إنقاص الوزن أمر بسيط! تناول وجبات 400 سعرة حرارية

ابدأ خطة 400 Calorie Fix Eating

أفضل صيغة لفقدان الوزن؟ مشاهدة السعرات الحرارية! وأسهل طريقة لفعل ذلك هي أكل أربعة وجبات 400 سعرة حرارية اليومي. يعمل هذا على تغذية الطاقة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

لا يوجد طعام محظور! فقط تحقق من معلومات التغذية وأحجام الوجبات وستتمكن من العثور على وجبات في نطاق 400 سعرة حرارية (380-420 سعرة حرارية) - في أي مكان وفي أي وقت.

قمنا بتجميع الوصفات اللذيذة وعناصر الوجبات السريعة والمزج والمطابقة بين أفكار السرد والأطعمة الملائمة لتبدأ. ابدأ بخفض السعرات الحرارية 400 سعرة حرارية اليوم!

شاهد المزيد من الوجبات منخفضة السعرات الحرارية من 400 Calorie Fix.

وصفة 400 Calorie Fix: ساندويتش البيض القلبية

تحتوي هذه الوجبة المرضية على كمية كبيرة من البروتين. يتبارى بيضة كاملة مع بياض بيضة في مقلاة مغطاة برذاذ الطبخ. توضع المافن الإنجليزي في خبز القمح الكامل المحمص وتُدهن بـ 1/4 كوب من الأفوكادو المهروس. فوقها شريحة واحدة من جبن الشيدر قليل الدسم وشرائح الطماطم.

مجموع السعرات الحرارية: 397

المزيد من الوقاية: 400 وجبة فطور من السعرات الحرارية

وجبة 400 كالوري فيكس: فاست فود برغر فيكس

تناول البرجر والحلوى دون كسر بنك السعرات الحرارية. اطلب همبرغر McDonald’s® (250). أضف كيس كاتشب واحد (15) ، وقم بإنهاء الوجبة بمخروط آيس كريم فانيليا قليل الدسم (150).

مجموع السعرات الحرارية: 415

المزيد من الوقاية: كيف يأكل خبراء التغذية الوجبات السريعة

وصفة 400 Calorie Fix: باستا بولونيز

جرب هذه النسخة الخفيفة من وصفة صلصة اللحم الإيطالية الكلاسيكية. في منطقتنا وصفة ، اللحم البقري المفروم قليل الدهن يزيل الدهون ، كما أن صلصة الطماطم الخالية من الملح تحافظ على الصوديوم تحت السيطرة. يضيف نسختنا أيضًا فطر بورسيني اللذيذ!

مجموع السعرات الحرارية: 399

400 Calorie Fix Meal Idea غداء مكتب سهل

هذا الغداء الصحي بسيط وسريع وشبع! الميكروويف 1 Lean Cuisine® Chicken Tuscan Panini (320) ، وقم بإقرانها مع 3/4 كوب من العنب للتحلية (83).

إجمالي السعرات الحرارية : 403

فكرة وجبة 400 Calorie Fix: آيس كريم حلوى صنداي

تهدئة أمسيتك مع مثلجات مثالية. ابدأ بـ 1/2 كوب من آيس كريم Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (270). رش 1 ملعقة كبيرة شراب الشوكولاتة (52). أضف 1/4 ج من الكريمة المخفوقة غير الألبان (60). أعلى مع 2 كرز ماراشينو (14)

مجموع السعرات الحرارية: 396

فكرة وجبة 400 Calorie Fix: Waffle Breakfast

سيكون هذا الإفطار الفاكهي اللذيذ جاهزًا في لمح البصر. توست 2 Aunt Jemima® Frozen Blueberry Waffles (180). ضعي 2 ملعقة صغيرة زبدة (67). رذاذ 2 ملعقة كبيرة شراب القيقب (104). تقدم مع 3/4 كوب من التوت الأزرق (62). (لمزيد من أفكار الوجبات التي تحتوي على 400 سعر حراري ، انقر هنا.)

