشرب والتدخين بالغضب الذي تدفعه النساء تحت البساط. كشفت أبحاث كوكس أيضًا عن أدلة على قمع أولئك الذين يتعاطون الكحول. كانت والدة ويلارد حقيقية ، انجرفت إلى إدمان الكحول مع تصاعد صمتها الغاضب على مر السنين. وجدت دراسة بريطانية عام 2003 أن النساء اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل تميل إلى إخماد الغضب. تتذكر كاثي باركس ، وهي مخططة مالية تبلغ من العمر 40 عامًا في نوكسفيل بولاية تينيسي ، أنها في شبابها ، كانت تخفف من غضبها من خلال الإفراط في تناول الطعام. تقول: 'لهذا كان وزني 200 رطل في المدرسة الثانوية'. شعرت بالإحباط واليأس.

غالبًا ما تكون النساء اللواتي يخنقن الغضب الخلفي هن من يتقلبن في الليل أيضًا ، ويفكرن في ما يرغبن في قوله خلال حادثة ما ، مما يؤجج الحرائق الداخلية. يقول توماس: 'الغضب هو طاقة'. إذا لم يتم التعبير عنها ، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم لديك ؛ تمخض أحماض معدتك. يؤدي الغضب إلى رد فعل القتال أو الطيران: يرتفع الأدرينالين وهرمونات التوتر الأخرى ، ويزيد معدل التنفس ، وتشد العضلات. ينطلق جسدك ، وعندما يكون الغضب مزمنًا ، فإنه يظل سريعًا.

العثور على الغضب الخفي

يقول كوكس: 'ظلال الغضب موجودة في كل مكان'. إذا كنت تعتقد أنك لا تشعر بالغضب ، انظر إلى أجزاء أخرى من حياتك. هل تأكل أو تشرب كثيرا ثم تندم؟ هل أنت شخص مثالي يجب أن يكون على رأس الأمور ، وليس لديه حياة أخرى سوى المظهر المثالي ، والنحيف تمامًا ، والعمل الجاد دون الاسترخاء على الإطلاق؟ وكيف هي حياتك الجنسية؟ هل الجنس مؤلم؟

دراسة عام 2002 من قبل سالي ستاب ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في علم النفس الإرشادي في جامعة تكساس للمرأة ومؤلفة مشاركة مع كوكس أوف. ميزة الغضب ، وجدت أن النساء اللواتي يقمن بقمع غضبهن لديهن مشاعر انتقادية تجاه أجسادهن وتجارب جسدية أكثر سلبية - مثل الألم - أثناء ممارسة الجنس.

تقول عالمة النفس دانا جاك ، أستاذة الدراسات متعددة التخصصات في كلية فيرهافن / جامعة ويسترن واشنطن ومؤلفة كتاب خلف القناع: الدمار والإبداع في عدوان المرأة .

يقول جاك: 'إذا كانت المرأة تجهل غضبها أو تعتقد أنه أمر سيء ، فيمكنها أن تطفو من الغضب مباشرة إلى الاكتئاب'. غالبًا ما أقترح على النساء أنه في كل مرة يرون فيها مزاجهم ينهار ، فإنهم يرسمون ما حدث قبل ذلك بقليل ، وعادة ما يغضبون. لكننا نشعر أننا ممنوعون من الشعور بذلك ، لذلك بدلاً من ذلك نشعر بالاكتئاب.

حتى لو انفجرت من وقت لآخر ، لا يمكنك افتراض أنك لست قاتلاً. تقسم كوكس وزملاؤها المكثفات إلى أربعة أنواع:

وعاء إنها تعرف أنها غاضبة لكنها اختارت الاحتفاظ بها وتأمل أن تنفجر. معظمنا حاويات على الأقل لبعض الوقت.

المتداخل إنها تلوم نفسها على كل ما يحدث لها ، وتستوعب الغضب الذي تشعر به حقًا تجاه الآخرين. غالبًا ما تكون مليئة بالكراهية الذاتية.

