ذهبت في معتكف للسعادة - وإليك كيف ساعدني ذلك على مواجهة قلقي الاجتماعي

أنا في الأساس في أسوأ كابوس لي: مباشرة في وسط دائرة رقص ، محاطة بمجموعة من الغرباء. أغرب جزء هو أنني قمت للتو بالرش - نعم ، تلك الحركة الراقصة المبتذلة التي لم تكن رائعة حتى في الثمانينيات - أمامهم جميعًا.

تسأل كيف انتهى بي المطاف هنا؟ حسنًا ، لقد دُعيت ، كصحفي ، إلى خلوة تكميلية للسعادة في عطلة نهاية الأسبوع مركز Art of Living Retreat في جبال بلو ريدج في بون بولاية نورث كارولينا. لم أكن أعلم أن التجربة ستكون أقل حول الاسترخاء في اليوغا وعلاجات السبا (على الرغم من وجود بعض من ذلك) والمزيد حول التخلي عن الأنا للعثور على الفرح في اللحظات اليومية - بما في ذلك المواقف الاجتماعية التي يحتمل أن تكون محرجة.

يبدو هذا المفهوم رائعًا ومستحيلًا في نفس الوقت لمنطوي من النوع أ مثلي. بعد كل شيء ، تتشابك غرورنا مع شخصياتنا ، فكيف يمكنك فقط أن تصمت الوعي الذاتي في الداخل؟ (بالنسبة للمبتدئين ، جرب هذه الطرق الثلاث للتغلب على قلقك الاجتماعي.)

عندما وصلت إلى مركز التراجع على قمة الجبل بعد ظهر يوم الجمعة ، استمر الموظفون هناك في طمأنتي على التراجع عن الحكم والمضي في جلسات السعادة الخمس التي سأحضرها خلال الأيام القليلة المقبلة. قالوا إنني قد أشعر بعدم الارتياح في البداية ، لذلك كنت أعرف أن بعض الألعاب المخيفة لكسر الجمود ستشارك. ولم أكن مخطئًا - ولكن ما فاجأني هو أنني لم أكرههم جميعًا تمامًا. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.

يقول أندرو كيفيني ، المعلم في مركز Art of Living Retreat ، إن خلوة السعادة هي نهج كامل للتجربة الإنسانية ، والتي تمس الجوانب الجسدية والاجتماعية والعاطفية والروحية لحياتنا. يعلم البرنامج طرقًا للتخلص من المشاعر حتى نشعر بمزيد من الوضوح والراحة. في بعض الأحيان قد تكون العملية صعبة ، ولكنها في النهاية مجزية للغاية ، على غرار كيف يمكن أن تكون التمارين الرياضية صعبة جسديًا ، ولكنها مجزية في النهاية من حيث ما نشعر به.

(لتحدي جسدي ممتع من شأنه أن يشد بطنك ويعزز طاقتك ، جرب الوقاية الجديد بطن مسطح بري! )

لذلك ، بعقل متفتح ، أسير على درجات مركز التأمل الرئيسي مروراً بمنحتين عملاقين بجعة إلى القاعة حيث ستبدأ جلسة سعادتي الأولى في الساعة 6:30 مساءً.

اليوم الأول (الجمعة): العلاقة الحميمة مع الغرباء

قبل الدخول إلى القاعة ، طلبت مني خلع حذائي في المدخل. أشعر بالفعل بالحرج من أظافر قدم عداءي والبولندية المتكسرة. في الداخل ، أجلس على سجادة يوجا موضوعة في نصف دائرة جنبًا إلى جنب مع الآخرين ، وكلها تواجه نقطة المعلم الأمامية والوسطى حيث توجد طاولة صغيرة بها صورة مؤطرة لمؤسس Art of Living Sri Sri Ravi Shankar. إنني متشكك قليلاً في الكيفية التي ستمضي بها الساعتان والنصف القادمان.

