دراسة جديدة تكتشف أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على الذاكرة ومدى تفكيرك

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

إليك ما يمكنك فعله للتخفيف من خطر التدهور المعرفي بسبب الإجهاد.



  معاينة أفضل الطرق لتقليل التوتر لديك
  • وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من التوتر كانوا أكثر عرضة بنسبة 40 ٪ تقريبًا للصراع مع الذاكرة والتفكير بوضوح.
  • نتيجة لذلك ، يقول الباحثون إن كبار السن يجب أن يخضعوا لفحص الإجهاد في كثير من الأحيان.
  • يقول الخبراء أن تعلم التعايش مع التوتر بشكل أفضل يمكن أن يساعد في تحسين تفكيرك.

تم ربط الإجهاد بعدد كبير من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ضغط دم مرتفع وأمراض القلب. لكن وجدت دراسة جديدة أن التوتر قد يؤثر على الذاكرة والطريقة التي تفكر بها.



الدراسة التي تم نشرها في شبكة JAMA مفتوحة ، وجد أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من التوتر هم أكثر عرضة للانخفاض في الوظيفة المعرفية ، وهي عمليات عقلية تسمح لك بالتفكير بوضوح وتنفيذ أي مهمة تقريبًا. بالنسبة للدراسة ، حلل الباحثون بيانات من حوالي 24500 شخص تتراوح أعمارهم بين 45 وما فوق ممن شاركوا في دراسة الأترابية الوطنية لأسباب الاختلافات الجغرافية والعرقية في السكتة الدماغية (REGARDS).

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من الإجهاد المتصور كانوا أكثر عرضة بنسبة 37٪ للإدراك السيئ من أولئك الذين أبلغوا عن مستويات أقل من التوتر ، حتى بعد تعديل الباحثين لأشياء مثل عوامل الخطر القلبية الوعائية والمتغيرات الاجتماعية والديموغرافية والاكتئاب. هذا يعني أنهم عانوا من أشياء مثل تذكر الحقائق والتركيز وتعلم معلومات جديدة. ووجدت الدراسة أيضًا أن العلاقة بين الإجهاد والوظيفة المعرفية كانت ثابتة ، بغض النظر عن العمر.

وكتب الباحثون في الخلاصة: 'تشير النتائج إلى الحاجة إلى الفحص المنتظم والتدخلات المستهدفة للتوتر بين كبار السن'. يقول مؤلف الدراسة الرئيسي Ambar Kulshreshtha ، دكتور في الطب ، وهو طبيب متخصص في علم الأوبئة في جامعة إيموري ، إن التعرض للضغط المزمن يمكن أن يؤدي إلى تزيد من خطر إصابتك بالخرف .



يقول: 'لا يوجد أي علاج تقريبًا للخرف ، وهذا هو سبب أهمية الوقاية'.

تثير نتائج الدراسة الكثير من الأسئلة حول الرابط بين التوتر وقدرتك على التفكير بوضوح. إليك ما تحتاج إلى معرفته.



لماذا قد يؤثر الضغط على وظيفتك المعرفية؟

لم تتعمق الدراسة في سبب تداخل التوتر مع الوظيفة الإدراكية ، لكن هذا ليس مفهومًا جديدًا تمامًا. ال مراكز السيطرة على الأمراض و ATTA (CDC) يقول عبر الإنترنت أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى صعوبة التركيز واتخاذ القرارات ، من بين أمور أخرى.

لكن من المعروف أن الإجهاد يمتص مواردك العقلية ، كما تقول ثيا غالاغر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد إكلينيكي لعلم النفس في جامعة نيويورك لانغون هيلث ومضيف مشارك في العقل في العرض تدوين صوتي. تقول: 'إذا كنت متوترًا ، فأنت تتوقع النتائج وتحاول التفكير في طريقك للخروج من شيء ما'. 'يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان بإمكانهم القلق بشأن شيء كافٍ ، فإنهم سيصلون إلى مكان ما. لكن هذا يتطلب طاقة ذهنية وتركيزًا فقط '.

عندما تكون متوترًا ، فإنك تميل أيضًا إلى التركيز على 'تهديدات' مماثلة لصحتك ورفاهيتك ، كما تقول عالمة النفس ليلي براون ، دكتوراه ، مديرة الأبحاث في مركز علاج ودراسة القلق في الجامعة بنسلفانيا. تقول: 'يميل الناس إلى إيلاء الكثير من الاهتمام لمصادر التهديد التي يعرفون عنها بالفعل ، لكنهم في الغالب لا يهتمون بالقدر الكافي بالمشكلات الأخرى التي قد يكونوا قد اكتشفوها بطريقة أخرى'. 'نلاحظ أنه عندما يكون الناس تحت الضغط ، توجد هذه التغييرات في الانتباه والذاكرة بحيث يصعب على الشخص الاحتفاظ بأشياء متعددة في ذاكرته في وقت واحد.'

