لا ، لن تصاب بالجنون غضب شيطان تسمانيا ، والتعرق الليلي الذي يحرم من النوم ، والفترات غير المتوقعة ، و ماذا تشاما كاليت النسيان - إنه حقيقي ، إنه طبيعي ، ويسمى ما قبل سن اليأس ، وهي مرحلة فسيولوجية يبدأ فيها جسمك في الانتقال إلى سن اليأس. خلال هذا الوقت ، تتقلب مستويات هرمون الاستروجين ، مما يتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى موجة من الأعراض الأخرى الأكثر إثارة للدهشة. هنا ، الحقيقة حول ما يمكن توقعه - والخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتشعر وكأنك على طبيعتك مرة أخرى.
أكثر : احصلي على وصفات صحية لانقطاع الطمث
لا يمكن التنبؤ به إلى حد كبير من المحتمل ألا تختبرها أنت و BFF بنفس الطريقة تمامًا ، من وقت بدء الأعراض إلى تواترها أو شدتها. تدخل معظم النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بين سن 45 و 55 ، ولكن بالنسبة للبعض ، يبدأ في وقت مبكر من الثلاثينيات. لا يستطيع الخبراء التنبؤ بمدى سوء أعراضك أو متى ستنتهي - يمكن أن يستمر انقطاع الطمث في أي مكان من عامين محظوظين إلى 10 سنوات مرهقة. أنت رسميًا في فترة انقطاع الطمث بعد مرور 12 شهرًا دون الدورة الشهرية. علامة واحدة على اقتراب سن اليأس: إذا فاتتك دورتك الشهرية لأكثر من 3 أشهر - وهذا يشير إلى أنك من المحتمل أن تتوقف الدورة الشهرية تمامًا في غضون عام. كما تزداد حدة الأعراض ، مثل الهبات الساخنة والأرق ، لمدة عام أو عامين قبل انقطاع الطمث وبعده بسبب الانخفاض السريع في هرمون الإستروجين. مع مرور الوقت ، تتكيف معظم النساء مع المستويات المنخفضة من الهرمون ، وتخف الأعراض.
شعور أفضل في الإصلاح : لا توجد طريقة لتأجيل انقطاع الطمث ، لكن الدراسات تشير إلى أن بعض العوامل ، مثل التدخين ، قد تؤدي إلى حدوثه في وقت مبكر. اسأل والدتك أيضًا عندما بدأت في إجراء التغيير. هناك رابط جيني ، لذا من المحتمل أن يبدأ ارتباطك في نفس الوقت تقريبًا.
إنه مثل المتلازمة السابقة للحيض - على المنشطات لقد أحرقتِ البيتزا في الفرن عن طريق الخطأ: في فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ربما تكونين قد تمتمتِ لعنة وألقيتها في سلة المهملات. ومع ذلك ، فأنت في خضم فترة ما قبل انقطاع الطمث ، تهاجم باب الفرن ، وتنفجر في البكاء ، وتلقي باللوم على زوجك وأطفالك وذليل الديك في تشتيت انتباهك. بعد دقيقة ، أنت بخير تمامًا. حسنًا ، ربما لا تهاجم موقدك بالفعل ، لكن الباقي يمثل بدقة كبيرة تأثير الهرمونات الهائجة على حالتك العاطفية. تظهر الأبحاث أن ما يقرب من 40٪ من النساء يعانين من تقلبات مزاجية مرتبطة بالانخفاضات الهرمونية - من الغضب المفاجئ إلى المزاج الشديد أو القلق أو اليأس.
شعور أفضل في الإصلاح : من الصعب تجنب التقلبات المزاجية تمامًا ، ولكن هناك طرق لتخفيفها. تشير الدراسات إلى أن القليل جدًا من فيتامين ب 12 قد يكون مرتبطًا بتقلب المزاج والاكتئاب ، لذا زد من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، بما في ذلك المحار (المحار ، وبلح البحر ، وسرطان البحر) ، والسلمون ، واللحم البقري الخالي من الدهون ، والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدهون ، والبيض. (توفر الفيتامينات اليومية أيضًا الكمية الموصى بها.) قد تساعد بعض منتجات OTC ، مثل Pamprin ، في تخفيف التهيج ، مثل اليوجا و-أناوغني عن القول - الحصول على قسط كاف من النوم. لتقلبات المزاج الشديدة ، قد يوصي طبيبك بالعلاج الهرموني - قد يخفف الدواء من المشاعر عن طريق تعزيز الناقلات العصبية التي تساعد في تنظيم الحالة المزاجية.