مجموع السعرات الحرارية: 413

وصفة 400 Calorie Fix: فطيرة الشوكولاتة بالحليب

مدمنو الشوكولاتة سيقعون في الحب من أول قضمة! الحليب الخالي من الدسم يخفض الدهون بحيث لا يفوتك ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مسحوق الكاكاو غير المحلى غني بمضادات الأكسدة. رؤية كاملة وصفة .

مجموع السعرات الحرارية: 380

فكرة وجبة 400 Calorie Fix: Dunkin 'Donuts Bagel and Coffee

هل تحب وجبة فطور مليئة بالكربوهيدرات؟ تستطيع الحصول عليه! احصل على الخبز العادي Dunkin 'Donuts® (330). اطلب نصف حصة من الجبن الكريمي قليل الدسم (50). اغسلها بقهوة صغيرة مثلجة مع حليب خالي الدسم (20). أضف 1 ملعقة صغيرة من السكر إلى القهوة مقابل 15 سعرة حرارية (اختياري).

مجموع السعرات الحرارية: 415

فكرة وجبة 400 سعرات حرارية ثابتة: وجبة خفيفة من الحمص والخضروات

هذه الوجبة الخفيفة الصحية هي طريقة جيدة للتسلل إلى حصص الخضروات. خذ نصف كوب من الحمص الذي اشتريته من المتجر (208). أضف 1 كوب جزر (45). أضف 1 كوب من شرائح الفلفل الأحمر (39). أضف 6 مقرمشات من القمح الكامل (113).

مجموع السعرات الحرارية: 405

المزيد من الوقاية: 22 فكرة لذيذة للوجبات الخفيفة منخفضة السعرات

وصفة 400 كالوري فيكس: سبرينغ ريزوتو

هذا الطبق الكريمي المريح مثالي للترفيه. ابحث عن البازلاء اللذيذة في سوق المزارع القريب أو اختر المجمدة. استخدم جبن البارميزان المبشور الطازج للحصول على نكهة الجبن القوية.

مجموع السعرات الحرارية: 384

فكرة وجبة 400 Calorie Fix: زبدة الفول السوداني والوجبات الخفيفة التفاح

اشبع هذه الوجبة الخفيفة المليئة بالبروتين قبل أو بعد التمرين لزيادة الطاقة والمساعدة في بناء العضلات. قطعي 1 تفاحة متوسطة الحجم (72). تقدم مع 1.5 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني (141). أضف 5 مقرمشات من القمح الكامل (95). اغسله بكوب واحد من الحليب الخالي من الدسم (83).

مجموع السعرات الحرارية: 391

فكرة وجبة 400 Calorie Fix: وجبة خفيفة مثالية من الزبادي

يقدم هذا المزيج الرائع وجبة خفيفة رائعة في منتصف الظهيرة. في وعاء ، ضعي طبقة 1 (5.3 أونصة) من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم. أضف كوب من التوت الأزرق. ضع فوقها نصف كوب من الجرانولا قليلة الدسم تم شراؤها من المتجر. رشي عليها 2 ملعقة صغيرة عسل.

إجمالي السعرات الحرارية : 406

المزيد من الوقاية: أيهما أكثر صحة: الزبادي اليوناني أم قليل الدسم؟

وصفة 400 Calorie Fix: دقيق الشوفان بالشوكولاتة والتوت

وصفة دقيق الشوفان الصحية مرضية ولذيذة! اخلطي نصف كوب من الشوفان الجاف (مطبوخ بالماء حتى القوام المطلوب). قلبي 1/4 كوب من رقائق الشوكولاتة نصف المحلاة ، وضعي عليها كوب من التوت.