شرائح تنكر غضبها جزئيًا لأنها تجده سمة قبيحة. تقول جاك إنها تميل إلى أن تكون عدوانية سلبية ، وهي طريقة أخرى لتغيير مسار النساء أو إخفاء الغضب. على سبيل المثال ، تقول أنك ستفعل شيئًا ثم لا تفعله. أو يمكنك تبديل الأهداف ، والشعور بالغضب تجاه زوجك ولكنك تغضب من أطفالك بدلاً من ذلك. هذا هو النوع الذي ينبه كوكس في أغلب الأحيان ، حيث يقول: 'إذا لم تدرك حتى أنك غاضب ، فمن الصعب جدًا أن تفعل شيئًا حيال ذلك'.

خارجي لقد احتوت على غضبها حتى تنفجر ببساطة ، عادة على الأشخاص الأقل قوة منها. يقول جاك: 'بعض النساء يتأرجحن من الصمت إلى الغضب العنيف'. لكن مجرد التمثيل لا يساعد. هذا يخلق الشعور بالذنب والعار ويعزز فكرة أن الغضب أمر سيء.

في الواقع ، هذا الغضب العدواني المتفجر - إلقاء الأشياء والصراخ - عادة ما يسبب المزيد من الإحباط ، كما يقول جاك. إنه غير مباشر لأنك لا تتحدث عن المشكلة التي تسببت في الغضب. والانفجار يمكن أن يجعل المرأة تشعر بالعجز لأنه نادرًا ما يغير أي شيء. في دراسة كوكس ، كان للخارجيين أكثر الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الصداع ، ومشاكل المعدة ، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي.

يقول توماس: 'لكن لا يوجد نوع نقي واحد'. قد تكون امرأة تنفجر في المنزل ولكن لا تنفجر أبدًا في العمل. أو شخص لا يستطيع أبدًا إظهار غضبه على والدتك ولكن يمكنه ذلك لأطفالك. كانت باركس ، على سبيل المثال ، ترى نفسها دائمًا على أنها شخص يجد صعوبة في إخفاء مشاعرها. تقول: 'إذا كنت مستاءة ، فهذا واضح'. ومع ذلك ، فقد غطت غضبها بتعليقات ساخرة لم تحسن علاقاتها مع الآخرين أبدًا. دثر آخر: قلب الغضب على نفسك. يقول جاك 'أنت هدف آمن'.

إطلاق سراح الوحش

مساعدتنا في كل هذه الحيلة هو الارتباك حول الغضب نفسه. تقول الطبيبة النفسية جان بيكر ميلر ، مديرة معهد جين بيكر ميلر للتدريب في مركز ستون في ويليسلي ، ماساتشوستس ، حيث قالت: `` تعتقد العديد من النساء أن الغضب أمر سيئ ، وإذا كان غاضبًا ، فهناك شيء خاطئ معهن. أبحاث المرأة والغضب. 'لكن الغضب هو رد فعل عاطفي يشير إلى أن هناك شيئًا ما خطأ وأن هناك شيئًا ما يجب القيام به.'

في الواقع ، غالبًا ما يتركز غضب النساء على علاقاتهن الأكثر حميمية - أزواجهن وأمهاتهن وأصدقائهن المقربين ، كما يقول توماس ، الذي أجرى مقابلات مع الرجال والنساء على نطاق واسع حول غضبهم. يتداخل غضب النساء مع الأذى والألم لأنهن لا يفهمن كيف يمكن لشخص قريب منه أن يتصرف بطريقة معينة. لم نقم مطلقًا بمقابلة امرأة لم تذكر شريكها. أبدا.' ومع ذلك ، فإن الرجال يميلون إلى التركيز على جوانب أخرى من حياتهم ، مثل السيارات والسياسة ، كما تقول. إنهم يروون قصصًا عن مركبات ليمون ، أو أجهزة كمبيوتر لا تعمل ، أو سياسيين قلة.

