إذا لم تنجح في إنقاص الوزن حول منطقة وسطك ، فإليك بعض الأخبار الجيدة! المكونات الرئيسية الموجودة في حمية البطن المسطحة ( تعلم المزيد عن حمية البطن المسطحة ) - 'MUFAs' (الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة - دهون صحية!) لها القدرة على تغيير جسمك حقًا واستهداف دهون البطن التي يصعب إنقاصها تحديدًا. قم بإقران هذه الأطعمة الرائعة التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مع خطة الأكل منخفضة السعرات الحرارية ، وسوف تنحني في المكان الذي تريده - بطنك. هنا ، 10 نجوم محاربة دهون البطن .
لوز
تعمل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وفيتامين هـ في اللوز معًا لخفض الكوليسترول. يعتبر اللوز أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي والألياف.
نصيحة الأكل: رشي ملعقتين كبيرتين من اللوز على الزبادي والتوت قليل الدسم والتوت للحصول على وجبة صباحية نشطة.
وصفة النظام الغذائي للبطن المسطح: دجاج مقشر باللوز
أفوكادوالأفوكادو مصدر كبير للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) الصحية للقلب ، وتحتوي على بيتا سيتوستيرول الذي يحطم الكوليسترول أكثر من أي فاكهة أخرى.
نصيحة الأكل: يُهرس ربع كوب من الأفوكادو مع عصير الليمون والملح والفلفل ويقدم مع رقائق الخبز أو الخضار النيئة.
وصفة النظام الغذائي المسطح للبطن: دجاج مع صلصة الحمضيات والأفوكادو
شوكولاتة داكنة أو شبه حلوة
تحتوي الشوكولاتة أو ، بشكل أكثر تحديدًا ، مسحوق الكاكاو المصنوع من حبوب الكاكاو المنزوعة الدهن ، على مركبات لديها القدرة على الحماية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والسكري.
نصيحة الأكل : قم بإذابة 1/4 كوب من الشوكولاتة الداكنة أو شبه الحلوة. رشي فوق الفراولة الطازجة كحلوى لشد البطن.
شاهد المزيد من وصفات الشوكولاته بنظام Flat Belly الغذائي
زيت بذور الكتانزيت بذور الكتان هو أفضل مصدر نباتي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ويساعد في تقليل الالتهابات الجهازية ، والتي يعتقد الباحثون أنها قد تؤدي إلى أمراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر.
نصيحة الأكل: قلب 1 ملعقة كبيرة في عصير كوجبة خفيفة صحية بعد الظهر.
انظر 10 وصفات عصير النظام الغذائي المسطح البطن.
المكسرات المكاديميايمكن أن تؤدي إضافة المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي إلى فوائد صحية للقلب. تحتوي مكسرات المكاديميا أيضًا على ألياف تساعد على الهضم.
نصيحة الأكل: سحق 2 ملاعق طعام من مكسرات المكاديميا. اغمس قطعة 3 أونصات من صدور الدجاج أو 4 أونصات من السمك في الحليب قليل الدسم ، ثم اضغط على المكسرات لتلتصق. تخبز في 350 درجة فهرنهايت لمدة 10-20 دقيقة أو حتى تنضج.
وصفة النظام الغذائي للبطن المسطح: طاجن الفاصوليا الخضراء وجوز المكاديميا
زبدة الفول السوداني الطبيعيةتحتوي حصة زبدة الفول السوداني على فيتامين E المضاد للأكسدة ، والمغنيسيوم لبناء العظام ، والبوتاسيوم الصديق للعضلات ، وفيتامين B6 المعزز للمناعة.
نصيحة الأكل: قلبي نصف كوب من نودلز الحبوب الكاملة مع 3 أونصات من الروبيان المطبوخ والبصل الأخضر المفروم وربع كوب من شرائح الفلفل الأحمر. تُزين بمزيج من 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ، 2 ملعقة كبيرة ماء دافئ ورشة من رقائق الفلفل الأحمر المسحوق.
وصفة النظام الغذائي للبطن المسطح: زبدة الفول السوداني بدون خبز
المزيد من الوقاية: 25 شيئًا يمكنك فعلها بزبدة الفول السوداني
زيت الزيتونزيت الزيتون هو الأفضل في كل شيء للطبخ والسلطات لأنه يحتوي في الغالب على MUFA ، مما يخفض الكوليسترول الضار LDL دون التأثير على الكوليسترول الجيد HDL. كلما كان الزيت أكثر خضرة ، زاد عدد مضادات الأكسدة ، لذلك اختر البكر.
نصيحة الأكل: بيستو الريحان ومعجون الطماطم المجفف بالشمس مصادر جيدة لزيت الزيتون.
وصفة النظام الغذائي المسطح للبطن: السلمون والبيني باستا
فستقيحتوي الفستق على لوتين وزياكسانثين ، وهما نوعان من الكاروتينات يساعدان في الحماية من التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
نصيحة الأكل: يقلب 2 ملاعق كبيرة من الفستق المحمص في & frac12؛ كوب جبن ريكوتا منزوع الدسم جزئيًا مع ملعقتين صغيرتين عسل وملعقتين كبيرتين من رقائق الشوكولاتة شبه الحلوة لوجبة خفيفة حلوة.
الفستق في سلطة البنجر المحمص 'كارباتشيو'
بذور زهرة عباد الشمسبذور عباد الشمس مليئة بفيتامينات ب ، التي تلعب دورًا مهمًا في الحماية من الالتهابات - وهي مصدر ممتاز لفيتامين هـ. بذور عباد الشمس أيضًا رائعة للحد من الجوع.
نصيحة الأكل: رش 2 ملاعق كبيرة من بذور عباد الشمس المحمص في سلطتك.
عين الجملمثل المأكولات البحرية وبذور الكتان ، يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في حماية قلبك والحفاظ على صحة الدماغ. إذا كنت من المكسرات حول الجوز ، فجرب هذه الوجبة الخفيفة السهلة: اخلط 1/2 كوب (4 أونصات) من الأناناس المعلب في 1/2 كوب من الجبن القريش. رشي ملعقتين كبيرتين من الجوز مقابل 325 سعرة حرارية فقط.
نصيحة الأكل: أضف MUFA إلى سلطتك المفضلة عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من الجوز المحمص.