هناك أيضًا تغييرات في جسمك تحدث استجابة للتوتر ، كما تقول هيلاري أمون ، أخصائية علم النفس السريري في مركز القلق والعافية العاطفية للمرأة . تشرح قائلة: 'عندما يعاني البشر من القلق أو التوتر ، يطلق الجسم [هرمون التوتر] الكورتيزول وفي بعض الأحيان ينشط الاستجابة للقتال أو الهروب'. 'عند التعرض لفترات طويلة من التوتر أو القلق ، يستمر الجسم في التصرف كما لو كان في حالة قتال أو هروب ، ويطلق الكورتيزول. نظرًا لأن الدماغ يكرس قدرًا كبيرًا من الطاقة لهذه التهديدات المتصورة ، فإنه غير قادر على تكريس الطاقة للوظائف المعرفية الأخرى ، مثل الاستدعاء الفوري أو القدرة على التركيز '.

يمكن أن يغير الضغط المتواصل شكل الدماغ ، ويغير حجم الحُصين التي تلعب دورًا رئيسيًا في التعلم والذاكرة ، كما يقول عمون.

يقول الدكتور Kulshreshtha إن الإجهاد الذي يؤثر على التفكير والذاكرة يغذي نفسه. 'عندما يبدأ الناس في الشعور بشكاوى في الذاكرة ، يصبح الأمر مرهقًا جدًا بالنسبة لهم' ، كما يشير. 'يمكن أن يؤدي تفاقم التوتر إلى زيادة شكاوى الذاكرة.'

والخبر السار ، بحسب براون ، هو أن هذا عادة ما يكون قابلاً للعكس. بمعنى ، عندما يزول مصدر التوتر لديك ، تتحسن قدرتك على التفكير بوضوح. يقول براون: 'لكن المشكلة بالنسبة لكثير من الناس هي أنهم يتنقلون من موقف مرهق إلى آخر'. 'إلى أن يتعلم الناس الاستجابة للتوتر بشكل مختلف ، فمن المحتمل أن يستمروا في الشعور بهذه الطريقة.'

كيفية تقليل التوتر وتحسين الإدراك

يمكن أن يؤثر الإجهاد على الكثير من الأشياء المختلفة في جسمك ، بما في ذلك شهيتك ، ومستويات الطاقة ، والصحة البدنية ، وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، مما يجعل هذا أمرًا مهمًا للسيطرة ، إذا استطعت. بالطبع ، غالبًا ما ينطوي خفض مستويات التوتر لديك على أكثر من مجرد الأمل في تحسنها.

مركز السيطرة على الأمراض توصي اتخاذ هذه الخطوات للتخلص من التوتر ، إن أمكن:

  • خذ استراحة من القصص الإخبارية ووسائل التواصل الاجتماعي.
  • حاول ممارسة الرياضة لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع.
  • تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مع الحد من الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير الصحية والملح والسكريات المضافة.
  • اهدف إلى الحصول على سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.
  • قلل من تناول الكحول.
  • تجنب استخدام العقاقير المحظورة أو العقاقير التي تستلزم وصفة طبية بطريقة غير المقصود استخدامها.
  • لا تدخن أو تستخدم منتجات التبغ الأخرى.
  • خصص وقتًا للاسترخاء.
  • تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم عن مشاعرك.
  • تواصل مع المنظمات المجتمعية أو الدينية.

يقول الدكتور Kulshreshtha في النهاية ، 'عليك أن تدرك أن التوتر يمثل مشكلة'.

نظرًا لأنك لا تستطيع التخلص من التوتر ، تقترح غالاغر استخدام استراتيجيات لمحاولة تغيير نهجك للتوتر الذي لا يمكنك التحكم فيه. يتضمن ذلك الأوقات المخطط لها عندما تسمح لنفسك بالتفكير في التوتر (وحاول أن تخرجه من عقلك في أوقات أخرى) وممارسة اليقظة.

يوصي براون بفعل ما في وسعك لتغيير أسلوبك في التعامل مع التوتر 'لجعله أكثر احتمالًا' في حياتك. وإذا لاحظت أنك تواجه مشكلة في إنجاز المهام في العمل ، والالتزام بالمواعيد النهائية ، والتواصل مع الأشخاص بالطريقة التي تريدها ، تقترح استشارة أحد مقدمي خدمات الصحة العقلية.

'إذا كنت تتساءل ،' مايبي يجب أن أذهب وأتحدث إلى شخص ما حول هذا؟ 'فلسفتي هي ، ما الذي يجب أن تخسره؟' يقول براون. 'أعتقد أنه يمكننا جميعًا الاستفادة من العلاج الآن.'

كورين ميلر كاتبة مستقلة متخصصة في العافية العامة ، والصحة الجنسية والعلاقات ، واتجاهات نمط الحياة ، مع ظهور العمل في صحة الرجل ، وصحة المرأة ، والنفس ، والسحر ، وغير ذلك. إنها حاصلة على درجة الماجستير من الجامعة الأمريكية ، وتعيش على الشاطئ ، وتأمل في امتلاك كوب شاي وشاحنة تاكو ذات يوم.