أيهما أكثر أهمية: النظام الغذائي أم ممارسة الرياضة؟

يعد اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ركيزتين أساسيتين لنمط حياة صحي. لكن هذا لا يعني أنهما على نفس القدر من الأهمية عندما يتعلق الأمر بوزنك ، أو خطر الإصابة بمرضك ، أو طول العمر الذي ستعيشه. في معركة وجهاً لوجه ، تظهر الأبحاث أن ما تأكله يتفوق على مقدار حركتك.

يقول تود أستورينو ، دكتوراه ، عالم تمارين في جامعة كاليفورنيا ، سان ماركوس: 'حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة ، إذا كنت تأكل جيدًا حقًا ، فمن المحتمل أن تبدو وكأنك رياضي وتكون بصحة جيدة إلى حد ما'. ويضيف أستورينو أنه إذا كان نظامك الغذائي سيئًا ، فلن يعوضك أي قدر من التمارين الرياضية عن ذلك. ( انضم الوقاية تحدي 21 يومًا لإنقاص الوزن والشعور بالإعجاب بحلول الصيف! )

افتتاحية جديدة تظهر في المجلة BMJ يضاعف من تعليقات أستورينو. يقول مؤلفو الافتتاحية إن الاعتقاد بأن التمارين يمكن أن تعوض النظام الغذائي السيئ هو أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما يتعلق الأمر بصحتهم ومخاطر المرض.

يقول عاصم مالهوترا ، طبيب قلب في لندن ومؤلف مشارك في المقالة الافتتاحية: 'إن فكرة أنه يمكنك تناول ما تحبه طالما أنك تمارس الرياضة هي فكرة مضللة وغير علمية'. 'لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيء.'

تشير افتتاحية مالهوترا إلى أنه خلال الثلاثين عامًا الماضية ، لم تتغير معدلات النشاط البدني حتى مع ارتفاع معدلات السمنة ومرض السكري بشكل كبير. ويقول إن السكر والكربوهيدرات المكررة - ليس قلة التمارين الرياضية - هما أكبر العوامل الدافعة لسوء الصحة والسمنة. (تحقق من هذه الطرق الـ 25 البسيطة للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر).

ومن المفارقات أن العديد من الرياضيين يمتصون المشروبات الرياضية وغيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر والكربوهيدرات لأنهم يعتقدون أن أجسامهم تحتاج إلى مصادر الطاقة هذه من أجل الأداء. وتقول الافتتاحية إن هذا النوع من 'تحميل الكربوهيدرات' يمكن أن يعرض الرياضيين - حتى عدائي الماراثون ورياضيين الترياتون - لخطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع الثاني.

مزيد من الأدلة لصالح أهمية النظام الغذائي: تقرير حديث في المجلة مراجعات السمنة وجدت تمرينًا منتظمًا في حد ذاته - أي لا يترافق مع تغييرات في النظام الغذائي - نادرًا ما يؤدي إلى فقدان كبير للوزن ، وأحيانًا يؤدي إلى الوزن ربح .

من ناحية أخرى ، ربطت العديد من الدراسات تحسين النظام الغذائي بفقدان الوزن وانخفاض معدلات الوفاة والمرض - بغض النظر عن عادات ممارسة المشاركين.

كل ما قيل ، هو ممارسة الرياضة بانتظام الى ابعد حد مهم إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية. أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني يحمي قلبك ودماغك من الأمراض ، بما في ذلك مرض الزهايمر. كما أن التمرين يحمي مفاصلك من التهاب المفاصل والألم. تظهر المزيد من الأبحاث أنه من المرجح أن تلتزم بتغييرات النظام الغذائي إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

لذلك ، من الناحية المثالية ، ستتضمن أهدافك الصحية تناول نظام غذائي سليم و المشاركة في النشاط البدني المنتظم. يقول أستورينو: 'لتحسين الصحة ، يجب تضمين بعض جوانب التدريب الرياضي'.

ولكن إذا كنت تتساءل أيهما أكثر أهمية - أو ليس لديك قوة الإرادة للتعامل مع أهداف نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في نفس الوقت - فركز أولاً على تحسين نظامك الغذائي ، كما يقول مالهوترا.