قد يؤدي تركيز المرأة على العلاقات الحميمة أيضًا إلى زيادة تعرضها لضرر الغضب. وفقًا لتيموثي دبليو سميث ، طبيب نفساني يدرس الغضب والزواج وصحة القلب في جامعة يوتا ، تواجه النساء الغاضبات المتزوجات من أزواج غاضبين ضربة مزدوجة. لقد وجد أن غضبهم لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ولكن أزواجهم الغاضبين أيضًا يزيد من إجهادهم ، مما يزيد من مخاطر القلب بشكل أكبر.

هذه ليست حقائق سعيدة للنساء اللواتي يعانين منذ فترة طويلة - فقد تجعل دمائنا تغلي أكثر قليلاً. لكن ليس علينا أن نتخلص من الغضب. هذا لن يحدث ولن نريده أن يحدث. يقول جاك: 'الغضب يمكن أن يكون قوة شفاء'. وتعلم التعبير عنها بشكل مناسب يمكن أن يكون تحولا إيجابيا. يمكن أن يمنحك العمود الفقري. أو مساحة في علاقتك لمشاعرك. أو يمكن أن تساعدك على المغادرة. الهدف هو استخدام الغضب بشكل بناء.

الخطوة الأولى نحو استخدام الغضب جيدًا هي تقييم كيفية تعاملك معه الآن. بعد كل شيء ، يمكننا جميعًا الاستفادة من فهم وإدارة غضبنا بشكل أفضل. لكن هذا يتطلب القليل من التأمل والممارسة. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك على البدء. قد ترغب أيضًا في التفكير في زيارة معالج إذا كنت تعاني من أعراض قد تكون مرتبطة بالغضب المكبوت ، مثل الاكتئاب أو الصداع أو آلام المعدة أو نزلات البرد المتكررة ، أو إذا كنت تشعر باليأس أو العزلة.

احتضان غضبك

افحص جذور غضبك. لا يمكنك تعلم التعبير عن الغضب حتى تعرف كيف تختبره الآن وأين نشأ هذا الأسلوب. اسأل نفسك كيف غضب والداك. هل سمح لك بفقدان أعصابك ، أم عوقبت على ذلك؟ بمجرد أن أدركت ويلارد أن صمتها ، واعتلال صحتها ، وويلات علاقتها كانت من إرث غضب والدتها ، أصبح من الواضح أيضًا ما هي الأنماط التي يتعين عليها كسرها. تقول: 'كان علي أن أتعلم أن أقول كيف شعرت'.

جرب جلسة تدريب. إذا كنت كابتًا ، فمن المحتمل أن يكون التعبير عن غضبك أمرًا محرجًا للغاية. يقترح جاك التدرب مع الأصدقاء قبل أن تتحدث مع الشخص الذي تغضب منه.

شارك الغضب. تحدث عن الغضب الذي تشعر به بهدف حل مشكلة معينة. إذا كنت غاضبًا من زوجتك أو شخص قريب منك ، فتحدث بهدوء مع هذا الشخص عن نمط غضبك. يقول جاك: 'انظر إلى كيفية تأثير الغضب في علاقتك'. 'إذا كان لديك زوج سيصعد غضبه ، أخبريه أن غضبه يسكتك ، ولا يمكنك التعبير عن مشاعرك لأنك تعلم أنه سيصاب بالعدوى.'

سوف تغضب ويلارد لدرجة أنها لا تستطيع الكلام. تقول: 'لكن زوجي ، الذي خضع للعلاج أيضًا ، ساعدني في العثور على مفردات'. كان يجلس معي ويقول: لنمر على الموقف. بدأنا نتحدث عن الكلمات ذهابًا وإيابًا ، ونتحدث عن كيفية مشاركة استيائك.

ضع القلم على الورق. تساعدك الكتابة عن غضبك على الاعتراف به والبدء في فهمه ، كما يقول جيمس دبليو بينيباكر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة تكساس. اسأل نفسك كتابةً ما الذي يجعلك غاضبًا في موقف معين أو تجاه شخص معين. تساعد هذه العملية في تقويض الغضب نفسيا وفسيولوجيا. يقترح توماس أيضًا أن تحتفظ النساء بدفتر يوميات ، مما يعكس الأحداث التي يشعرن بالغضب منها. غالبًا ما يتم الخلط بين النساء أثناء نوبة الغضب لأنها محزنة جدًا ويجدن أنفسهن يفكرن بعد ذلك ، ما الذي بدأ ذلك؟ ولكن إذا احتفظت بسجل لمدة شهر من الحوادث الغاضبة مع شخص معين ، على سبيل المثال ، فستبدأ في رؤية موضوعات متكررة. بمجرد أن تهدأ ، يمكنك التحدث إلى ذلك الشخص عن الغضب بطريقة أوضح.

