فوائد جذر الماكا: كيف يؤثر على الهرمونات والرغبة الجنسية والطاقة

اكتشف عدد الملاك الخاص بك

مسحوق جذر الماكا ماريكولياسزصور جيتي

في سلسلة طويلة من المساحيق والمكملات الغذائية تنقيط خلاصات Instagram الخاصة بنا (تذكر ماتشا و المورينجا ، و الكركم ؟) ، مسحوق جذر الماكا هو أحدث اتجاهات الأطعمة الفائقة التي تلتقط الزخم. بحث سريع واحد عن #macapowder على Instagram وستجد أكثر من 48000 مشاركة ، معظمها يتضمن ألوانًا العصائر والقهوة ذات الرغوة وأوعية الشوفان والمخبوزات الصحية. حتى العلامات التجارية السائدة ، مثل حليب اللوز من مزارع كاليفيا ، يضيفون جذر الماكا إلى منتجاتهم.



فلماذا يقفز الجميع على قطار الماكا؟ أولاً ، تم الترويج للمسحوق النباتي لفوائده الصحية ، لا سيما قدرته على تحسين طاقتك وزيادة الرغبة الجنسية الخاصة بك—ومن الذي لا يريد إصلاحًا سريعًا لأيٍّ منهما؟



ولكن كما هو الحال مع أي مسحوق نباتي جديد ، لا يسعنا إلا أن نتساءل: هل ترقى هذه الادعاءات إلى مستوى الضجيج؟ أم أن جذر الماكا هو مجرد وظيفة إضافية عصرية أخرى للعصائر والتي ستتلاشى في غضون عام أو عامين؟ إليك ما يجب أن تعرفه قبل تجربته.

أعرض في الانستقرام

ما هو مسحوق جذر الماكا؟

مسحوق جذر الماكا يأتي من جذور نبات بيروفي يسمى (لقد خمنت ذلك!) ماكا. ينتمي النبات إلى نفس عائلة الفجل ويشبه اللفت ، لكنه عادةً ما يُزرع على ارتفاعات أعلى ، كما يقول جينا كيتلي ، CDN ، وهو اختصاصي تغذية في نيويورك. وتقول إن الجذور يتم طحنها وتجفيفها لتكوين المسحوق.

أناشد الجذر

يأتي جذر الماكا بألوان مختلفة ، لكن الأصناف الأرجواني غنية بمضادات الأكسدة.



تشينجيوشنغصور جيتي

يأتي Maca أيضًا بأحد الألوان الثلاثة: الأسود (الذي يمكن أن يبدو أن له لون أرجواني عميق) ، أو أحمر ، أو أصفر ، كما يقول لورين كيرني ، CDN ، NDTR ، أستاذ مساعد في جامعة مدينة نيويورك.

لكن بغض النظر عن اللون ، فإن المسحوق حقًا هل (أو ينبغي) أن يأتي فقط من النبات نفسه. انها ليست حقا مكمل. يقول كيرني ، إنها مجرد خضروات مجففة.



على الرغم من وصفه الأكثر شيوعًا بأنه ذو طعم ترابي أو جوزي ، إلا أن كيرني تقول إنها تحصل على بعض الحلاوة منه. قد تعتقد أنه سيكون مثل بنجر أو شيء من هذا القبيل ، لكن بالنسبة لي شخصيًا ، مذاقه مثل الحلوى ، كما تقول.


ما هي الفوائد الصحية لمسحوق جذر الماكا؟

إنها مغذية للغاية

الماكا لديها ادعاء صحي واحد رئيسي في ركنها: إنها تروج لأطنان من العناصر الغذائية المختلفة. يقول كيتلي إنه جذر ، حيث تخزن النباتات معظم عناصرها الغذائية. يحتوي جذر Maca فيتامين سي (لتعزيز المناعة) ، النحاس (حيوي لإنتاج خلايا الدم الحمراء) ، البوتاسيوم (لصحة قلبك) ، و حديد (لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم) ، كما يقول كيرني. حتى أنه يحزم بعض قوة الدماغ في شكل B6 ، وهو فيتامين لم يتم الحديث عنه كثيرًا والذي يساعد على حماية الخلايا العصبية في دماغك وهو مفتاح في تكوين السيروتونين والنورادرينالين ، وهما مادتان كيميائيتان تساعدان في تحقيق التوازن في مزاجك ، كما يقول Keatley. ستحصل أيضًا على جرعة من بناء العظام الكالسيوم ، بمعدل 39 ملليغرام تقريبًا لكل ملعقة كبيرة.