أنت تتعرق ، ثم تتجمد حوالي 80 ٪ من النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث يعانين من الهبات الساخنة ، وغالبًا ما يتبعها قشعريرة. على الرغم من أن الباحثين لا يعرفون السبب الدقيق ، إلا أنهم يشتبهون في أن تذبذب مستويات الهرمون قد يرسل إشارات مختلطة إلى منطقة ما تحت المهاد ، وهي جزء الدماغ الذي ينظم درجة حرارة الجسم ، مما يؤدي إلى حدوث وميض ساخن. يمكن أن يستمر من بضع ثوانٍ إلى 10 دقائق ، مما يتسبب في احمرار الوجه أو التعرق الشديد أو حتى خفقان القلب. وتسمى تلك التي تحدث أثناء نومك - وعادة ما تكون مصحوبة بعرق كثيف - بالتعرق الليلي.
شعور أفضل في الإصلاح : إذا كنت تشك في أن غداءك المكسيكي الحار قد أتى بسرعة ، فقم بتدوين ملاحظات وتجنب هذا المشغل في المرة القادمة. (القهوة والنبيذ من الأسباب الشائعة الأخرى). أظهرت الدراسات أن التنفس العميق لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا يمكن أن يقلل من تكرار الهبات الساخنة بنسبة 39٪. المكملات العشبية مثل الكوهوش السوداء قد تساعد أيضًا - فقط لأنك تعتقد أنها ستفيد. تظهر العديد من الدراسات أنه ليس أفضل من العلاج الوهمي في تقليل الهبات الساخنة ، لكن التأثير لا يزال كبيرًا.
وينطبق الشيء نفسه على فول الصويا: إضافة الايسوفلافون - مركبات شبيهة بالإستروجين توجد في أطعمة الصويا - إلى نظامك الغذائي يقلل من الهبات الساخنة ، وفقًا لبعض الأبحاث. دراسات أخرى لا تظهر أي تغيير على الإطلاق. سواء أكان تأثير الدواء الوهمي في العمل أم لا ، فإن مقبلات إدامامي (احصل دائمًا على فول الصويا من الطعام ، وليس المكملات) قد تساعدك على الشعور بالراحة والراحة.
الوصفات الطبية - على وجه التحديد ، العلاج بالهرمونات بجرعة منخفضة أو منخفضة جدًا - هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج الهبات الساخنة الشديدة. عندما لا تكون الهرمونات خيارًا ، فقد تعمل مضادات الاكتئاب وبعض أدوية ضغط الدم ومضادات الاختلاج أيضًا. يمكن أن يساعدك MD في تحديد ما إذا كان أحد هذه المسارات مناسبًا لك أم لا.
قم بتخزين سدادات قطنية كبيرة الحجم لقد ولت الأيام التي كنت تعرف فيها بالضبط وقت وصول الزائر الشهري. حوالي 90٪ من النساء يعانين من 4 إلى 8 سنوات من فترات غير منتظمة قبل انقطاع الطمث. نظرًا لأن الإباضة تصبح غير منتظمة ، فقد يقصر الوقت بين كل دورة بيوم أو يومين في البداية ، ثم بعد ذلك بعدة أيام ، مما يعني زيادة دورتك الشهرية. يمكن أن يتحول تدفق الدم من خفيف إلى كثيف بشكل جنوني ومتكتل ، مع تقلصات شديدة. في وقت لاحق من فترة ما قبل انقطاع الطمث ، قد تتخطى الدورة الشهرية ، ثم تستأنف الدورة العادية لفترة من الوقت.
شعور أفضل في الإصلاح : حبوب منع الحمل ذات الجرعات المنخفضة مع مزيج من الإستروجين والبروجستين قد تساعد في تنظيم دورتك (بالنسبة للمدخنين والنساء المعرضات لخطر الإصابة بجلطات الدم ، قد تكون حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجستين فقط أكثر أمانًا). ومع ذلك ، فإن أخذ وسائل منع الحمل يعني أنك قد لا تلاحظين موعد انقطاع الطمث. قد يقترح طبيبك وقتًا مناسبًا للتوقف عن تناول حبوب منع الحمل لبضعة أشهر لمعرفة ما إذا كانت دورتك الشهرية ستستأنف.