إدارة الحجة

هدئ جسدك. 'إذا كنت تعلم أنك غاضب ، فتوقف واسأل ، ماذا علي أن أفعل حيال هذا؟' ينصح Stabb. 'إن أخذ الوقت للهدوء أمر مهم لأنه يمنحك الوقت لمعالجة المعلومات التي تخبرك بها عواطفك.'

التزم بالتفاصيل. بدلاً من البدء بإلقاء الاتهامات والصيحات بـ 'أنت تفعل هذا دائمًا' ، تحدث فقط عن الحادث المحدد الذي أغضبك ، كما يقترح توماس. لنفترض أن زوجك تأخر 45 دقيقة عن مقابلتك. ابدأ بالقول ، 'كان من المفترض أن نلتقي في الساعة 7 وأتيت الساعة 7:45. أنا غاضب حقًا وأريد أن أتحدث إليكم عن هذا. ثم اذكر النتيجة: 'في المرة القادمة ، لن أنتظر'. اذكر الغضب بوضوح وتأكد من متابعته.

تعلم الاستماع. يقول Stabb إن جزءًا من معالجة الغضب هو القدرة على الاستماع إلى مشاعر شخص آخر بالإضافة إلى التعبير عن مشاعرك. يمكنك الاعتراف بغضبه دون الموافقة بقول شيء مثل ، 'أعلم أن لديك وجهة نظر مختلفة عن وجهة نظري ، ولكن هذه وجهة نظري وهذا هو سبب شعوري بالغضب.' من المحتمل أنه سيقبل لك.

خذ استراحة من الغضب. لا تتوقع إصلاح موقف أو غضبك دفعة واحدة ، كما يقول ميلر. إذا شعرت ، على سبيل المثال ، أن زوجتك بدأت في سماعك ، فعلى الأقل هناك شيء يتحرك. تحدث لمدة 20 دقيقة ثم خذ استراحة.

في نهاية المطاف ، تعمل هذه الممارسات. عندما وجدت ويلارد كلمات تعبر عن غضبها ، تلاشى اكتئابها ، وخفت مشاكلها الصحية ، وازداد احترامها لذاتها ، وزواجها صحح نفسه. لا يزال لديها الكثير من الغضب ، لكنها تتفاعل بشكل مختلف. في الآونة الأخيرة ، تركت العمل مكتئبة بسبب عدم الاحترام الذي شعرت به من أحد موظفيها الشباب. لكن في ذلك المساء ، فكرت في كيفية التعامل مع الموقف ، وكتبت النقاط التي تريد توضيحها ، ثم حددت موعدًا لعقد اجتماع معه في الصباح الباكر. ما زلنا بحاجة إلى العمل على الأشياء ، لكن كانت بداية فهمه أنني الرئيس. وأنا سعيد بذلك. أنا هنا في أواخر الأربعينيات من عمري ، وقد كبرت أخيرًا.

يوم في جهنم الغضب

حل تظهر اجترار منتصف الليل عندما لا تكون فقط غاضبًا ولكن غير سعيد بالطريقة التي تتعامل بها مع الموقف. لذلك تسترجع المشهد ، تغلي من جديد في كل مرة. في المرة القادمة ، انهض واكتب عنه. من المرجح أن يستفيد الأشخاص الذين يتقلبون من خلال استكشاف المشكلة كتابيًا. اسأل ، لماذا أشعر كما أنا؟ ماذا عن هذا الموقف وهذا الشخص الذي يصل إلي؟ ما الذي جعلني غاضبًا جدًا من هذا الأمر؟ هذا ينزع فتيل الغضب.