تغذية مسحوق جذور الماكا: 60 سعر حراري ، 3 جرام بروتين ، 12 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف) ، 0 جرام دهون ، 6 جرام سكر في 1 ملعقة كبيرة

يحتوي على مركبات مقاومة للأمراض

تحتوي الماكا على مركبات نباتية مضادة للأكسدة تسمى الأنثوسيانين ، والتي تعطي الجذر لونه الأرجواني / الأسود الداكن. يضيف Keatley أنه كلما كان الجذر أرجوانيًا أو أسودًا ، زاد عدد الأنثوسيانين. تظهر الأبحاث أن الأنثوسيانين قد يقي من الالتهاب ويساعد في الحماية من السرطان وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.


لكن ألا توجد فوائد أخرى لمسحوق الماكا؟

يحتوي مسحوق جذر Maca على فوائد غذائية ، ولكن لا توجد العديد من الدراسات الموثوقة التي تثبت العديد من الفوائد المرتبطة به - على الأقل ، ليس بعد. بشكل عام ، أعتقد أن هناك بعض الأدلة ، لكن الدراسات بشكل عام ذات جودة رديئة وصغيرة ، كما يقول مايكل هاينريش ، دكتوراه ، وهو أستاذ في كلية لندن الجامعية درس الماكا ، على وجه التحديد لفوائدها الإنجابية.

بشكل عام ، لا يزال maca جديدًا جدًا بحيث لا يمكن التأكد مما إذا كانت ادعاءاته موثوقة ، وهناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لفهم تأثيره الكامل على الجسم. هذا هو المكان الذي يقف فيه العلم على ادعاءاته الصحية الأكثر شيوعًا.

على الرغبة الجنسية

مثل الكثير من الأطعمة الأخرى التي تدعي أنها 'تبدأ حركتك' ، إذا كان لديك نقص في شيء مثل B6 ، فإن جذر الماكا سوف يملأ تلك الحاجة ويسمح بالإنتاج الكامل للهرمونات الجنسية ، كما يقول Keatley. لكن أبقِ هذا الضجيج منخفضًا: في التجارب البشرية المحدودة للغاية التي تستخدم الجذر ، قد تكون بعض ادعاءات الدافع الجنسي صحيحة ، لكن جميع الدراسات صغيرة وتحتوي على عيوب صارخة ، كما تضيف كيتلي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعديد من الأشياء المختلفة أن تقضي على رغبتك الجنسية - كل شيء من أدوية معينة إلى الكحول إلى مشاكل العلاقات يمكن أن يؤثر على الدافع الجنسي لديك. لن يكون من غير الوارد أن يكون لجذر الماكا تأثير وهمي عندما يتعلق الأمر بالرغبة الجنسية للإناث ، أليسا دويك ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب نسائي ومقره نيويورك ومؤلف كتاب الكامل من الألف إلى الياء بالنسبة لك . من المهم أيضًا حقًا منح الفضل في تعقيد الرغبة الجنسية لدى المرأة نظرًا لوجود العديد من الأشياء التي تدخل فيها.

قبل اللجوء إلى الحبة السحرية - أو في هذه الحالة ، المسحوق - لزيادة الرغبة الجنسية لديك ، يوصي الدكتور دويك بزيارة طبيب أمراض النساء أولاً. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يعالج مقدم الرعاية الصحية انخفاض الرغبة الجنسية بطريقة ستكون أكثر فعالية من تجربة شيء مثل مسحوق الماكا.

على توازن الهرمونات

لا تزال كيرني توصي عملائها بجذر الماكا ، وتحديداً للنساء اللائي لديهن متلازمة تكيس المبايض أو حب الشباب لأنها قد يكون لها تأثير إيجابي على توازن هرمونات الجسم والاستجابة للتوتر ، كما تقول.

يُعرف مسحوق جذر Maca بأنه مُحسِّن ، وهو ما يعني نظريًا أنه يتكيف مع احتياجات الجسم. تعمل Adaptogens من خلال دعم وظيفة الغدة الكظرية وتقليل الاستجابة للضغط ، كما يقول Kearney. من الناحية النظرية ، يعمل هذا على تهدئة نظام الغدد الصماء بحيث ينتج عددًا أقل من هرمونات التوتر التي يمكن أن تتسبب في تعطيل نظامك ، مثل الكورتيزول والأدرينالين ، كما يقول كيرني.