يملأ زملائي المتقاعدون بقية الحصائر تدريجياً ، وبمجرد أن ننتهي جميعًا ، تقدم مدربتنا ، بونام تاندون ، نفسها وتتعلم ببراعة جميع أسمائنا في حوالي خمس دقائق. هناك 15 شخصًا منا ، رجالًا ونساءً ، تتراوح أعمارهم من أوائل العشرينات إلى الستينيات. تصادف أن أحد زملائي في الفصل كان زميل عمل في شركة النشر الخاصة بي ، ووجودها يجعلني أشعر بالراحة.

قسط الوقاية: أفضل 6 يوجا تطرح لتهدئة أعراض سن اليأس

الآن يبدأ الإحراج: في تمريننا الأول ، يخبرنا بونام أن ننهض ونعانق كل شخص في الغرفة ، وننظر إليهم في عيونهم ، ونقول ، أنا ملك لك. أنا لست معانقًا حقًا ، لذلك هذا غير مريح بما فيه الكفاية ، لكن التعهد بشيء حميمي جدًا للغرباء يضيف طبقة جديدة تمامًا من القلق الاجتماعي. مع ذلك ، نحن جميعًا في هذا الموقف الغريب معًا ، وبعد بعض الضحك الأولي ، تصبح العملية أسهل. مع كل تمرين قادم ، أجد أن هذا هو الحال عادة.

نجلس للوراء ويطلب منا بونام أن نشارك كيف شعرنا بفعل هذا الشيء كله عناق. يبدو الأمر وكأنه جلسة علاج جماعي. يمكنني بالفعل معرفة الأشخاص الموجودين هنا طواعية (وهم يساهمون بأفكارهم بفارغ الصبر) ، والذين ربما تم جرهم من قبل صديق أو أحد أفراد العائلة (يجلسون بهدوء ، ويحاولون عدم التواصل بالعين والاستدعاء). هناك حديث عن معنى الانتماء ، وكيف يمكن للشعور بالقبول أن يترجم إلى سعادة - و لا توحي الأبحاث أنه كلما زادت تفاعلاتنا الاجتماعية ، بما في ذلك مع من هم خارج دوائرنا القريبة ، كنا أكثر سعادة لأننا نشعر بإحساس أكبر بالانتماء.

يحتفظ بونام بالساعة الأخيرة من الفصل لتعلم تقنية تخفيف التوتر المسجلة كعلامة تجارية لفن العيش ، سودارشان كريا ، والتي تتضمن سلسلة من تمارين التنفس المنتظم. تستغرق الجلسة عادةً حوالي 45 دقيقة. (هناك بحث حول كيفية تأثير هذه التقنية على الرفاهية: دراسة واحدة من هذا القبيل من بين 69 شخصًا يعانون من القلق أو الاكتئاب أو حالات مماثلة ممن بدأوا ممارسة منتظمة لـ Sudarshan Kriya وجدوا أنه ساعد في تقليل قلقهم بنسبة 44٪).

نتابع مع تسجيل شانكار الذي يوجهنا من خلال دورة من الأنفاس البطيئة والمتوسطة والقصيرة ، ويحثنا بونام على التمسك بها ، حتى عندما تشعر الاستنشاق السريع المتوتر بعدم الراحة. تشعر بوخز في ذراعي وساقي ، وأتذكر الإحساس الذي شعرت به خلال أول نوبة ذعر كاملة. لكن بعد ذلك ، فجأة ، ندخل مرحلة الاسترخاء في الكريا ونشجعنا على الاستلقاء في سكون ، والتنفس بانتظام. يعود جسدي إلى طبيعته.

بينما نتحدث عما تعلمناه من التمرين ، يرمي بونام قنبلة الحقيقة التي تلتصق بي: يمكن أن تكون الحياة سعياً وراء السعادة أو تعبيراً عن السعادة. عقلية العيش في هذه اللحظة هي ما تريد أن يأخذها كل واحد منا من التراجع. وهناك سبب وجيه للسعي لتحقيق ذلك: دراسة 2012 في المشاعر وجدت أن أولئك الذين يقدّرون السعادة ويسعون لها بنشاط كانوا أكثر عرضة لعدم رضاهم عن الحياة من أولئك الذين لديهم توقعات أقل عن سعادتهم.