مجموع السعرات الحرارية: 419

وصفة 400 كالوري فيكس: سلطة دجاج طرخون

استبدل شطيرة سلطة الدجاج القديمة بـ وصفة توابل بما في ذلك الطرخون الطازج والقشدة الحامضة قليلة الدسم واللوز المفروم المقرمش. لن تعود أبدًا إلى وصفتك الأساسية لسلطة الدجاج مرة أخرى! (احصل على المزيد من أفكار السندويتشات منخفضة السعرات الحرارية لتناول طعام الغداء.)

مجموع السعرات الحرارية: 408

وصفة 400 Calorie Fix: استراحة لتناول القهوة والكعك في ستاربكس

هل تحتاج إلى القليل من الانتعاش في فترة ما بعد الظهر؟ توقف عند ستاربكس! اطلب لاتيه طويل القوام منزوع الدسم (100). قم بإقرانها مع كعكة القهوة دوامة القرفة قليلة الدسم (290).

مجموع السعرات الحرارية: 390

وصفة 400 Calorie Fix: بيتزا صحية في المنزل

إليك وجبة غداء سريعة وسهلة ستحبها جميع أفراد الأسرة! أعلى 1 خبز من القمح الكامل المحمص مع 1/2 كوب طماطم مقطعة ، 1/4 ج جبن موزاريلا مبشور جزئيًا ، 1/2 ج صدر دجاج مشوي ، و 1/4 ج طماطم مجففة مقطعة بالشمس. يرش بالثوم المفروم والأوريغانو. توضع تحت شواية الفرن حتى تصبح فقاعات.

مجموع السعرات الحرارية: 396

المزيد من الوقاية : 7 وصفات بيتزا يسيل لها اللعاب

وصفة 400 Calorie Fix: سموثي زبدة الفول السوداني

إنه مثالي لتناول الإفطار أو وجبة خفيفة. يُمزج الحليب وزبدة الفول السوداني وشرائح الموز. امزج معًا للحصول على ملف سموذي كريمي معزز للطاقة . (هل تحب العصائر؟ 20 سموثي صحي للغاية .)

مجموع السعرات الحرارية: 391

وصفة 400 Calorie Fix: كعك السلطعون وسلطة الماندرين البرتقالية

خططي لموعد عشاء مع زوجك. اعمل هذه كعك كراب ماريلاند مع صلصة الفلفل المشوي (302). تقدم مع نكهاتنا اللذيذة سلطة السبانخ والبرتقال (78). (إذا كنت في حالة مزاجية لمزيد من المأكولات البحرية ، فاقرأ 12 سمكة لا تأكلها أبدًا أول.)

مجموع السعرات الحرارية: 380

وصفة 400 كالوري فيكس: ساندوتش صب واي مع رقائق البطاطس

يمكنك حقًا الحصول على طريقك في Subway. (طالما أنك تتجنب هذه الـ 10 غواصات صب واي غير طازجة.) اطلب شطيرة من صدر الديك الرومي بحجم 6 بوصات على خبز 9 حبوب مع الخس والطماطم والخيار والفلفل الأخضر والمخللات والبصل (285). ضعي 2 ملعقة صغيرة خردل (5). زوج مع 1.18 أوقية. كيس رقائق البطاطس الأصلية Baked Lay's® (130).

مجموع السعرات الحرارية: 420

المزيد من الوقاية: كيفية بناء ساندويتش 400 سعرة حرارية

وصفة 400 Calorie Fix: عشاء باستا صحي في المنزل

اصنع مفضلًا إيطاليًا كلاسيكيًا في المنزل في دقائق. الميكروويف 1 أوعية Amy's® محشوة باستا قذائف. افركي شريحة واحدة من توست القمح الكامل مع الثوم المقشر. ضعي 1/2 ملعقة كبيرة جبن بارميزان وبقدونس. اشوي حتى تذوب الجبن. يقدم مع 5 حبات من الهليون على البخار مع عصير الليمون الطازج. (شاهد المزيد من وصفات المعكرونة الصحية.)

مجموع السعرات الحرارية: 410

شراء نسختك من 400 سعرات حرارية فيكس اليوم!