عدد السعرات الحرارية جدا

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

أرجواني ، بنفسجي ، ملون ، أرجواني ، وردي ، لافندر ، تناظر ، رمز ، رسومات ، هناك ثلاثة أشياء أقترح عليك النظر إليها عند محاولة اتباع نظام غذائي عالي البروتين / منخفض الكربوهيدرات. أولاً ، تأكد من أن الكربوهيدرات التي تتناولها هي كربوهيدرات الحبوب الكاملة. تتحول الكربوهيدرات المكررة أو المعالجة بشكل كبير إلى سكر في جسمك بسرعة ، ولا تجعلك ممتلئًا ، لذلك تميل إلى تناول المزيد لاحقًا. ثانيًا ، تأكد من تناول السعرات الحرارية المناسبة يوميًا. في مراجعة حديثة للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وجد أن الأشخاص الذين نجحوا في إنقاص الوزن كانوا يأكلون سعرات حرارية أقل. لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم ، إليك معادلة بسيطة: 1. تحديد مستوى نشاطك. كسول: لديك وظيفة أو نمط حياة ينطوي على الكثير من الجلوس ؛ نادرا ما تمارس الرياضة ، هذا إذا حدث ذلك. نشيط: يتطلب روتينك اليومي نشاطًا أكثر من المشي الخفيف ، أو ممارسة التمارين الهوائية لمدة 45 إلى 60 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع. نشيط جدا: بالإضافة إلى الروتين اليومي النشط ، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية لمدة 45 إلى 60 دقيقة ، على الأقل خمس مرات في الأسبوع. 2. ابحث عن عامل النشاط الخاص بك. امرأة مستقرة: 12 رجل مستقر: 14 امرأة نشطة: خمسة عشر الرجل النشط: 17 امرأة نشطة للغاية: 18 رجل نشيط جدا: عشرين 3. احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية. اضرب عامل نشاطك في وزنك بالجنيه. على سبيل المثال ، يمكن للمرأة النشطة التي تزن 130 رطلاً أن تضاعف 15 (عامل نشاطها) في 130. وستكون احتياجها اليومي من السعرات الحرارية 1950 سعرًا حراريًا. (إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية في اليوم يمكن أن يعرضك لخطر فقدان العضلات وبطء التمثيل الغذائي ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.) من أجل خسارة نصف كيلو جرام فقط في الأسبوع ، يجب عليك خفض 500 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي . رطلان يتطلبان قطع 1000 سعرة حرارية في اليوم. الوقاية توصي بحرق جزء من هذه السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وتقليل كمية السعرات الحرارية عن طريق تناول طعام أقل. بالنسبة للمرأة التي تزن 130 رطلاً لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، فإنها تأكل 1750 سعرة حرارية وتحرق 300 سعرة حرارية في اليوم أثناء ممارسة الرياضة. لتفقد رطلين ، كانت تأكل 1450 سعرة حرارية وتحرق 500 سعرة حرارية في اليوم - أو مزيجًا مشابهًا. أخيرًا ، احرص على عدم ترك كمية الكربوهيدرات التي تتناولها منخفضة جدًا. القليل من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل سلبية ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. للحصول على نظام غذائي لفقدان الوزن يستخدم البروتينات والدهون والكربوهيدرات الصحيحة ، قد ترغب في الاطلاع على نظام South Beach الغذائي الخاص بنا.