هذا الوضع المريح يمتد ويقوي الكل مرة واحدة:

نحاول Sudarshan Kriya مرة أخرى ، وهذه المرة أشعر بالراحة للقيام بذلك لأنني أعرف ما يجب أن أتوقعه. أثناء الاسترخاء النهائي ، أشعر وكأن جسدي يطفو. (جرب تمرين التنفس البسيط هذا لتركز على نفسك).

ترك هذا الفصل مع بعض الطعام للتفكير ، تناول الغداء ثم توجه إلى Shankara Ayurvedic Spa للعلاج. الأيورفيدا هي مدرسة قديمة للعلاج الطبيعي ، مصممة لتحقيق التوازن في الجسم. يعتمد على مفهوم أننا مكونون من عناصر الفضاء ، والهواء ، والنار ، والماء ، والأرض ، وأن كل واحد منا لديه توازن من هذه العناصر يعطينا واحدًا من ثلاثة مكونات طبيعية: فاتا ، بيتا ، أو كافا . (يمكنك معرفة المزيد عن هؤلاء هنا .)

أنا متشكك جدًا في هذا المفهوم ، لكنني مفتون بعلاجات السبا المتنوعة ، والتي تعتمد على زيوت محددة وتقنيات التدليك لتخفيف مشاكل الجسم. اخترت تجديد مفصل Greeva Basti لمدة 45 دقيقة (125 دولارًا) لرقبي وكتفي المشدودة باستمرار. يقوم معالج الأيورفيدا بإعطائي هذا العلاج بوضع جولة عملاقة من العجين الخالي من الغلوتين على ظهري العلوي المكشوف ويضيف تدريجيًا دفعات أكثر دفئًا من الزيت فيه ، حتى أحصل على حمام سباحة مستريح هناك. أشعر بالراحة بعد ذلك ، لكنني متأكد تمامًا من أن رقبتي وكتفي سوف تتعقد مرة أخرى بمجرد أن أعمل يوم الاثنين أمام جهاز كمبيوتر طوال اليوم.

تبدأ الجلسة 3 الساعة 5 مساءً ، وهي ساعة واحدة فقط. نلعب لعبة حيث نقف على بطانيات مطوية في دائرة مع شخص واحد بدون بطانية في الوسط ، في محاولة لسرقة مكان. لا يمكننا البقاء على بطانية واحدة لأكثر من خمس ثوانٍ وعلينا الاتصال بالعين مع شخص آخر في الدائرة لمبادلة البقع معهم ، والاندفاع ومحاولة عدم الوقوع في المنتصف. أشعر وكأنني في المدرسة الابتدائية ولا أستطيع المساعدة في الضحك. بعد ذلك ، قام بونام بتسجيل الدخول ليرى من يشعر بنسبة 100٪ في اللعبة ، ومن كان يتجول في مكان آخر. إنها تعتقد أننا نشعر بأكبر قدر من السعادة عندما نكون 100٪ في أي لحظة.

هناك عشاء ومجموعة كيرتان تأملية على جدول الليلة ، لكني تخطيت الترنيمة وأذهب في نزهة مع زميلي في العمل بدلاً من ذلك. غروب الشمس تغمر الحقول والجبال بالذهب ، وأشعر بسعادة كبيرة لقراري أن أكون في الوقت الحالي مع صديق.

اليوم الثالث (الأحد): ارقص كما لو كان لا أحد يشاهد (حتى لو كانوا)

يبدأ اليوم بمزيد من اليوغا AM ، تليها وجبة الإفطار وجلسة أخيرة مدتها ثلاث ساعات ونصف. في هذه المرحلة ، أتطلع حقًا إلى العودة إلى المنزل مع صديقي والقطط في المساء ، لذلك يبدو هذا القدر من الوقت شاقًا.

