مايك جاردن إذا كنت تنضم الوقاية وخورخي كروز عن برنامج خطة إنقاص الوزن لمدة 19 يومًا ، تهانينا! لقد اتخذت الخطوة الأولى نحو زيادة وزنك إلى مكانه الصحي. لكن السؤال الكبير الآن: ماذا ستأكل؟ هذه الوصفات التسعة عشر من كتاب خورخي حمية التحكم في السرعة ، مكان رائع للبدء. قم بتزويدهم بالوجبات التي تتبع إرشادات Jorge (50٪ دهون صحية ، 30٪ كربوهيدرات ، 20٪ بروتين) وستحصل على الوقود الصحي الذي تحتاجه للالتزام بخطته للصيام المتقطع.
ريما بوندارينكوصور جيتي فريتاتا لحم الخنزير وجبن الماعز ابدأ إجازتك لمدة 19 يومًا بشكل صحيح مع وجبة فطور مشبعة ولذيذة ، مصنوعة من البروكلي والفلفل ولحم الخنزير والجبن الشيدر.
احصل على وصفة لحم الخنزير وجبنة الماعز فريتاتا
أولجا ميلتسوفاصور جيتي اسباجيتي كوسة وكرات لحم ستبقيك Zoodles (المعروفة أيضًا باسم نودلز الكوسة) مع كرات اللحم منزلية الصنع لطيفة وممتلئة أثناء فترات الصيام.
احصل على وصفة معكرونة الكوسة وكرات اللحم
إيليناصور جيتي بيتزا قرنبيط بيبروني ملاحظة: يمكنك استخدام قشرة القرنبيط المشتراة من المتجر إذا كنت لا ترغب في صنعها بنفسك. ما عليك سوى اختيار تلك التي تدرج الخضار كأول مكون.
احصل على وصفة القرنبيط ببروني بيتزا
ويستيند 61صور جيتي ورقة سلمون وهليون هذا العشاء سهل للغاية - كل شيء على ورقة خبز لمدة 18 دقيقة! - ستعود إليه مرارًا وتكرارًا.
احصل على وصفة لـ Sheet Pan Salmon & Asparagus
a_lisصور جيتي بودينج بذور الفانيليا الشيا يقول جورجي إن هذا العلاج سهل الهضم لدرجة أنه يمكنك تناوله أثناء فترات الصيام. لن يدعك تجوع في هذه الخطة!
احصل على وصفة بودنغ بذور الفانيليا الشيا
بوركو أتالاي تانكوتصور جيتي بروكلي تشيزي بيك يمكنك تناوله كطبق جانبي أو كوجبة خفيفة أو تأكله فقط على العشاء. دسم للغاية ولذيذ ، ومليء تمامًا بالخضروات الخضراء.
احصل على وصفة Broccoli Cheesy Bake
أمالياصور جيتي بودنغ شوكولاتة الأفوكادو نعم ، يمكنك تناول الحلوى أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كانت تحتوي على الأفوكادو والزبادي.
احصل على وصفة حلوى الأفوكادو بالشوكولاتة
تاتايا كودوصور جيتي حساء البيض صحية ومليئة بمزيج لطيف من الخضار وقليل من صلصة الصويا اللذيذة.
احصل على وصفة شوربة Egg Drop
gvictoriaصور جيتي سلطة بلدي بيج فات اليونانية أبعد شيء عن سلطة مكتب حزينة ستجده على الإطلاق - مليئة بالنكهة.
احصل على وصفة لـ My Big Fat Greek Salad
روديسيلصور جيتي نقانق وخضار إيطالي مقلاة واحدة سجق الديك الرومي أو الدجاج - الممزوج بالأعشاب والتوابل المناسبة فقط - يجعل عشاءًا مُرضيًا للغاية.
احصل على وصفة النقانق والخضار الإيطالية
هاوليانغصور جيتي دجاج كاجو إنه أفضل من تناول الطعام في الخارج ، بكل الطرق: الدجاج اللذيذ يلتقي بعدد كبير من الخضار ومزيج مثالي من التوابل.
احصل على وصفة دجاج الكاجو
ويستيند 61صور جيتي بطاطا افوكادو مقرمشة الأفوكادو الكريمي مغطى بفتات الخبز المقرمش والمخبوز. هل يمكن أن يكون هذا ... الوجبة الخفيفة المثالية؟
احصل على وصفة لبطاطس كريسبي أفوكادو فرايز
جروف باشليصور جيتي طماطم بون برجر لقد سمعت هذا صحيحًا: الطماطم الطرية بدلاً من الخبز تجعل برغر الدجاج أكثر نكهة.
احصل على وصفة Tomato-Bun Burgers
كريستيانا ستاوسكيصور جيتي كعكة تشورو القد حلوى أخرى تجعلك تبتسم طوال خطة إنقاص الوزن لمدة 19 يومًا!
احصل على وصفة Churro Mug Cake
تصوير جويل شاربصور جيتي صمغ زيت جوز الهند الحلوى المفقودة قليلا؟ قم بتجميد زيت جوز الهند وعلاج القرفة وستحصل على لقمة رائعة كلما احتجت إلى انتعاش.
احصل على وصفة لبان زيت جوز الهند
MS تصويرصور جيتي كوسة لينجوين شكشوكة الكوسة الحلزونية تتحمل جيدًا في صلصة الطماطم المغطاة بالبيض.
احصل على وصفة Zucchini Linguine Shakshuka
تيد توماسصور جيتي روبيان الفريدو في وعاء واحد الروبيان هو القاعدة المثالية للصلصة الكريمية والطماطم المجففة والكرنب الصغير.
احصل على وصفة لوعاء واحد روبيان ألفريدو
الدراجة الحمراءصور جيتي سوبر تريل ميكس كل أفضل المكسرات ولمسة من الحلوى تجعلها وجبة خفيفة معززة للطاقة في أي وقت في المنطقة الزرقاء الخاصة بك لمدة 8 ساعات.
احصل على وصفة سوبر تريل ميكس
زجاجة الطفلصور جيتي أفوكادو تاكو محشي ضع شوكات من أجل Taco Tuesday: تأخذ الأفوكادو مكان القذائف ، لكنك لن تفوتك.
احصل على وصفة لأفوكادو تاكو المحشو
التاليكيفية حفظ 100 سعرة حرارية من عشاء عيد الشكر
