bhofack2 / جيتي إيماجيس اصنع وجبتك الخفيفة الصحية أثناء التنقل! ابدأ بهذه الوصفة واخلطها وطابقها لتناسب ذوقك باستخدام مزيج من المكونات الصحية في الرسم البياني أدناه. (وعندما لا يكون لديك وقت للخبز ، يمكنك تناول وجبة خفيفة وفقدان الوزن بعلبة الوقاية - يعامل المعتمدة من ممنوحة .)
وقت العمل: 10 دقائق / الوقت الكلي: 55 دقيقة + وقت التبريد / الخدمات: 18
2 كوب حبوب عضوية مفرومة خشنة
& frac34؛ ج المكسرات المحمصة غير المملحة ، المفرومة بشكل خشن
& frac34؛ ج فواكه مجففة مفرومة بشكل خشن
2 ملعقة كبيرة دقيق قمح كامل
& frac12؛ ج جوزة ثانية أو فاكهة أو كمية إضافية (انظر الرسم البياني أدناه لمعرفة الكميات) ، اختياري
⅓ ج سكر أو عسل أو سكر بني
& frac12؛ ملعقة شاي ملح
2 ليغ من بياض البيض ، أو بديل البيض مثل بيض الكتان
& frac12؛ ملعقة صغيرة فانيليا أو مستخلص اللوز ، اختياري
1. الحرارة الفرن إلى 300 درجة فهرنهايت. صينية خبز مقاس 9 × 9 بوصة مع رقائق معدنية. الزيت ودقيق القصدير. (يمكن استخدام مقلاة مقاس 8 × 8 بوصة. فقط اخبز من 5 إلى 10 دقائق إضافية.)
2. مزيج الحبوب والمكسرات والفاكهة والدقيق وأي إضافات ، في حالة استخدامها ، في وعاء كبير.
3. الجمع السكر والملح في وعاء صغير. اخفقي بياض البيض واستخلصيه إذا كنت تستخدمينه. يُسكب المزيج في المكونات الجافة ويُحرّك المزيج.
4. بات في المقلاة المحضرة بأيد رطبة أو غلاف بلاستيكي.
5. خبز حتى تجف القضبان ، من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة ، حسب المكونات المستخدمة. تبرد تماما.
الوقاية هل تحتاج إلى القليل من الإلهام؟ جرب هذه المجموعات المغرية للحصول على علاج صحي:
حقول الفراولة: جرانولا ، كاجو ، فراولة ، بذور الخشخاش
مانجو تانجو: رقائق القمح ، الفستق ، المانجو ، جنين القمح
الكمثرى المثالية: أرز منتفخ ، فستق ، إجاص ، رقائق شوكولاتة
كبير على التين: رقائق أرز ، بندق ، تين ، مشمش
خوخي كين: رقائق قمح ، لوز ، خوخ ، زبيب
كلاسيك: جرانولا ، فول سوداني ، زبيب ، رقائق شوكولاتة