على مستويات الطاقة

لا تحتوي البودرة على أي كافيين ، لذا لا تتخلصي من المشروب البارد الآن. ومع ذلك ، فقد كان لدى Kearney روايات متناقلة الكثير من العملاء الذين يتمتعون بتعزيز الطاقة منه. لكن بعد ذلك لديّ شخص أو اثنان يقولان أنهما لم يشعرا بأي اختلاف على الإطلاق ، لذا فإن الأمر يختلف حقًا ، كما تقول.


المزيد من مساحيق الطاقة التي نحبها

الكركمكركم

يُعرف الكركمين ، وهو أحد المكونات الأساسية للكركم ، بفوائده المضادة للالتهابات ، وقد تم ربطه بتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

اقرأ أكثر

ماتشاماتشا

ربطت الدراسات هذا الشاي الأخضر فائق الشحن بالوقاية من السرطان ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وانخفاض مخاطر الاكتئاب ، وأكثر من ذلك. المكافأة: يمنحك طاقة هادئة.

اقرأ أكثر

مسحوق الكاكاومسحوق الكاكاو

اختر النوع غير المحلى لتعزيز نظامك الغذائي بالبوتاسيوم والفولات والمغنيسيوم. الكاكاو غني أيضًا بمركبات الفلافونويد ، وهي مفيدة لصحة قلبك ودماغك.

اقرأ أكثر

مسحوق الكولاجينمسحوق الكولاجين

مجموعة متزايدة من الأبحاث تربط مسحوق الكولاجين بتحسين صحة الأمعاء ، وتقليل آلام المفاصل ، وشباب البشرة. كما أنه يوفر جرعة كبيرة من البروتين لكل ملعقة.

اقرأ أكثر


الآثار الجانبية لماكا: شيء يدعو للقلق ، أم لا؟

إذا كنت ترغب في تجربة المسحوق ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أي أدوية منتظمة أو لديك أي حالات صحية ، خاصة إذا كانت هذه الحالات مرتبطة بالغدة الدرقية ، كما يقول كيرني. ماكا لا تحتوي على مادة goitrogens ، وهي مواد من المعروف أنها تتداخل معها وظيفة الغدة الدرقية .

يجب على النساء المرضعات أيضًا توخي الحذر ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات مرتبطة بالهرمونات ، بما في ذلك سرطان المبيض ، بطانة الرحم ، و الأورام الليفية الرحمية ، وفقا ل المكتبة الوطنية الأمريكية للطب .


كيفية تجربة مسحوق الماكا

جذور الماكا السوداء المجففة بالأعشابamazon.com تسوق الآن

إذا حصلت على الضوء الأخضر من مستندك ، فأول شيء يجب أن تفعله دائما تأكد من أنك تحصل على مسحوق جذر الماكا الخاص بك من مصدر موثوق ، نظرًا لأن العديد من المساحيق في السوق لا يتم تنظيمها أو التحكم فيها من حيث الجودة. إذا كنت تريد حقًا أن تكون آمنًا ، توصي Keatley بشراء الجذر بالكامل ومسحوقه بنفسك. حلقها في أطباقك كما تفعل مع الكمأة ، كما تقول.

يضيف Kearney حلاوة خفية لأطباق الصباح مثل الشوفان أو بودنغ بذور الشيا ، ولكن يمكن أيضًا أن يتذوق طعمه اللذيذ على الأطباق المطبوخة لتناول العشاء ، مثل القرنبيط أو البطاطا الحلوة . يقول كيرني ، مع البطاطا الحلوة ، أخرجها من الفرن ، ثم أضع جذر الماكا عليها.

توصي بتناول ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين يوميًا لمدة 21 يومًا على الأقل لرؤية أفضل النتائج ، حيث يمكن أن يستغرق المسحوق بعض الوقت للتكيف مع جسمك.


الخلاصة: على الرغم من أن الفوائد الصحية لمسحوق جذور الماكا لم تثبت بعد بالعلم ، إلا أنه قد يكون من المفيد المحاولة إذا كنت تبحث عن إضافة مغذية حلوة إلى عصير الصباح الخاص بك - فقط لا تتوقع أن تحقق المعجزات عندما يتعلق الأمر بصحتك.