يبدو هذا الاجتماع الأخير أشبه بالفصل لأن بونام يشرح فن الحياة السوترا ، وهي قطع عملية من الحكمة لإرشادك خلال الحياة بمزيد من اليقظة. (إليك بالضبط كيف يساعد اليقظ عقلك وجسمك - وكيفية القيام بذلك - وفقًا لـ Prevention Premium.) كما تعلمنا أيضًا تمرينًا مختصرًا في المنزل Sudarshan Kriya ويطلعنا عليه مرة واحدة. لكن الجلسة لم تخلو من بعض التجارب التشاركية ، بما في ذلك حلقة الرقص تلك.

ينفجر بونام ليدي غاغا وبلاك آيد بيز - لا توجد موسيقى هادئة هنا! - ويصرخ لكل راقص أن يفقد السيطرة ويشعر بالإيقاع بينما يصيح الجميع من حولهم. بعض الناس يثقبونها في الوسط ، والبعض الآخر يتأرجح على مضض ، وامرأة واحدة ترفض الرقص على الإطلاق. في هذه المرحلة ، استمتعت بأجواء العلاج العلاجية الغريبة في المخيم الصيفي ، وأستمتع بوقتي. ربما لأنني أعلم أنني لن أرى هؤلاء الأشخاص مرة أخرى ولن أشعر بالحاجة إلى إقناعهم - أو ربما لأن التراجع يعمل.

نطلب مستوى الطاقة لأسفل ونختتم ببعض تمارين تجريد النفس. أولاً ، نجتمع في مجموعات صغيرة ويطلب منا إخبار قصص حياتنا لبعضنا البعض. يقلل كل منا من أهمية قصصنا الفردية ، ولكن عندما أستمع إلى حكايات المشاركين الآخرين ، فإنني مفتون جدًا بالتفاصيل التي يختارون مشاركتها.

بالنسبة للنشاط الأخير ، نجلس في دائرتين متحدتي المركز مع مواجهة أولئك الموجودين في الدائرة الداخلية لتلك الموجودة في الدائرة الخارجية. يطلب منا بونام أن نحدق في عيون بعضنا البعض دون تفاديهم أو الضحك ، فقط التحديق لدقائق في كل مرة ونمسك أيدينا. ثم تقوم الدائرة الداخلية بتدوير الشخص ونفعل الشيء نفسه مع الشخص الذي يليه. بطريقة ما أشعر أنني أفهم كل شخص أكثر مما كنت أفهمه من قبل. بعد ذلك ، نتحدث عن كيف نادرًا ما ننظر إلى عيون الآخرين ، حتى عيون شركائنا الرومانسيين.

لذا ، هل كنت أكثر سعادة في النهاية؟

عندما أصف تجربة خلوة سعادتي للأصدقاء في الوطن ، يضحك معظمهم. لأنه نعم ، كل هذا يبدو غريبًا بعض الشيء. حتى أنني كنت أتردد بين الاستمتاع بالتراجع والتشكيك فيه أثناء وجودي هناك. ولكن سواء كانت عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا في بيئة جبلية رائعة أو التنوير من تعاليم بونام ، فقد كنت أقل توتراً بشكل ملحوظ عندما توجهت إلى المنزل - حتى عندما كنت أهرع لكتابة مهمة على متن رحلة العودة إلى هناك. أفضل ما في الأمر هو أنني تعلمت أنه يمكنني التغلب على قلقي الاجتماعي. بالتأكيد ، قد يكون من الصعب التخلص من الخوف من الرفض عندما أكون مع الأشخاص الذين أراهم كل يوم بدلاً من تراجع المشاركين الذين قابلتهم للتو ، لكنني أحاول التمسك بهذا الشعور 'هنا لا شيء' الذي شعرت به في دائرة الرقص.