لا يزال بإمكانك الحمل من المؤكد أن الإباضة غير المنتظمة تعني فرصًا أقل للحمل ، كما أن الخصوبة الحقيقية تنخفض بشكل مطرد مع تقدمك في العمر. ولكن ما دامت لديك فترات - بغض النظر عن مدى عدم انتظامها - فلا يزال بإمكانك الحمل. في الواقع ، بينما انخفضت معدلات المواليد للمراهقين والنساء في العشرينات والثلاثينيات من العمر في السنوات القليلة الماضية ، زادت تلك في الفئة التي تزيد عن 40 عامًا ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض. وجدت دراسة من المركز الوطني للإحصاءات الصحية أن حوالي نصف حالات الحمل بين النساء 40 عامًا أو أكبر غير مقصودة. لذلك ما لم يكن هناك طفل على جدول أعمالك ، استخدمي وسائل منع الحمل.
قد ترتدي مقاس الجينز (آسف!) في حين أن فترة ما حول انقطاع الطمث ليست مخطئة تمامًا لتوسيع محيط الخصر ، إلا أنها تساهم بالتأكيد في السبب. قبل انقطاع الطمث ، تخزن العديد من النساء الدهون في الوركين والفخذين (أفضل للحمل) ؛ ومع ذلك ، عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، يزداد هرمون التستوستيرون ، مما يتسبب في استقرار الوزن الزائد في منطقة الوسط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد الناتج عن التقلبات الهرمونية إلى إفراز جسمك للمزيد من الكورتيزول - وتحفز المستويات المرتفعة تخزين الدهون حول البطن. بغض النظر عن الهرمونات ، يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 5٪ كل عقد ، مما يعني أنه في سن 45 ، تحتاج إلى 75 سعرًا حراريًا أقل في اليوم مما كنت عليه في سن 35 لتحافظ على نفس الوزن.
شعور أفضل في الإصلاح : اعمل على تحسين روتين التمرين - أضف جلستين أو ثلاث جلسات تدريب القوة (قم بتنزيل تمرين مجاني من هنا) إلى نظامك الأسبوعي للمساعدة في مكافحة فقدان العضلات المرتبط بالعمر ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويتضمن فترات زمنية سريعة (جرب هذا الروتين) ) إلى مسيرتك اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية. هدفك: الحفاظ على حجم الخصر لديك أقل من 35 بوصة ؛ أكثر من ذلك يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
أنت لست في حالة مزاجية أبدًا لممارسة الجنس أولاً ، الأشياء الجيدة: تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة للعديد من النساء ، فإن الدافع الجنسي الجيد قبل انقطاع الطمث سيعود بعد بلوغ سن اليأس. ومع ذلك ، يمثل أثناء ذلك تحديًا أكبر: حتى لو تمكنت من التغلب على التعرق الليلي الأقل إثارة ، وفترات التشنج ، والغرابة الدائمة ، فإن التحولات الهرمونية قد تقلل من الدافع الجنسي ويمكن أن تسبب جفاف المهبل (الذي ، بصراحة ، يجعل يؤلم الجماع).
شعور أفضل في الإصلاح يمكن أن تساعد المزلقات التي لا تستلزم وصفة طبية أو الإستروجين الموضعي في الجفاف وقد تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية في هذه العملية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تلعب العوامل العاطفية دورًا أيضًا - ربما تتكيف أنت وزوجك مع عش فارغ أو أدوار جديدة كمقدمي رعاية لوالديك ، مما قد يجهد زواجك وروتينك الجنسي. للحصول على أفكار لإعادة الاتصال وإحياء الشغف ، قم بزيارة موقع 14-Day Sex Jump-start.
الشيء هو جزء دائم من مفرداتك أنت تحاول ، وأنت تفعل ذلك حقًا - ولكن بالنسبة لحياتك ، لا يمكنك تذكر كلمة ذلك الشيء الذي تكتب به ، أو اسم ابن صديقك المفضل ، أو ما ركضت إليه في المنزل لتحصل عليه. يمكن أن يكون هذا النسيان المفاجئ مخيفًا ، ولكنه أيضًا شائع جدًا: أظهرت إحدى الدراسات أن 60٪ من النساء في فترة ما حول سن اليأس يعانين من فقدان الذاكرة على المدى القصير ويواجهن صعوبة في التركيز. يقول الباحثون إن التأثير يبدو مؤقتًا - فبعد انقطاع الطمث ستعود إلى طبيعتك الحادة المعتادة.
شعور أفضل في الإصلاح : بينما يكون عقلك في حالة ذهنية ، ابذل جهدًا للتركيز وتكون أكثر وعيًا بأفعالك. عندما تدخل إلى منزلك وتضع هاتفك المحمول جانباً ، على سبيل المثال ، قل بصوت عالٍ ، أنا أضع هاتفي على طاولة المطبخ. تجنب تعدد المهام - لا تتحدث على الهاتف أثناء مسح رسائل البريد الإلكتروني لأن محاولة فعل الكثير في وقت واحد يمكن أن يؤدي إلى النسيان. ولا تتردد في الاعتماد بشكل أكبر على قوائم الوظائف والمهام لإبقاء المهام المهمة في صدارة اهتماماتك.
تنسى كيف يكون النوم الجيد ليلاً يساعد هرمون الاستروجين والبروجسترون في تنظيم النوم. عندما يكونون خارج نطاق السيطرة ، يكون نومك كذلك. الهبات الساخنة والتعرق الليلي لا تساعد في أي شيء ، ولا نوبات الاكتئاب. أضف إلى ذلك ضغوط وضغوط الحياة اليومية وستحصل على وصفة مثالية للأرق.
شعور أفضل في الإصلاح : مارس الرياضة بانتظام (ولكن ليس في غضون 3 ساعات من وقت النوم) ، وتناول شاي البابونج المهدئ بدلاً من الكافيين أو الكحول في المساء. حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. لتخفيف التعرق الليلي ، جرب بيجاما خفيفة الوزن وفتلة تمتص الرطوبة ، ونم بمروحة. قد تؤدي نفس طرق الاسترخاء التي تساعد على تهدئة الهبات الساخنة إلى الحصول على نوم أسلم.
قد يكون العلاج الهرموني مناسبًا لك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل في تخفيف الأعراض الشديدة - حيث ينظم الإستروجين والبروجستين معًا فترات غير متوقعة ويزيلان الهبات الساخنة أو التقلبات المزاجية. مع اقترابك وبعد بلوغ سن اليأس ، قد تفكر في التحول إلى العلاج الهرموني للتخفيف من الأعراض المستمرة - تحتوي هذه الأدوية على جرعات أقل بكثير من الهرمونات وتستخدم لتحل محل تلك التي لم يعد الجسم يصنعها بعد انقطاع الطمث. يعتبر الاستخدام قصير الأمد للعلاج الهرموني آمنًا لمعظم النساء ؛ تستخدمه على المدى الطويل (أكثر من بضع سنوات) التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا لأبحاث مبادرة صحة المرأة. لا ينصح به للنساء المعرضات لخطر الإصابة بسرطان الثدي أو جلطات الدم.
من ناحية أخرى ، لا تزال سلامة وفعالية بعض الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا - ما يسمى بالهرمونات الطبيعية التي اشتهرت بها بعض المشاهير - محل نقاش. تدعي Biodenticals أنها أفضل من الهرمونات القياسية لأنها مشتقة من المواد الكيميائية النباتية (بدلاً من صنعها في المختبر) ويمكن تخصيصها في الصيدليات المركبة لتلبية الاحتياجات المحددة لكل مريض. تكمن مشكلة الهرمونات المركبة في أنها لم يتم اختبارها أو الموافقة عليها من قِبل إدارة الغذاء والدواء من أجل نقائها وفعاليتها - بالإضافة إلى أنه لا يوجد علم يدعم أنها أكثر أمانًا من العلاج الهرموني القياسي. تحدث مع طبيبك لتحديد أفضل مسار للعلاج الهرموني.
سوف ينمو الشعر بجرأة حيث لم يحدث كم مرة قمت بقطف شعرين أسود كثيف مزعج من ذقنك وتساءلت ، من أين أتى ذلك؟ مرة أخرى ، يقع اللوم على الهرمونات - خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، ينخفض هرمون الاستروجين الأنثوي ويبقى ذكور الأندروجين ، مما يغير التوازن. النتيجة: نمو مفاجئ للشعر في بصيلات حساسة للأندروجين بشكل خاص ، مثل الذقن والشفتين العليا. يمكن أن يكون لهذا التحول الهرموني أيضًا تأثير معاكس - تساقط الشعر في الأماكن التي لا تريد أن تفقده!
شعور أفضل في الإصلاح : بالنسبة للشعر غير المرغوب فيه ، يعمل النتف والتشميع والليزر ؛ يمكنك أيضًا التفكير في حبوب منع الحمل أو الأدوية المضادة للأندروجين ، مثل Aldactone ، للمساعدة في منع نمو الشعر الخاطئ. لمنع تساقط الشعر على رأسك ، المينوكسيديل (روجين للنساء) معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للنمو ولمنع المزيد من التساقط. قد يكون الشعر الجديد أرق وأقصر من الخصلات الموجودة على رأسك ويمكن أن يستغرق 12 أسبوعًا لبدء النمو.
حافظ على صحتك في أي عمر!
تعزيز قوة الأربعينيات الخاصة بك
تعزيز قوة الخمسينيات الخاصة بك
شغّل الستينيات من القرن الماضي
